哪些運動健康長壽

Ⅰ 盡道運動有利於長壽，那哪些運動對長壽有益呢

1、游泳

游泳是當代社會的年輕人喜歡的運動項目，現在不僅僅是年輕人，包括小孩，還有一些中老年人也喜歡上這個運動。游泳是人在水的浮力作用下產生的上下漂浮，雙手加上雙腿的伸展，來支持身體的整個運動量，經常游泳會有效緩解頸椎和關節的壓力，身體的各個部位都可以得到有效的放鬆。

Ⅱ 哪些運動有助於長壽

哪些運動有助於長壽

哪些運動有助於長壽，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是哪些運動有助於長壽。

哪些運動有助於長壽1

1、快走

快走是一種比較溫和的有氧運動，可促進血液循環，增強代謝能力，提高胰島素敏感性，有利於調控血糖、血脂、血壓，防治冠心病、心絞痛等。

快走還能鍛煉下肢力量，強筋健骨、預防骨質疏鬆；改善呼吸循環，預防肺部疾患；增強胃腸蠕動，促進消化液分泌，防止便秘；增進神經系統的快速反應和協調功能。

對於中老年人而言，快走是最合適的鍛煉方式，也是慢性病運動治療和康復的最佳選擇，為保證鍛煉效果，快走應保證每分鍾走90～130步，每次走30分鍾～60分鍾，每天6000～10000步。

剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走30分鍾開始。快走時，一般應使脈搏或心率維持在每分鍾「170－年齡」次以內，健走後的主觀感受以微微氣喘但能清晰講話為宜。

2、游泳

游泳能很有效地改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者用於減肥更是有奇效。

初期的運動量別太大，最好每隔半小時休息一下，每次不超過2小時，體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

據研究調查顯示：游泳可減少綜合死亡風險28%,心血管疾病死亡風險41%。

3、瑜伽

在所有運動中，瑜伽屬於非常溫和的運動了，它也是很高效的有氧運動，運動的過程中需要呼吸的緊密配合，能夠讓身心得到極大的放鬆，在不同的體式下，增加了身體的柔韌性，也讓心情更加平和。

長期練瑜伽的人不但身體柔韌性好，體能得到很大的提升，在氣質上也得到了極大的改善。瑜伽也是公認的具有延年益壽功效的運動。

4、揮拍運動

揮拍運動在運動時，需要肩膀和手臂一起發力，這樣能夠充分鍛煉肩膀和手臂的力量。打過羽毛球的人應該都有這樣的體會，打的時間一長，手臂尤其是揮拍的那隻胳膊，第二天會非常的酸痛。這就是在進行揮拍運動的時候，手臂的肌肉運動過度導致的。

而揮拍運動所能鍛煉的還不僅僅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的時候，球不會自己跑到手邊，需要你不斷地來回快速移動，這樣就不僅需要腿部來回運動，還需要全身的肌肉來協調完成。

羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的，要求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

每周堅持2～3次，每次1小時，能強健心腦。

哪些運動有助於長壽2

01、持拍類運動

持拍類運動是指羽毛球、乒乓球、網球等用拍的小球運動。這類運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到手到心到。

持拍類運動訓練到的運動部位更全面，強度適中又包含隊友間的互動，因此健身效果特別好。

可減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%。

02、游泳

游泳可減少綜合死亡風險28%，可降低心血管疾病風險41%。游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。

游泳幾乎不會造成運動損傷，更適宜長期堅持，非常適合關節不好的人，以及超重和肥胖的人。

需要提醒的是，游泳雖好，同時游泳後通常會感覺比較餓，應該避免游泳後亂吃東西。

03、瑜伽

瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。

瑜伽是一種身心同練的運動，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。

04、跑步

跑步，裝備比較簡單以及不太受場地限制，容易進行，因此跑步的人群多。

跑步可降低心血管疾病風險45%。跑步主要是下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了也能站得穩，降低跌倒的風險。

跑步前先熱身10分鍾，運動後要做拉伸運動，跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動。

05、大球運動

大球運動未能明顯降低死亡風險，但有出眾的健康好處。大球類運動更多體現競技體育的`精神，對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力等都是訓練。

哪些運動有助於長壽3

1、拍攝類運動，即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈，也不會給身體帶來太大的危險，所以非常合適。當然，作為長壽運動，有其他獨特的效果。

例如羽毛球、國球這樣的運動，對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求，當然也起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠鍛煉大腦的功能，眼睛看到哪裡，手能夠立即反應，非常有鍛煉的價值。每周練習2~3次，1小時，對心臟和大腦有幫助。

