如何打造一個健康的減肥餐

A. 如何做出健康有效的減脂餐

「三分練，七分吃」這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對於絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。如果你想健康減肥，控制好自己的日常飲食，瘦身計劃就成功了一半。

下面就教你如何做出一份健康有效的減脂餐

早餐：

雞蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯

材料：

雞蛋1個

火腿1片

芝士半片

吐司2片

生菜兩片

做法：

1.平底鍋加熱，放入火腿片，微煎

2.打入雞蛋煎熟，盡量不加油

3.用烤箱烤麵包至表面微脆

4.然後以生菜+雞蛋+芝士+火腿的順序鋪在吐司上

5.吐司合體壓緊，切掉吐司邊，對角線切開即成

熱量：約450Kcal（含牛奶）

午餐：

香煎雞胸肉加時蔬

材料：

雞胸肉300g

黑胡椒少許

鹽1-2g

孜然粉（可選）少許

橄欖油適量

做法：

1.將黑胡椒、孜然粉、鹽均勻地塗抹在雞胸肉上腌製片刻

2.橄欖油一點點抹勻鍋盤，大火燒熱轉小火

3.將腌制好的雞胸肉放入鍋中，小火煎，單面發黃後翻面至兩面金黃，轉大火烘幾秒起鍋

時蔬建議：生菜洋蔥黃瓜聖女果紫甘藍等、可作為沙拉或作為煎雞胸肉的配菜

（攝入200-300g）

熱量：約500Kcal

晚餐：

燴牛肉

材料：

洋蔥一個

土豆半個

胡蘿卜半根

牛肉250g（根據吃的人數變化）

麵粉少許

橄欖油

做法：

1.牛肉切大塊，胡蘿卜、土豆、洋蔥切粒切塊（蔬菜可根據自己的喜歡更換）

2.鍋中倒入少許橄欖油，將牛肉各面都煎至棕黃色

3.然後將牛肉和胡蘿卜、土豆、洋蔥裝進一個燉鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火慢燉

4.出鍋加入少許鹽即可食用

熱量：450Kcal

細心的筒子們會發現以上三餐加起來的熱量在1400Kcal左右

大部分減脂用戶，根據身高、體重、肥胖程度、性別等不同

每天攝入的熱量會有所差異，一般女性約為1200?1600Kcal

男性約為1400?2000Kcal

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B. 健康有效的減肥食譜

飲食不加控制，是造成大家肥胖的最主要原因之一。所以，控制飲食成為了大家減脂瘦身首選的減肥 方法 ，而健康有效的減肥食譜則成為了瘦身必備。下面我給大家介紹健康有效的減肥食譜，快來看看吧!

黑豆黑米

攝入黑豆黑米飯以後，人體血糖會迅速升高，減肥又美容。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感，並且還能保證人體蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維的供給，一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜，堅持一個星期可以收到明顯的減肥效果。黑米屬於糙米，與精加工過的白米、白 面相 比，它所含膳食纖維、礦物質和維生素都更加豐富，但熱量低於後兩者。研究證實，口感越粗的澱粉類食物越容易給人飽腹感，不容易吃過量。此外，黑米還有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等療效。從營養角度看，黑米的主要營養成分如B族維生素、微量元素、賴氨酸等比精米要高出許多倍。它的外皮層含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。

可可粉豆漿

可可粉和奶粉一樣，分為低、中、高三種類型，低脂型式可可豆皮磨成的，口感差，難喝，選擇中脂型的比較恰當，口感更好，熱量也不高。將適量可可粉加入到一杯熱豆漿中飲用即可。可可粉能給人很強的飽腹感，熱量又不高，營養物質豐富，有利於健康減肥。

木瓜凍豆腐

木瓜凍豆腐常吃可以增加鈣質，一隻脂肪合成。取適量凍豆腐，澆上適量的木瓜酸奶汁即可食用。這三種食物加起來熱量不高但是很有營養，是健康減肥的最佳 菜譜 之一。木瓜富含維生素A、胡蘿卜素等成分，有利於人體健康。在攝取等量熱量食物的前提下，鈣質攝入量越多，體內脂肪的代謝就越活躍，提高鈣的攝取量可以減少脂肪的沉積，有利於減肥。

