胖了吃什麼健康

『壹』 人胖吃什麼好

多吃水果和蔬菜，少吃油脂類和高糖類食物，加強鍛煉，多運動。
另外，冬瓜、芹菜、韭菜、豆製品、辣椒、黃瓜、番茄、洋蔥等等都可多吃，還利於減肥。
相反，麵食、快餐等東西則要少吃。

『貳』 胖人吃什麼食物好

胖人吃什麼食物好
1、兔肉
含蛋白質較多，營養價值高，含脂肪較少，即使多吃點也無發胖的危險。
2、魚肉
大家早都知道女性吃魚肉有很多好處，魚肉所含的脂肪都是不飽和脂肪，不易在皮下組織堆積形成脂肪，所以胖人也可以多吃魚肉哦。3、瘦豬肉蛋白質含量較多，脂肪含量較少，經翻炒或燉煮後脂肪會更少，因此也較適合肥胖女性食用。
4、綠豆芽
含水分較多，易產生飽腹感，被身體吸收後產生熱量較少，不容易形成脂肪堆積在皮下。
5、韭菜
含纖維素很多，有通便作用，能排除腸道垃圾。

當然還有很多食物肥胖的女性都可以吃，但是無論吃什麼東西都要適量，特別是含脂肪特別多的食物。以上這些食物有很多是含脂肪少且能防止脂肪堆積的作用，可嘗試多吃點。

『叄』 胖了吃什麼

1、燕麥。燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
2、香蕉。香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、黃瓜。黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
4、茶。以嘗試一些簡單的組合袋泡茶，比如加了冬瓜、荷葉和決明子。冬瓜具有明顯的降血脂、抗病毒等功效，荷葉可以使人體瘦輕健，決明子通便潤腸、降脂明目，是對付習慣性便秘的良葯。建議可以直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶，讓你輕松喝出好身材!

『肆』 肥胖人群應該吃哪些食物

肥胖人群應該吃哪些食物

肥胖人群應該吃哪些食物，生活中肥胖給人們帶來了很多煩惱，過度肥胖對身體健康也是非常不好的，所以肥胖人群在飲食方面對於很多食物都需要忌口，以下來了解肥胖人群應該吃哪些食物。

肥胖人群應該吃哪些食物1

1.黃瓜

黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

2.蜂蜜

喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。

3.土豆

土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

4.芝麻

芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

5.牛肉

牛肉的營養價值僅次於兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。

6.魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

7.芥菜

芥菜有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。

8.薏仁

薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉，蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維，能夠降低腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥瘦身的功效。

9.豆腐

豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現腹瀉等症狀。

冬瓜減肥食譜

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。下面給大家推薦一些冬瓜減肥食譜，供參考。

冬瓜蘆薈湯

蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數個、雪梨一個、蜂蜜適量。蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。

將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開，轉小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。此湯最能預防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。

冬瓜綠豆湯

冬瓜500克，綠豆150克，蔥15克，生薑5克，精鹽少許，鮮湯500克。湯鍋洗凈置旺火上，添入鮮湯燒沸，撇去泡沫。

生薑洗凈拍破，放入鍋內，蔥洗凈入鍋，加入綠豆。冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊，投入湯鍋內，燒至熟而不爛時，撒入鹽，起鍋即成。

肥胖人群應該吃哪些食物2

一、飲食調護在肥胖病治療中十分重要。其目的是減少熱量攝入，使熱量負平衡而動用體內脂肪。然而肥胖者大都具有恣食甘肥的特性，而油膩厚味又是滋生痰涎之源，故節制飲食不僅應控制飲食的量，更應重視控制飲食的質。應以蛋白質含量豐富，脂肪含量較少的食物為宜。多食蔬菜，少吃動物脂肪，要改變貪吃甜食的習慣。可予以高蛋白低糖低脂肪食譜。