2、游泳練習。游泳運動對鍛煉身體有很好的作用，在改善血液循環和呼吸功能的同時，同時，還可以延緩呼吸功能的減退，對老年人來說，夏天和冬天都適合游泳，但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習，記住不要過度練習，最好控制在2小時以內的練習，選擇適合自己的游泳姿勢。否則，就不能發揮長壽的作用，反而對身體有風險。

3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動，自然生活是長壽的重要因素，瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛煉你的身心，在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用，更好地保持身體技能，保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一周的適當鍛煉時間可以更多，比如五天。

4、跑步練習。無論是夏天還是秋天，冬天都有很多人選擇跑步鍛煉，跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛煉下肢力量的同時，增強心肺功能，延緩腦衰老，有助於老人防止跌倒，也是長壽的關鍵，結果不生病，不受傷，長壽更有保證！

5、最後，適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比，危險性更大。當然，鍛煉的價值更好。為年輕時長壽做准備是對的。

Ⅲ 世界最長壽十大運動有哪些

世界最長壽十大運動有持拍運動、游泳、瑜伽、球類運動、爬山、慢跑、健步走、力量鍛煉、弓步練習、走路。
游泳
游泳能改善血液循環和呼吸運動，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。
持拍運動
揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛煉身體的協調性和腿部肌肉。
另外，當眼睛隨著球類轉動時，我們的大腦會處於快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。
研究還稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，能減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%。每周堅持2~3次，每次1小時，能強心健腦。
爬山、慢跑
爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
健步走、力量鍛煉
人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。
弓步練習
身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰卧舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
瑜伽
據國外研究報道，室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。建議每周5天，每天至少30分鍾以上。
走路、慢跑
跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。
跑步前先熱身10分鍾，運動後要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動，按照「每三步一呼一吸」的節奏調整呼吸。

Ⅳ 一個人50歲以後，如果每天堅持做哪些種運動，有助於健康長壽

可以進行散步，可以進行慢跑，可以練太極，這些都是有利於身體健康的。

Ⅳ 你知道經常做哪些運動會有助於長壽嗎

運動對人體有更多的益處，往往會鍛煉可以提高我們的抵抗力，讓身體變得更強壯。經常運動也可以享受你的心情，這樣每個人都更有效地學習和工作。不僅如此，但科學表明，經常運動的人的機會將會更大。給予人們的好處真的太多了。動作帶來的九個好處，我相信在閱讀後，我將堅持體育運動。緩解身體的自然疼痛當你擔心膝蓋時，當你的頸椎受傷時，很多人的第一個反應是休息，但實際上，坐著或卧床休息不

滑脂，這些油不會受到人體的傷害，這可以促進皮膚的新代謝。促進血液循環大多數女性都有涼爽和腳，這種情況是由血液引起的沒有再循環。如果頻繁的運動可以促進血液循環，手的涼爽腳將改善很多。心臟是人體特別重要的器官，經常鍛煉可以讓心臟變得更加健康。運動對人體非常重要。如果你想活下去，那麼你必須經常運動。我希望在閱讀上述內容後，每個人都可以運動更加活躍。我也希望每個人都能活得更長！

Ⅵ 運動有利於長壽，適合老年人的運動有什麼

我們常說「生命在於運動」，有大量的例子證明運動對於我們人體的健康是非常有益處的，而且經常運動的人往往會更加的長壽，這主要是因為我們在運動時會調動身體的各項器官，從而促進身體各方面的新陳代謝，還可以預防一些心血管方面的病症。最重要的是經常堅持運動還可以提高我們人體的免疫力和抵抗力，減少各種疾病的入侵，所以運動是有利於長壽的。對於老年人來說，運動則顯得更加重要，因為老年人身體的各項抵抗力都比較差，經常運動不僅可以提升免疫力，還有利於預防老年痴呆。但是值得注意的是，並不是所有的運動都適合老年人，一些需要付出很大的體力，比較容易累的運動就不太適合老年人。在我看來，下面這幾種運動是非常適合老年人的。

總之，作為老年人要格外注意自己的身體，養成良好的生活習慣，通過堅持運動來提升自身的抵抗力，防止各種疾病的發生。

Ⅶ 5個常見的長壽運動你知道嗎

運動是我們大家都知道的一個有助於我們身體健康的方式。而且選擇適合自己的運動才能夠更加有效。

而且我們需要來回的跑動，這樣無形當中也增加了我們的運動量，而且可以鍛煉到我們的判斷以及思維能力，不僅有大腦的鍛煉，而且有身體的鍛煉，還有助於我們眼睛的保護，一舉三得，何樂而不為？

