關節健康必須知道什麼

Ⅰ 關於膝關節健康的小知識

如何自測您的膝蓋 健康 ？

下蹲：如果出現下蹲困難，或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。

走路：如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現內翻。

平躺：如果您用手按住膝關節的髕骨，並向下「研磨」，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的症狀。

什麼情況下膝蓋最容易受傷？

在我們躺下的時候膝關節是不受力的，

站立和行走的時候負重是一至兩倍，

上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍，

跑步的時候是四倍以上，

打球的時候是六倍，

蹲和跪的時候是八倍

因此 我們要合理控制一些膝關節負重比較多的運動。

飲食+運動，效果能增強

A）吃抗炎食物

關節發炎時，會變得虛弱、疼痛，吃抗炎食物有助於保持膝蓋強壯。據知，亞麻籽、橄欖油、鱷梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。

B）獲取充足的維生素E

維生素E被認為能抑制分解關節軟骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。

C）攝取更多鈣質

骨骼 健康 對膝蓋力量十分重要，所以你必須採取措施，預防骨質疏鬆症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的鈣質來源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質。

Ⅱ 關節的運動衛生保健注意事項

關節處要注意不被濕寒之氣影響，在平時不穿潮濕未乾的衣物，根據季節穿衣服，不讓身體挨凍就可以。適量的曬太陽對於維護關節健康是很有必要的，因為陽光能夠讓體內的維生素D轉化成為維生素D3，從而增加了骨骼鈣元素的吸收，防止關節部位的骨骼老化。

在日常要適量的運動，這樣可減少關節僵硬，增加關節的活力。對於關節來說，最好的運動莫過於游泳與散步，大家可根據自己的實際需要進行選擇。

(2)關節健康必須知道什麼擴展閱讀：

注意事項：

講究個人衛生，保持室內清潔：室內空氣要流通，衣服、被褥要勤曬，防止感冒等上呼吸道炎症，以減少誘發因素。勞動或運動後，汗濕的衣服應立即換下，擦乾汗水，千萬不可圖一時涼快，到風大的陰涼處吹風或進行冷水浴。經常按摩病灶部位按摩具有緩解神經壓迫、消除腫脹，分解粘連和使緊張肌肉得以鬆弛的作用。

關節炎患者應懂得，因天氣變化而引起的短暫的發作，並不表明病情惡化 ，不要胡亂投葯，尤其不要隨意增加激素的用量，一些葯物具有掩蓋病痛，減低其他葯物治療效果的作用，故而最好不用。

Ⅲ 日常怎麼保護關節健康

日常生活中保護關節首先一定要做到關節的保暖，關節是最怕涼的，所以我們在日常生活中關節保暖是保護關節的第一步，盡量要少接觸冷水；第二在使用關節的過程中，我們一定要注意避免使用小關節去抬重物；還有需要注意的是，在進行體育活動或者體育運動的過程中，一定要避免過度使用關節，如在爬山的過程中要保持速度的放緩，切不可以在短時間內猛跑爬上山或者是猛的沖下山，這種有損於關節的運動活動一定要少做。

Ⅳ 如何保持骨骼和關節健康

保持骨骼和關節的健康，應從多個方面注意

1,多吃些含鈣的食物

我們想要保持關節骨骼的健康，首先要補充充足的鈣元素，促進骨骼的方法在平時要加強鍛煉，在飲食上多吃一些含鈣的食物，補充我們對鈣的需求，每日的膳食必須多種食物，適當的搭配以滿足人體對各種營養素的需求，各類的食物所提供的營養成分都不一樣

2,注意關節的保暖

說到關節大家應該知道關節在人體。中占據很重要的位置不論是胳膊還是腿部等都有一定的骨關節所以說一旦出現了問題的話就影響很大但是卻有很多人因為一些情況骨關節還是出現了很多問題這時候就應該讓大家注意保護

一，關節養護一定要科學

關節養護的方式一定要科學，冬天的時候，我們最好不要穿那些束縛關節的衣服，那樣很容易留下一些關節隱患，另外一方面，大家一定要注意好關節的保暖，因為只有這樣才可以避免關節的疼痛，關節養護方式一定要長期性，堅持這樣才可以真正的保護自己的健康

二，飲食

適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以打到保護關節的作用，冬天關節養護也要注意飲食搭配，冬天的時候，我們的骨骼是比較脆弱的，這個時候適當補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以達到保護肝的作用

三，運動

冬天的時候大家都喜歡呆在家裡，但是這樣的做法很不利於關節養護，應該走出房間做一些簡單的運動活動，一下自己的關節，這樣才最好的保護我們的關節，久坐在辦公室里的人也要適當的運動活動一下筋骨，不然很容易引起一些關節疾病的發生

Ⅳ 日常如何保養關節

• 日常保養

  1.保護膝關節，按揉關節周圍軟組織，起到松解作用。推股四頭肌，順著膝關節間隙推，讓肌肉鬆解。還可以輕輕拍打膝關節周圍肌肉，促進血液循環。

  2.關節保健操：

  ① 坐在沙發上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，隔30秒到1分鍾休息一下，反復綳直。

  ② 躺在床上時，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒後，慢慢放下，兩腿交換練習。

  ③ 也可以利用家中的前面練習，背牆一腳距離站立，隨後讓背部靠牆，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒後緩慢直起。

  

Ⅵ 如何維護關節健康

我們骨骼中的關節起到支撐身體重量、全身運動的作用，一旦關節出現問題就會給我們日常生活帶來極大的不便。大家在日常生活採取運動鍛煉才是保護關節健康、預防
關節炎
最為有效的方法。
運動療法保護關節
1、大家在日常生活中會注意很多生活上的小細節保護自身關節，比如：天冷關節保暖、少穿高鞋跟、不經常爬樓梯、使用護膝和護腕等等。其實保護關節和維護關節功能最有效的方法就是運動鍛煉。
2、運動鍛煉防治
關節炎
需要持之以恆，不能隨意停止鍛煉。有助關節保健的運動有游泳、騎車、散步、太極，而爬山、下蹲等運動會加重關節負重，加重關節炎的症狀。
3、當出現關節疼痛、受傷等症狀時需要及時停止運動鍛煉，避免關節再次受到嚴重的沖擊。
貼士：大家在運動鍛煉後可以
熱敷
或者冷敷關節部位，對關節保健非常有益。

Ⅶ 日常怎麼保護關節健康

飲食篇

控制飯量。肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

多吃含鈣多的食物。補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

運動篇

運動量力而行。很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

游泳、腳踏車保護膝蓋。美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

每天抬腿能護膝。抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鍾，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

起居篇

減少蹲和跪。要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

備一副護膝。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。

鞋底別太薄。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

推拿篇

記住三個「護膝穴」。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢綳緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海)、後側的委中(膝蓋後側腘窩正中)為主，每個穴位按1分鍾，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

點揉痛點。如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝後腘窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鍾，可促進痛點炎症吸收，松解粘連。

捏股四頭肌。以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鍾，以微微酸脹為度。

Ⅷ 負重運動時如何注意關節健康

1，關節是否出了問題，這個你要主動，理性的，經常自我檢查，尤其是肩袖，膝，髖等容易出問題的地方，簡單的檢查方法是，孤立收縮該肌肉，加輕負荷，看有無痛感，然後要清楚的檢查只能找醫生了，由簡單的手檢過後，會再視情況安排做仔細檢查。

2，肩袖傷害的原因多數是：將不合理的壓力承載在肩袖肌肉上，肩袖肌肉較小，不能承擔很重的負重，它是連接肩胛骨和肱骨的肌肉，而我們的上肢動作訓練，應該由盂肱關節的動作來完成 ，也就是說，肱骨相對於肩胛是會動的，但是，我們應該由更大的肌肉承擔負荷，在盂肱關節 動作中，胸大肌，背闊肌會是工作肌，相關於推和拉，斜方肌，胸小肌，前鋸肌是肩胛靜態穩定肌，三角肌是盂肱動態穩定肌。 肩袖肌肉只是感應肌，但大負荷的上肢推動作不是先天動作，所以肩袖的生長方向難以感應到壓力刺激，人必須意識上主動去穩定肩胛才能在關節安全下做動作、而上肢拉類動作就極少見到導致肩袖傷害的。

所以做推類動作時的要點是肩胛固定住。

Ⅸ 如何維護關節健康

維護關節健康最重要的還是我們常說的三點
飲食
運動
常鍛煉！飲食上的話大的原則是葷素搭配，營養均衡，細節上要多補鈣，可以適當服用一些維生素和鈣片！運動的話大原則是根據個人體質來選擇合適自己的運動，並且持之以恆，細節就是注意運動強度不要過大，可以咨詢專業養生教練進行指導！常鍛煉就是要科學的鍛煉方法！祝身體健康！

Ⅹ 如何保持骨骼和關節健康

人體的關節是每一處肌肉的連接處，它的非常重要的樞紐，如果關節出現損傷會導致我們出現活動不便，所以我們應該要做好關節的保護。我們想要保護關節，首先我們就需要補充鈣元素，促進骨骼的方法，在平時要加強鍛煉，避免濕氣存在關節處，還需要避免長期從事體力勞動，對關節的磨損是比較大的。
合理飲食結構，注意適量補鈣
學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。
另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
防治骨質疏鬆
預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。
養成良好習慣
注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。
在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。
重視自查，早期診治
當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。
當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。
早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
減輕體重
肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。
注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活
避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
注意事項
運動是治療和預防骨性關節炎的方法之一，但需要科學鍛煉。