怎麼在床上坐著最健康

㈠ 怎麼躺在床上或坐在床上鍛煉保養身體

坐在床上做上肢運動，如擴胸或上肢力量上的練習；躺在床上做下肢運動，雙腿伸直，雙手搬起，這樣運動就全面了！

㈡ 什麼樣的坐姿健康

什麼樣的坐姿健康

什麼樣的坐姿健康，俗話說生命在於運動，所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康，發生疾病的機率更高，而且坐姿不對的危害也很嚴重。那麼什麼樣的坐姿健康？

什麼樣的坐姿健康1

1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線

背部稍微後仰到可支撐的椅子上對於緩解脊椎壓力也有好處。選個合適的椅子對於保健的好處更多。另外不論多麼正確的姿勢，記住一個小時要站起活動一次，不要久坐。

一直以來，中國的父母都要求孩子「站有站相，坐有坐相」，最標準的坐姿就應該是挺直腰板的。可現在，這種命令恐怕要失去它的威力了。據美國某權威性網站近日報道，最新研究顯示，身體稍微後傾一點的坐姿才是最舒服和健康的。

北美放射學會公布的這項研究認為，斜靠的姿勢之所以對背部最有好處，是因為這個坐姿比大多數人認為的筆直坐姿能更好地緩解椎間盤壓力。

研究人員利用定位磁共振成像掃描儀，對沒有背部疼痛史的志願者背部圖像進行了觀察，以確定不同的姿勢對背部和脊椎將會造成怎樣的影響。研究結果發現，與沒精打採的前傾坐姿和背部呈90度的挺直坐姿相比，135度的後傾坐姿施加給椎間盤，及與它相連的肌肉、肌腱上的壓力更少，是最有利於背部放鬆的。

因此，研究人員認為，人們在坐著時應該腿伸直放在地上，全身放鬆，以135度角後傾，靠在椅子上。研究者之一的維森·貝什說、「這也許是預防背痛的必要條件，它比經過長期不良坐姿引起背部疼痛，再努力醫治要有優勢得多。」

不過，目前參與這項研究的志願者全部都是沒有背痛史的人，因此，對於已經出現背痛的患者是否有同樣的好處，還未得知。

什麼樣的坐姿健康2

選擇1、直立坐姿

這可能是很多人認為的最好坐姿，這種坐姿要求身體保持直立，而直立坐姿的一個關鍵組成部分就是我們的腳可以舒適地放置在地板上（無論是地板或是腳凳、，在這個位置下我們還可以輕松調節身體在椅子內的姿勢，同時還能改變姿勢從椅子上站起來。

除非我們的前臂支撐在工作桌面上，同樣重要的是，手臂垂直地從肩膀垂下，肘部靠在驅趕上，將沒有支撐的手臂向前舉起，這時候需要肩膀和脖子之間的肌肉發揮作用，而這通常會導致肌肉疲勞和不適。在這種坐姿下，頭部應該直視前方或稍微向下看，而向上看會增加機體頸部的緊張感，或會引發不適感覺。

這種坐姿對於常見的辦公任務非常有用，比如在電腦跟前工作等。

選擇2、前傾坐姿

關於這種坐姿我們可以定義為機體軀干向前傾斜，並且胳膊放置在工作檯面上，這種坐姿能允許大腿以一定角度彎曲，同時還可以使下背部保持向內彎曲，從而就能減少下背部的壓力。有一段時間，研究人員開發出了特殊的椅子，其能使大腿向下傾斜，而且其還有另外一個功能，即阻止人滑出傾斜的座椅。

坐在普通椅子上，我們可以將手肘放在工作檯面上，這樣我們就能利用這個姿勢來改變坐姿，這種坐姿對於在平面上畫畫或鞋子等任務非常有用（無論是在紙上還是在觸摸屏上、。

選擇3、斜躺著的坐姿

這種坐姿的特點是軀干向後傾斜，由椅子的靠背進行支撐，而背部肌肉的活動在這種坐姿中是最輕的，因為機體上半身的'重要都是由椅子來承擔的。這種坐姿能夠減少背部肌肉的疲勞和由此引起的不適的風險，但如果每天保持這個坐姿幾個小時或許會導致背部肌肉更容易出現疲勞。