紅酒乳酪

選擇天然釀造的純正紅酒和優質乳酪搭配當作晚餐，可以加速夜間新陳代謝，讓你自睡夢中，減掉脂肪。紅酒中的酒精飲下以後可以緩慢地提高身體的溫度，加速血液循環和新陳代謝，促使身體在代謝緩慢的夜間也能加快能量消耗，從而加速脂肪分解。乳酪富含優質蛋白和鈣質，可以促進減肥。

雷公根煮水

取雷公根150克，加水1000毫升煮沸，15分鍾左右當茶飲用。雷公根茶有利水加速新陳代謝的效果，對於腿部減脂尤其有效。雷公根在中醫里主要用於治療多種皮膚病、風濕、關節病、麻痹症、心臟疾病、浮腫等病症，具有強化血管、促進血液循環和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效。很多下半身偏胖的人恰恰就是因為代謝不暢導致水分滯留，因此，用雷公根來瘦腿是有一定效果的。須注意的是，孕婦、哺乳婦女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用這個方子。

NO.1雙菇苦瓜絲：

苦瓜是一種明星級的減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃 蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜有非常多烹調做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。

製作：取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟後用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然後洗干凈。把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然後放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態。最後放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。

NO.2薏仁粥：

薏仁含有豐富的碳水化合物，其主要成分為澱粉以及糖類，並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養成分，能有效促進新陳代 謝，並減少腸胃負擔。而粳米則能提高人體免疫功能，促進血液循環，減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，能促進腸胃蠕動，對治療便秘有很好的效果。

製作：先將薏仁和粳米洗凈，一同放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸，然後改成文火煮粥，在熄火之前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量服用。

NO.3胡蘿卜煮蘑菇：

胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質，所以糖尿病人也可以食用這道 菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量，食用後不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發揮它的抗氧化劑功效，為身體 機能補充適當的能量。

製作：給胡蘿卜削皮，然後把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。把油倒進鍋內燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。等到胡蘿卜塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最後加調味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透後就可以食用。

NO.4熗炒西蘭花：

西蘭花富含維生素，又不會使人發胖，是美容減肥的佳品。製作過程中蔬菜營養有一定流失，也有少量油脂添加，但總體是一種較為健康的烹飪方式，適宜減肥期間食用。

製作：把西蘭花切成小朵，洗凈，放入沸水中燙一下，馬上撈出，瀝干待用;將干辣椒去蒂，去籽，切成節。鍋中放少量油燒熱，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁熱下干辣椒節，待其剛變顏色時投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。

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1. 減肥一日三餐健康食譜

2. 科學減肥食譜

3. 健康養生一周食譜

4. 一周健康減肥食譜

5. 科學有效減肥食譜

C. 如何做方便減脂餐 如何製作健康營養的減脂餐

1、杜絕進食辛辣刺激及油膩的食物，盡量選擇蒸煮類食物

第一點最最重要。哪怕不需要刻意減脂只想保持體形的朋友，在日常飲食中也得避免經常吃油膩的食物。蔬菜是很重要的一部分，生菜、土豆、番茄、菠菜、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜等都是很好的選擇。

水果也要盡量多吃，在選材方面，優先選擇番茄、柑橘、奇異果、香蕉、梨、蘋果、牛油果。

2、高蛋白低脂肪

減脂期在肉類的挑選上尤其要注意，肉類給我們提供的最重要的東西就是蛋白質。牛肉魚肉一類是首選，喜愛吃三文魚的朋友也可以適量吃一些三文魚。

3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

粗糧對人體的消化吸收有極好的促進作用。多吃粗糧有助於減脂增肌。我們可以優先選擇玉米、南瓜、紫薯、山葯等。

4、少食多餐

減少三餐的食量，同時，有條件的朋友可以在早午兩餐和午晚兩餐之間攝入少量的食物，分散進食。

5、絕不吃零食

如果你對減脂有堅定的決心，飲料、膨化食品、油炸食品一類是絕對不可以碰的。如果嘴饞或是沒有時間自製減脂餐，可以選擇粗纖維的減脂餅干作為零食或代餐食品，比如廣譽恆的酥咔減脂餅干，就是不錯的選擇。選用粗糧作為主要原料，同時低升糖含量高，能夠降低食慾，幫助控制體重。