今天就給大家分享到這，希望對您有幫助，如果您要覺得好就點下贊，要是感覺有用就收藏下，要是不對的地方歡迎留言或者評論，您的輕輕一點是對我付出的肯定，謝謝大家，最後祝大家生活愉快，身體健康！

Ⅷ 做哪些動作可以健康長壽

做哪些動作可以健康長壽

1、高抬腿

我首先要給大家介紹的一個小運動就是高抬腿，經常做它對於身體健康而言有非常多的好處，這主要就是因為有一句話是這么說的，那就是人老腿先衰，因此在平時的生活中保養好腿部，就可以非常有效的延緩人的衰老，還有就是有助於身體健康。

所以我建議大家每天花一分鍾的時間去做一做高抬腿這個動作。那麼在做這項運動的時候，對於身體健康而言有什麼樣的好處呢?首先就是在高抬腿的時候可以拉動腿部肌肉，從而增強了腿部肌肉的緊實度，還有就是增強腿部的爆發力，可以很好的保養好自己的腿部。

還有就是大家在做這項運動的.時候，還可以很好的鍛煉自己的心肺功能，從而讓心肺變得更加健康有活力。

高抬腿這項運動雖然看起來比較簡單，但是在做的時候，卻需要花費大家特別多的體力，從而就會有促進身體中血液循環加速的功效。除此之外，在做這項運動的時候，還可以使自己的骨骼得到鍛煉，有助於大家擁有健康的身體，並且能夠延年益壽。

說了這么多關於做高抬腿的好處，那麼接下來，我們應該怎麼做這個運動呢?我告訴你，主要注意以下這些點就可以了。首先就是你做高抬腿時，腿一定要抬高，與上半身呈現九十度。其次，一定要保證上半身直立，不要向前傾斜，又或者是彎曲，只有這樣才能讓高抬腿的功效發揮到最大。

2、扭腰

人要想進行身體保養，那麼有一個部位是一定不能夠忽略的，那就是腰部。

人要想進行身體保養，那麼有一個部位是一定不能夠忽略的，那就是腰部。首先就是因為腰部是人體脊椎軸心的關鍵部位，所以說對腰部施加鍛煉，就可以讓脊椎得到保健，從而預防脊椎疾病。

還有就是因為在腰部存在著人的腎臟，而人如果想要讓自己充滿精力，那麼就一定要保證腎臟是健康的，因此在扭腰的過程中，就可以讓腎臟得到保養。

Ⅸ 最利於長壽的運動

最利於長壽的運動

最利於長壽的運動，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是最利於長壽的運動。

最利於長壽的運動1

八、多鍛煉。

人所共知，生命在於運動，經常進行適量的運動，可促進人體血液循環，促進新陳代謝，增強機體免疫力和抵抗力，避免肥胖。無論人們處於什麼年齡，適度的鍛煉都是非常有益於健康的。盡管鍛煉有很多好處，但並非運動越多越好，要根據每個人的情況不同，選擇最適合自己的鍛煉方式，對身體健康有益。

七、補充萃楓苷。

萃楓苷可幫助中老年人延緩腦衰老，也是人體腦內唯一可促進受損神經組織修復與再生的特效物質，是腦神經系統生長修復所必需的營養來源，補充可防止中老年人群腦部萎縮、中風、老年痴獃等腦部疾病，還可幫助因年老受損腦細胞進行快速修復，因此中老年人群一定要及時補充。

六、多吃些粗糧。

如今生活條件好了，人們的飲食越來越精細，但長期精細飲食不利於身體的消化吸收，易引發三高疾病，而適當的食用一些粗糧則能促進人體的消化吸收，使身體各器官都能活動起來，有效地防止便秘，並使身體健康狀況更好，壽命更長。

五、大量飲水。

水是人體的生命之源，人體80%的成分都是水，如果每天能喝足水，就能加快身體的新陳代謝，對保護腎、肝也有很好的作用，如果每天喝上2000毫升水，就能有效地促進身體健康，延長壽命。

四、八成飽。

常言道病從口入，有許多疾病與人們的日常飲食是分不開的，有些人常吃得太多，雖然吃得很過癮，但常吃太飽容易引發各種疾病，而且對腸胃健康不利。因此在每餐中盡量保持八成的飽腹感，這樣既有利於人體的消化和吸收，又能避免肥胖，預防各種疾病。

