Ⅰ 該如何維護自己的身心健康
心理健康的標志
心理健康包括哪些維度?有否心理健康的標志?這些一直是國內外專家們探討的課題。總的看法是,心理健康只有相對標志,沒有絕對界線,只有量的變化,沒有質的區別。從心理不健康到心理健康兩極之間,是一個延續的頻譜帶,有人稱之為黑白兩端之間的灰色帶,要在哪個地方劃上一條絕對界線是困難的。從實踐中講,沒有心理健康的標志,就無法判斷人的心理健康狀態,更談不上心理衛生防治。因此,多年來人們一直在孜孜不倦地探索這些標志。
美國心理學家A?Maslow等曾提出心理健康的十條標志:
1. 有充分的安全感;
2. 充分了解自己,並能對自己的能力作恰當的估計;
3. 生活目標、理想切合實際;
4. 與現實環境保持接觸;
5. 能保持個性的完整和諧;
6. 具有從經驗中學習的能力;
7. 能保持良好的人際關系;
8. 適度的情緒發泄與控制;
9. 在不違背集體意志的前提下有限度地發揮個性;
10. 在不違背社會道德規范的情況下能適當滿足個人基本需要。
這些標志雖被廣為認可,但有社會文化背景的局限性,並不完全適合中國人的實際狀況,只能作為參考。
我國學者也提出了許多心理健康標志,有的人說,判斷心理是否健康的原則是看其心理與環境是否統一,心理與行為是否協調,人格是否穩定。也就是說,心理健康的人有一定的適應能力,能承受一定的挫折,有自我控制與調節的能力,意識水平清晰,社會交往良好,情緒愉快等。歸納起來,包括以下八個方面:
(一)智力正常
智力正常是人們生活、學習和工作的基本心理條件。智力一般是指人的觀察力、記憶力、想像力、思考力和操作能力的綜合。人群的智力呈常態分布,即天才與智力低下者是少數,大多數人處於中間狀態。心理健康的人智力是正常的,IQ多數在85~115分之間,他們能夠適應生活,與周圍環境取得平衡。智力低下者社會適應能力差,常常不能適應集體生活與學習,心理壓力大,健康難以維持,需要特殊教育和護理。
(二)情緒穩定
情緒穩定表示人的中樞神經系統活動處於相對平衡的狀態,愉快的情緒反映出人的身心活動和諧與滿意。心理健康者能協調、控制自己的情緒,保持心境良好,樂觀、開朗、滿意的情緒狀態占優勢;而情緒異常往往是心理疾病的先兆。
(三)意志健全
意志是自覺地確定目的、並根據目的來支配和調節自己的行動、克服困難的心理過程。意志健全表現在意志行動的自覺性、果斷性和頑強性上。心理健康者在活動中有明確的目的性並能適時作出決定而且自覺去執行,還能夠保持長時間專注的行動去實現既定目標。意志不健全的人挫折容忍力差,怕困難違拗,做事三心二意,注意力不集中,缺乏自控力。
(四)行為協調
行為協調是指人的思想與行為統一協調,行為反應的水平與刺激程度相互協調。心理健康者行為有條不紊,做事按部就班,行為反應與刺激的程度和性質相配。而非健康者在行為表現上前後矛盾,思維混亂,語言支離破碎,做事有頭無尾,行為反;變化無常,為一點小事就大賭氣,或是對強糊糊反應談
(五)個性良好
個性是人獨特的心理特徵,具有相對的穩定性。性格是人的個性中最本質的表現,性格良好反應了個性的健全與統一心理健康者個性相對穩定,性格開朗,熱情,大方,勇敢,謙虛,誠實,樂於助人;而心理不健康者個性多變,性格不良,表現出膽怯,冷漠,吝嗇,孤僻,敵意,自卑,缺乏自尊心。
(六)自我意識
正確自我意識正確主要指自我評價符合實際,有一定的自尊心和自信心,能正確認識自己,悅納自己,自尊自愛,尋求獨立性,對自己充滿信心。
(七)人際交往和諧
人際交往和諧是指能與人友好相處,關系協調。人際關系代表著人的心理適應水平。心理健康者樂於與人交往,善於和他人合作與共享,理解與尊敬別人,待人慷慨與友善,也容易被別人理解和接受。心理不健康者不能與人合作,對人漠不關心,缺乏同情心,斤斤計較,猜疑,嫉妒,退縮,不能置身於集體,與人格格不入。人際交往不良常常是心理疾病的主要原因。
(八)心理特點與年齡相符
不同年齡階段的人具備不同的心理特點,兒童的過於早熟心理和成年的太幼稚行為常常被看作是心理不健康的表現。
四 影響心理健康的內外因素
影響心理健康的因素是多種多樣的,同健康的影響因素一樣,有來自生理、心理和社會諸方面的因素。了解這些影響因素,對心理健康的預防與促進具有重要意義。此處引人台灣心理學家柯永河教授提出的一個心理衛生公式來闡明這些因素:
B=P/E
B症狀出現率 P內外壓力總和 E自我強度
人的心理健康與內外壓力和自我強度有關,根據上述公式可見,心理健康程度與自我強度呈正比,與內外壓力呈反比。
(一)外壓力
外壓力是指外界環境中存在著不良的應激源,形成一種壓力,對人的心理產生影響,它包括生理性、心理性以及社會性的應激源。生理性應激源有生活環境中不適當的溫度、濕度、照明、空間和噪音等刺激,長期作用,會導致人的生理上難以忍受,並影響到情緒和行為。調查表明,長期高強度的噪音刺激會使大腦皮層興奮抑制過程失調,條件反射異常,腦血管功能受損,植物神經功能紊亂,產生頭痛、耳鳴、心悸、失眠、嗜睡、乏力、智力下降等症狀;在生活空間小的環境中人的侵犯性行為增多,焦慮水平高;室內氣溫過高,會使人頭痛、惡心、多汗、視覺障礙、注意力不集中、煩躁不安、反應遲鈍。心理性應激源中,不良的人際交往是最重要的,人際之間的關系不協調,會導致人的心理不平衡,當遭受他人冷落和譏笑時,心理壓力加劇,如果對方也性格古怪,脾氣暴躁,情緒多變,更會使應激源的強度增加。社會性應激源中,社會文化背景的不良或變化過分強烈,會形成巨大的壓力,使人難以適應社會環境,產生不良的情緒體驗。社會性應激源有很多,如家庭的突然變故,親人的去世,父母的離異與再組,經濟狀況的改變,住房遷移,制度變更等等。
