待在室內怎麼保持健康

① 經常在辦公室的白領該怎樣保持自己身心健康

養生先養心，辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，更由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。醫學心理學研究表明，快節奏會使人產生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。那麼，辦公室白領該如何應用心理養生來捍衛身心健康呢？

方法
1
勞逸結合，有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、「喘氣」的時間，盡量讓精神上綳緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的「宏偉目標」白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2
身心功能，平衡利用

工作中若能「平衡」地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。「平衡」是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

3
心理調節，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法「宣洩」或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

4
講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5
業余愛好，揚長避短

現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦「興奮灶」的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

6
運動鍛煉，養心健體

古人說得好：「流水不腐，戶樞不蠹」。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。

7
心理咨詢，健康之師

如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為「溫柔的精神按摩」，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

② 怎麼樣能長期保持室內衛生

室內衛生是很重要的。室內衛生打掃要干凈，否則，容易有病菌通過嬰兒的手口動作帶入嬰兒口中，引起疾病。下面是室內衛生的一些做法，僅供大家參考。
經常通風。每天開窗通風15-30分鍾，保持室內空氣流通。外界溫度越低，通風效果越好，冬季要避免門窗緊閉，堅持通風換氣。
注意綠化。在室內栽種一些綠色植物，可以調節空氣溫濕度，滅毒殺菌，植物葉面上成千上萬的纖毛，能夠截流對人體有害的飄塵和細菌等顆粒，起到空氣凈化器的作用。
定期掃除室內衛生。塵土是病菌落腳的地點，是病菌的載體，室內空氣的清潔度與塵土的多少有密切關系。因此要定期打掃室內衛生，但要避免塵土飛揚。
保持適宜的溫度。居室的溫度，濕度過高或過低都會對嬰兒健康產生不良的影響。冬季居室的溫度以18-21度為合適，夏季以25度為宜。相對濕度不高於70%。
裝修後的新居，要充分通風徹底乾燥後再讓嬰兒入住。居住後也應注意通風，採用室內綠化等措施，使污染降至最低限度。

③ 久坐辦公室，如何保護身體健康

來看我花式保養：

每隔一小時休息一下，

看看窗外，揉揉眼睛

我們公司是二線江景！

外面綠化也不錯！

養植物的目的當然是為了凈化空氣

要不然辦公室各種味道

你們懂得！

放鬆眼睛也能用的上！

工作累了，水果當然不能少

及時補充維生素

（請忽略那包辣條）

森林晶素是可以釋放負氧離子，而且還香香的！

坐久了，當然得運動一下

我一般情況會找貓玩

這貨不配合！

辦公室 健康 ，就是把辦公室當做家，舒服了，自然就會 健康 ！

第一，調整電腦顯示器的高度。合理的顯示器放置高度，屏幕中心應低於眼睛注視水平10-20度為佳，注視角度比水平線低15度左右，眼睛與電腦顯示屏保持在70厘米左右的距離。

第二，改正不良生活習慣。睡覺的時候枕頭不要太軟或太高，不要睡過於柔軟的床，不要養成靠在床頭看書、讀報、看電視等不良習慣。

第三，避免過長時間使用電腦。使用電腦一段時間後應稍事休息，活動頸椎，比如做扭頭抬頭動作來緩解放鬆頸椎周邊的肌肉和神經。

第一，過濾藍光。電腦藍光是加重眼睛疲勞，引起視覺細胞損傷的根本原因，所以過濾藍光能很大程度減少雙眼暴露在藍光輻射下的傷害。在生活中可以佩戴抗藍光眼鏡，在手機電腦的顯示屏上貼防藍光保護膜。

