每天的食糖量多少才健康

『壹』 一天的糖分攝入量應該是多少飲食怎樣才算健康

我身邊有很多女孩子都十分喜歡吃甜食，每次吃甜食都會感覺自己心情特別的愉悅，但是她的身體也有了很大的變化，而今天小編就和大家一起來談一談有關於這個每天的糖的攝入量。

飲食應該如何才能夠健康？

這個問題也有很多人也經常來問我，其實我們每個人的飲食習慣多多少少都會有一些問題，但是在這兒呢，我也是推薦大家多吃蔬菜瓜果。舉個例子來說，我們每一天所吃的主食，還有蔬菜的比例應該是差不多的，另外也要深入優質的蛋白像水果並不是吃的越多越好每一天250克左右就可以。除此之外，有很多人喜歡吃的小零食品膨化食品垃圾食品還是建議大家少吃為好不飽和脂肪酸，對於人體的傷害是無法避免的，他們也是很有必要的。剛才我也提到了碳酸飲料，也希望年輕人們能夠引以為戒不長胖真的很可怕。

『貳』 人的身體一天需要吃多少克糖

營養學家推薦的每日攝入食糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%，每天最好不要超過40克
所以，對於一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的人來說，每天攝入100克以上的白糖是很普遍的。人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克，如果不加註意，30—40克糖的數量限制非常容易突破的。

『叄』 人體每天攝入多少糖才算健康飲食

中國居民膳食指南中建議精緻糖，每人每天的攝入量在50g，但是最好不超過25g，精緻糖主要存在於各種各樣的零食，甜食，糖果還包括一些菜品種，如：宮保雞丁2015年世界衛生組織頒布《成人和兒童糖攝入指南》建議：在整個生命歷程中減少游形象的量化，1大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻冰激凌約含的糖分了！成人和兒童游離糖攝入量降至攝入總能量的10%以下。

找出自己的身體需求，盡量達到完美。有的專家說吃什麼好，吃什麼長壽，吃什麼身體健康，這種說法非常片面，吃什麼能夠養生全是忽悠，目的很不純，說白了他們沒有達到專家的高度。

『肆』 每天吃多少糖在安全范圍

中國人目前每人每天吃糖量平均在15克，年食糖量人均不到6千克;而發達國家食糖量人均可達到40～50千克，且已證實對人無害。

『伍』 一個人每天攝入的含糖量是多少

每天攝入糖分不超過50克

2015年，世界衛生組織在其官方網站上公布了糖攝入指南，更新了對糖攝入量限制的建議，強烈推薦將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下，以預防肥胖、齲齒等健康問題。

新版《中國居民膳食指南（2016）》首次提出對添加糖攝入量進行限制，每日不超過50克，最好限制在25克以內。添加糖是指在食物的烹調、加工過程中添加進去的單糖、雙糖或糖醇等，過量攝入添加糖會增加肥胖、糖尿病等疾病的風險。

日常飲食中我們不可能稱出攝入的糖分量，通常糖分攝入的主要來源是含糖飲料、甜點、糕點、白砂糖、蜜餞、糖醇等等，這樣的食物應盡量少吃。

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限糖就要改變飲食習慣

限糖並不容易，但為了健康，我們必須像限鹽一樣控製糖。對於消費者自己而言，限糖就要改變飲食習慣。比如，習慣在咖啡中加糖的人，可以逐漸減少放糖量；習慣在麵包上抹甜味果醬的人改變習慣。

同時，盡量少在外面吃飯，購買預包裝食品時注意查驗食品標簽，看看每百克食品的含糖量，盡量選擇購買糖含量少的食品。

『陸』 每人每天可攝入多少糖分

中國人目前每人每天吃糖量平均在15克，年食糖量人均不到6千克;而發達國家食糖量人均可達到40～50千克，且已證實對人無害。我國與之相比差距甚遠。對絕大多數人來講，糖不是吃得過多而是少。當人體攝入糖類不足時，就要依賴分解蛋白質、脂肪供給機體能量。但是，蛋白質在分解代謝過程中會產生氨一類有害物質;脂肪在分解代謝過程中會產生酮體，這對機體都很不利，所以人們在日常膳食中不能缺少糖。

『柒』 每天人體應該攝入多少糖

無論成年人還是兒童，都建議把游離糖的攝入量限制在每天總能量攝入的10%以下，最好能進一步限制在 5%以下。

對於輕體力活動的成年女性來說，每天的總能量（熱量）攝入推薦值是1800千卡，10%的總能量就是180千卡，相當於45克糖。如果要把這些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。

聽起來似乎45克糖數量挺大，一旦變成食品，就會顯得太少。 比如說，喝一瓶500毫升的可樂，就能輕松喝進去52.5克糖，這當然已經超過了世界衛生組織所提的45克糖的限量。大部分市售甜飲料的糖含量都在8%至12%之間。

純果汁也不在可以隨意飲用之列。比如說，市售純葡萄汁的含糖量在16%至20%之間，即便按16%來算，一次性紙杯1杯（200克）就含有32克糖，已經超過了22.5克，而市售的一大瓶500毫升裝，含量就達到80克之多！