(二)內壓力
內壓力是指人的身心需要未能滿足,產生了挫折感,形成一種內部壓力,影響到情緒和行為。人的身心需要包括很多方面,在生理需要上,需要一定時間的睡眠和休息,需要合理營養,需要適當的運動,需要漂亮的著裝。在心理需要上,需要一定的安全感和受到保護,需要情愛,需要自尊,需要公正與合理的評價並被他人所接受,需要獨立,要自己去解決生活問題,需要成功, 通過自己的努力,達到一定的目標,成為一名成功者。這些身心需要如果長期得不到滿足,行為的動機不能實現,會產生強烈的挫折感,內壓力加大,最後出現一系列心理問題。
(三)自我強度
自我強度是指個體應對內外壓力的能力,這種能力與人的身心素質有關。由於遺傳和環境條件的不同,人的身心素質在個體間差異很大,如軀體健康者能正確感知和判斷外界刺激,作出恰當反應;而患病者體質虛弱,精神萎靡,感知與判斷力下降,對環境不適應。個性中的氣質特徵對自我強度有明顯影響,如有的人靈活,行動迅速果斷,對周圍環境剌激敏感,很快作出反應;而另一些人行動遲緩,反應慢,沉默寡言,或是注意廣度和持久性低,反應強烈,手腳不停,易分心,也難適應環境。另外,性格、能力、興趣愛好、價值觀念等都對自我強度產生影響。
五 心理健康促進
心理健康促進就是通過一系列措施,促進人的心理健康水平。它是人類健康的需要,是社會發展的需要,是防治心理變態的最根本性工作。這是一項系統工程,不僅需要政府的投入,更需要全社會的參與。需要做的工作很多,對群體而言,要按照不同年齡發展階段的心理特徵和心理發展規律,通過各種有益的教育和訓練,以及家庭社會的良好影響,來培養和維護人們健全的個性、健康的心理和社會活動能力,使之在學習、工作、生活和創造活動中保持身心健康,處於充滿康寧的狀態。對個體而言,要通過終身學習,掌握心理自我保健的方法和技術,不斷促進自身、家庭的健康水平。只有這樣堅持不懈地做下去,才能有一個健康的個體,有一個健康的社會。
不同年齡階段的人心理保健側重點不同,只有了解這些重點,才能真正搞好健康促進工作。以下根據年齡階段簡要歸納心理保健的重點內容。
(一)嬰兒心理保健
嬰兒心理健康標準是指體格發育正常,飲食睡眠和大小便有規律,動作與言語發育良好,情緒反應適度,對陌生環境能較好適應。為了達到這些標准,就應該在嬰兒養護的過程中,補充豐富的物質營養與精神營養,如哺乳定時定量,進食情緒愉快。要滿足嬰兒的睡眠需求,卧室空氣流通,氣溫相宜,培養單獨睡眠習慣。要加強母子的情感相依,通過母親的哺乳、撫摸、微笑,促使孩子心理需要得到滿足。要加強對嬰兒感宮、動作和言語方面的訓練,促進心理健康水平。
對嬰兒心理衛生問題要及時處理。如情緒不穩、易哭鬧的孩子常常是由於得不到母愛或患病,應給予愛心,並及時治療疾病。對睡眠不安、夜驚的孩子應提供安靜的睡眠環境,睡前不要恐嚇、訓斥,被褥不要太厚或太薄。對飲食元規律、食慾不好的孩子要糾正不良的喂養方法,營養合理,定時定量。對發育遲緩的孩子要加強針對性的特殊教育與訓練。
(二)1~3歲幼兒心理保健
要促進此期幼兒腦的發育,通過補充營養,加強肢體活動,親子間一同游戲,可促進孩子智力發展。要注意培養孩子良好的生活習慣,讓孩子學會吃飯、穿衣、自我服務;要塑造孩子良好的個性,通過親子間情感交流、榜樣與示範的影響,使孩子建立一定的行為准則,禮貌待人、分享食物。要促進幼兒言語發展,認真回答他們的各種問題,鼓勵說話的興趣與求知慾望;還要注意培養其認識能力。
此期幼兒常出現一些心理衛生問題,如突然斷奶導致情緒不穩,大哭大鬧和拒食,因此,要有計劃地斷奶,及時添加輔食;大小便的控制訓練不宜太早,從22個月開始,要有耐心,如打罵斥責,會造成孩子心理創傷。逗孩子玩時,不要嚇唬,否則會導致恐懼感。有些幼兒會出現依賴和退縮行為,多因教養不當所致,要注意孩子獨立生活能力的鍛練,不要包辦一切,並為孩子提供與同伴交往的機會。對口吃現象不要譏笑、批評,要正確引導訓練,解除心理壓力。
(三)4~6歲幼兒心理保健
游戲是此期幼兒的主導活動,可通過親子與同伴間的游戲,讓幼兒學會人際交往,促進身心健康水平。家庭氣氛要和睦,父母要樹立好的榜樣,培養孩子良好的個性,不打罵,不溺愛,教育要求耍一致,並加強與幼兒園教師的教育合作。對幼兒的心理衛生問題要及時處理,對遺尿症的幼兒要排除心理壓力,進行適當的生活訓練。對神經性嘔吐的患兒要找明原因,消除精神刺激。對咬指甲的幼兒進行衛生行為與習慣的訓練,對恐懼入園的幼兒要進行一定的行為治療,如進行系統脫敏治療,將幼兒恐懼的情境安排成一個從輕到重的梯級程序,讓幼兒逐一適應不同的恐懼環境,如能適應就及時獎勵,使其消除「敏感',狀態,順利進入幼兒園正常生活。
(四)小學兒童心理保健