第二，遵循20-20-20的原則。即20分鍾對著電腦之後，應往20英尺遠的地方注視至少20秒，避免長時間用眼疲勞。

第三，減少燈光的反射和閃耀對眼睛的刺激，保持良好聚焦。

第一，不宜久坐。長期久坐會導致腰部肌受到一定的損傷，久坐之後最好是舒展一下自己的身體，放鬆一下腰部的肌肉，走路時身體直立不要駝背，盡量減少彎腰次數。

第二，睡硬板床。柔軟的床墊睡得舒服，但如果已經患腰椎間盤突出的話，睡軟床會導致情況更嚴重。

第三，腰部保暖。寒冷潮濕的環境會導致腰部組織損傷，破壞椎間盤的纖維，尤其是在冷熱交替的時候，腰椎間盤疾病更易發作。

第一，規律飲食。飲食應該規律，最好少食多餐，避免暴飲暴食或長時間挨餓，濃油赤醬等刺激性食物及生冷不易消化的食物應少食用。

第二，心態樂觀。人的情緒會影響身體狀況，要盡量調整自身好情緒，保持心情愉悅和情緒良好穩定。

第三，注意養胃。戒煙戒酒，多吃水果蔬菜，進食做到細嚼慢咽，不要給胃增加過多負擔，可多食用甘藍、南瓜、蓮藕等養胃的食物。

第四，晚餐時間不宜太晚。晚餐以睡前4小時為最佳時間，吃完晚飯後，胃需要消化食物3小時，最後清空食物。吃得太晚會加重胃的消化負擔，導致食物在胃部堆積，脂肪得不到及時的分解和消化。

第一，放鬆心情。周末閑暇之時可暫時放下工作，去野外享受陽光呼吸新鮮空氣，緩解疲勞放鬆心情。

第二，勞逸結合。工作之餘做一些保健操來活動筋骨，有利於緩解緊張情緒，舒緩身心。

第三，注意 養生 。用一些簡單的中草葯沖水飲用，可以輔助減緩疲勞。如，西洋參可以提升免疫力緩解疲勞；枸杞可促進血液循環以及預防肝臟內脂肪的囤積，促進新陳代謝防止老化；菊花可以明目，對治療由於疲勞引起的視線模糊有很好療效。

久坐辦公室的上班族適合做的運動：

練骨骼。用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

練腰椎。休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

練腹肌。握住椅子的把手，將雙腳並攏盡量地平伸向上抬起，可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以起到保護腹部器官的作用。

身體在坐位時對腰椎產生的壓力相當於平卧時的5-6倍，尤其是窩在柔軟的沙發里時，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。

而很多人總認為腰椎的姿勢重要性比不上頸椎，這是很嚴重的錯誤。事實上當你的腰部姿勢正確之後，胸椎頸椎的姿勢就不會差到那裡去，反之當你觀察一些低頭族頸椎姿勢的時候，往往可以注意到他們的腰椎姿勢一定有變形。

咱們挑幾個和飲食相關的問題來聊聊哈！

辦公室工作離不開電腦、離不開文件，用眼時間過長、眼動較少、眨眼頻率降低都會造成淚腺分泌減少，造成眼睛干澀干癢是常見的。另外，用眼時間過長、辦公室燈光或電腦過亮，應注意保護視網膜和黃斑。

可以選擇維生素A、胡蘿卜素、花青素、Ω-3多不飽和脂肪酸、鋅豐富的食物。比如動物肝臟、雞蛋、紫甘藍、藍莓、紫薯、深海魚、蝦、貝類、亞麻籽、紫蘇油、枸杞、西蘭花等深綠色蔬菜、胡蘿卜、南瓜等食物要經常吃。

除了減少坐姿工作時間，每一小時至少起身運動一次。盡量少吃或不吃高脂肪的肥膩肉類、煎炸食物、甜食，精細主食。除了每天按照膳食寶塔推薦的食物量攝入動物性食物，著重多吃新鮮蔬菜、水果、粗雜糧等維生素C和B族維生素豐富的食物。

比如鮮棗、獼猴桃、菠蘿、橙子、苦瓜西紅柿、蘿卜、白菜、綠葉菜等食物。在增加運動量的前提下，多做腹部運動、比如雙臂懸掛卷腹、仰卧疊腹、仰卧起坐、腹肌輪等運動，並保證優質蛋白和維生素C的攝入量，促進腹部肌肉厚度增加。

多選擇熱量密度小的蔬菜、水果、粗雜糧和薯類、豆製品等食物，減少多量攝入禽畜魚肉等高蛋白的食物。尤其是常吃銀耳、木耳、蘋果、雪梨、菠蘿、香蕉、獼猴桃、綠葉蔬菜、水果、南瓜、薯類、粗雜糧等食物，並保持充足的飲水量，以促進大腸中的食物殘渣能夠吸水膨脹，促進腸道蠕動和益生菌增長。

