如何減重才健康

1. 怎麼樣減肥才健康

怎麼樣減肥才健康

怎麼樣減肥才健康，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我帶你了解怎麼樣減肥才健康好處。

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怎麼樣減肥才健康

飲食方面

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。

日常減肥的五個誤區

吃辛辣食物可以減肥

這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的'危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

與脂肪「絕緣」

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

飲水會使身體發胖

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

不吃早餐可以減肥

不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

一些用塑料製造的「減肥緊身衣」，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要減肥的人來說，作用不大。

什麼樣的人需要減肥

醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數（BMI)，計算方法是體重（千克)除以身高的平方（身高以米為單位)，按照「中國肥胖問題工作組」制定的標准：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

因此，醫學上的減肥不是以是否「苗條」為標準的。如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要注意自己的飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要部分了。

一年中10月最易減肥

據《紐約時報》報道，科學家研究發現，對於那些想減肥的人來說，最近兩個星期，是最好的時間段。

10月份體重最輕？這聽起來像是忽悠，但是研究人員表示，10月初有許多因素，可以幫助一個人達到他們的目標體重，比如，我們許多人（特別是跑步者)剛剛在夏季吃了很多食物，瘋狂參加戶外活動，並提高他們的里程在秋季賽季。

但是據《新英格蘭醫學雜志》刊載的文章，在一年的這個時候，我們沒有大的假期，帶來不健康的飲食的沖擊。那些像感恩節、光明節、聖誕節和新年（中國的春節、中秋節、元宵節、端午節)這樣的節日，都會導致聚餐和暴飲暴食，體重也會增加，尤其是在導致慶祝活動的幾個星期里，毫無疑問你的體重會狂飆猛漲。

在假期期間，人們增加的重量可並不是不容易被消化掉的。因此需要注意的是，雖然接下來的幾個星期，人的體重會處於一年之內的最低谷，但是在接下來的10個星期左右添加的磅數，大約需要五個月才能消失。因此，雖然現在可能是一年中最小的體重時間，但是如果您還是持續變胖，可能要到明年四月份和五月份才能減下來了。

這份調查由坦普雷大學的布萊恩-瓦斯尼克、伊蓮娜-海蘭德爾聯合健康監測設備公司威汀斯公司的安吉拉-克里奇組織，從2012年8月開始，他們對於來自日本、德國和美國的3000人的樣本進行了監測和分析。他們還發現，美國人在西方的新年之後，體重是最重的。

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安全減肥的方法

切除部份胃小腸減肥法

雖然效果不錯，但是風險太大，而且人之一體，本來渾然天成，自成一體，曹操大將夏侯敦曾經說過：父精母血，不可棄也。所以很不推薦這種極端的減肥方法。

蘋果牛奶減肥法

也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

失戀精神療法

此法屬於精神療法，一般人失戀之後會走兩個極端，一個是暴飲暴食變成大胖，一個是茶飯不思變成麻桿，如果是後者，減肥的目的就達到了。不過這種方法太缺德，而且自己不能主動控制，如果是自己讓別人失戀那是減不下肥來的，只會讓你更加心寬體胖。

注射減肥法

這里注射的絕對不是毒品，雖然吸毒減肥也是非常有效滴，但那是有害健康滴，所以是不可取滴。注射減肥法注射的是一種脂肪酶，然後脂肪酶就慢慢燃燒脂肪，注意，燃燒的是脂肪，所以也不是字墳。不怕打針的同學可以試試。

以上就是我整理了一些關於減肥的方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候多注意調理，如果想要快速減肥的話，在平時還需要多注意飲食的調理，我建議您在平時的時候飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，最好不要吃一些特別油膩的食物，經常吃一些油膩的食物很容易會使自己發胖。

