如何讓直腸更健康

Ⅰ 有什麼能讓腸道更健康的好方法

保護腸胃健康的事情
一、益生菌並非越多越好
益生菌是一種可以保護腸道的菌群，很多人為了保護腸胃健康，往往會食用大量的益生菌，但是你知道嗎?在生活中益生菌並非是越多越好的，大量的食用益生菌，同樣容易導致腸胃健康遭受損害!
因此補充益生菌應該要適量，過量補充很容易造成腸胃道菌種不平衡，一般而言腸胃功能較弱的朋友多補充益生菌可以有效的改善腸胃健康，腸胃功能本就很強的朋友，在生活中最好不要大量的補充益生菌!
二、多吃寡糖食物
寡糖是一種對於腸道健康有著良好促進效果的物質，正常情況下，不論是酸奶亦或是益生菌直接補充，這種外來的益生菌，在腸道中最多存在三至五天，而通過攝入寡糖，可以有效的延長益生菌存在的時間!
甚至可以在腸道中建立益生菌群，因為寡糖是益生菌最好的成長原料，因此想要保證腸道中的益生菌群，我們最好多多的食用一些含有寡糖的物質，這樣便可以有效的保護好身體的健康，減少疾病出現的幾率!
三、一些香料可以助消化
消化不良似乎成為了生活中最常見的腸胃疾病了，但是很少有人知道，在生活中想要攝入一些香料可以有效的解決消化不良這樣的情況，甚至一些香料還有這保護腸胃，緩解腸胃痙攣這樣的效果!
那麼哪些香料可以保護腸胃健康呢?其實這些香料有很多，薄荷、紫蘇、芥末、咖喱、茴香都是可以幫助人消化的香料，在生活中如果出現了消化不良，或者腸胃痙攣這樣的情況，我們不妨試一試這些香料哦!
四、水分決定腸道健康
每天攝入多少水分決定了腸道是否健康，因為人在生活總會攝入很多的膳食纖維，膳食纖維是一種很好的物質，但是如果沒有大量的水分讓它吸收，就會導致便秘這樣的情況出現在身體上!嚴重的甚至會導致腸梗塞這樣的事情出現!
因此在生活中一定要多喝水，因為多喝水可以有效的減少膳食纖維因為缺乏水分，而導致便秘這樣的情況出現，並且多喝水可以有效的清洗腸胃，讓腸胃中的有害物質可以迅速的排出體外，這一點是十分重要的!
五、多吃香蕉
生活中腸炎是一種讓人難受的疾病，甚至可以說患上了腸炎，身體健康就再也得不到保證了，而在生活中經常食用一些香蕉，可以有效的預防腸炎，因為香蕉可以促進腸道黏膜細胞的發育，讓腸道中粘液分泌變多，腸道內部粘液分泌多了，腸道就可以變的更加潤滑!
因此在生活中害怕腸道健康因為乾燥而被損害的朋友需要注意哦，多吃香蕉是可以有效保護腸道的，在生活中不妨多多的試一試這個方法!
六、粗細結合更健康
人的飲食不能只有粗糧，一絲細糧也沒有，也不能只有細糧一絲粗糧也沒有，因為腸道也是有著適應性的，如果單一的食用一種糧食，不論是粗糧還是細糧，對於腸胃健康來說並沒有什麼好處!甚至還會加重疾病出現的幾率，要知道長時間的單一食用某一種食物，很有可能就會導致腸癌的出現!所以飲食只有粗細結合才是最好的！
因此粗細結合才是日常飲食我們最需要做的事情，如每日可以食用黃豆、玉米這樣的粗糧和白米一起煮飯食用，是一種很好的保護腸胃的方法!類似這樣的搭配還有很多，只有粗細結合，讓腸胃的適應性不斷的增強，腸胃才會變的更加健康!
很多人都不重視腸胃的健康，往往都是在患上腸胃疾病後才開始重視起對於腸胃的保護，但是腸胃的保護並非是如此簡單的事情，我們在生活中想要讓腸胃更加的健康要做的事情有許多!