三、充分的睡眠時間。

現代人類工作壓力大，白天忙個不停，到了晚上及時睡覺能使身體各器官得到充分恢復，增強身體免疫力和抵抗力，第二天精神更好。經常晚睡會導致身體健康越來越差，使長壽變得很困難，如果每天晚上10點前都能睡覺，睡足八個小時，就能更容易長壽。

二、每天一個雞蛋。

蛋類營養十分豐富，如果每天早晨吃一個雞蛋，能有效地補充營養，提高身體免疫力，保證一天中精神狀態的改善。蛋雖有許多益處，但也不能多吃，一天一個。

一、保持良好的心理狀態。

對那些想要健康的人來說，保持良好的心態至關重要。無論遇到什麼事，好的心態都是必須的，如果精神長期處於緊張、郁悶的狀態，可能會導致內分泌失調，使身體抵抗力和免疫力下降，健康就成了空談，所以想要長壽的人，首先要有好的心態。

最利於長壽的運動2

1、拍攝類運動，即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈，也不會給身體帶來太大的危險，所以非常合適。當然，作為長壽運動，有其他獨特的效果。例如羽毛球、

國球這樣的運動，對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求，當然也起到鍛煉的作用，而且這些運動能夠鍛煉大腦的功能，眼睛看到哪裡，手能夠立即反應，非常有鍛煉的價值。每周練習2~3次，1小時，對心臟和大腦有幫助。

2、游泳練習。游泳運動對鍛煉身體有很好的作用，在改善血液循環和呼吸功能的同時，同時，還可以延緩呼吸功能的減退，對老年人來說，夏天和冬天都適合游泳。

但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習，記住不要過度練習，最好控制在2小時以內的練習，選擇適合自己的游泳姿勢。否則，就不能發揮長壽的作用，反而對身體有風險。

3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動，自然生活是長壽的重要因素，瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛煉你的身心，在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用，更好地保持身體技能，保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一周的適當鍛煉時間可以更多，比如五天。

4、跑步練習。無論是夏天還是秋天，冬天都有很多人選擇跑步鍛煉，跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛煉下肢力量的同時，增強心肺功能，延緩腦衰老，有助於老人防止跌倒，也是長壽的關鍵，結果不生病，不受傷，長壽更有保證！

5、最後，適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比，危險性更大。當然，鍛煉的價值更好。為年輕時長壽做准備是對的。

最利於長壽的運動3

1、游泳

想要更加長壽，可以多進行游泳這項運動。在游泳的過程中，能夠提高人的.心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收獲較多的好處。

一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液循環，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨適當多游泳。

2、跑步

跑步也是促進健康的運動方式，現在很多人都出現了運動量不足的情況，平時基本上也不會經常去跑步。但是在跑步過程中收獲的好處卻是顯而易見的。通過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液循環。

為了維持身體循環良好狀態，平時就可以堅持多進行跑步這項運動。但是在跑步過程中應該控制好強度，時間，適當使用保護工具，這樣才能輕松跑步，安全跑步，收獲好處來促進身體健康。

3、打乒乓球

運動項目多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。很多人上了年紀之後容易出現老年痴呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛煉人的靈活程度，還能夠開啟思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。

4、散步

散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的好處。

5、打羽毛球

打羽毛球也是比較促進健康的運動。在打羽毛球的過程中，要不斷來回跑動，這樣就增加了運動量，而且能夠開發人的思維，增強人的判斷能力，思維能力，同樣也能夠鍛煉到大腦。因此，想要促進身體健康，平時可以多運動，適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。

Ⅹ 什麼運動能長壽

什麼運動能長壽

什麼運動能長壽，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關於什麼運動能長壽。

什麼運動能長壽1

一 快步走

快速健步走能夠鍛煉下肢，強筋健骨，改善呼吸循環，預防肺部疾病，增強胃腸蠕動，防止便秘，增強神經系統的快速反應和協調功能，適合中老年人、身體體質較差的人。

為保證鍛煉效果，健走應保證每分鍾走90～130步，每次走30分鍾～60分鍾，每天6000～10000步。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從健走30分鍾開始。健走時，一般應使脈搏或心率維持在每分鍾「170－年齡」次以內，健走後的主觀感受以微微氣喘但能清晰講話為宜。

二 游泳

游泳能有效改善心肺功能，還能增強肩部、腰腹和腿部的肌肉力量，尤其對關節不好、運動損傷和慢性疾病的人有很好的康復效果。

三 揮拍類運動

很多人平時打羽毛球、乒乓球、網球都是揮拍類運動，根據數據證實，揮拍類運動呢，可以降低47%的`全因死亡率，以及30%的血管風險率。其實在做揮拍類運動時，上下肢和軀干協調發力，擊球要求反應迅速，跑、跳騰躍較多，可鍛煉全身，而且趣味性強，可以使心情愉悅。