2. 怎麼樣減肥才健康

有些女性朋友平時不注意自己的飲食和良好的生活習慣,導致身材比較肥胖,這種情況會影響到自己的著裝風格,導致自己特別煩躁,怎麼才能健康減肥呢?
怎樣可以健康地減肥
要健康減肥,主要有以下幾種方法,運動減肥,運動能加快身體能量的消耗,幫助減掉身體多餘的脂肪,可以達到瘦身的目的。吃飯前喝苦瓜汁,由於苦瓜汁味道比較苦,在飯前飲用會影響人體的食慾,減少食物的攝入,有利於減肥。
盡量不要食用過於油膩的食物,因為過油膩的食物進入身體後,容易使身體熱量增加,不利於減肥,要多吃水果和蔬菜,因為水果和蔬菜對人體有營養,並不會使人變胖,是一種健康的減肥方法。
假如長期沒有得到改善,也可以通過注射溶脂針等醫美的方式,這種方法是減肥,目前比較常見的一種減肥方式,將溶脂針注射到真皮層內,通過注射溶脂針就可以有效的將體內脂肪溶解掉,通過人體代謝功能排出體外來達到減肥效果,希望這篇回答能幫助到你,祝你身體健康,生活愉快!運動減肥法是一種非常安全和健康的減肥方法，但是必須堅持下去才行。對於肥胖的人，可以選擇運動減肥法來達到減肥的效果。此外，有必要控制飲食中熱量和脂肪的吸收，以真正達到減肥的效果。因此，減肥時要注意選擇正確的方法。
建議：
一：減脂肪瘦身可以選擇運動減肥法，運動減肥法是一種更安全和健康的方法，對於想減肥的人來說，每天堅持運動可以達到減肥的效果。可以每天早上跑步，因為跑步對減腿的影響非常明顯，每天大約45分鍾到一個小時左右是最合適的。
二：每天早上喝一杯檸檬水可以對腸道產生清除效果，對皮膚也有很大好處。對於想要減肥的女性朋友來說，檸檬水可以加速體內脂肪的消耗。它還可以預防腸道疾病。
三：想減肥，在飲食上要注意少吃高熱量食物，在飲食上應控制熱量和脂肪的攝入量，可以多吃粗糧和低熱量食物，多吃新鮮蔬菜很好搭配水果，富含維生素，對身體的好處非常大，可以起到更好的減肥作用。膳食纖維可以加速體內新陳代謝。

3. 怎樣才能做到健康減肥

如何健康的減肥呢？

1、正確的喝水

選擇正確的飲水方式，不要每天盲目地喝太多的水。科學研究表明，每天喝1.5L的水是最好的，但這種方法並不適用於所有人。要是自己的腎臟代謝功能有問題的話，不要喝很多的水，原因是身體將無法代謝多餘的水分，反而聚集在體內會導致水腫。

2、多樣運動

不要像往常一樣做運動，原因是當自己的身體適應了運動，身體將進入脂肪減少的「平台期」，在此期間自己的體重不會下降，甚至會有反彈的跡象。因此，建議在日常鍛煉中，至少交替進行2到3種鍛煉，這樣會使自己的減肥效果更好。

3、適當的補充鐵質

營養不良的不僅僅是瘦人，許多肥胖的人也營養不良，原因是這些人的體重增加了很多，是由於吃了很多的高熱量的食物，這是沒有營養的。像是缺鐵會導致細胞供氧不足，進而造成新陳代謝降低，引起肥胖的發生，必須注意在日常生活中補充鐵，多吃谷類和豆製品。

4、足夠的睡眠

不要以為減肥與睡眠無關，它實際上是密切相關的。要是自己想減肥，需要加強自身的新陳代謝，其實睡眠不足的人的新陳代謝也會下降的比較多。要是自己想要加快自身的新陳代謝，應該保證每天至少6 到 8個小時的睡眠。

5、多吃新鮮水果和蔬菜

新鮮的水果和蔬菜含有大量的營養成分，其中大部分是低脂食品。在減肥的過程中，它也是可以食用的，吃這些食物會出現強烈的飽腹感。因此，其他食物的攝入量應該減少，在減肥過程中有必要多吃水果和蔬菜。

6、慢慢吃

許多人每天吃得都非常快，吃一頓飯只需要幾分鍾，這其實不好。吃得太快會讓自己吃得太多，每天吃飯慢下來會讓自己吃得更少。因為當食物進入身體時，大腦需要一段時間發出不再進食的信號，當自己吃得太快時，大腦沒有時間做出反應，這時候就吃得太多了。

總結：要是想要減肥的話，可以選擇以上六種健康的方法，相信大家經過以上方法之後，一定會變得瘦瘦的。

4. 怎樣健康有效地減肥

健康減肥，方法如下
首先不要迷信葯物，多數減肥葯物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；
9.如飲酒應限量；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！

5. 如何才能健康的減肥

健康減肥需做到以下幾點：

1、保持合適的減肥速度，通常每周減0.25-0.5公斤，即每個月減2-4斤的速度有利於身體健康，如果減肥速度過快會造成體內劇烈的生化代謝，進而可能會危害身體健康。