這種坐姿在會議和電話交談中非常有用，但其並不適用於我們進行手寫或使用電腦等操作，因為手臂需要向前支撐，需要頸部和肩部的肌肉進行活動。

最後的小建議

1、我們可以考慮一下每天坐著的時間，如果超過7個小時的話，就需要想辦法來減少坐著的時間了，比如如果你是一名辦公室職員，你可以站著而不是坐著來完成某些工作任務（但也不要站得太久、；

2、用運動方式來結束長久地坐著，切記不要靜坐超過30-60分鍾時間，可以適當採取其它坐姿或者運動，比如站起來走一段路；

什麼樣的坐姿健康3

正確坐姿有哪些

窩在沙發里。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發或床上。

椅子只坐一半。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

㈢ 床上的正確坐姿是什麼

床上的正確坐姿是盤腿坐。

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

坐姿要點

1、入坐時要輕而穩，走到座位前，轉身後，輕穩地坐下．女子入座時，若是裙裝，應用手將裙擺稍稍攏一下，不要坐下後再站起來整理衣服。

2、面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。

3、雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。

4、立腰、挺胸、上體自然挺直。

5、雙膝自然並攏，雙腿正放或側放。

6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

㈣ 坐著睡覺什麼姿勢比較舒服

對於人來說，最正常最舒服的睡覺姿勢是躺卧在床上來睡。但是，在一些特殊情況下，比如醫院陪床、辦公室短暫休息、乘車途中等不免會有坐著睡覺的情形出現。

坐著睡覺肯定是不那麼舒服的，如果睡姿不當，身體部分關節還會酸疼不已。那麼，可以採取哪些小措施來確保睡覺姿勢相對舒服並保證睡眠效果呢？

一、可以坐在地上，盤腿來睡

類似於打坐的姿勢，這種姿勢比較安全，不會出現摔倒的情況。而且這種姿態睡覺，身體上半部不受任何壓迫，比較舒服。需要注意的是，如果是坐在地上，最好下面要墊上墊子，以避免地面潮濕冰冷，影響健康。

二、可以坐在有靠背的椅子上，後仰而睡

在辦公室內臨時休息，可以坐在椅子上來睡。在坐著的情況下，身體可以伏在辦公桌上，趴著睡，這樣頭部自然會壓在胳膊上，時間長了，胳膊會酸麻，不舒服。最好的方式是找到有後背的椅子，後仰姿態來睡，這種姿勢下，除了腰部受力外，其他部分是松馳的。

三、半坐半躺姿勢來睡

就像在倚在沙發上一樣。屁股坐在座位上，雙腿放平，上身後仰，頭部枕在靠背上面，胳膊抱在胸前或自然放在身體側。這種姿勢是有點類似於傳說中的「葛優躺」，雖然不雅緻，但是最為舒服。

四、靠牆面睡

這是在室外沒有座位可以坐的情況下，因地制宜的一種辦法。倚在牆上睡，相對安全，也相對舒服。

㈤ 頸椎病患者坐在床上應怎樣坐

不能長時間坐著，對頸椎不好，長時間保持一個姿勢會加重的！最好起來多活動活動，若坐在床上後背墊一個軟枕頭，不要低著頭！

㈥ 在床上什麼樣的坐姿最好

在床上當然是睡姿最好了，如果是要坐的話，一定要坐著端正，未免脊椎彎了。

㈦ 用床上桌寫作業，坐一會腰酸背痛，怎樣會舒服一點

經常從事體力勞動，本身就可以使腰部肌肉得到一定的鍛煉，使得腰部肌肉和腹部肌肉都可以比較發達。但是如果不注意勞動姿勢，比如扛攝像機，長時間總是用一個肩膀來扛，身體為了維持平衡，腰部的某一處肌肉就需要特別用力，這時候受力肌容易疲勞。

讓你的家人和朋友知道你在寫作業時不想被打擾，這樣他們也會尊重你的隱私。設定計時器。在開始每一項作業或科目之前，不管你打算用多長時間來完成都可以給自己定個時。

你可以隔段時間看一下計時器，清楚自己用了多少時間，還剩多少時間。這樣能幫助你意識到可能花了太多時間在某件事情上，當你分心的時候，它也能很快讓你的注意力重新集中起來。

㈧ 健康坐姿腿怎麼放

健康坐姿腿怎麼放

健康坐姿腿怎麼放，俗話說生命在於運動，所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康，發生疾病的機率更高，而且久坐的危害非常的嚴重。所以說更要學會健康的坐姿，那麼健康坐姿腿怎麼放？

健康坐姿腿怎麼放1

標準的坐姿有助於我們身體的穩定，緩解肌肉緊張，增強我們身體的柔韌性，最低也能促進我們身體局部乃至整體的血液循環，尤其是我們有健身意識的坐姿鍛煉，對我們身體更是有健康促進作用。

簡單坐，後背要直立哦

1、簡易坐

在床上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上，彎曲左小腿，將左腿壓在右大腿下，彎曲右小腿，將右小腿壓在左大腿下，雙手拇指和中指相扣，呈蓮花樣式，輕輕放在兩膝蓋處。

健身功效

這種坐姿能加強髖關節，膝關節、踝關節的'強度和韌性，

對風濕和關節炎有消除或是減輕的作用。

滋養神經系統，使心神安定，內心平和。

金剛跪坐，身體不要僵硬哦

2、金剛坐

跪坐在床上，上身直立，雙臂自如下垂，小腿脛骨有腳背平放在床面上，兩膝並攏，兩大腳趾交叉、兩腳跟朝外。甚至背部，屁股坐在兩腳上，雙手分別放在兩大腿上。

重復1--3次

【注意的是，身體放鬆的同時，背部要挺直，不要彎曲，身體不能僵硬，膝蓋不應高於臀部，這樣會減輕腿部壓力，防止腿部發麻】

健身功效

有促進消化系統功能，防治胃部疾病，

使人心靈平和寧靜，有調節情緒作用。

吉祥坐，雙眼直視前方，保持平穩呼吸，最好注意力集中一點

3、吉祥坐

坐在床面上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上，彎曲左膝，讓左腳後跟抵在右大腿內側，右腳放在左大腿和小腿腿肚之間，上手拇指和食指相扣，呈良好指樣，靠在兩膝處。

【腳厚跟不要靠近會陰部位，患有坐骨神經痛或是骶骨疾病的人謹慎練習】

健身功效

能夠緩解膝關節的僵硬，有預防風濕的作用，

促進骨盆區的血液循環，滋養生殖系統

有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態。

半蓮花坐，後背，頸，頭保持一條線，下頜收斂。

4、半 蓮 花 坐

坐在床面上，挺直腰背，雙腳並攏向前伸直，雙手放在大腿上彎曲右膝，右腳後跟抵放在會陰處，彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大腿上，左腳腳心朝上，雙膝盡量貼在床面上。

下頜收斂，脊背挺直，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

【此姿勢略微有點兒難度，如果練習時感覺疼痛，應該停止此動作，換成簡單的坐姿，或者是交換雙腿的位置】左右交換重復3--5次。

健身功效

滋養脊柱，按摩腹內器官作用。

能夠活躍神經系統，安撫情緒。

有調節呼吸系統的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統疾病。

英雄坐，有點兒難度，得練習哦

5、英雄坐

跪姿來到床面，膝蓋並攏，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的床面上，腳後跟的內側與胯部貼合，雙手在胸前合掌，保證這個姿勢1分鍾，然後恢復原位。