四 跑步

跑步能幫助緩解焦慮，提高認知能力和記憶力。跑步比快走的強度大，更有利於血液循環，提高心肺能力，還能提高免疫力。所以愛跑步的人體質水平普遍都很好。

以上長壽運動排名不分先後，但不管哪種運動，選擇適合自己的運動並每天堅持鍛煉30分鍾，身體健康又長壽。不過在運動前都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。建議在運動前做好健康檢查和風險評估，健康運動才能健康長壽。

什麼運動能長壽2

1、散步

如果可以在吃完飯之後適當散步，對身體健康有幫助。飯後散步是讓身體消化壓力減輕，同時消耗熱量，控制體重的好方法。如果剛吃完飯馬上去睡覺，或者躺著看電視

玩手機，身體的活動量少，影響正常的血液循環，會讓腸道蠕動速度緩慢，不利於食物的消化。因此，保持健康的過程中可以適當活動，通過吃完飯散步的方式來增加運動量。

2、游泳

游泳是公認的健康運動形式，通過適當的游泳能夠讓全身投入到活動中來，在游泳的過程中手腳並用，全身都參與，堅持下來會發現身上的肌肉變得發達，熱量消耗多，體重得到控制，肥胖現象改善了。

另外，堅持游泳對人的心肺功能提高有利，很多人上了年紀運動耐力減弱，主要和心肺功能下降有關，而通過堅持游泳這項運動，可以鍛煉人的心肺功能，在心肺能力增強之後身體會更加健康。

3、慢跑

慢跑是比較提倡的運動方法，相比長跑來說強度沒有那麼大，適合大部分人進行。而通過適當的慢跑能夠提高心肺功能，心肌收縮能力增強，肺活量提高，身體才能保持健康狀態。

另外，通過慢跑這種方式，還能促進下肢的血液循環，下肢活動量多，血液循環速度加快，可以及時提供血液給大腦和心臟，對這些重要器官功能提高有幫助。因此，想要讓自己更加健康長壽，不妨適當進行慢跑。

4、體操

要保持身體健康多做體操運動同樣有效果，體操運動適合上了年紀的人進行，在進行體操的過程中肢體的活動量多，相比那些長時間缺乏運動的人來說肢體的血液供應量充足，關節靈活活動，對很多疾病有預防作用。

如果長時間缺乏鍛煉，上年紀就沒有任何運動量，肢體活動量少，局部的營養物質無法及時提供會出現功能障礙，因此，可以利用空餘的時間，多做體操來保持健康。

5、打乒乓球

打乒乓球也是比較合適的運動項目，在打乒乓球的過程中，能夠鍛煉人的大腦，因為打球的過程中乒乓球的運動軌跡不確定，需要打球的人做出准確的判斷，在運動的過程中，活躍人的大腦重要細胞，對反應能力，思維能力提高均有幫助，還能讓老年痴呆症患病率下降，上了年紀的人適當進行打乒乓球這項運動。

什麼運動能長壽3

1、球類運動

研究表示球類運動未能明顯降低死亡率，但是球類運動仍然能訓練運動人士的反應、合作能力等等，相信也有一定性的正面影響。而足球籃球都是許多人最愛的運動，不過很多時站在場邊看的時間還多過下場運動的時間....因此熱愛球類運動的朋友不妨多多參與，不要「運動」變「觀眾」了哦！

2.瑜伽

瑜伽，是相對於跑步成本稍高的運動，因為可能需要一定的場所和需要一張瑜伽墊。但這都不能阻止現代都市人尤其是女性對它的熱愛。由於瑜伽的運動量不大，而且可以促進血液循環，對塑性有著極大的幫助，所以這項運動對於女性上班族是十分吸引。

研究顯示瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。同時瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦帶來提升。

3、游泳

炎炎夏日即將到來，相比不少人會把游泳當做最佳的運動方式，因為它也是夏日消暑的最佳良葯。研究顯示游水可以降低死亡風險達28％，而且還可以減低心血管疾病死亡風險達41%。

游水也是高運動量的運動，不過由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，對於上了年紀的人是不錯的選擇。而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。

4、跑步

說到跑步，大家一定不會陌生。不論是男女老少都很喜歡的運動，因為相比於其他運動來說，跑步是最成本最低的一種運動。研究顯示跑步可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險達至45％。