Ⅱ 如何使腸道保持健康，保持通暢

多吃蔬菜粗糧保持腸道「通暢」
「健康人群便秘的發生率隨著年齡的增長而上升。」中國保健協會副秘書長周邦勇在接受本報記者采訪時介紹說，我國有15％的人口患有便秘、腹瀉等腸道疾病，女性多於男性。很多人認為便秘、腹瀉只是因為吃了使人上火的食品，只要服用一些排泄類葯物就能痊癒，其實便秘是潛伏在人體內的重大隱患，可導致免疫力低下、腸癌、乳腺癌、糖尿病、腎病、性功能減退、失眠、疲勞、早衰、痴呆、皮膚粗糙、長斑、長痘等並發症。

便秘是指糞便在腸腔內滯留過久，大量水分被腸壁吸收，以至於糞質過分乾燥堅硬，正常的排便頻率消失，或大便艱澀不暢，這是一種常見症狀。便秘通常以每周大便少於3次，或排便費力、糞便堅硬以及排便後有不盡和不適的感覺為判斷指征。盡管如此，在健康人群中，有人平時習慣兩三天排便一次，就不能稱為便秘。

北京食品研究所高級工程師劉誠在接受本報記者采訪時表示，膳食纖維被稱為人體不可或缺的「第七營養素」，纖維食品具有「生命綠洲」之稱。近年來，膳食纖維作為眾多食品、保健食品中不可缺少的成分，越來越受到人們的重視和青睞。膳食纖維能加快腸管蠕動，使糞便加快排泄。

醫學研究證實，從食物中攝入膳食纖維太少，糞便在腸道內停留時間過長，會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體健康造成威脅。人要多吃一些粗糧、瓜果和蔬菜，有意識地增加各種富含膳食纖維食品的攝入量，如全麩面、粗糙大米、麥片、薯類、葉類蔬菜、蘋果、香蕉等，有利於腸道蠕動並使糞便軟化，不僅可以保持大便通暢，而且還是日常防癌的有效措施；花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接潤腸，又能分解出脂肪酸，具有刺激腸道蠕動的作用；番薯又稱地瓜、紅薯，也具有通便功能，因為番薯中的纖維素在腸內可吸收大量水分，增大糞便體積，有利於糞便及時排出體外，所以常吃番薯既可以防止便秘，又能減少腸癌的發生。另外，多喝開水，適量吃些蜂蜜、芝麻或酸奶，也具有改善便秘的作用。

不利腸道的食物 當心吃
不利腸道的食物 當心吃

琅琊新聞網2006-1-17消息

腸道的健康，在於保持清潔，大便通暢，所以吃什麼，關系大。

有許多食物對我們的腸道有意想不到的害處，因此在平日攝取時應多加留意。免得一旦失去了平衡，會造成健康上的負面作用。

肉類：沒有富含纖維素的纖維。如果沒有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成為腸內腐敗的元兇。可以看到，在那些肉類消費大國內，結腸癌的發病率在直線上升。

飽和脂肪：飽和脂肪指動物脂肪和人造奶油。飽和脂肪不規則地刺激膽汁分泌，以此產生大量的膽汁酸。此外，飽和脂肪的富集改變了腸道內的菌群狀況，增加了那些促使膽汁酸鹽變為致癌物的細菌含量。

谷蛋白：是靠維生素E來消化和吸收的。維生素E存在於生的小麥粒、大麥粒、黑麥粒、燕麥粒或蕎麥粒中。當這些麥粒被磨成麵粉或是煮熟後，維生素E就被破壞掉了。谷蛋白形成一種糊狀的黏性物質，附著在腸道內壁上。他延緩了食物的通過，容易引發腸道腐敗，而且妨礙了B族維生素的吸收。

白糖：有利於細菌在腸道內的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。它易於形成草酸，是風濕病的誘因。

酒精：根據最近挪威研究結果，酒精與結腸癌、直腸癌有密切關系。

精製麵粉：容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，例如水果和蔬菜的時候。

Ⅲ 有什麼能讓腸道更健康的好方法

如何保持腸道健康，主要從飲食和生活習慣方面著手。首先要低脂飲食，不要吃油炸食品和太過油膩的食物以及動物內臟。

二、多吃新鮮的水果、蔬菜和粗纖維食物，因為新鮮的蔬果能夠為人體提供豐富的維生素，而維生素在腸道黏膜修復方面，發揮非常重要的作用。粗纖維食物可以保持人體的大便通暢。