2、不要過分節食，如果節食過於嚴格會引起最基本的能量攝入不足，以及眾多營養素的欠缺，進而可能會造成神經性厭食、營養不良、免疫力低下高發的風險。

6. 怎樣減肥才健康

想要健康減肥，應制定合理的飲食和運動方案。首先，在飲食上應少吃高熱量、高脂肪的食物，同時也要避免過多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含有的維生素、纖維素以及微量元素，可以抑制人體內新脂肪的增生，並幫助人體潤腸通便，促進人體新陳代謝的加快，在一定程度上可以幫助人體達到減肥的目的。也可在日常飲食上，用粗糧代替其他主食，粗糧中的熱量較低，且富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產生飽腹感，抑制食慾，起到減肥效果。此外，在運動方面應多做有氧運動，平時可以多進行慢跑、爬山、騎行等健康有氧活動，這些活動可以使人體內的脂肪層流動加快，幫助脂肪氧化，消耗速度加快，起到減肥的作用。想要健康減肥，應制定合理的飲食和運動方案。首先，在飲食上應少吃高熱量、高脂肪的食物，同時也要避免過多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含有的維生素、纖維素以及微量元素，可以抑制人體內新脂肪的增生，並幫助人體潤腸通便，促進人體新陳代謝的加快，在一定程度上可以幫助人體達到減肥的目的。也可在日常飲食上，用粗糧代替其他主食，粗糧中的熱量較低，且富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產生飽腹感，抑制食慾，起到減肥效果。此外，在運動方面應多做有氧運動，平時可以多進行慢跑、爬山、騎行等健康有氧活動，這些活動可以使人體內的脂肪層流動加快，幫助脂肪氧化，消耗速度加快，起到減肥的作用。

7. 怎樣減肥最健康

1. 適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2. 多樣運動

為什麼減肥會遇到平台期？

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

3. 適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

4. 不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

5. 充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

8. 怎麼減肥才健康

要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個方面共同協作打造出易瘦體質。

因為健康減肥也是身體調理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行。我們的身體是由蛋白質、脂肪、水分、無機質共同構成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的「儀器」，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密「設備」正常准確的運轉的。通常情況下每月2-4kg為宜。

在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優質蛋白質的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低於1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。

每天盡量做到早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠7-8個小時，每晚11點以前保證入睡。

每天要學會適當的放鬆自己，讓自己有一份好心情，避免工作和生活中的壓力過大而帶來的緊張感。經常到戶外活動是放鬆心情的好方法，既運動了又收獲了一份好心情。

健康減肥其實是一種愉快之旅，既收獲了好身材又獲得了健康。

9. 如何才能健康的減肥

1、良好的飲食習慣是根本

在減肥的過程當中，很多人往往因為無法忌口使減肥的效果不佳。減肥中一定要遵循「少油、少鹽、少糖」的原則，對重口味的食品也要禁食。只有調節了飲食，才能夠控制體重，從而達到理想的減肥效果。

2、健康的作息時間是保障

減肥中要減少熬夜的頻次，並且要早睡早起。仍在熬夜的過程當中會使身體的新陳代謝變慢，抑制了體內垃圾的排泄，從而使贅肉堆積，造成小肚腩、大貓臉等惱人的肥胖症狀。因此，調整不健康的作息時間是很有必要的。

3、適量的運動方式是驅動

由於每一個人的體質有所不同，在進行減肥運動類型的選擇時需要以適應性需求為主，只有通過適量以及適當的運動方式才能加速減肥，但也不能夠盲目的大量運動。通常可以選擇慢跑、散步等運動形式，這些有氧運動都可以有效的推進減肥的效果。

4、均衡的營養是瘦身的基礎

在眾多減肥者中，以節食的方式進行減肥的不在少數。殊不知，有保持營養的均衡才能真正的瘦下來，也只有積極的補充各類營養才能瘦得更健康。

5、保持好的心態不可少

減肥需要長期堅持，但是又無法立馬見到效果，很多人也因此而放棄了減肥。在減肥的過程當中，良好的心態是十分重要的，每天保持樂觀的心情可以使減肥的效果更好。

此外，有些減肥者會有暴飲暴食的習慣，而這些不良的行為往往是因為焦慮造成的，只有保持好的減肥心態，才能讓瘦身效果更佳。

減肥是一個長期且持續性的過程，由於體質、飲食、作息、運動等各方面的差異，每一個人的減肥肥效果都會有很大的不同。但是，健康的減肥方式必然是要從飲食、作息、心態、運動等多個方面共同著手的，理想的瘦身效果要從健康的減肥方式做起，從細節處做起才能使身體更健康。

10. 如何才能健康減肥

堅持每天運動，節制飲食，少吃油膩和辛辣