D. 最健康的減肥餐，應該怎麼搭配

最健康的減肥餐，應該怎麼搭配？

食用方法一：

我們可以在挑選一些蔬菜水果，比如小番茄，為了更好地配搭漂亮，我們可以不去除西紅柿的葉片和菜莖，那樣不但使菜餚更貼近自然界並且還更為的漂亮。

割開干貝，在干貝上邊避免大家煎好的青燕麥粥的分量較為少，並且盡管燕麥也較為飢餓感，可是為了能更快的營養成分大家還能夠挑選一個干貝，也有提前准備雞蛋液里放一下，隨後也有一小碗的去殼小龍蝦，與此同時還准備好培根包著窩筍，那樣不但美味可口還漂亮哦！

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

E. 怎麼給自己制定健身減肥餐

01

少吃多餐

這是老生常談，少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。

越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。 比如： 早餐→早加餐→午餐→午加餐→晚餐→晚加餐（3小時吃一次） 以上例子雖然只作參考，但如果情況許可的話，也可按照以上時間用餐！

02

早餐不能不吃

F. 簡單健康減肥食譜

簡單健康減肥食譜

簡單健康的減肥食譜，正處於減肥階段的朋友，會拒絕一切可以吃的食物，這樣是不健康的，減肥並不代表不吃，正確健康的飲食對減肥也有一定的幫助作用。那麼吃什麼可以有助於減肥，有哪些簡單健康減肥食譜，不妨跟隨我來看一看。

簡單健康減肥食譜1

1、清炒西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗凈，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片。2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸後再把胡蘿卜片也焯一下。3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。

2、開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。此款最有效的減肥食譜的做法：1、海米用清水沖一下，泡15分鍾；2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色；4、加入冬瓜片，翻炒均勻；5、加入泡海米的水，燜10分鍾，到冬瓜片透明就可以了；6、出鍋時淋麻油，鹽調味。小貼士：冬瓜具有很好的'消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利於防止我們體內脂肪堆積的現象。

3、西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12隻、西芹2根、蛋清1隻、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白鬍椒粉少許、鹽少許。此款最有效的減肥食譜的做法：1、將蘆薈去皮後切粒沖水；西芹切片、生薑切片備用；2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝干水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鍾；3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒；5、蝦仁變紅後調入白鬍椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

4、黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。製作方法：1、首先將蔬菜全部洗凈。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。4、大概煮了10分鍾後放入香菜進去一起煮。5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強化身體的免疫機能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養的減肥食物。

5、綠豆芽炒鱔絲

原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老薑一小塊切絲、鹽適量、澱粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。做法：1、鱔魚用沸水焯五秒鍾後撈起。2、切絲。3、鍋中加水燒沸後倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水，瀝干待用。4、鍋內放少量油燒至八成熱後倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。5、勾芡起鍋即成。小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔心外面買的有激素，可以自己發，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發來的，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發出來後，食用纖維會增多，不會造成肥胖。

簡單健康減肥食譜2

草莓牛奶

做法：首先需要准備10顆左右草莓、100ml牛奶，如果想要口感好一點，可以准備點蜂蜜；然後將草莓洗凈去蒂，對半切後放入果汁機，牛奶和蜂蜜一並放進去，打汁即可飲用。