小學兒童從以游戲為主導活動開始轉變成以學習為主導活動,心理保健應重在以下幾方面:一是作好入學准備,家長可先帶孩子熟悉學校環境,還要調整生活作息習慣,讓孩子盡快適應小學學習。二是培養孩子的獨立性,要讓孩子自己動手動腦,培養生活自理能力,切莫事事包辦,嬌生慣養。三是教養要科學,不要「望子成龍"心切、要求過高,使孩子心理負擔太重,打罵或溺愛均不利於孩子心理行為發育,教養方式要民主,以表揚為主。四是多讓孩子參加集體活動,走出家庭小環境,鼓勵孩子多與小同伴交往,多參加集體活動。五是及時糾正孩子不良習慣與行為,注意教育和糾正孩子的說謊、斗毆、逃學、偷竊、吸煙、對性過分關注的行為,同時,還要注意良好個性品質的培養,搞好家庭和學校的合作保健。
(五)青春期心理保健
青春期是心理的「斷乳期,,,是「危險期",因此,促進心理健康格外重要。要學會正確評價自己,評價過低會自卑,評價過高、太自信,往往經不起挫折。只有正確認識、評價自己,才能做到心理健康。要建立合適的學習目標,要根據孩子的興趣與特點建立學習目標,培養良好的學習動機,解決好理想與現實的矛盾。要善於調節情緒,培養廣泛的興趣與愛好和開朗樂觀的性格,合理調節慾望,提高自我疏導激情的能力和心理適應力,避免情緒劇烈波動。要處理好各種人際關系,如親子、師生、同學關系,使自己適應環境。注意促進性心理健康,要進行科學適時的性教育,讓他們正確認識性問題,與異性自然交往。必須克服性愚昧和早戀現象,對手淫的行為不必過分自責,可通過參加各種有益的活動減少對手淫的注意與關心。
(六)中年期心理保健
要保持良好的情緒狀態,胸懷坦盪,處理好復雜的人際關系,不計較是非得失,遇勝不驕,遇敗不餒,順境不停,逆境不退,避免心理沖突和壓力。要豐富文化生活,工作上忙而不亂,勞逸結合,防止過度緊張和疲勞,要根據自己的興趣與愛好,豐富家庭文化生活,並注意家庭娛樂設施的添置,促進家人間的情感交流,提高家庭生活質量。要量力而為,對自己的體力與能力要正確認識,保持不懈的求知進取精神,做到心理上年輕,才能有所作為。夫婦要盡量心理相容,夫妻關系是家庭關系的核心,對全家人的情緒與心境舉足輕重,只有長相知,不相疑,才能心理相容,心心相印,使家庭和諧健康。不吸煙、不酣酒,克服不良的生活習慣與生活方式。
(七)更年期心理保健
要科學認識更年期,它是生命的必然過程,要正確看待,保持情緒穩定、精神愉快,有準備地去適應這一變化。做事量力而行,既不能無所事事、老態龍鍾,又不能好勝逞強,超過身心承受力。家人間要多關心、體貼、照顧,對更年期的反常行為要諒解、寬容。要正確對待身心症狀,有病早治,適當調整。
(八)老年期心理保健
要延緩衰老感的產生,因為它會使老年人失去生活的信心。要注意適當的活動,豐富精神生活,保持積極進取精神,為社會發揮余熱,做到老有所為。心境要開朗,不論晚景順逆、好壞、喜悲,只要心寬、樂觀、超脫,就能抗拒外界惡性刺激,經受住挫折和不幸打擊,做到心舒氣順,頤養天年。要保持腦力活動,腦力不用則退化,要勤思考,學習不鬆懈,以推遲大腦的退化與老化。要及時滿足老年人的合理需求,一些老年人面臨貧困、孤獨和疾病之苦,為之不安和恐懼,家庭和社區要盡量滿足老年人的物質與精神需要,使其安享晚年。要創造和諧寬松的家庭氣氛,父慈子孝,家人和睦、友愛、互助,敬老、愛老、養老,使老人備感天倫之樂。社會要幫助喪偶老人在自願前提下重組家庭。多數離退休老人希望繼續工作,他們深感社會生活的重要性,從中可尋找友誼、精神寄託和生活動力，也希望通過新的社會角色實現自我。家庭和社會應理解與支持這種心理需求。
Ⅱ 如何健康呢健康包括哪些內容
健康包括：身體健康、心理健康、社會適應良好與道德健康四方面內容，具體表述如下：
一、軀身體健康：一般指人體生理的健康。
二、心理健康：一般有三個方面的標志：
第一，具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的。情緒是穩定的，積極情緒多於消級情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心以及有自知之明。
第二，一個人在自己所處的環境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關系，能受到別人的歡迎和信息。
第三，健康的人對未來有明確的生活目標，能切合實際地、不斷地進取，有理想和事業的追求。
三、社會適應良好：指一個人的心理活動和行為，能適應當時復雜的環境變化，為他人所理解，為大家所接受。
四、道德健康：最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辯別真偽、善惡、榮辱、美醜等是非觀念，能按社會認為規范的准則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻。
Ⅲ 健康知識宣傳內容
健康知識宣傳內容
健康知識宣傳內容有哪些？健康知識的內容有很多，比如女性健康、兒童健康等等，健康對於我們每一個人來說都是至關重要的，因為身體是革命的本錢。那麼有什麼健康知識是值得我們了解的呢？面我就向大家分享關於健康知識宣傳內容 的文章，希望對大家有幫助！