不管是哪一種坐姿工作帶來的問題，勞逸結合、保證足夠的運動都是前提。吃動平衡、粗雜平衡、盡量少外出聚餐。當然，還有不少針對的建議，大家請在評論區討論，謝謝！

現在有很多工作都是要長期坐辦公室的，每天一坐就10小時，給頸椎、腰椎、視力等造成諸多危害，但是為了生存又不得不適應一天天這樣的生活，只能自己做出一些改變來應對環境。那麼，久坐辦公室的我們，可以做哪些事保護自己的身體 健康 呢？

電腦顯示器在工作時多少會有一些電磁輻射，他們會使空氣發生電離作用，讓正離子布滿我們周圍。正離子多了就會對人體造成一定的傷害，比如失眠、易怒、免疫力下降等。電腦在開機的情況下，顯示器周圍會形成靜電場，會把灰塵吸入場中，有可能會讓我們鼻塞、咽喉發癢等。

溫馨提示： 完全避免電磁輻射是不可能的，我們可以做一些小的舉動削弱它的作用。比如不要在電腦周圍堆積文件，電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦 拭。在臉上擦些保濕霜，晚間用洋甘 菊浸液浸濕毛巾敷在額頭和臉頰上。

長期盯著電腦顯示器，眼肌容易疲勞，眼粘膜發干，眼睛發紅疼痛。

溫馨提示： 顯示器應該距離你的臉70厘米，比雙眼視線略低，把亮度調到不刺眼的合適程度。在電腦前工作時，房間不能太亮或太暗，最好房間亮度與屏幕亮度相同。早上可以滴一些人工淚滴，晚上敷幾分鍾淡紅茶水煮過的濕巾。

長期坐電腦前工作的人，坐姿如果不正確，可能會造成「職業痙攣」，即右手在手指活動時出現劇痛；還有可能給腰部、視力等造成不好的影響。

溫馨提示： 坐在電腦前坐姿要端正，背部要挺直。常做局部按摩，不時地向上舉起雙臂，抖動手指，以幫助靜脈血液更好地迴流。

久坐辦公室，容易患有頸椎病、腰椎病、視力下降等。下面就給大家說說久坐辦公室如果避免這些「白領病」。

對於久坐辦公室的人來說，一天當中大部分時間都是坐在那裡，盯著他自己的電腦，面對復雜的數據需要整理分析，最忙碌的當然就是自己的眼睛。如何保護你的眼睛呢，那就是要適當休息，每工作40分鍾左右，想遠處眺望一下，緩解一下視疲勞。

視覺疲勞能夠加速近視和乾眼症的發生，可以做做眼部保健操，上午一次，下午一次。

每工作1小時左右，起來走動走動，做做操，可以前後左右適當運動頸椎，雙手背後，握在一起向後伸展手臂，或者靠牆站立10分鍾左右。

如果出現乾眼症狀，可以在室內安裝一個小型加濕器。或者用熱敷貼對眼睛進行熱敷等。

頸腰部可以進行自我按摩，或者去正規的醫療場所進行按摩。

緊張的工作和生活的壓力

長期久坐，熬夜，缺乏運動

導致很多白領處於亞 健康 狀態

亞 健康 是指非病非 健康 的一種臨界狀態

是界乎 健康 與疾病之間的次等 健康 狀態

處於亞 健康 狀態的人

雖然沒有明確的疾病

但精神活力和適應能力均出現下降

如果這種狀態不能得到及時的糾正

非常容易引起身心疾病

而白領已經漸漸成為亞 健康 的主要人群

不要等身體出問題了

才後悔沒有善待自己

工作之餘，我們有必要起身做一些運動

緩解一下久坐的疲勞

教大家4個適合在辦公室完成的健身動作

不僅能改善身體狀況

還能提高肌肉力量

只需要一把椅子

讓你成為辦公室健身達人

1.辦公室俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌

1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2 雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。

3 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。

4 重復動作至計劃的次數。

2.辦公室臀橋

鍛煉部位：臀部肌群

1 身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。

2 呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。

3 吸氣，慢慢恢復至初始位置。

4 重復動作至計劃的次數。

3.辦公室分腿蹲

鍛煉部位：腘繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群

1身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。

2支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。

3如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。

4雙腿交替重復以上動作。

4.辦公室屈臂伸

鍛煉部位：肱三頭肌

1反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。

3呼氣，撐起身體。

4重復動作至計劃的次數。

每天端坐在桌前，有沒有覺得屁股很累？白領上班族每天坐在辦公室里，除了腰背脖子以外，屁股也會感覺疼，下面我們一起來看看如何在辦公室就做不累。

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病，選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕，手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角，頭部和身體保持直線，稍微前傾，肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙劍放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鍾，之後就會產生不適感。建議每隔15分鍾，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣方法再按摩另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張，下肢水腫和肌肉萎縮等。

一手扶樹或者扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次，此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

久坐辦公族，頸椎、腰椎的問題完全是可以預防和解決的呀！

④ 坐在辦公室里沒什麼運動，怎麼保持身體健康

日常上班族久坐辦公室，一整天下來會腰酸背疼的，長久下來會引起腰椎和肩頸問題。而且在辦公室長期對著電腦，輻射較強，眼睛會更加疲勞，同時久坐還會引起過勞肥的情況。

因此在日常的時候就要注意鍛煉和保養，否則長期身體處於亞健康狀態最終會引起大麻煩。

1.如果距離不遠的話可以考慮步行上班
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外，還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。很大一部分上班族，工作一天也是沒有什麼機會和時間去鍛煉身體的了，因此我們不妨就選擇上班和下班的時候進行鍛煉了，選擇步行上下班是非常好的一個鍛煉方法了哦，還可以幫助我們緩解身體疲勞。

2.晚上在家可以考慮貼牆站立
背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放鬆緊綳的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

3.堅持抬腿能促進血液循環
抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

4.多吃豆製品
豆類及豆製品含蛋白質很高，一般在20~40%之間，以大豆含量最高。有人計算，1斤黃豆蛋白質的含量相當於2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶。因此，黃豆被人們稱之為「植物肉」。豆類及豆製品的蛋白質不僅含最高，而且質量也好。豆類蛋白質的蛋氨酸組成與動物蛋白質相似。接近人體需要，其中谷類食物中較為缺乏的賴氨酸在豆類中含量豐富，因此宜與谷類混配食用。

5.多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用，很多上班族的飲食都是不規律的了，因此我們就一定要重視起來，均衡的飲食是我們健康身體的第一步哦。

⑤ 怎麼做居家健康管理才是有效的


1.
做好居家防護,保持健康的生活方式。主要是要講究個人衛生,注意室內的通風換氣,做到合理膳食、適量運動、放鬆心態。需要強調的是,盡管現在還不能出門,但是慢性病患者也要堅持...
2.
要堅持服葯,定期做自我監測。對於治療方案固定的患者,一定要遵從醫囑規律、足量的服葯,不能...
3.
在疫情期間,要學會如何進行就診。很多醫院都開通了線上問診、線上開方的服務,患者可以進行線...
4.
慢性病患者還要學會發現自身緊急狀況。首先要對自身指標以及症狀進行監測與識別,比如說高血壓...
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⑥ 習慣在家中運動的人想使得身體更健康，應該保證家裡的環境達到哪些要求

生活環境應該適合人們的生活，並對健康產生積極影響。為了滿足這些環境要求，我們必須遵循以下要求：

3.室內植物應小心放置。許多人喜歡在家裡放一些鮮花或綠色植物，這不僅可以美化生活環境，而且可以增加活力和清潔空氣。但是，植物和花卉不能隨意擺放。例如，針葉樹屬於「陽」，可以放在朝南的房間里；低垂的圓葉植物屬於蔭涼植物，可以放在朝北的房間里；多刺的植物應該放在不易觸摸的地方。在高血壓患者的卧室里放一些艾草葉和金銀花，有降壓作用；失眠的人可以在床頭放一些薰衣草，這樣可以加快睡眠。我們生活的環境只有符合這些「度」，才是最適合人類生存的環境。生活在這樣的環境中也會讓人感到更加平靜和自然，這對健康非常有益。

⑦ 在辦公室如何保持身體健康

人們常常都說坐辦公室是最幸福的一件事了，因為不會風吹日曬，而且工作環境特別好，但是，坐辦公室的百分之八十都會有頸椎病和關節炎這些症狀。所以，我們平常坐辦公室的人一定不能長時間的坐在那裡不動，每天要有適合的時間站起來活動一下自己，讓身體放鬆。