功效：這款草莓牛奶具有改善消化功能，可以幫助身體排除毒素，從而減肥瘦身，而且草莓含有很多有益於肌膚的元素，因此草莓牛奶還可以幫助美容。

涼拌胡蘿卜

材料：胡蘿卜、金針菇、蒜

做法：首先把胡蘿卜和金針菇洗凈處理好，金針菇撕成小條狀；然後將胡蘿卜去皮，切成絲狀，放一旁備用；然後鍋中加入適量清水，開火加熱，倒入胡蘿卜絲和金針菇，煮三分鍾左右撈出來裝在碗里；接著就是准備調料，將蒜剁碎，加入你喜歡的調味料，攪拌均勻即可。

蘋果玉米湯

材料：蘋果、玉米、雞腿

做法：首先將蘋果、玉米洗凈，蘋果去皮切塊，同時玉米也切塊；雞腿洗干凈後，放入鍋中加水加姜，煮開後取出雞腿；然後將雞腿和玉米、蘋果加入鍋中，重新加入清水煲湯，水沸騰之後，然後小火煮半小時左右，最後加入調味料即可。

奇異果山菌蝦

材料：奇異果、滑子菇、蝦肉

做法：首先把奇異果去皮，切成丁狀，滑子菇洗干凈後放入鍋中焯一遍；然後鍋加熱，放入少量油，將蝦肉和奇異果、滑子菇一並放入鍋中翻炒，最後加入調味料即可。

檸檬海帶茶

做法：海帶制茶應該很少有人嘗試，首先准備100克海帶和檸檬汁，以及少量冰糖（依據個人口味）；把海帶洗干凈後切條狀；鍋中加水，放入海帶條、檸檬汁一起煮，煮沸後加入少許冰糖即可飲用。

功效：我們都知道海帶含碘，有利於促進甲狀腺素分泌，還可以提高新陳代謝速率；而檸檬汁能夠促進血液循環，促進腸胃消化，特別適合在飯後喝，能夠幫助你實現減肥。

以上給大家介紹了幾款減肥食譜，正在減肥的朋友不妨嘗試製作飲用吧。其實減肥的目的不僅是為了自己的身材變得勻稱好看，更重要的是為了自己的身體健康，所以減肥一定要按照科學的方法進行，只有這樣在減肥的同時自己的身體也會越來越健康。

G. 如何制定健康又安全的減肥食譜

健康安全的減肥食譜，是讓你在不挨餓的基礎上，營養均衡且能瘦身。

像我在網上看到的很多減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節食的勾當，後來我用了HICIBI體重管理法才終於明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運動，調節消化酶，打造易瘦體制，根據自我體制，制定一個科學的可堅持的建得計劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。

減肥餐----在家練馬甲線

待體重控制好後，馬甲線就要靠運動了，這個無可厚非，沒有什麼捷徑可尋

我一般堅持的動作如下，很簡單，自己在家買個瑜伽墊就可以做

NO1、平卧直舉腿

雙腿並攏，雙腿伸直，保持背部平坦，整個身體成一條直線，吸氣，把注意力集中在腹部，上半身保持靜止，用腹部的力量把腿舉起，抬起雙腿離開地面90度和地面垂直。

NO2、剪刀腿

平躺在地上，保持兩腿並攏豎起的姿勢，兩腿向兩邊打開，像剪刀一樣打開，停留幾秒後收回。

NO3、仰卧上下踢腿

平躺在地上，雙臂放在體側，雙腿並攏抬起，然後左右腿交替向上踢腿。

NO4、並掌穿梭卷腹

平躺在地上，兩腿張開，雙手交疊在一起放在兩腿之間，抬起身時雙手隨身體往前穿過大腿，回落身體既完成一次。

不寫啦，胳膊都要斷了，還想知道其他虐腹的動作，自己去網上查吧！我要吃個蘋果去虐腹了。還有別忘了運動完後的拉伸（操碎了心）。

減肥餐----心得體會

姑娘做事情要堅持，記住誰都會辜負你，身材不會，它是你努力了，就會有回報的東西，你利用HICIBI體重管主動阻斷飲食中的熱量、把自己打造成易瘦體質、防止了反彈。你要是想再進一步對自己身體進行要求你就可以在家運動，練出馬甲線，這個是很多女孩子夢寐以求的事情，但是當你全身皮下組織減到一定程度後，你會發現，原來練馬甲線這么簡單。你想想，瘦下來後，你就不用擔心穿什麼衣服不好看了，因為穿什麼都好看，走在路上回頭率都會增多，她們可是在羨慕你的身材哪。加油吧！