炎熱夏日如何避暑
如果在烈日下工作或玩耍數小時後感到頭痛，可能是脫水、中暑或熱中風的預兆。專家就如何在夏日避暑給出以下建議：
1、在炎熱的情況下應多喝水。如果你在高溫下從事重體力勞動尤其要注意補水。避免過涼的飲料，它會使腸道不舒服。不要飲酒它將使你失去更多的體液。
2、補充因出汗而排出的鹽和礦物質，最好的辦法是引用果汁和運動飲料。如果未經醫生許可不要吞服鹽粒。
3、穿戴輕薄、淺色、寬松的服裝。並戴上寬檐帽或遮陽傘。
4、在高溫環境下、娛樂或鍛煉、應適當休息。
5、如果可能，留在有空調的室內。盡量把戶外活動安排在早上或晚上。
健康自測：
一、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。
二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症。
三、近日來常為一點小事發火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症等疾病。
四、咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。
五、食慾不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。
六、酒量明顯變小，稍喝幾口便發困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化。
幼兒健康知識宣傳資料：孩子多吃蔬菜的好處
是維生素的重要來源
食物中只有蔬菜和水果含有VC和VA原的胡蘿卜素,還含有VB1、B2及尼克酸、VP等。VC能防治壞血病,VA可保持視力,防止乾眼病及夜盲症。
是礦物質的重要來源
蔬菜中含有鈣、鐵、銅等礦物質,其中鈣是孩子骨骼和牙齒發育的主要物質,還可防治佝僂病;鐵和銅能促進血色素的合成,刺激紅細胞發育,防止孩子食慾不振、貧血,促進生長發育;礦物質可使蔬菜成為鹼性食物,與五穀和肉類等酸性食物中和,具有調整體液酸鹼平衡的作用。
是纖維素的重要來源
蔬菜中含有豐富的纖維素,能刺激胃液分泌和腸道蠕動,增加食物與消化液的接觸面積,有助於人體消化吸收食物,促進代謝廢物排出,並防止便秘。
是揮發性芳香油的重要來源
有些蔬菜含有揮發性芳香油,味道特別,如姜、蔥、蒜等含有辛辣香氣。這種獨特的香氣有刺激食慾的作用,並可防治某些疾病。
多吃蔬菜也能幫身體補鈣
牛奶中的磷含量相當高,以致鈣磷比例不適當。鈣磷比例不合適便會影響鈣在體內的吸收。蔬菜中的鈣雖然沒有牛奶那麼高,並易受到植酸或草酸的影響而減少在腸道的吸收率,但人體對有些蔬菜的鈣吸收甚至高於牛奶,如芥菜、黃豆芽菜等。因此,一些不習慣喝牛奶的孩子,他們身體所需的鈣也可以通過蔬菜補充一些。
多吃蔬菜有利於牙齒健康
孩子的咀嚼動作有利於牙齒健康,而能夠促使牙齒進行咀嚼的食物首推蔬菜,尤其以胡蘿卜、芹菜、捲心菜、菠菜、黃瓜為佳。
常吃蔬菜可使牙齒中的鉬元素增加,增強牙齒硬度和牢固度。因此,厭食蔬菜和肉類的孩子,牙骨密度比正常吃蔬菜和肉類的孩子的要低。
常吃蔬菜還能防齲齒,蔬菜含有90%的水分和豐富的纖維素,咀嚼時可稀釋糖分,改善口腔環境,抑制細菌生長。另外,纖維素還有潔齒作用。
可提高蛋白質的吸收率
蔬菜吃得過少的孩子不僅各種維生素和微量元素攝取得少,易患營養缺乏症,使免疫力和健康水平迅速降低,還會影響蛋白質的吸收量。如果在吃肉時加吃蔬菜,蛋白質吸收就會高達87%,比單純吃肉類高出20%。
美容健康知識
1、人一天要喝6—8杯水(250ML/杯)，早晨起床要喝二杯水,第一杯叫排毒水(刷牙前喝),因為口腔經過一晚上的發酵產生了很多的有益菌,這種有益菌對我們的腸道非常好。第二杯叫美容水(刷牙後喝)。
2、維生素B的作用：促進肝臟排毒，有利於營養的吸收(缺少維生素B，會使吃進去的食物不能轉化成人體所需要的營養素)。維生素B大量存在於以下食物：五穀雜糧的表面(糧食加工越精細，維生素B損失的越嚴重)、動物的內臟。
3、健康的.真正定義：生理健康，心理健康，良好的社會適應能力。
4、要補鈣先補鎂，因為鎂能促進鈣的吸收，鎂相當於鈣的運輸車，可以將鈣運輸到人體所需要的地方。含鎂較多的食物：香蕉、菠菜。
5、斤骨頭煲2小時，煲出來的鈣質是5毫克。成年人一天所需的鈣質為800-1200毫克。最好的鈣不是動物鈣而是植物鈣，世界上含礦物質最豐富的植物是紫花苜蓿，最早於1927年被美國的卡爾.宏邦博士(維生素理論和知識的先驅之一)發現。
6、要渴了才喝,餓了才吃,困了才睡
7、年人心臟每天跳動約8萬次,當心臟收縮時需要1/4秒，舒緩時需要3/4秒.心臟在舒緩時休息，收縮時工作。心臟收縮時要用力，需要鈣，舒緩時需要鎂。如果人體缺鎂，心臟在舒緩時就不能完全放鬆而處於半工作狀態，因此心臟病最初是從缺鎂開始。
8、一日三餐中，早餐為人體提供70%的能量，中餐20%，晚餐10%，一定要重視早餐的質量。
總之，健康美麗的容顏需要精心的呵護。看了這篇文章，你對美容健康知識有什麼感想嗎?
Ⅳ 如何維護健康的法則
在人的一生中，有一樣最重要的東西，只有當人們失去了才知它的寶貴——那就是健康。每一位在通向成功路上勇往直前的人都應當備加珍惜、呵護上天賦予的寶貴禮物，因為它是成功的資本。
那麼，如何才能維護你自己的健康呢？以下5條便是非常有效的維護健康的法則。
（1）加強體育鍛煉
體育鍛煉不僅能增強體質，提高健康水平，發揮體力和智力的潛力。為健康心理打下良好的物質基礎，而且還可以培養成功所必備的拼搏精神、競爭精神、協作精神，以及勇敢、堅韌、果斷、敏捷等許多優良素質。體育鍛煉能健全心血管系統，增強呼吸功能，加強消化系統功能，改善神經系統的均衡性和靈活性，而且能促進入體生長，提高人體的抗病能力。同時，體育鍛煉還能增強人體對外界環境的適應能力。
運動能使身心產生愉快感。缺乏體育鍛煉，會使人產生多慮和抑鬱，生活缺乏興趣，睡眠不徹底，無精打采，學習效率低，缺少自信心，面對意外情況和社會壓力應激狀態差，常常擺脫不了心理挫折和失敗的陰影等等。這些都是身心不健康的具體表現，應通過加強體育鍛煉去改變。科學研究證實，在進行體育鍛煉時要掌握兩個要點：一是適度，二是堅持不懈。
（2）消除消極情緒
中國自古以來就有「怒傷肝」、「憂傷肺」、「恐傷胃」以至「積郁成疾」之說。這就是說，消極情緒會影響人的身體健康。為什麼呢？因為人的情緒變化總是和人的身體變化聯系在一起的。例如，人在恐懼的時候交感神經發生興奮，瞳孔變大，口渴、出汗，血管收縮而臉色發白，血液中的糖分增加，膀胱鬆懈，結腸和直腸的肌肉鬆弛。一般來說，當人的情緒變化的時候，人的血液量、血壓、血液成分、呼吸、代謝、消化機能以及生物電都會發生變化。
在正常情況下，這些生理變化具有積極的重要作用。它可以使身體各部分積極地動員起來，積聚更多的「能」來適應外界變化的需要。比如說，當危險來臨時，如果沒有恐懼感，就不可能產生逃避或抗拒反應。如果有恐懼感，則會發生種種生理變化，這樣就能更好地產生逃避或抗拒反應。
伴隨情緒變化而產生生理變化，這是人在進化過程中產生的一種現象。一個人適度的緊張，不僅是維持工作效率的有利因素，也是健康生活所必需的。而過度的消極情緒，或一個人長時間地被消極情緒所控制，則會對身體健康產生不良影響。例如，長期不愉快、恐懼、絕望等，會使胃部運動被抑制，使胃液的分泌減少；對腸的影響也是同樣的，憤怒時，腸壁的緊張力降低，蠕動停止，影響消化機能。總的來說，長期處於消極情緒會使人消化機能不好，並且容易產生胃潰瘍。
再如，一個人長期處於焦慮和憤怒的狀態中，就會心跳加快、血壓升高、胃酸分泌增加、消化機能降低，有時還會形成高血壓。而那些有動脈硬化症的人，往往會由於情感的爆發（過喜或過怒）而突然發生腦溢血。這是由於過分喜怒而使血液量急劇變化，血壓突然上升的緣故。所以，醫生經常囑咐高血壓患者不要情緒激動。
明白了這些道理之後，你就會知道保持樂觀之精神狀態的重要性了。
（3）杜絕生活惡習
吸煙和酗酒極常見的兩種生活惡習，它們對人體健康的危害重大，因此我們要堅決杜絕。
煙草是世界上使用最頻繁的麻醉劑，雖然它一般不被抽煙人看做是一種麻醉劑，但它確實會起到麻醉的效果。抽煙時吸進的尼古丁、焦油和氣體對人體有明顯的影響。尼古丁是使人上癮的物質，它是任何一個煙民身體裡面渴望的東西。使香煙「有勁」的是尼古丁，但使香煙有毒的還不只是尼古丁。香煙裡面含有上百種有害物質，其中的煙焦油有大量的苯並芘多環芳烴，這些物質具有很強的致癌作用。吸煙的人容易患肺癌、胃癌、食道癌、膀胱癌。吸煙還會引起心血管疾病，如心肌梗塞、冠心病、動脈硬化、高血壓等。吸煙會引起一系列的疾病，酗酒同樣也會影響人體的健康。
酒的主要成分是酒精，酒精的化學名稱叫乙醇。酒精像大麻一樣能夠消除人的自製力。盡管人們在喝啤酒、白酒或威士忌時，可能自以為是受到酒精的刺激。實際上他正受到酒精的壓抑。酒精減弱中樞神經系統的沖動活動。因此，大量的酒精能使腦細胞麻木。酒精還能短時間地破壞肝功能，延長反應時間，刺激胃黏膜，並影響人的工作和生活。
一個人喝的酒精愈多，醉的程度愈深，注意力持續時間愈短，動作變得愈加乖張。由於酒精使肌肉協調的能力下降，醉酒者走起路來搖搖晃晃。因此，過量飲酒對人的身體是有極大危害的。
要想使身體健康，就必須杜絕這兩種生活惡習。
（4）合理調節飲食
食物是維持人體健康必不可少的法寶，那麼如何才能通過飲食來達到健康的目的，即通常人們所說的吃出健康來呢？
隨著科學家對人體愈來愈了解，關於食物營養方面的資訊也愈來愈豐富。你應該隨時注意有關飲食方面的信息，以下是幾點可幫助你達到飲食平衡的方法：
①新鮮水果和蔬菜應該占所吃食物中的最大比例，它們含有相當豐富的維生素和高效物質，而人體最容易吸收這些物質。
②你應多食的第二種食物就是碳水化合物，諸如麵包、穀物和馬鈴薯等。
③蛋白質（諸如瘦肉、魚和乳酪）是非常重要的食品，但不宜吃得太多，每天取用少量即可。
④避免油性食物，限制牛油和食用油的食用量，並且拒絕油炸食物，同時也應避免吃糖，像糖果和可樂之類。
切勿在生氣、受到驚嚇或擔心時吃東西。因為當你在備戰狀態時，你的身體便無法充分吸收所吃食物的營養，尤其不可養成一緊張就想吃東西的習慣，因為這樣只會使你變胖而已。
適當地調整飲食習慣是非常重要的，因為如果飲食過量的話，你的身體會出現過多的負荷，而且沉溺飲食會使你延誤一些應該立即處理的問題。如果你無法控制自己的飲食，不妨請教專家協助你。
（5）科學調養身體
放鬆可使你完全忘記一天的煩惱和問題，雖然每個人都有放鬆的必要，但就是有些人無法放鬆自己。
你的意識會挑選一項目標作為你注意力集中的對象，這意味著你的內心已排除其他所有事情。因此，你不會因為躺在躺椅中說一聲「我在放鬆自己」就能真正放鬆自己的，因為你的思想還是環繞著一個既定問題在轉。你必須找一個放鬆的目標，並使你注意力集中到它身上，才能達到真正放鬆的目的，例如放風箏、從事園藝勞動、讀小說或做任何其他吸引你注意的事情。
看電視和在吧台喝酒並不能使你真正放鬆，你應該培養不同的興趣。以使你的思想能換換口味，練習坐禪會為你的精神力量帶來不可思議的好處，體力勞動可能也是一項你樂於從事的活動。你不但要放鬆你的思想，同時也要放鬆你的身體。
一天之中如果能有短暫的休息，便可解決你的緊張並給你的潛意識以活動的機會。放鬆自己並不是偷懶的表現，反而是使你的思想保持在最佳狀態的妙葯。
充足的睡眠是你恢復體力和第二天充滿活力的有力保障。如果你試圖用減少睡眠的方式增加白天工作時問，這是最不明智的想法，一個人每天需要6～8小時的睡眠時間。記住，即使當你睡著時，你的潛意識也依然在持續活動。
失眠通常是因為在睡覺前無法放鬆自己所造成的症狀，切勿一直到你筋疲力盡時才停止工作。你應該在一天快結束時，做一些你喜歡做、但又不會造成太大刺激的事情（所以在睡覺前運動並不適當）。你可以和你的另一半聊天，或是刷刷牙（時間可拖長一點）、整理床鋪，這些動作會傳達一種信息給你的身體，告訴它現在是睡覺的時候了。
——引自延邊人民出版社《勵志羊皮卷》
Ⅳ 如何呵護孩子的心理健康
如何呵護孩子的心理健康
如何呵護孩子的心理健康，情緒是有「多米諾骨牌」效應，如果家長的情緒長期不穩定，讓孩子經常處在緊張和恐懼中。這對孩子的心理發育是非常不利的。來看如何呵護孩子的心理健康。
父親對於孩子而言是行為上的標桿，母親則給孩子情感上的支持。孩子在成長過程中不可避免的會有彷徨和迷失，父母應當用正確的教育方法和理念幫助孩子健康成長，首先要培養他積極向上的思想。
以下有幾點，希望家長在生活中多注意，不要把負面情緒展露在孩子面前。
1、不要在孩子面前動粗
父母在孩子面前針鋒相對，不讓彼此的行為會讓孩子感到害怕，大吵大鬧的言語更會讓孩子精神高度緊張。
心靜理自明，家長先要找到自己的位置，以家庭為中心適當改變自己的思維習慣，平心靜氣的處理問題，給孩子做到優秀的榜樣，讓他們學會遇到矛盾理性沉穩的解決問題。
2、不要再孩子面前抱怨
在教育孩子的過程中，父母要學會放鬆，得失心不要太重，若經常因為生活中的物質負擔在孩子面前表露頹廢的態度，會使孩子過早的接觸社會，且不利培養他正確的金錢觀，價值觀，甚至於讓孩子過早的受到不該承受的壓力。
3、不要總是「恨鐵不成鋼」
不要總是拿孩子跟其他同齡的孩子比較，這是家庭教育的大忌，「比」是對孩子的內心造成心理陰影最嚴重的做法，讓他從小變得自卑，不快樂。
其實不管是優秀的還是普通的孩子，都是獨一無二的寶貝，做父母的都應該積極地關注孩子的心情，讓孩子快樂起來，積極起來。這樣，再大的困難和挫折，他都能夠用很積極的心態去面對。
4、不要在孩子面前責罵或批評他人。
有些家長毫無顧忌的在孩子面前「抨擊時弊」認為孩子不懂事，就算在他孩子年幼不面前說她也不會懂得在說什麼。
事實上，這是一種非常不好的處世方式，這樣的行為會讓孩子覺得父母的心胸不夠寬大，對於家長日常正規教育產生懷疑，扭曲孩子的心靈，讓孩子的心理健康受到極大的影響。
5、不要在孩子面前極端的否定事物
一些家長朋友對於事物的看法也比較偏激，往往強硬的讓孩子接受觀點，長期下去會讓孩子的見解變得單一化，另外心理專家認為，
家長過激的.言語和情緒會讓孩子的心理也往偏激的方向轉化，會讓孩子的性格塑造和心理發育產生不良影響。因而，為了孩子的心理健康發育，不要在孩子面前用偏激的語氣來表達對事物的看法。
總結：打罵，指責，這些都是偏激沒有作用的教育表達。而這恰恰是最不適合孩子的東西，處理孩子的錯誤有很多智慧的做法，以身作則，讓孩子跟著您的腳步一步一步健康快樂的成長。
目前，在幼兒中存在著一些不同程度的心理健康問題，其中很大的原因是由於家長的過度保護造成的，家長們力圖不讓孩子受一點傷，不受一點打擊。
孩子心理健康問題主要表現在兩個方面：第一、挫折容忍度低，經不起磕磕碰碰，稍有不順心就會哭鬧、發脾氣。第二、缺乏與人交往和應對人際關系的能力。那麼，如何培養幼兒的心理健康呢?
創設良好環境
幼兒園是學前教育系統的支柱，對學齡前兒童的教育起著導向作用。幼兒園環境包括實物環境、心理環境、語言環境等多層次、多側面的內容。
應按照教育目的為幼兒提供新穎性、啟發性和引導性的設備、材料、玩具、物品等，在調整環境時，
也要經常豐富、補充和更替交換，以激發幼兒求知好奇的積極性、主動性、創造性，滿足幼兒操作、探索的心理需要，使生活在這個環境中的每個幼兒感到安全、歡樂、自尊、自信，從而獲得成功。
如新小班幼兒對親近的人有強烈的情感依戀，與之分開時，會有或多或少的分離焦慮。同時有的幼兒看到別人哭他也哭、別人笑他也笑，情緒不穩定。
這時，我們會給孩子們准備一些能夠吸引孩子注意力的東西，比如色彩鮮艷的毛絨玩具等等，或者在教室里貼上幼兒與家長的照片，開設多個「娃娃家」活動區等，將教室裝扮成家的樣子。
在日常活動中經常抱一抱、摸一摸幼兒，幫幼兒穿好衣物、脫鞋子，拍著幼兒睡覺，以動作、表情等各種方式向幼兒表示親近和愛撫，增強幼兒自身的安全感和對老師的信任感，使幼兒身心需要不斷得到滿足，這樣孩子就不會哭鬧，反而會喜歡幼兒園的生活。
發揮游戲功能
在實踐中，我們認識到不是所有的游戲對心理健康教育都是行之有效的。幼兒心理健康教育游戲應該具有目標性和針對性。
通過游戲，讓兒童體驗合群的愉悅，增強合群意識，提高合作的能力。在角色游戲中，幼兒通過對游戲主題的確立、角色的選擇、情節的發展等活動，學會如何與同伴友好相處，自我意識得到良好發展。
積極地正面引導
結合本班幼兒的實際發展水平及個體差異制定切實可行的活動目標，選擇適合的活動內容，並認真做好充分的准備，包括物質材料准備和知識准備。在教育活動中多用鼓勵的方法，因人而異地指導幼兒，使幼兒表現得自信、主動。
教師要廣泛搜集幼兒在幼兒園、家庭中有關的信息，善於發現幼兒的優點，以積極的態度對待幼兒，客觀、具體、明確地評價幼兒。
如利用入園、離園、家訪、開放活動等時間向家長了解幼兒在家情緒、行為等方面的表現，及時肯定幼兒的優點。
日常活動時經常引導幼兒說說自己和同伴在哪些方面有進步，對幼兒的進步給予表揚和鼓勵。同時引導幼兒少與別人比，多與自己比，既指出他優秀的地方，又要指出他的不足。使幼兒正確地評價自我，形成健康的自我意識。
注意個別差異
每個孩子都具有自身的特點，我們在重視幼兒群體心理健康的同時，必須十分關注個體兒童的心理健康，實施個別教育。
可以通過開展個別輔導的形式，對問題突出的孩子還要和家長聯系，咨詢專家，進行心理治療。
Ⅵ 呵護老年人心理健康的措施分享
老年人上了年紀，他們的心理等各個方面也會跟著發生不同的變化。那麼這時候應該怎樣呵護好老人的心理健康呢?跟著我一起來看看吧。
呵護老年人心理健康的措施
1.豐富業餘生活老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時光，使生活更有意義。
2.活到老，學到老老年人學習不單純是為了學習新知識，更重要的是通過這種方式，使自己不感到寂寞。
3.保持樂觀情緒老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂觀，發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。
4.學會擺脫煩惱生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱，人生本來如此。大風大浪已經經過，不必為小事煩惱，更不要處於郁悶狀態，要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來，保持一份好心情。
5.家庭和社會關心家庭和社會的關心是老年人心理健康的外部環境和必要條件，生病時需要照顧，不但給予物質上的關心，更重要的是給予心理上的理解和支持。
6.加強人際交流老年人要經常和好友聊天談心，交流思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。
老年人的心理需求
一是自主的心理需要
老年人大都沉著穩重，老練大方，閱歷豐富，處世有方，因此干什麼事都希望有自己的主張，這種心理上的自信和自主，是老年人的自主需要。
二是交往的心理需要
多層次的交往是老年人正常的心理需要。老年人為排除生活中的寂寞感，喜歡在一起聊天;為了切磋某方面的技藝，也愛找有共同愛好的人交流;為了獲得更多的信息，豐富自己的知識，老人們也需要廣交朋友。
三是求助的心理需求
老年人由於身體衰老和健康狀況等原因，生活自理能力有不同程度的降低，而產生求助的願望。如果老年人在有病的時候，晚輩若能自覺幫助他們完成日常生活無法獨立完成的活動，則會使老年人感到心情舒暢。另外，老年人對社會、對群體的依賴也是一種求助心理。
四是恭敬的心理需要
老年人在從事養花、練書法、射門球、釣魚等一切活動並取得進步後，特別希望得到晚輩的肯定、鼓勵和恭敬，這樣就會增添老人對生活的情趣。
五是依存的心理需要
老年人對家庭有一種較強烈的依存心理。他們雖然物質生活比較豐富，但仍期望得到家庭成員越來越多的關心、愛護、尊敬和信任。家人如果在日常生活中處處關心、體貼老人，家政事務主動征詢並尊重老人的意見，這對老年人的身心健康是非常有益的。老年人喪偶或離婚後，為了避免孤獨，很希望找個能互相照顧的老伴，這需要社會和家庭成員的充分理解和積極支持。
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Ⅶ 呵護身體一生健康的20個養生技巧
呵護身體一生健康的20個養生技巧
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的保健做法是，在睡前90分鍾沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為「二手房」是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。
5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
上班族熬夜是很正常的事，但經常熬夜對身體會產生很壞的影響，無意中看到這篇文章，轉載過來，或許對經常熬夜的同行們會有所幫助。
睡覺的訣竅：
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多隻有兩個鍾頭，其餘都是浪費時間，躺再枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鍾頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鍾頭?那是你賴床躺再枕頭上歇息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鍾，等於睡兩個鍾頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要再正子時睡著，五分鍾等於六個鍾廷冢
就這個時間的學問又大了，同宇宙法令、地球法令、易經陰陽的道理無關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
其實，很多人不會睡覺
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，5天不睡眠人就會死去，可見睡眠對於人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。而80%的患者並不把問題當作問題。
6、中午也要刷牙
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。
7、服葯期間一定要禁酒
紐西蘭物理治療師史密斯說：吃葯期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒葯、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響葯效，還會將葯物的副作用放大數倍，更有可能與葯物相互反應生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。
9、失眠是因為缺鈣
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
10、扔掉排毒葯丸
上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火葯丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。
11、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。
12、不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自於脂肪。最後要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。
13、不要把手機放在床邊
不要把手機放在床邊，更准確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的'大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
14、不要賴床
你體內的生物鍾每90分鍾循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鍾的睡眠循環，所以賴床30分鍾或40分鍾醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
15、飯後不要立即吃水果
現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，需要至少2個小時。那麼之後立即吃進的水果會停滯在胃裡，以至於還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵了。接下來你的胃裡會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致……(呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事!)
16、晚上加餐沒關系
晚上偶爾加餐並不會導致發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。
17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎?
這種情況當然不會發生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。
18、長時間使用電腦不會損傷視力
長時間盯著電腦屏幕並不會損害視力!你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但並不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用。
19、復仇類電影使你元氣大傷
你喜歡看復仇類的電影?看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷!它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。
20、巧克力對男人的健康也有好處
巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。
Ⅷ 女人健康的呵護方法介紹
女人健康的呵護方法介紹
女人身體本來就比較弱，再加上最近天氣寒冷，女人身體也就出現了不少的小毛病。那麼為了女人健康我們該怎麼做呢?有哪些女人健康知識是我們必須知道的呢?又有什麼民間偏方能夠保護女人身體呢?
天寒地凍，一不小心被寒氣入侵，小毛病容易上身，我從老中醫那裡「偷來小秘方，輕松健康過冬天喔。
第一招、姜的妙用
早上一杯薑茶
冬季到了，早晨起來洗漱完畢，取姜切成薄片，3-5片放入碗中加紅糖或者蜂蜜1-2勺，熱水沖開，喝上一杯，一整天身體熱乎乎，禦寒保暖，特別適合容易感冒手腳冰涼的朋友，小朋友們也可以喝。
頭屑多出油用鮮姜
把鮮姜切片倒入鍋中煮，水溫後洗頭，用手輕輕按摩頭皮，然後再用清水沖干凈，毛巾擦乾，很有效的減少頭屑。
第二招、醋的另類用法
灰指甲用米醋
用米醋泡病甲20分鍾左右，會有效抑制甲下真菌的存活，降低細菌、真菌和微生物的存活和擴散。
有腳氣用白醋
用溫水加白醋，用10:1的配比泡腳，每天一次能夠有效緩解腳氣的症狀。殺滅腳氣真菌，並且能防止後期反復。另外平時注意鞋子的透氣性。
第三招、茶葉也可以這樣用
有凍瘡用茶水泡
以前每到冬天凍瘡就來了，發癢腫痛苦不堪言，可難受了，後來學了一招，將剩茶水兌血熱水泡洗手腳約10分鍾，堅持一周，皮膚就可以恢復原樣了，以後冬天也不會再犯了，有凍瘡的小夥伴去試試。
乾眼症
常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音。茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內轉化為維生素A，維生素A對經常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體傷害，還能夠預防乾眼症。
第四招、鹽的妙用
痔瘡用鹽水坐浴
用淡鹽水+溫水晚上坐浴一次，10分鍾左右，一般1-2個周期就可以輕松消除了，且後期不容易復發，幾個朋友已經好了。另外平時多吃水果和蔬菜，少飲酒和食用辛辣刺激性食物，後期就不會再犯了。
牙齒迅速變白
使牙迅速變白土方：用食鹽，小蘇打等量，加水調勻，每日刷牙一次，4天可除牙齒表面色斑，使牙齒潔白。
第五招、鬧肚子用大蒜
寒氣入侵腹部或吃壞了東西，常會出現腹瀉，教你一招，用茶葉一包10克左右(鐵觀音就可以)，大蒜一頭(是一大頭，不是一小瓣哦)，煮水，一次性喝下去，一天連喝2-3次，保准好。
女人健康知識
女性不能忽略的六個健康常識
走出健康誤區對每一個女性來說，健康是人生的第一要素，只有擁有健康的身體，才能創造屬於女性的亮麗天空。以下是近年來全球科學家關於女性健康的最新研究成果。
女性每天吃雞蛋短命
在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發現，對於不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由於蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。
女性晚育更長壽
年紀比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經系統都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延後到來，罹患老年痴呆症的幾率降低，而且較長壽。當然，也有不少醫師認為，高齡產婦生產事實上存有不少風險。
女性更容易頭痛
女性比男性更容易患上頭痛病。
在過去的9年裡，來自倫敦的一個研究小組對253例普通病例進行調查後發現，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的'幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及乾酪和紅酒等飲食。
吃太多奶製品可能誘發卵巢癌
女性吃太多奶製品可能會誘發卵巢癌。研究人員發現女性罹患卵巢癌與全脂奶製品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯系。他們認為，研究結果「在一定程度上支持了過多攝入奶製品可誘發卵巢癌的觀點。
懷孕期間每天運動30分鍾
多數女性懷孕後因為害怕動了胎氣，就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當地運動30分鍾可以幫助女性產後保持身材。另外，懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。
女性喝牛奶可能催生粉刺
不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發愁，一項新研究發現，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關。
研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限於脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會提高22%。
結語： 都說女人是水做的，需要多加呵護，也不是沒有道理。今天我給大家介紹了治療女人小毛病的偏方和女性不能忽略的健康常識，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個女性都能健康又快樂。
Ⅸ 大學生應如何保持身體健康
吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2.每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。
3.每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊綳，再試著放鬆下來。
4、如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 5、全身心放鬆，漸漸入睡。