⑧ 冬季長時間待在房間里對健康有危害嗎怎樣才能減少危害

冬天如果我們長時間待在密閉的房間里，對身體的危害很大。除了使得我們身體素質下降以外，還容易因為呼吸不到新鮮空氣而感染呼吸道疾病；同時也更容易因空氣不流通而患上各類傳染病。要想減少長時間待在室內所帶來的危害，需要我們多到室外走走，呼吸新鮮空氣，加強身體鍛煉，這樣才有利於我們身體健康。

除了我們要開窗通風以外，還需要加強自身的身體鍛煉。不論我們如何保證室內的空氣清新，也不能夠阻止我們身體免疫力下降，如果長時間不接受陽光照射，還有可能因此而卻鈣；在這點上對於小孩子特別明顯，所以我們作為家長一定要注意。

⑨ 保持居室健康要做到哪些

營造健康居室環境守則

人的一生大約有一半以上的時間是在住宅中度過的。居住的環境是否科學衛生，直接影響著人體的健康。如何營造一個健康的居室環境？主要有以下幾個方面可加以注意。

注意居室光線

陽光對人體健康十分重要。民間有句俗語：「陽光不到的地方，是醫生常到的地方。」在一切光照中與人體發育生長最密切相關的是太陽光，因為它除了可見光外，還有紅外線、紫外線。紅外線有著很強的穿透力，在陽光中佔50％～70％，對人體的作用主要是熱刺激。當人們的皮膚接受紅外線照射時，一部分透入肌肉為組織所吸收，並放出熱量使組織均勻加熱，局部血管因受熱刺激，引起反射性擴張，使血液流暢，皮膚溫度升高，從而促進肌體的新陳代謝。紫外線在陽光中含量雖不多，但對人體的作用不可低估。小孩多見陽光可防佝僂病，老人多曬太陽可減輕骨質疏鬆，紫外線還有殺菌、消毒作用，因此，住宅要注意採光，常開窗戶，讓陽光充分照射。隨著城市中高樓大廈的不斷興建，建築物密集，光照不足的情況有所增加，可以下列方式得到補償：1．打開門窗讓陽光得以側射或反射；2．經常把被褥放到有陽光的地方曝曬，以達到殺菌、消毒目的，減少居室光照不足帶來的不利影響；3．科學地利用非自然光，也可促進人體健康和防治某些疾病。如紫外線燈光可加速牛皮癬患者的康復，功率較小的白色熒光燈能治療皰疹，藍色燈光能幫助治癒早產嬰兒的黃疸病等等；4．伏案工作者要多到室外散步，多接受陽光；5．盡量採用光譜色較全面的白色熒光燈，少用冷白色熒光燈，也可採用熒光燈與白熾燈相混合的裝置，使室內出現暖黃色的光照，增加白晝氣氛。

進行居室綠化

在室內種植一些花卉，可使滿室春意盎然，生機勃勃，令人備感舒適、快慰，給人以美的享受，增添生活情趣，還可凈化室內空氣。

居室內最宜選植四季常青的花木，如吊蘭、文竹、龜背竹、萬年青、君子蘭、馬蹄蓮、綠蘿、四季海棠等。此外，還可根據各人的不同愛好選用不同的花木，其中有賞花型，如玫瑰、月季、山花杜鵑、大麗花；有賞葉型，如一品紅、文竹；有觀果型，如金桔、佛手、石榴、五色椒；有觀莖型，如觀音竹、仙人掌、湘妃茉莉、含笑、蘭花、白玉蘭等。還可考慮四季有別：一般春天以花為主，配以青綠；盛夏以芳香為主，配以盆景；晚秋以果為主，配以花葉，寒冬以看青為主，配以花果。遇上傳統佳節，點綴水仙或盆栽金桔尤佳。

居室擺放花卉，在12～15平方米的室內放置三五盆為宜，夜間可移至室外過道、走廊等處。此外，濃郁的夜來香等對人的嗅覺有較強的刺激作用，夾竹桃會散發出有毒氣息，均不宜在室內栽種；萬年青應放在孩子不易接觸到的地方，因它的莖葉含有啞棒酶和草酸鈣，觸及皮膚會產生奇癢，誤嘗它，還會引起中毒。

利用居室色彩

居室色彩對人的身體健康也有很大影響。醫學家們利用暖色�紅橙、黃色使人精神振作，心情愉快，增加新陳代謝；利用冷色�藍色、綠色等來抑制與緩和精神緊張，安定情緒控制暴躁，對病人進行心理治療。

根據住房色彩與心理健康的密切關系，在住宅的色彩配置上應注意：家庭人口多而喧鬧的，適宜採用冷色調；反之，則可多採用暖色調。

此外，司機、煉鋼工人等由於白天工作常接觸紛雜多變的色彩，回到家中要讓眼睛得到休息，房間內要增加些冷色調；而醫務人員、理發員等，平時較多接觸單一的色彩，因此房內應多增加些暖色調；家中有體弱老人，住宅也宜多用些暖色調，以使他們心情愉悅，促進新陳代謝。

值得一提的是，七色中對人體最有益的是綠色。它對人體神經系統、視網膜組織的刺激恰到好處，能使人消除疲勞，改善肌體機能，減慢血流，鬆弛神經，在居室內應多採用。

經常通風換氣

現代住宅的封閉日趨嚴密，新鮮空氣的補充應引起重視。為了確保室內有充足的新鮮空氣，必須及時通風換氣，這樣才能減少室內濁氣中的許多傳染病菌，使室外清新空氣與室內污濁空氣進行交換，並排除不良氣味。

通風換氣應根據房間條件與環境氣溫情況靈活掌握，如夏天門窗要經常打開，冬天則應輪流開窗。由於熱空氣較冷空氣輕，可使進風口位於低處，出風口在高處，使空氣更易流動，不可因天冷怕風而長期關閉窗戶，尤其是人口較多的住宅，更應保持通風換氣，減少病菌。對自然通風不足的居室，宜加用風扇或機械通風。

在住宅中最易使人感到氣味不正的是卧室，在氣溫稍高的夜間，如在密閉房間睡覺，則異味更重，因此，要在凌晨打開窗戶，進行通風換氣。實踐證明，自然通風不亞於空調。

預防噪音污染

隨著現代工業、交通運輸的迅速發展，噪音污染日益嚴重地損害著人們的健康。建築工地的汽錘聲，工廠機器的轟鳴聲，汽車的喇叭聲、汽笛聲，公共場所人群的嘈雜聲等等，都是噪音的來源。

噪音對人體損害十分明顯。它損傷聽覺器官，造成「積累性」心臟病和血管疾病，使人心跳過速，心率不齊，是高血壓、冠心病與動脈硬化症的產生原因之一。

居室內消除與減輕外界噪音污染的方法：1．經常注意檢修門窗�防止關閉時自縫隙鑽入噪音，開放時隨風晃動。窗戶玻璃需裝鑲妥貼，避免因房屋或牆面震動而發出「咯咯」響聲。2．設置窗簾，除可以控制日照、通風與調節光線外，還可阻擋噪音。冬天寒冷可用雙層窗簾，夏天炎熱可掛一竹簾，均可起到阻隔部分噪音的作用。3．居室周圍多種些樹木，臨街窗戶上加雙層窗、密封窗。4．給住宅內各種電機罩上消音器。5．宜選用木質傢具，因木纖維具有多孔特性，可吸收噪音，並杜絕室內不必要的響聲。6．收音機、錄音機、電視機在收聽或收看時，音量不要太高。 （丹苑）

⑩ 長時間呆在室內對身體會有什麼影響

一般情況下，如果我們長時間待在室內的話，對身體的主要影響是無法呼吸到新鮮的空氣，因為我們室內的空氣流動頻率肯定是非常低的，沒有外面的氧氣成分多，那麼長時間使我們的大腦處在氧氣含量較低的空氣當中的時候，會讓大腦的反應速度變慢，而且在嚴重缺氧的狀態下，我們的大腦神經可能會受到一定的損傷，血液中缺氧過多的話，也會導致我們身體其他內臟有過早衰老的狀態，所以說我們應該盡量的保持呼吸室外的新鮮空氣，即使我們每天由於很多原因而必須坐在屋子當中的話，也應該適當的抽空出去呼吸一下新鮮空氣，當然在日常生活當中，想要多呼吸新鮮空氣的話，可以注意以下幾點：

3、種一些盆栽

除此之外，我們也可以在室內多種一些盆栽來提升空氣當中的氧氣含量，因為綠色的盆栽會不斷吸收空氣中的二氧化碳而散發一些氧氣，這對我們人體供氧是非常有好處的。