二，改變飲食習慣。飲食物的營養吸收與人體的飲食習慣有一定的內在聯系，肥胖者常有飯後午睡、傍晚臨睡前吃點心等習慣，無形中增加了食物消化和熱量吸收的能力，為減少或阻礙食物熱量的'吸收，應鼓勵肥胖者運動，改變飯後睡眠的習慣，並堅持每天散步、慢跑或打拳、打球、游泳等運動鍛煉，促使肌肉發達，脂肪減少，體質增強。

三、食療方法治療肥胖病，古已有之。其所選葯物，主要是具有化痰、利濕、消食的葯用食物，配以粳米煮粥代食。如《直指方》的茯苓粥、《廣濟方》的苡仁粥等，近代有減肥湯（赤小豆100克、生山楂100克、大棗5枚）等。近年來常用的單純性肥胖病食療方如下：

1.三花減肥茶：由玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉等組成。具寬胸利氣、祛痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神功效。（上海普陀區中心醫院方）

2.天雁減肥茶；由荷葉、車前草等降脂利濕葯組成。製成袋泡茶劑，每天早晨起飲用。具有清熱利濕，潤腸通便功效。

3.荷葉茶：每天用鮮荷葉50～100克（干品25克）煎湯代茶，連服3個月，體重可顯著降低，適用於脾虛濕阻肥胖者。

4.鮮蘿卜汁：白蘿卜3個，洗凈切塊絞取汁液，每次20～50毫升，每日2次，下氣消痰去積。

5.黃芪冬瓜粥：炙黃芪30克，新鮮冬瓜100克，大米100克，洗凈黃芪切片，加水煎取葯汁2次，後與大米、連冬瓜皮塊入鍋，武火燒沸，後文火熬成。每日1次，常食。具有補氣健脾滲濕的作用，適用於「多食而肥」者。

6.荷葉苡仁粥：鮮荷葉1張，生山楂、生薏苡仁、橘皮各15克，置砂鍋加水煮沸，取汁，加入大米同煮成粥服用，連續服用百日之後即可見效。功能健脾胃化濕濁，適用於「多食而肥」者。

7.薏米杏仁粥：薏米30克，杏仁10克，冰糖少許，加水成粥服食，常食。有健脾滲濕，宣肺降氣祛痰的作用。

8.參芪雞絲冬瓜湯：雞脯肉200g，黨參、黃芪各10克，冬瓜200克，鹽、味精適量，肌肉切絲，參、芪洗凈切片，冬瓜皮洗凈切片，加水500毫升，入鹽、味精少許，煮熟至冬瓜爛即成。常食可補脾益氣、滲濕減肥，適用於「食少而肥」者。

肥胖人群應該吃哪些食物3

這7種食物可以控制食慾

1、蘋果

蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性的膳食纖維和果膠，可以產生飽腹感；蘋果還可以調節血糖水平，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要很長時間，減緩攝入速度，從而增加飽腹感。

2、杏仁

約50克杏仁(約35顆)可提供人體一天所需的100%維生素e，豐富的飲食纖維是甘薯的4~5倍，充分感促進腸道運動，有助於改善便秘。

3、咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅起到提神的作用，還能促進新陳代謝，抑制食慾。研究證明，咖啡鹼在短期內可以起到抑制食慾的作用。

4、雞蛋

研究表明，早餐時吃一兩個雞蛋，24小時內有飽腹感，其效果不僅優於同數量的麵包，一天吃的食物的熱量也比吃麵包的人少330千卡。

5、紅薯

紅薯中含有特殊類型的澱粉，可抵抗消化酶的作用，在胃中停留更長時間，延長飽腹感。

6、燕麥片

高膳食纖維燕麥片是增加飽足感的優質食物，有助於降低血糖指數、胰島素，不僅有助於抑制食慾，還適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片還有助於皮膚代謝和消除痤瘡。

7、黑巧克力

吃含有70%可粉的黑巧克力可以減少對食物的渴望。因為特有的苦味可以抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也可以放慢消化過程，延長飽腹感。

