如何讓孩子擁有健康的身體素質

A. 怎樣才能幫助寶寶提升身體素質

每一位父母都希望自己的孩子能夠擁有健康的身體素質，而提高孩子的身體素質有許多的方法，比如有以下幾種方法。

第三，保證孩子的營養攝入情況。

對於孩子來說處在發育的成長階段身體也需要各種營養要素的攝入才能夠保證孩子提高身體素質，擁有更加健康的體魄，而孩子在成長的階段營養的需求量也比較多。作為家長，一定要保證孩子正常吃飯的同時也要注重營養的搭配，滿足孩子的不同營養需求。特別是如果身體的營養素質，達不到要求的時候，孩子的抵抗力，身體素質也會得到一定的下降，所以作為家長一定要注重孩子的飲食健康情況。

B. 如何提高幼兒身體素質

增強孩子的身體素質，可以從以下幾點著手：
第一、孩子在天氣冷的時候，很多的家長怕自己的孩子凍著，所以很注意孩子的保暖，實際上這是一個錯誤的想法，我建議家長們應該讓孩子稍微的受點冷，這樣可以使孩子的筋骨得到磨練，身體更加的壯實。
第二、我們的孩子在平時生活中，應該臟一些，這並不是說孩子可以不講衛生，而是我們通過讓孩子稍微臟一些，使他的身體可以得到鍛煉，免疫能力可以有效的增強，所以不要過於要求孩子的干凈，對孩子身體不好。
第三、孩子的休息很重要，每天家長要保證孩子睡眠在九個小時以上，這樣才可以保證孩子的身體健康，如果長期睡眠不足的話，那麼孩子會出現營養不良的情況，也會造成孩子神經衰弱，家長一定要多注意。
第四、帶著孩子鍛煉是一個促進孩子健康的方法，這點需要家長自己以身作則，經常帶著孩子出去散散步，在一些空曠的地方和孩子玩一會，盡量讓孩子的身體得到充分的活動，這樣孩子才可以健健康康的生長。
第五、我們的家長很多注意孩子的營養，但是卻忽略什麼是真正的營養，其實孩子的營養必須是有計劃的，比如孩子要多吃菜，多吃主食，少吃肉類食品，這樣孩子才可以健康成長，肉食會使孩子的內分泌出現問題，一定要少吃。
第六、孩子應該多參加一些集體活動，這點家長要積極的鼓勵，因為現在的家庭，孩子都比較的孤單，如果經常出去和小朋友玩，或者參加一些學校組織的夏令營，那麼孩子的身心健康就可以得到顯著的提高。
第七、增加身體素質來說，孩子最適合的運動是游泳運動，建議大家在可以每一個星期，帶孩子去一次，在游泳的時候孩子的心肺功能會得到有效加強，而且游泳可以訓練孩子的平衡能力，可以說一舉兩得。

C. 想要夠提高幼兒身體素質，有哪些好的做法

寶寶的抵抗力是比較差的，所以父母一定要提高寶寶的身體素質，讓寶寶變得更加強壯。如果寶寶的身體強壯起來，就能夠抵抗病毒的侵蝕，也不容易生病。所以父母一定要注重寶寶身體素質的提高，可以讓寶寶多吃一些對身體有好處的食物，也可以讓寶寶多做一些運動。下面小編就來介紹一下，提高幼兒身體素質的做法。

D. 如何培養孩子擁有一個健康的身體

如何培養孩子擁有一個健康的身體

如何培養孩子擁有一個健康的身體，我們身體日常是需要攝入足夠的能量和營養的，我們每天都會有一日三餐，平時還會吃東西，吃的東西也是應有盡有各式各樣，那麼如何培養孩子擁有一個健康的身體呢？

如何培養孩子擁有一個健康的身體1

方法一：指導孩子科學飲食。

（1）讓孩子多吃谷類食物。因為谷類食物能補充足夠的能量，同時，谷類食物含膳食纖維比較豐富，保留的B族維生素也比較多。

（2）監督孩子每天攝入適當的肉、蛋、奶。這些食物中含蛋白質比較豐富。蛋白質是組織器官生長及調節生長發育和性（成）熟的各種激素的原料，

（3）讓孩子每天補充礦物質。由於身體發育的需要，對礦物質的需求加大。礦物質補充不足，很容易導致骨骼發育不健全和貧血等。一般來說，奶、豆製品中含鈣豐富，動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵。

（4）保證孩子攝入充足的維生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的總攝入量要不低於500克。

（5）讓孩子每天多喝水。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。每天除了正餐喝水，還需要額外補充至少1500毫升水。

方法二：教育孩子堅持體育鍛煉。

體育鍛煉可以使升入初中的孩子發育得更好、體育鍛煉不僅可以讓身體得到鍛煉，就連大腦也是得到訓練，可以讓大腦思考問題更靈活！

（1）有氧運動。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，有助於加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素的分泌。一般來說，這些運動最好每周做3~5次，每次30~60分鍾，每天不超過2小時，可分2～3次進行。

（2）彈跳運動。這類運動有助於促進初中孩子身體高度的發育，比如跳繩、跳皮筋等。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鍾為宜。

（3）伸展運動。這類運動可以增加身體的柔韌性，使體型變得優美，比如引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等。每周進行3~5次。

在進行這些運動的時候，家長一定要教導孩子注意安全。因為初中生是青春期發育階段，這一階段的骨骼和身體都發育較快，軟骨也比較多，所以彈性很大，並不容易骨折。但是在訓練的時候也不要超負荷，容易使這些組織變形，而且可能會不可逆！

方法三：幫助孩子保持身心愉快

初中階段的`孩子要想擁有一個強健的體魄，除堅持適當的體育鍛煉和注意營養衛生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢，要培養多種愛好，熱情與人交往，努力充實自己的精神生活。因為，心理健康與身體健康是相輔相成的，家長在關注孩子身體發育的同時，也要重視孩子的心理。對於剛跨入初中的孩子，若能從這些方面教育孩子，一定可以成為對社會有用的人！

如何培養孩子擁有一個健康的身體2

第一招：作息時間管理

什麼時候起床、睡眠、鍛煉、學習？這些都要有固定時間的安排。

其中，對於體質健康，最為重要的就是每天一小時的體育鍛煉。體育鍛煉不是隨便玩玩，要一定強度的刺激強度，才能達到效果。專家推薦的強度是，平均心率保持在140~180之間，才算有效鍛煉。

為孩子把這些固定下來，身體有著每天固定的節奏。養成了好習慣，孩子就更容易把鍛煉堅持下來。

第二招：身體素質管理

在條件允許的前提下，我們要讓孩子多參加走、跑、跳、投、攀爬等各種各樣的體育鍛煉和體育游戲。在鍛煉中增強孩子的肌肉力量和身體的耐力，對心肺功能發育也有好處。

家長可以督促孩子進行戶外鍛煉。小學、幼兒園的孩子每天三小時戶外鍛煉是比較適宜的。

第三招：身體姿態管理

在學校里經常能看到，孩子趴在課桌上寫字、身體歪斜著坐在座位上，同時，青少年中，斜肩、駝背這些問題也不少。是什麼原因導致孩子的身體姿態有問題？

有一個重要原因，家長們一定要注意——習慣性單側背書包。有些孩子為了「耍酷」，會把雙肩背包只背在一個肩膀上，書包重量只壓在一側，受力不均衡，就會引起身體姿態不同，這是不正確的。如果發現孩子有這個習慣，家長一定要督促改正。

第四招：體重管理

現在國家經濟發展好，各家各戶孩子的營養都很好，有的孩子就出現了超重肥胖的問題了。班上的小胖墩越來越多，這不是個好現象。

我建議家長們都在家裡放一個體重秤，及時觀察孩子的體重變化，定期測量，看孩子體重是不是在正常范圍之內。

第五招：用眼管理

目前全國兒童青少年的近視率在50%左右，預防孩子近視是一個非常重要的功課。

家長要注意觀察孩子的眼睛。如果小時候發現他斜著眼或者歪頭看東西，或者湊很近去看電視，這種行為表現可能是孩子眼睛存在先天問題。一定要及時發現，把握治療時機。

第六招：膳食管理

我們曾經做過一個調查，大部分家庭，特別是爺爺奶奶、外公外婆帶孩子的家庭，因為疼愛孩子，對孩子的飲食是不加以控制的。我們通常認為「能吃是福」。經常問孩子「吃飽了沒有？」認為吃飽了就是好的。

但是孩子的飲食是需要干預的，一定要平衡膳食。

如何培養孩子擁有一個健康的身體3

每日營養標准表

人體每天所需的營養物質包括碳水化合物、蛋白質和維生素等。每個人每天所需的營養量因體質而異，一般推薦每天蛋白質攝入量為55-65克

脂肪大概在20-30克左右，水的攝入量在2500毫升左右，具體情況要根據身體吸收情況來判斷。日常的飲食要做到食物的多樣化，營養全面均衡，葷素搭配，不要挑食。

1.碳水化合物（糖）在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7.5g。

2.脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%（每天每公斤體重需要1-1.5g。

3.蛋白質 在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0.8-1.2克、運動員除外。

4.礦物質 礦物質的特點：礦物質約占人體體重的5-6%，（碳、氫、氧、氮占總量的96%）。是人體必須的元素。

5.鈣：成人每天參考攝入800－1000mg，鈣的吸收利用率和來源。含鈣量豐富的食物有：奶及奶製品、小蝦皮、海帶、發菜、黃豆及製品、黑豆、赤小豆、各種瓜子、芝麻醬等。

6.磷： 成人每天參考攝入700mg，磷的食物來源豐富，一般不會缺乏。含量磷豐富的食物有：瘦肉、蛋、奶、動物的肝、腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、干豆類、堅果、粗糧等

7.鈉： 成人每天參考攝入2.2g，鈉普遍存在各種食物中，含鈉量豐富的食物有：食鹽、醬油、鹽漬、腌制肉、煙熏食品、醬鹹菜、鹹味零食等。

8.鉀： 成人每天參考攝入2000mg，大部分食物都含鉀，蔬菜水果是最好的來源，每100g食物含鉀量高於800mg的有紫菜、黃豆、冬菇、赤豆等。

9.鎂： 成人每天參考攝入350mg，含鎂量豐富的食物：綠葉蔬菜、各種植物的種子及粗製穀物。

10.鐵： 成人男性每天參考攝入15mg，女性20mg。含鐵量豐富的食物有：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚肉。

E. 怎樣才能讓孩子身體更加健康

引言：因為相信在孩子的成長過程中，父母最在意的就是孩子的身體健康發展。並且往往為了能夠更好的促進孩子的身體更健康發展都會去了解很多有關提高孩子健康成長方法。當然相信每一個父母都會覺得自己的孩子如果有了一個健康的身體，才能夠更好的在生活中去學習和成長。那麼怎麼樣才能讓孩子的身體更加健康呢？三：多帶孩子做一些戶外鍛煉。

因為為了更好的讓孩子身體更加健康，不僅是在睡眠方面，還有飲食方面要多多注意在日常生活中也要注意身體方面的鍛煉，單方面的注意並不能全面的讓孩子身體更加健康，所以可以經常帶孩子去做一些戶外活動，比如爬山，打籃球踢足球等等這些方式都是可以鍛煉孩子的身體。在一定程度上可以增強孩子的身體素質，你只要身體的各個器官都能夠得到鍛煉，以及提高孩子自身的抵抗力和免疫力，能夠更好的茁壯成長。

F. 想要提升寶寶的身體素質，家長應該做到哪些事情

寶寶因為年紀較小，身體免疫力較差，所以想要讓寶寶能夠健康的成長，提高寶寶的身體素質，家長應該有意識的給寶寶做一些身體上的鍛煉，給寶寶做健康的飲食和讓寶寶有良好的生活習慣，這些都是能夠在一定程度上提升寶寶身體素質的方法。

三、良好的生活習慣來提升身體素質。

我們都知道擁有一個健康的生活習性，可以讓我們能夠規律的生活。比如現在很多的年輕人和小孩都喜歡玩手機，並且熱衷於熬夜，他們沒有一個良好的生活習慣，導致在長期的熬夜過程中傷害了身體，讓自己的身體處於疲憊狀態，而臉小的寶寶，他們的身體機能遠遠弱於年輕人，所以他們更加需要擁有一個良好的生活習慣，保證充足的睡眠，才能讓孩子擁有一個健康的身體。所以我們要讓孩子養成一個良好的生活習慣，從而提升孩子的身體素質。