三、要減少紅肉和加工肉類的攝入。紅肉指的是像豬肉、牛肉、羊肉等肉類，加工肉類比如烤腸、香腸、午餐肉，加工肉類也不要吃太多。

四、堅持鍛煉身體，保持正常的體重。

五、戒煙，避免過度飲酒。

Ⅳ 怎麼才能讓腸道健康呢

腸道的健康，在於保持清潔，大便通暢，所以吃什麼，關系大。 有許多食物對我們的腸道有意想不到的害處，因此在平日攝取時應多加留意。免得一旦失去了平衡，會造成健康上的負面作用。 肉類：沒有富含纖維素的纖維。如果沒有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成為腸內腐敗的元兇。可以看到，在那些肉類消費大國內，結腸癌的發病率在直線上升。 飽和脂肪：飽和脂肪指動物脂肪和人造奶油。飽和脂肪不規則地刺激膽汁分泌，以此產生大量的膽汁酸。此外，飽和脂肪的富集改變了腸道內的菌群狀況，增加了那些促使膽汁酸鹽變為致癌物的細菌含量。 谷蛋白：是靠維生素E來消化和吸收的。維生素E存在於生的小麥粒、大麥粒、黑麥粒、燕麥粒或蕎麥粒中。當這些麥粒被磨成麵粉或是煮熟後，維生素E就被破壞掉了。谷蛋白形成一種糊狀的黏性物質，附著在腸道內壁上。他延緩了食物的通過，容易引發腸道腐敗，而且妨礙了B族維生素的吸收。 白糖：有利於細菌在腸道內的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。它易於形成草酸，是風濕病的誘因。 酒精：根據最近挪威研究結果，酒精與結腸癌、直腸癌有密切關系。 精製麵粉：容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，例如水果和蔬菜的時候。

Ⅳ 腸道健康到底有多重要，你知道嗎養護腸道，學好4招

每年的5月29日是「世界腸道 健康 日」

腸道既是人體最大的消化器官

也是人體最大的排毒器官

因此

腸道的 健康 在很大程度上決定了人體的 健康

然而，腸道的重要性您真的了解么？在日常生活中，我們又該如何養護我們的腸道呢？

腸道對 健康 有多重要

01 腸道是人體最重要的消化吸收器官

一個人一生腸道平均要處理65噸食物和飲料，相當於12頭大象的重量，約99%的營養物質都是由腸道吸收。食物經過小腸內的消化作用，可以分解成能被人體吸收的小分子物質。食物在小腸內停留的時間較長，一般是3 8小時。

02 腸道是人體最重要的排毒器官

人體80%以上的毒素由腸道排出體外。日常飲食中，大多數營養物質都在小腸被吸收，而難於消化吸收的食物殘渣進入大腸，最終形成糞便下移至直腸排出。如果不能按時排便，導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進入人體，可能會引發結腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等 健康 問題。

03 腸道是人體最大的免疫器官

腸道是機體最大的免疫器官，占體液免疫的80%，細胞免疫的50%。因此，腸道稱得上是身體免疫的主戰場。

同時，腸道作為人體最主要的儲菌庫，腸道內寄居著數以億萬計的微生物，腸道菌群「訓導」腸黏膜表面免疫系統的建立，也就是說，腸道菌群可以促進腸道發育，維持腸道免疫系統的 健康 。如果腸道菌群數量太少，那麼腸黏膜免疫系統可能發育不全，其淋巴細胞數量少，功能低下，就容易感染。腸道菌群中某些菌增加或減少，會造成腸道菌群紊亂，容易引發過敏，焦慮或抑鬱，失眠，便秘，甚至自閉症或老年痴獃等各種問題。飲食對腸道菌群有很大影響，好的飲食可能具有改善疾病的作用。

04 腸道被稱為「第二大腦」

壓力會作用到胃腸道上，比如遇到考試或者緊急工作，很多人會吃不下或吃不香；恐懼的時候會有胃痙攣或腹瀉，憤怒的時候會消化不良、胃部脹痛。腸道有很多神經，有跟大腦數量相當的神經細胞（1000億個左右），使用跟大腦一樣的各種神經遞質，分散在整個消化道，因此腸道的神經網路系統也被稱為「腸腦」或者「第二大腦」。

人的七情六慾和愛恨情仇都跟腸道有密切的關系，腸道負責向大腦遞送所需的95%的5-羥色胺和50%的多巴胺及多種讓人情緒愉快的激素，腸道發出的信號可抵達大腦很多不同的區域。在人類進化史上，腸道對大腦的進化功不可沒，至今仍為大腦持續不斷提供能量和各類營養素，以及向大腦不斷發送信號。

我們如何養護自己的腸道

保持好心情

腸道是一個很聰明的器官，腸壁內的神經細胞超過1億個，就好像我們個人思維的體內感測器。

古人也常常用帶「腸」字的詞語來表達一個人的性格或心情，例如「肝腸寸斷」，「盪氣回腸」，「古道熱腸」，「菩薩心腸」，「小肚雞腸」等等。可見心情不好，腸胃功能是首當其沖的。

壓力大、精神緊張，抑鬱都會導致消化系統功能紊亂，腸道動力減弱。所以學會調控和駕馭自己的情緒，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

注意飲食搭配

最重要的是要保持膳食平衡，增加粗纖維果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的攝入量。

膳食纖維可以維護腸道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病發生的風險。

如果飲食結構中缺乏粗纖維食物，會使糞便通過腸道的速度減慢，使其中的致癌廢物與腸黏膜接觸時間延長，增大癌變風險。

增加 體育 鍛煉

保持適度的運動，對於防止腸道老化有非常好的作用。運動能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。

運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道黏膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。

治療腸道疾病合理用葯

腸道是很嬌嫩的器官，對於腸道疾病的治療，對症下葯是很重要的，謹慎使用抗生素。

以日常中經常碰到的腹瀉為例，在止瀉治療方面，腸黏膜保護劑如「蒙脫石散」就是一種安全有效的治療方式，它不進入血液循環系統，並會在腸內吸附、清除病毒、細菌及其毒素，隨消化道自身蠕動排出體外，同時覆蓋受損黏膜，不僅可以止瀉，同時還可以起到保護腸黏膜的作用。

Ⅵ 如何維持腸道健康。

除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養物質和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質中必然夾雜著數以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。
少油脂
高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。
補充足夠的營養素
多補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發生率。
多運動
運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。
多纖維
膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便，預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。
食用對腸道有益的食物
益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。
養成固定排便習慣
每日固定時間坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐後最佳。
維持規律生活習慣
三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。
細嚼慢咽
食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。
維持情緒穩定
壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便秘、腹瀉等現象。

Ⅶ 日常生活中應該如何維護腸道健康

1、給腸道足夠的休息時間
要想保證腸道的健康，每天一定要給它們好好休息的時間，例如在兩餐要盡量少吃東西，讓腸道的功能可以得到調整，能夠更好地消化食物。在睡眠時，腸道也進入了休息模式，因此晚餐應在八點前完成，否則可能會加重夜間腸胃的負擔，並且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時間進食主要以果蔬為主，吃到六七分飽，有利於清除腸道里的食物殘渣。
2、吃東西盡量細嚼慢咽
細嚼慢咽是一個非常好的習慣，能夠很大程度上減輕腸道的負擔，因為咀嚼是對食物的一個初次粉碎的過程，而且在咀嚼時可以使口腔中的唾液澱粉酶與食物充分的融合，能夠在口腔中即完成一部分的消化工作，並且細嚼慢咽還有利於提高飽腹感，減少食量。
3、早上醒來先喝一杯溫開水
晨起後一定要先喝一杯溫開水再進食別的食物，清晨的五點到七點是大腸的工作時間，最適宜排便，此時喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾，有利於大便的排出。

Ⅷ 如何保持腸道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不

Ⅸ 如何保養直腸

簡答如下：

1、戒煙酒，不吃辛辣刺激食物。
2、多吃蔬菜水果、高纖維飲食。
3、多運動，特別是做作縮肛運動。

Ⅹ 想要盡早避免直腸癌都有哪些生活習慣要堅持

如果要避免直腸癌，需要戒煙，戒酒，適量飲茶。

直腸位於消化道的最末端，長約10到15公分，直腸癌是發生在直腸部位的惡性腫瘤，是指從齒狀線至直腸乙狀結腸交界處之間的癌，是消化道最常見的惡性腫瘤之一，直腸癌與結腸癌合稱為大腸癌。而直腸癌比結腸癌發生率高，約為1.5:1，隨著生活水平的提高以及飲食結構的改變，其發病率也在逐年上升，雖然它是惡性腫瘤，但是直腸癌根治性切除術後總的5年生存率在60%左右，而早期直腸癌術後的5年生存率能達到80%-90%。

腸癌初期以便血為主，其次是大便習慣改變，排便不盡感，里急後重等，此外還極易引起梗阻現象，產生腸道刺激症狀等。腸癌有很多突出的臨床表現，患者還需多加小心。腸癌初期表現，以無痛便血為主，血液呈紅色或鮮紅色，與早期內痔的症狀非常相似，後期便血多為暗紅色，混有糞便之粘液血便或膿血便。其次大便習慣改變是腸癌中晚期的典型表現，由於直腸腫塊及其產生的分泌物，可產生腸道刺激症狀，導致患者出現便意頻繁、排便不盡感、里急後重等症狀，但排出物多是粘液膿血狀物，此時糞便形狀也發生了改變，大便越來越細。

就以目前來說，人們的很多生活習慣對身體健康都是非常不利的，尤其是飲食方面，應該重點關注，一般情況下，如果能夠對飲食方面加以重視，那麼疾病發病率將會大大降低。多數癌症都是由於生活方式存在問題所導致，這一點要明確。