所謂「喝水果」聽起來很健康，其實水果的健康好處沒有全部得到，喝進大量糖而增肥的效果卻很容易得到。

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營養專家吃糖忠告

1.日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動去喝。

2.直接吃水果，市售果汁和榨的「原汁」應當控制在1杯以內。鮮榨果蔬汁時盡量多放蔬菜，少放水果，避免自製果蔬汁含糖過多。

3.乳酸菌飲料限量飲用，認真閱讀食品標簽上的碳水化合物含量一項。

4.如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，就最好遠離其他甜食、甜飲料，像餅干曲奇巧克力之類最好免掉。

5.喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆漿也不要加糖。

6.如果某種產品號稱「低糖」，那麼要看看它是否達到營養標簽上說明的低糖標准（100毫升液體或固體當中的糖含量是否低於5g）。

7.焙烤食品盡量控制數量，自己製作麵包餅干點心可能很有情調，但除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。

8.日常家庭調味，盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

9.小心「營養麥片」和各種「糊粉」類產品中加的糖，數量真的非常可觀。

小啰嗦：一輩子不吃甜味的糖，絕對無害健康。因為澱粉就可以在身體當中轉化為葡萄糖，足夠身體代謝使用。即便有低血糖，只要餐間加一點澱粉類食品也能解決，糖水不是必需品。

參考資料來源：人民網-那些想不到的隱身糖營養專家的吃糖忠告

『捌』 一天最多能吃多少糖

食糖也稱蔗糖，是從甘蔗或甜菜加工得到的精製糖，在日常生活和食品工業中廣泛用作甜味劑。我們對甜味的喜愛是與生俱來的，給人以愉悅享受的感覺。含糖食品種類繁多，風味誘人，很受歡迎。
蔗糖是由葡萄糖和果糖組成的雙糖，屬於小分子的碳水化合物，只對人體提供能量，別無其他營養物質，在營養學上稱為純熱能食物。糖攝入過多，一個可能是熱能超過人體的需要，能量過剩，導致體重超重甚至肥胖；另一個可能是相對其他營養素攝入減少，造成不足甚至缺乏，這兩者都會使機體攝入營養不均衡。糖只含酸性陰離子，在體內的分解中間產物如丙酮酸、乳酸都是酸性的，影響體液的酸鹼性偏向酸性，形成酸性體質，導致亞健康狀態的發生。免疫能力下降，容易患病，影響骨骼健康，發生骨質疏鬆、血管硬化、血壓上升，這些都對健康不利。酸性體質的兒童，煩躁多動、注意力不易集中，影響學習。

甜蜜的生活不能沒有糖，但也不能以付出健康為代價，各國的膳食指南都建議：要控制甜食，限製糖的消費，要適量。具體的量化方法有兩種：

一種計算方式是糖提供的熱能不超過人體一天總消耗熱能的10%，輕體力活動成年男性一天熱能消耗為2400大卡，10%為240大卡，按1克糖產生4卡熱能計算，一天攝入60克食糖是適宜的。

另一計算方式是根據體重，每公斤體重可以攝入1克食糖，這是指正常或標准體重，絕對不意味著肥胖的人可以多吃糖。60公斤重的成年人可攝入60克糖。

兩種計算方法基本吻合，後者對兒童更方便，如15歲40公斤的兒童，一天吃糖應控制在40克以內。

除水果含有少量蔗糖外，天然食品含糖的很少。含糖食品都是人為添加的加工食品，如糖果、蜜餞、甜點、冷飲、休閑食品、飲料，特別是含糖飲料，糖的比例是10%，一瓶300毫升的飲料，就含蔗糖30克。對於兒童，要控製糖的攝入，主要在於飲料。回歸自然，多喝白開水，少喝飲料，是保護自身健康的好習慣。

『玖』 健康飲食，人體每天最多能攝入多少糖分

每天食用糖的數量，應控制在50g以下。但很多食品含有較多的糖，如一瓶汽水含糖量在20g左右，一盒冰激凌的含糖量是10g，一塊奶油點心的含糖量是30g，低度的酒類含糖量為5%～10%，還有奶粉中的糖，咖啡要放糖。

比如導致齲齒，引起厭食，降低營養素的吸收，引起肥胖，引發糖尿病等。在英國，成人的游離糖攝入量佔到能量攝入的11—12%，而在兒童中這一比例接近18%。也有大人們通常不會覺得自己特別特別喜歡吃糖，然而 「柳葉刀」雜志的一項研究發現，美國現在有四分之三的包裝食品和飲料含有甜味劑。

建議少吃、最好不吃。每天不超過50克，最好25克以下。這個量比較抽象，家裡用的瓷湯勺，一湯勺是5克，一塊方糖是4.5克，一般100克糕點裡面平均含糖量是20克。

目前研究來看，已經發現大量攝入糖會增加肥胖、2型糖尿病、血脂異常、高血壓、心血管系統疾病風險，具體的機理目前還沒有研究得非常透徹肝臟中的酶會將多餘的糖轉化成脂肪存儲在細胞中。

『拾』 請問中年人，每天吃幾塊糖算合適有糖尿病家族史。

每個人的體質不同，所需要的糖分也不一樣。世衛組織建議每天最多吃50克的糖，要將日常飲食中的糖分攝入量減半。中國人由於體質和飲食習慣不同與歐美有較大差別，建議健康女性每日糖攝入量不超過15克，男性不超過25克。