健身功效

擴張腿部和胸部，伸展大腿內側肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內側的脂肪。

調整身形，有助於改善、糾正駝背、含胸等不良習慣。

全蓮花坐功效可是不小哦

6、全蓮花坐

坐在床面上，挺直腰背，雙腿向前伸直，彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心向上，彎曲右膝，上手抱住右腳放在左大腿根部上，腳心朝上，雙手放在膝蓋處。

調整呼吸幾次，盡量將雙膝貼在床面上，雙手在胸前合掌，雙眼正視前方。

注意，這種坐姿是有難度的，初期沒有經過訓練能夠上來就盤上的人不多，可以等到有一定基礎後再練習這個坐姿，每次練習完成按摩雙腿，避免出現酸痛感。

交換雙腿位置重復3---5次。

健身功效、

使身體血液流向腹部器官，滋養腰椎和骶骨處神經，調度整個神經系統的活力，使人精神煥發。

結實大腿，使雙膝和雙腿變得更柔軟。

健康坐姿腿怎麼放2

如何正確的調整坐姿呢?

1、坐直 坐在椅子前端三分之一處,背部挺直。

2、膝蓋並攏 兩腳平行與肩腳尖向前;大腿與小腿呈90度彎曲;兩膝之間可以放一張半到兩張報紙。

3、雙腳平放在地板上 雙腳平放在地板上(不要交叉),使雙腿放自然下垂;如果將雙腳並攏或翹起二郎腿坐著的話容易導致血液循環不好和肌肉緊張等問題。

4、腰背挺直 保持上身正收腹挺胸;雙手輕握椅子的扶手,手臂靠近身體兩側但不要緊挨著身體;肩膀打開,下巴微收。

5、眼睛看向前方 眼睛看著前方3~6米的地方,視線要集中在前方的固定物體上(比如窗檯或者天花板)。

6、手肘夾緊 身體前傾時保持雙手的平衡感非常重要:可以將一隻手的手肘撐在一個小枕頭上以保持身體的平衡。

7、肩部放鬆 雙肩下沉不要聳起也不要向後縮脖子;同時收緊腹部肌肉避免凸出的小肚腩影響體態美觀。

8、呼吸平穩 深吸一口氣然後慢慢吐氣讓肺部空氣充分交換之後再進行下一次吸氣動作(注意不是憋氣哦!)。

9、頸部後靠 將頭微微後仰至有拉緊感覺的位置即可(注意不要過分用力以免造成頸部不適);這樣能緩解頸椎壓力還能預防駝背等不良體態的出現哦!

健康坐姿腿怎麼放3

正確「坐姿」三步驟！

步驟1、坐著時，大膽地把雙腳打開

事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。

步驟2、挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折

很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。

步驟3、腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢

慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊綳的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！

錯誤「坐姿」導致、1、頸椎僵直

「坐姿」所導致的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。

當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現、頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。

錯誤「坐姿」導致、2、椎間盤突出

臨床實例中，大多數為椎間盤突出所苦的患者，採取以下兩種坐姿。

駝背坐姿、駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎產生偌大的負擔。

攤背坐姿、採取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，這也是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。

㈨ 在床上桌前坐，怎麼坐舒服

雙盤瑜珈坐，單盤靜坐

㈩ 在床上桌學慣用什麼坐姿比較好

用抱腿坐或者盤坐的方式。

是一種可以放在床上用的小桌子，可以讓我們在床上玩筆記本上網，寫字畫圖，閱讀等。床上桌如今市場上床上桌琳琅滿目，各種款式都有，但實用性，質量以及價格都有待消費者仔細斟酌。

不管是平坐、垂足坐還是盤坐，都具備「兩正一直」的特點。「兩正」是指身正、頭正；「一直」是說脊柱要直。下面就來談談不同人群怎麼坐，如何把這些特點融入到日常坐姿中。

不過，不管多規矩的坐法，坐久了總會疲勞。所以，坐、立、行等姿態交叉輪換，避免一個姿勢太久，才是健康養生的基本原則。