H. 減肥餐應該怎麼做 減肥餐的做法

1、減肥餐可以吃一些粥類食物或者是新鮮的水果和蔬菜，要減少飲食的攝入量。

2、在早餐的時候可以吃雞蛋或者是喝牛奶，這些食物裡面的熱量以及脂肪含量都是比較低的，在吃了之後不會對身體健康造成影響，也不會導致肥胖的狀態。同時也可以適當的吃一些新鮮的水果和蔬菜，這些食物裡面的膳食纖維素含量比較豐富，在吃了之後能夠加足胃腸道的蠕動功能，可以促進腸道的吸收和消化，也能幫助腸道內的毒素排出，避免出現嚴重的肥胖症。晚上的時候可以適當的喝一些粥類，但是要盡量避免吃得太多。

3、對於身體肥胖症狀比較嚴重的人群，可以通過醫美手術的方法來達到減肥的效果，比如激光溶脂手術。主要是通過一種熱量直接到達脂肪的，在到達脂肪之後能夠分解脂肪，這些脂肪還會通過人體的代謝系統被排出。

I. 怎麼樣的減肥食譜比較科學

我們要如何去進行 科學合理的 減肥？除了要進行一些運動，幫助我們消耗身體多餘的脂肪，還要控制熱量攝入的情況。控制熱量並不意味著節食，但是，我們決不能繼續去使用以前的吃飯方法和 食譜了。 第一種食物：香蕉 香蕉作為一種 減肥的水果，其實是。
7日 減肥食譜 星期一： 早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個 晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加。
星期一 早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克 1小碟) 午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克) 晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克) 加餐：淡。
1.雞蛋 減肥 早餐吃雞蛋之所以有助 減肥,因為它比其他食品能使人維持更長久「飽」感。所以早餐吃過雞蛋後,人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾〃德安德哈爾說,「一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求」 2.酸奶 減肥 酸奶是奶製品中的營養。
早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白質，維生素等五穀雜糧等，最好是清淡的，如粥和青菜等； 午餐在於豐富，吃的要飽，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如魚肉、雞肉等，吃米飯，飯後半小時吃些水果。 晚餐不要吃飽，吃的營養清淡些，也可以吃水果。
科學的減肥方式指的是能夠持久的、並且不對人體造成傷害的減肥方式。最科學的減肥方式是健康的飲食結構結合每天堅持鍛煉， 科學減肥法可以讓你一月瘦15斤我們經常可以看到一些在短期內快速減脂的成功案例這些案例，足以證明在短期內掉稱是有可能。

J. 合理健康的減肥餐譜應該是怎樣的

如今，在這個現代化的社會，減肥已經成為每個愛美的小女生必做的事，胖的女生一直都在努力減肥，而瘦的女生盡管不胖，可一直再說自己很胖，需要減肥，其實如果你不是很胖的話，是不需要減肥的，畢竟減肥也是會傷害身體的，雖然可能會變瘦，但是再變瘦的同時，你減肥做的事已經傷害到了你得身體，所以不需要減肥的人，盡量不要減肥。要學會好好愛護自己的身體。因為減肥會傷害到自身，所以我們這些需要減肥的人需要一個最合理的的減肥方法。而減肥方法中有一種方法叫合理飲食，而最合理的減肥食譜是什麼?合理的減肥食譜既能保證人體營養所需，也能起到減肥的效果，達到健康瘦身的目的。下面，我就來給大家介紹幾款合理健康的減肥食譜。

減肥食譜五：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

這五個減肥食譜就是相對來說比較合理的，如果有想減肥的小可愛可以試試哦！