除了上面一些可以控制食慾的食物之外，接下來，再和大家分享下減肥的飲食調控方法，減肥，還得以健康為重。

減肥的飲食控制方法

1、飲食療法:按每日飲食熱量20kcal/kg標准飲食的方法。

2、低熱能飲食:按每日飲食熱15kcal/kg標准飲食的方法。這類飲食強調水果、蔬菜、谷類的應用，以蛋白質食物為主，可以吃瘦肉、牛肉等脂肪較低的食物，還有白菜、冬瓜等體積較大的菜餚，另外豆類、海產品等也屬於低熱能飲食，這些食物具有熱量較低、纖維素水平較高的特點。總之，低熱能飲食強調每日脂肪的供能占總熱量的10%以下，每日進食熱量1000~1200Kcal

3、極低熱能飲食：按每日進食熱量10Kcal/kg的標准進食的方法。此療法可在短期內取得較好的療效，但副作用大，可能引起酮症酸中毒、電解質紊亂、心律失常、高尿酸血症及快速反彈。此種飲食強調不吃主食，每日進食熱量400~800Kcal，最好在醫生觀察指導下進行，通常情況下不推薦應用。

『伍』 肥胖的人平時吃什麼有利於減重

減肥是一場持久戰，尤其對於女生來說！

骨感苗條的身材一直是許多女人所追求嚮往的！

1平時可以多吃一些優質蛋白質，如雞蛋白，牛肉和雞胸肉也可以多吃一些。少攝入碳水化合物。

不過減肥還是應該健康減肥，不能急於求成，可以適當搭配體育鍛煉！

『陸』 胖人吃什麼好

首先，選擇含糖較少的水果。
據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
水果減肥排行榜

1 蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2 葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

3 蕃茄：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

4 菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5 香蕉：以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽，適用於乾性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。）

6 奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處!

7 檸檬：檸檬的酸味是 以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，女生會通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用

『柒』 胖人吃什麼最好

少吃燒烤，油炸類還有方便麵等零食，最好別吃。多吃水果，譬如小番茄（聖女果）、蘋果。還有蔬菜，特別是苦瓜，很減肥又美容的。每天減少一定的飯量，餓了就補充一根黃瓜或蔬菜沙拉（可自製的）、一定量水果。還有一種方法就是：午飯將2匙紅糖和一杯酸奶混合後喝，晚飯將一包脫脂奶粉和一杯酸奶混合後喝。注意晚飯後不要再補充任何食物，水果也不要，也有糖分的，尤其是九點以後。再補充一點，飯前半小時沖泡一杯黑木耳粉喝相當相當減肥，只要你不怕苦就可以試一試，不過一定要堅持一個月，這個很艱難額。

『捌』 胖人吃什麼好

吃清淡點就行。 胖人應多吃的七種食品 許多身體偏胖或擔心發胖的朋友，總認為在日常飲食中不吃或少吃肉食和含脂肪高的食品，就可以有效地控制體重，達到減肥的目的，而認為蔬菜類食品則不易導致發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。 實際上，含碳水化合物高的蔬菜過多攝人，過剩的碳水化合物也會在人體內轉化為脂肪貯存。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黃瓜－－黃瓜中含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，胖人適當多吃些黃瓜，減肥的效果好。 白蘿卜－－白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質，吃後能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。 韭菜－－韭菜所含的纖維素最多，這種纖維素進入人體後，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排除腸道中過多的養分。 冬瓜－－冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。 辣椒－－除含有營養物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當多吃些可助減肥。 綠豆芽－－它含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及豆製品－－大豆和豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。 日本醫學專家研究證實，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量，有助於減肥。醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒25分鍾左右(注意別炒焦)，待冷卻後，裝瓶，倒人食醋浸泡，加蓋封好，一周後即可食用。每天早晚各吃10一20粒，堅持一段時間後，即有減肥效果。

『玖』 身體比較胖的人，平時應多吃什麼

胖人應多吃的七種食品

黃瓜

黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

冬瓜

冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在體內蓄積。

綠豆芽

水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆製品

含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鍾左右(注意別炒焦)。待冷卻後，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒。