1. 身體健康的標志是什麼
世衛組織曾經為健康下過這樣的定義：健康不但代表不生病，不虛弱，而且意味著身心和社會生活處於完全健康的狀態。想知道自己是否健康，下面5個標准快自查一下吧！
人體真正健康的五大標志
1、心肺功能好
健康的心臟心肌發達，心容量大，每跳動一次可以泵出血液 80~100ml，比一般人多20-30ml。
在一定的時間內，身體需要的血液相對固定，因此心跳一次的排血量增加，心跳次數就要減少，
一般而言，心跳慢是一件好事，可以讓心臟在跳動後有較長時間休息，不容易疲勞，也可以為進行體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不會因心跳過快而出現頭暈、心慌等不適。
肺臟健康的話，肺活量大，肺內氣體可以很好交換，胸廓發達，呼吸緩慢、深沉。
每分鍾進行約十次呼吸，就可以滿足身體對氧氣的需求。
這種效率高，用力省的呼吸法可以防止呼吸器官過度勞累，出現呼吸道疾病。
當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官血液循環旺盛，營養供應充足，也說明狀態比較健康。
2、生長發育良好
健康的人，身體發育較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。
同樣歲數的兩個人，如果A比B的身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明A比B身體健康。
當然，以上只是舉個例子，身體的發育情況與地區、遺傳、營養等有關，不能單從一個方面進行判斷。
3、身體素質好
我們的勞動、運動和各種動作，都是不同形式的、由神經系統支配的肌肉運動。
肌肉所表現出的力量、耐力、速度、柔韌等特性的區別，能反應出人神經系統和內臟的功能，所以它也是健康的標志之一。
健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。
4、神經系統的功能好
大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。
無論是工作、學習、思考、判斷，抑或生活中的各方面行動，都會由大腦來支配。
平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，說明你很健康。
5、對外界環境的適應和抗病能力強
當外界氣溫升高，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱；
當外界溫度降低，身體通過肌肉產熱，血管收縮等方式，保證體溫平衡。
健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。
人體在抵禦傳染病時也同樣，身體健康的人血液中抗體多，在同樣環境下，抵禦傳染病的能力更強。
最後小編提醒大家，一個人的身體健康與否，雖然受先天因素影響，但起決定性作用的還是後天的生活習慣。有些人天生身子骨很弱，但通過科學飲食和鍛煉，也可以慢慢變得健康。
2. 大學體育 什麼是健康健康的10條標准
健康是人類生存發展的要素，它屬於個人和社會。以往人們普遍認為"健康就是沒有病的，有病就不是健康"。隨著科學的發展和時代的變遷，現代健康觀告訴我們，健康已不再僅僅是指四肢健全，無病或虛弱，除身體本身健康外，還需要精神上有一個完好的狀態。 人的精神、心理狀態和行為對自己和他人甚至對社會都有影響，更深層次的健康觀還應包括人的心理、行為的正常和社會道德規范，以及環境因素的完美。可以說，健康的含義是 多元的、相當廣泛的。健康是人類永恆的主題。
一、 健康的定義
(一)世界衛生組織關於健康的定義
世界衛生組織關於健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。"這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。有人對這幾方面的健康作了如下解釋。
軀體健康：一般指人體生理的健康。
心理健康：一般有三個方面的標志：
第一，具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的。情緒是穩定的，積極情緒多於消級情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心以及有自知之明。
第二，一個人在自己所處的環境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關系，能受到別的歡迎和信息。
第三，健康的人對未來有明確的生活目標，能切合實際地、不斷地進取，有理想和事業的追求。
社會適應良好：指一個人的心理活動和行為，能適應當時復雜的環境變化，為他人所理解，為大家所接受。
道德健康：最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辯別真偽、善惡、榮辱、美醜等是非觀念，能按社會認為規范的准則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻。
(二)我國學者穆俊武提出的健康定義
我國學者穆俊武提出的健康定義："在時間、空間、身體、精神、行為方面都盡可能達到良好狀態。"他對此的解釋如下：
時間概念：是指個人或社會發展的不同時期對健康不能用同一標准來衡量。不能把健康看作是靜止不變的東西，應理解為不斷變化著的概念。他認為"世界衛生組織的健康定義對個人或社會來說，過去是否有過或將來是否有'身體、精神、社會都處於完好的'短暫狀態是值得懷疑的。那恰恰不是也不可能是生活方式。"新的健康概念強調時間的重要性，即健康概念的相對性。
空間概念：不同地區、不同國家的人，有著各不相同的健康概念和健康標准。這並不意味著沒有一個可供人們遵循的健康概念。應分為區、國家的不同，盡可能達到各自的良好狀態。人們對保健的需要在發達國家和不發達國家不同。作為健康教育者，應根據空間來制定保健行為。 健康不是由主觀或客觀的東西來決定。有些結核病人，沒有自覺症狀，而胸部X線片發現有結核病變；一些精神病患者，本人沒有意識到患病，而是周圍人發現他有病；有許多就診患者認為自己不健康，而多方面檢查並未發現異常。對這些目前沒有一個標准來區分。我們不妨從身體、精神、行為等角度，把主觀表現，客觀徵象結合起來去探求健康概念。 身體、精神概念較易理解。 行為，是一個人在社會生活中對賦予的責任和義務所採取的動態和動機。行為表現為社會性，每個人的行為必然受到他人的影響。 健康是個體概念。
我們在考慮健康時必須區分是群體的健康還是個人的健康。群體的健康是採用統計學上的平均值，即在一定范圍內某一個時期的健康應為正常值，偏離了就不正常；但是，偏離了正常值對於個人來說就不一定不健康，作為個人，健康的標準是一個人特有的。個體健康是現實的，群體的健康是理想的。 此外，我們必須結合世界衛生組織憲章和2000年人人享有衛生保健的要求，從國際社會的高度來認識，享受最高標準的健康被認為是一種基本人權；健康是社會發展的組成部分：健康是對人類的義務，人人都享有健康平等的權利。
(三)世界衛生組織提出的健康的十條標准
(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
(2)處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
(3)善於休息，睡眠良好。
(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。
(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
(9)頭發有光澤，無頭屑。
(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。
3. 體育課促進學生身心健康發展的標志有哪些
在體育課程與教學改革實驗中，廣大體育教師積極投身於改革實踐，勇於探索，開拓進取，使體育教學呈現出了一派生機勃勃的景象。在幾年來的改革實踐雖取得了一些豐碩的成果，積累了寶貴的經驗，但同時也出現了一些新情況、新問題。主要是在課改的不斷深入發展，出現了不同觀點的爭論。這些爭論不僅表現在理論觀點上的分歧，也表現在對實踐中出現的問題的不同認識上。出現一些爭論原本是很正常的，但由於新課程理念的問題與實踐中需要正視和解決的問題糾纏在一起，使一部分激情投入改革的教師感到困惑和迷茫，影響了體育教學改革的深入發展。
為此，根據自己參加自治區、市級中學體質課教學評比及自己的實際教學經驗，總結各地體育課程教學改革經驗和聽取有關方面意見的基礎上，結合出現的一些新問題，從體育課堂教學層面上，談談上好一節好體育課的基本要求：
第一 教學指導思想正確。能依據體育學科的性質、體育教學的基本規律，從實際出發，正確地貫徹《體育（與健康）課程標准》的精神，促進體育課程與教學改革健康深入的發展。
體育教學的指導思想是否正確，主要看在課堂教學設計與課堂教學實踐中，是否正確地貫徹、落實了「健康第一」的指導思想。貫徹「健康第一」的指導思想，就要堅持面向全體學生，為提高全體學生的身體健康、心理健康與社會適應服務，但必須明確，從體育學科的角度來看，「身體健康」是「三維健康」的基礎。這一點無需質疑。
體育課堂教學是否正確地貫徹了《課程標准》的精神，主要看三點：
一看，體育課符不符合體育課程的性質。《課程標准》指出：「體育與與健康課程是一門以身體練習為主要手段、以增進中小學生健康為主要目的的必修課程，是學校課程體系的重要組成部分，是實施素質教育和培養德智體美全面發展人才不可缺少的重要途徑。近一個時期來，出現的一個比較突出的問題就是，有些體育課不以身體練習為主要教學手段，不以運動技能為主要教學內容。例如，有的把圍棋、象棋、吹肥皂泡等引入教材；有的用硬紙板製成預構件，讓學生在體育課上去組裝房子、汽車；有的把尿素袋開發成「時裝」，讓學生在上課時學走時裝步等。這些做法既學不到什麼體育的知識、技能，也達不到鍛煉身體的目的，背離了體育學科的性質，應當注意克服。
二看，體育課是否遵循體育教學規律開展教學活動。主要是人體生理機能活動變化的規律、運動技能形成的規律、身體鍛煉的規律、學習心理的規律及教與學的規律。體育課只有認真遵循上述規律開展教學活動，學生才能真正學到應有的知識、技能，身心才能得到有效的鍛煉。體育教學就是要讓學生快速、高效地掌握所需的知識、技能和有效地進行身體鍛煉，而主要不是讓學生自己去發現、探究與構建體育知識、技能。這是體育教學區別於體育科研的一個重要標志。
三看，體育課是不是從實際出發開展教學活動。體育教學改革，應當根據《課程標准》的基本精神，結合學校自己的場地器材、師資特點、學生水平等實際情況來進行。對外來的經驗，必須從實際出發，以提高教學質量為目的，加以借鑒，不能生搬硬套，警惕「追風」、做表面文章和搞形式主義的傾向。
第二 教學目標明確、具體，操作性強，對教學目標的達成情況，可以進行檢查和評價。
課堂教學目標具有導向、激勵、發展與評價等功能。要充分發揮課堂教學目標的功能，制定的目標就必須明確、具體、可行，就必須是可以檢查、可以觀察和可以評價的。現在存在的問題主要有兩個：
一個是，制定的目標比較抽象和空泛，不易操作也不可測。如「改進快速跑技術」；「發展力量素質」；「培養合作精神」等，這樣的目標就比較空泛，因為快速跑的技術包含很多要素，力量素質有不同的部位與不同性質的力量，合作精神也有許多不同的體現，目標如果制定得不明確、具體，教師就不明確自己要把學生教成什麼樣子，學生也不知道自己要完成什麼任務。因而，使教和學都帶有一定的盲目性與隨意性，對目標的達成情況也無法進行檢查、評價。
另一個是，五個領域的目標面面俱到，沒有重點。導致課堂教學精力分散，「蜻蜒點水」，教學走過場。
制定課堂教學目標應當明確、具體，運動技能與身體素質的目標，最好有質和量的要求；情感類的目標，應是可以通過教育觀察作出評價的行為表現。
為了保證教學目標的實現，在制定目標時，還應注意：
1．制定的目標要符合教材的特點和教學的進度；
2．制定的目標要符合學校的場地器材、教師的教學能力與學生的體育基礎等實際；
3．制定的目標要有具體的組織教法作保證；
4．制定的目標重點突出，主次分明。
第三 教學內容的選擇，符合學生的身心特點與發展需要。能准確地把握教材的性質、特點和價值，教材處理得當，主要教材具有適宜的技術難度和較強的教與學因素。
教學內容的改革，歷來都是課程改革的核心。因為，教學內容反映了為什麼教和教什麼這個根本，它是教學指導思想的重要體現，是實現課程目標的基本保證。當前存在的主要問題是選用的教材（含開發新教材）出現了低齡化、幼稚化和追求簡單生活化的傾向，必須引起我們的嚴重關注。應當努力把握體育課程的性質，明確體育課程教學的根本任務，切實遵循體育教學的規律，本著求真務實的精神，科學地處理好教材。
對教學內容的選擇（含開發新教材），我們提出了如下一些要求：
1．選擇的教學內容，要符合學生的身心特點和發展需要。即教學內容要與學生的身心發展水平相適應，超越或不及都不好。超越了，學生完不成，甚至還可能對學生的身心造成傷害。但選擇的教學內容低於學生的身心發展水平，也不好，不能激發學生的學習興趣，收不到應有的教學效果。如讓初中學生再去學小學的「立定跳遠」教材，讓高中學生去學本應在初中學的「三步上籃」等。又如把毽球「開發」成秧苗，讓中學生蹲在地上用擺放毽球，當做插秧、補苗，用空塑料瓶假裝給秧苗澆水、施肥；用扔紙球來發展中學生的投擲能力等，學生練習起來都感到有些滑稽可笑。
選擇的教學內容，要符合學生的發展需要。主要是指選擇的教學內容，是學生體育發展所必須掌握的一些基本技術，能為學生未來的體育學習與終身體育打下一個良好的技能基礎。
2．准確把握教材的性質、特點和價值，正確地處理好教材。要正確地處理好教材，就必須准確地把握體育教材的性質（身體練習）、特點（運動文化）和價值（發展身心）。現在出現了為體育課命名的現象，例如，「上甘嶺」、「一碗情深」、「抗洪救災」、「鬧元宵」、「射獵古韻」、「春播秋收」、「愛的合作」、「眾志成城」等，為使體育課能符合課的名稱，有些課選用或改造的教材，已經改變了體育教材的性質、特點和價值。有的把一些可以用來達成多種教學目標的身體練習內容，當做某種簡單的勞動模仿動作來處理；而有些開發的「教材」，幾乎不具有體育文化的性質，不具有運動技術的特徵，不具有終身體育的價值。如把掃把「開發」成戰馬，讓全班學生騎著掃把跑，還啟發學生把掃把「開發」成哈利波特的魔法掃把，讓所有的學生都在操場上飛舞掃把，最後還要引導學生：「掃把可以用來打仗嗎?」我們認為，這樣「開發」的教材，是不符合體育教材的性質、特點的，失去了體育教材應有的價值。
3．主要教材具有適宜的技術難度和較強的教與學因素。體育教材的技術難度（或技術含量）是教材的魅力所在，是教與學的基點。有一定的技術難度，才能激發學生的學習興趣，才需要教學。學生也只有在攻克難度、掌握技能的學習過程中，才能獲得真正的成功與快樂的情感體驗，心理品質與社會適應能力才能得到有效的培養。如果選擇的主教材沒有一定的難度，技術含量很低，沒有什麼可學的，學生一看就會，那就無須開設專門的體育課，也無須體育教師去教，讓學生在課外自己去活動就可以了。當然，難度要適宜，要符合學生的年齡特徵。
第四教學設計科學，教學分段合理，教學組織嚴密，教學方法有效，教學步驟清晰；運動負荷適宜，對各項練習的時間、次數及強度能做出科學的具體安排；場地、器材、教具及現代教育技術手段的利用，經濟、實用、有效，符合教學的實際需要。
教學設計科學不科學，主要是看教學階段的劃分、組織教法的運用、運動負荷的安排、場地器材與現代教育技術的利用等是否合理。
1．教學分段要合理。所謂教學分段，指的就是原來的「課的部分」，即一堂課的教學過程安排。當前存在的主要問題有三個：一是，分段過多。最多的達到十幾段。其主要原因是課堂教學目標過多，面面俱到，導致分段過多，教學走過場。二是，教學分段沒有主線，這和目標過多有關，導致各教學階段缺乏邏輯聯系。三是，不恰當地為課的階段命名，如把准備部分命名為：激發興趣、活躍情緒、紐帶之光、愉悅身心、我心飛揚等；把基本部分命名為自主學習、發展能力、快樂參與、橋的暢想、情景發展、合作創造、體驗樂趣等；把結束部分命名為：穩定情緒、放鬆身心、自我展示、歡慶成功等。為課的階段命名有無必要，可以繼續研究。如果要命名，就必須准確、鮮明地反映各教學階段的本質特徵，並要符合邏輯。例如，把課的基本部分命名為「橋的暢想」、「快樂參與」，就沒有反映基本部分教學的本質特徵，也不符合邏輯，基本部分讓學生「快樂參與」，那准備部分與結束部分就不需要學生快樂參與嗎?
2．要有嚴密的課堂教學組織。嚴密的課堂教學組織是我國體育課堂教學的一個特色。特別是在班級人數多，場地器材不足的情況下，如果沒有嚴密的課堂組織，沒有對學生的嚴格管理和嚴格要求，教學就根本無法順利進行，學生不僅學不到東西，得不到鍛煉，而且還容易發生傷害事故。嚴密的課堂組織紀律必須堅持，不能廢棄，它是保證教學有序、有效和安全進行的需要，也是培養學生組織紀律性的需要。
3．教學方法有效，教學步驟清晰。一堂好的體育課，教師必定根據教學目標的要求、教材的特點和學生的實際，科學地選擇、運用教學方法與安排教學步驟，使學生一步一個腳印地掌握運動技能，給人以「水到渠成」之感。而現在有些體育課，教師雖然注意了講解示範和分組練習的運用，但如何根據教學目標、教材特點和學生的實際情況，有針對性地選擇和運用組織教法，深入研究不夠，教學步驟不太清晰，因而教學效果不佳。
4．運動負荷適宜。合理安排課的運動負荷，是鍛煉學生身體、掌握運動技能和滿足學生運動慾望的需要。當前存在的主要問題是，不重視課的運動負荷安排與運動負荷過小。課的運動負荷安排，與教學目標、教材性質、教學對象、課的類型、氣候情況、教學條件等因素有關，不能強求一律，但必須重視。在教案中對各項練習的時間和數量，要作出具體的安排，做到心中有數。
5．場地、器材及現代教育技術手段的利用要經濟、實用，符合教學的需要。一堂課要用什麼場地、器材?用多少?要不要運用現代教育技術手段、用什麼、怎麼用?必須從教學的實際需要與學校的實際可能出發，本著經濟、實用的原則來決定。當前，有些觀摩課，在場地器材與教學技術手段運用上，存在追求品種多、規格高、數量多與形式化的傾向，既不經濟、實用，也脫離了日常教學的實際，許多教師對此都提出了批評意見，這也是值得我們關注的一個問題。
第五條 能夠充分揮教師的主導作用，正確體現學生在體育學習中的主體地位。在教學中教師能根據教學目標、教材內容、學生特點和教學的實際需要，正確、有效地運用接受式學習與自主學習、合作學習、探究學習等學習方式，使教和學的積極性都能得到充分的發揮。在課堂教學評價中，能夠正確地運用激勵性評價、診斷性評價及其他評價方法，給學生以及時、真實、明確的學習反饋信息。教與學的一切活動，都要以有利於提高課堂教學質量為目的。
1．要充分發揮教師的主導作用。在我國的體育教學中歷來強調要充分發揮教師的主導動作。然而，近年來，隨著現代教育理念、現代學習方式的傳播與現代教育技術手段的運用，有些同志就認為體育教師的作用不像過去那麼重要了。比如有人說，只要把教材、教法設計成多媒體軟體，上課放給學生看就可以了，哪個教師的籃球示範動作能比得過喬丹?
體育課程教學改革，主要是改革那些已經落後於時代發展的教學思想、課程理念、內容和方法。但是，不管課程理念如何更新，不管課程目標、功能和價值如何拓展，不管體育教學內容和方法如何改革，只要向學生傳授體育與健康的知識、技能和方法，指導學生從事科學體育鍛煉，促進學生身心全面發展的根本任務沒有改變，就必須開設體育課程，就必須開展體育教學，就必須要有體育教師，就必須充分發揮體育教師在課程教學中的主導作用。因為，學生在學習中的主體地位，需要由教師來構建；學生所需要的體育與健康知識、技能，需要由教師來傳授；學生在學習中的自覺積極性，需要由教師來激發和培養；學生的體育學習方式需要由教師來選擇和運用，學生進行自主學習、合作學習和探究學習，也離不開教師的指導。因此，體育教師的主導作用不僅不能淡化，而是需要進一步加強。
在體育教學中，教師的講解、示範，具有強烈的真實性、針對性、即時性、靈活性、可學性和人文性，這是任何業外人士與現代教育技術都無法取代的，非體育教師莫屬，這也是當今教師專業化與教師教育終身化的緣由之一。
當然，強調要充分發揮教師的主導作用，絕不是要「以教師為中心」和提倡「師道尊嚴」。我們也必須清醒地認識到，在傳統的體育教學中，確實存在著以教師為中心的現象，一切都是教師說了算，教師決定一切，指揮一切，唯我獨尊，甚至諷刺、挖苦、污辱與體罰或變相體罰學生。這種現象必須改變。
2．要正確體現學生在體育學習中的主體地位。學生是體育學習和體育發展的主體，體育教學活動就是為學生的體育學習和體育發展服務的。確立學生在體育學習中的主體地位，對於弘揚學生的主體精神，培養學生的獨立性、自主性和創造性，發揮學生體育學習的主觀能動性，是具有十分重要意義的。我們應當深刻領會，正確貫徹。
要正確體現學生在體育學習中的主體地位，就必須首先了解學生作為學習主體的基本特點：
一是，學生是受教育規律制約的學習主體。學生作為「學習主體」，不同於「生活主體」，如購物主體、飲食主體、娛樂主體等，學校也不是商店、不是飯館、不是娛樂場所，所以不能把學生比喻成「顧客」或「上帝」。學生作為生活主體，完全可以根據自己的意願來決定自己的行為，而作為學習主體，是受教育規律制約的，必須遵循教育規律從事學習活動。學校教育必須反映國家的意志，學生必須根據培養目標的要求和學校的有關規定與所開設的課程進行學習，必須完成課程規定的學習目標等等。在體育教學中，我們要關注學生的運動興趣，但不是一味的迎合和遷就，學生不能喜歡就學，不喜歡就可以不學。
二是，基礎教育階段的學生是處於發展中的不成熟的主體。[1]他們所掌握的體育知識、技能還不多，運動經驗有限，對體育的認知水平不高，甚至對自身的體育需要也還缺乏深刻的理解。因此，學生的體育發展，在很大程度上，取決於體育教育對其所施加的影響。
三是，學生是以學習間接知識為主的主體。所謂間接知識，主要是指人類已經發現和掌握了的知識。學校教育就是要把這些知識，以最少的時間，最高的效能，轉化為學生的精神財富。沒有這種文化的傳承，就沒有人類社會的發展。因此，學生是以學習間接知識為主的主體，而不是以獲取直接知識為主的主體。所以，在體育課程教學中，不是所有的知識與技能都是要讓學生自己去探索、發現或構建的。
四是，學生是能動學習的主體。學生不是被動接受知識、技能的容器。學生在教師的啟發指導下，可以自覺積極地進行自主學習，對所學的知識、技能，可以舉一反三，觸類旁通。學生隨著認知水平的不斷提高，了解了知識的來源，掌握了獲取知識的方法，提高了元認知的能力，因而也可能動地獲得（發現與構建）某些直接知識。
據此，我們在構建學生學習主體地位時，一方面要尊重學生個體的發展需要，關注學生的個體差異，充分發揮每一個學生學習的主觀能動性；另一方面要注意不能把學生的「主觀性」誤當成「主體性」。
素質教育既強調學生在課程學習中的主體地位，也強調教師在課程教學中的主導作用，我們必須充分發揮教和學兩個方面的積極性。
3．教師要正確、有效地運用組織教法。接受式學習大多是以班級授課為基本形式的，學生在教師的直接指導下學習知識、技能。這種學習方式，具有快速、高效的優點。因此，它是基礎教育階段學生體育學習的基本形式，我們應當充分認識其地位與作用。但在接受式學習中，學生按照教師的講解、示範進行學習，主體性可能失缺；學習的主觀能動性難以得到充分的發揮；學生之間的合作，也受到一定的限制；學生的個體差異難以得到充分的照顧。為此，新一輪的體育課程改革，積極提倡自主學習、合作學習和探究學習。這三種學習方式，不僅是對接受式學習的一種必要的有益補充，更重要的是有利於弘揚學生的主體精神，激發學生學習的自覺積極性，培養學生的創新意識和自主學習的能力。為此，在教學中，教師應當根據教學目標、教材內容、學生特點和教學的實際需要，正確、有效地運用各種學習方式，防止盲目性和只追求表面形式而不顧及效果的傾向。
4．正確開展課堂教學評價。課堂教學評價與單元教學結束時對學生的體育學習成績評定是不盡相同的。學生體育學習成績的評定是以終結性評價為主的，而課堂教學評價則是以過程性評價為主的。在課堂教學中，學生學習運動技能是一個從不會到會的逐步發展過程，因此，這時的評價是一種形成性評價，所以應當多看學生的進步和優點，以表揚為主，以利於增強學生的學習信心，充分調動學生的積極因素。同時也要對學生的學習表現與掌握運動技能的情況，作出全面客觀的診斷，及時地、有重點地向學生反饋真實的學習信息。在課堂學習評價中，不能只講優點、不講不足，只有表揚、不敢批評；不能把「吹捧」當成「激勵」；不能言過其實、誇大其詞地為學生提供虛假的學習信息，否則對學生的學習和發展是有害的。
第六 能夠正確地處理好統一要求與區別對待的關系，既能做到面向全體學生，解決好教學中的共性問題，使全體學生都能達到體育課程學習的基本要求；又能關注學生的個體差異，做到因材施教，區別對待，使每個學生都學有所得。
《課程標准》提出的「關注個體差異與不同需要，確保每個學生受益」的理念，絕不是否定體育課程教學需要有一個統一的基本要求。《課程標准》對各水平階段都提出了具體的內容目標，這些目標就是對學生體育學習的統一的基本要求，是全體學生都要達到的。體育教學必須重點抓好這個共性問題，不能因為要關注學生的個體差異與不同需要，學生就可以想學什麼就學什麼，能學成什麼樣子就算什麼樣子。但在教學方法上，一定要充分考慮學生的個體差異，要因材施教、區別對待，使每個學生都學有所得。
第七 能夠以運動技術教學與身體鍛煉為載體，切實有效地促進學生心理健康水平的提高與社會適應能力的增強，把幾個方面有機地結合起來，使之融為一體。
學習和掌握運動技能與發展學生的身體，既是體育課程的重要目標，又是體育課程學習的主要內容，同時也是實現體育課程其他目標的主要載體。也就是說，運動參與、身體健康、心理健康和社會適應的目標，主要是通過身體鍛煉和運動技能教學來實現的。因此，體育課堂教學，就應以身體鍛煉和運動技能教學為中心來進行，把其他目標和身體鍛煉與運動技能教學有機地結合起來，不能一個目標起一個「爐灶」。否則，體育課將不堪重負，體育教學的各項目標都難以實現。
第八 能夠較好地體現教師的教學能力與教學基本功。如口令清晰、洪亮；示範正確、優美；講解簡明、易懂；保護幫助合理、到位；指導練習與糾正動作錯誤有效、得法；隊形調動便捷、合理；課堂常規貫徹認真、得當；安全措施得力、有效；突發事件處理及時、正確等。
上述要求是教師教學能力與教學基本功的具體體現，是教師發揮主導作用的基本要素，與前七條是一種因果關系，是上好體育課的基本保證，理應受到我們的重視。特別是安全教學與突發事件的處理問題，往往關繫到一堂課的成敗，尤為值得我們關注。為此，體育教師應當樹立終身學習的意識，不斷提高自己的綜合素質與專業化的水平。
第九 農村學校的體育課能夠針對農村學校的場地器材與學生的體育基礎等實際情況，因地制宜、因人制宜地開展教學活動，盡可能地使學生能夠學到必要的體育知識和技能，身體得到有效的鍛煉，體育意識與心理品質得到一定的培養。
體育課程與教學改革實驗，正在如火如荼地深入發展，廣大體育教師是這場改革的主力軍，我們肩上的責任重大，任重道遠。我們要進一步堅定信心，繼續積極投身於改革實踐，排除干擾，牢牢把握課程改革的正確方向，做課程改革冷靜的促進派。作為一名體育教師，我們應當緊緊圍繞以提高課堂教學質量為中心，上好每一節課，為創建有中國特色的學校體育課程與教學新體系作出更大的貢獻!
4. 健康的標志是什麼
健康的標志是什麼
健康的標志是什麼，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，明白健康的標志是什麼，就快快動起來吧！
第一、心肺功能好
心臟跟肺臟是身體主要的器官，只有擁有健康的心臟，心肌才會更加發達，這樣心容量會更大，心臟在跳動的時候就會出血更多的血液，達到八十到一百毫升，而一般情況下，心臟的排血量也就在六十到七十毫升，但是我們的身體在一定的時間內需要的血液量是一定的，當心跳一次的排血量增加之後，顯而易見心臟的跳動次數就會減少。
正常情況下，心跳減慢是一種好現象，可以在跳動之後有更長時間來進行休息，即便是參加體力勞動也不會因為心跳過速而出現心慌頭暈的症狀。
此外健康的身體肺活量也比較大，肺部主要負責幫助身體交換氣體，也就說明這個功能比較好，肺功能好的人呼吸肌也更加強健，這樣的條件之下呼吸緩慢而深沉，可以防止呼吸器官太過勞累引發一些呼吸道的疾病。
第二、生長發育好
健康的人體質姣好的人，身體素質也比較好，一般表現在外部形象上也就是身材高大、勻稱，身體上的肌肉比較豐滿，四肢強健有力，除了四肢還可以看到呼吸系統、肺活量、彈跳力以及握力等等。
第三、身體適應力強
我們在日常的生活中身體需要經過接觸各方面的活動，也需要經過各方面的體力勞動，這些都是由於身體支配而來的，最終參與的需要有身體的各種神經、各個器官以及各部分肌肉，而在這些方面的結合之下，可以看到行事更加速度、更加有力量、更加靈敏等等都會反應出一個人的身體素質情況，也是身體健康的一個標准。
第四、抵抗力強
身體健康最為重要的一個標志就是身體適應能力強，因為我們所生活的環境是不斷在變化的，溫度會不斷變化，生活壓力會不斷變化等等，這些條件之下很容易影響我們的內在，比如溫度突然性的增高或者降低，會通過我們的身體來進行調節，身體素質強的人不管是嚴寒還是酷暑，不容易生病，也稱之為抵抗力比較強。
第五、情緒積極
身體健康的人，感覺精神滿滿的，這樣精神狀態也比較好，一天有使不完的精神，這也是判斷一個人健康的標志之一。
1、記憶力好的人大腦功能越強
很多人都會說，老了記憶力就下降了。其實這話是沒錯的。因為隨著年齡的增長，腦功能就會開始慢慢的下降，而記憶力就是完全跟大腦的功能息息相關。如果說你的記憶力很好，那麼就說明你的大腦功能比較活躍，腎臟的精氣十分的充足。
2、清楚越穩定五臟越健康
從某種角度來說，我們的喜怒哀樂都是直接影響著身體的健康情況，因此才會有人說笑笑能長壽；經常生氣的人則容易導致皺紋的發生。壞情緒會讓你的五臟受到一定的傷害，因此有一個穩定的情緒那麼五臟就會越健康，情緒穩定才是健康的主要表現之一。
3、眼睛炯炯有神也健康
眼睛是連接著體內不少的器官，因此想要知道自己是否健康，那麼拿著鏡子看看自己的眼睛就知道了。如果說你的這雙眼睛炯炯有神，那麼就表示你的身體十分的健康；反之，眼睛呆滯的話，那麼就說明你的精力不足；氣血不足。
4、看臉知健康
其實臉色也是跟健康息息相關，如果說臟腑好的話氣血比較足，那麼你就會呈現出紅潤的姿態；要是氣血不足的話，那麼臉色就是沒有光澤。
5、聲音比較響亮
我們可以從聲音洪亮不洪亮看出一個人的肺部健康情況。如果說你的肺氣十分充足的話，那麼聲音就會十分的響亮。肺比較不少的話就會特別的無力。
6、呼吸有節奏
呼吸看似十分的簡單，但是你知道嗎？一呼一吸都跟心肝肺還有腎臟有直接的關系。只有呼吸比較平穩有節奏的話，那麼就證明你的心肝肺腎的功能比較好。
7、牙好就是腎好
牙齒也是說是跟骨頭一樣都是需要腎的精氣來養護，所以說你的腎氣充足的話，那麼牙齒就會十分的堅固，口腔疾病就不會找上門來，反之就是出現牙齒松動甚至是脫落的情況。
8、腰腿影響肝腎
我們都清楚腰不好就是腎虛的表現，因此來說腰靈活，那麼反之就是腎氣十分的充足。而腿腳好的話則就是肝血旺盛的表示。想要腰腿靈活，那麼平時的運動非常的重要。
9、體重不瘦不胖
無論是肥胖還是太瘦都會影響健康，肥胖的人一般都是氣血，而瘦的人則是因為陰虛。無論哪種形態都會容易被糖尿病，中風等疾病找上門。
10、頭發潤澤有光滑
其實頭發是腎臟有著直接的關系，頭發枯燥、脫落或者是生長都跟腎氣以及血液在背後的支持，精血旺盛那麼頭發就會有潤澤，烏黑秀麗，但你的精血虧虛的時候，那麼就會導致白發或者是脫落。
每天這樣吃身體想不好都不行
我們每天都要吃各種各樣的食物，它們給身體提供能量，是身體保持健康的源泉。不過，吃什麼，怎麼吃，卻是使每個人的體質產生千差萬別，以及壽命長短不一的重要原因。體質雖然也會受到遺傳的`影響，但跟我們後天的生活方式有著千絲萬縷的聯系。
這樣吃體質自然好
1、保持喝牛奶的習慣
不要以為喝牛奶是嬰幼兒的事，在這個全民喝牛奶的時代，你有什麼理由去抗拒牛奶的魅力呢?它不僅有著醇香的口感，而且對於維持人體的健康，起著非常大的作用。
牛奶最顯著的功能就是補鈣，兒童喝牛奶可以促進骨骼生長，中老年人喝牛奶可以預防骨質疏鬆。
而且，牛奶中的乳糖在被消化時，可以分解成半乳糖，它是大腦和神經的重要組成部分。因此，多喝牛奶，對於智力的發育也有著很大的作用。而中老年人多喝牛奶，自然可以預防老年痴呆；青年人多喝牛奶則可以提升腦力，提高工作效率。
每天早上喝一杯牛奶，可以給人的身體提供能量，並使大腦更加活躍;而晚上睡前喝一杯牛奶，可以起到安神的作用，能很好地促進睡眠。
2、每天吃一個雞蛋
雞蛋中的卵磷脂、卵黃素等營養成分，對人體的神經系統發育有著良好的作用，不僅可以幫助人們增強記憶力，而且可以延緩衰老。
其中的維生素B2、硒、鋅等物質，都具有防癌、抗癌的作用;蛋白質是人體能量的重要來源;卵磷脂可以提高人體的血漿蛋白量，能提高人體的免疫力。
其實，雞蛋是每個家庭餐桌上的「常客」了，不過，如何烹飪雞蛋，可以最大限度地保留其營養呢?答案是煮。蒸、炒也是不錯的方式。不提倡吃煎雞蛋，甚至是生雞蛋，不是營養會流失，就是可能含有寄生蟲，對身體健康都是不利的。
每天吃一個雞蛋，可以很好地提高身體的抵抗力。但由於雞蛋中的營養非常豐富，且蛋白質含量高，吃多了可能會引起消化不良，因此，並不提供多吃。
3、晚餐以粥為主
按照健康飲食的原則，晚餐應該吃得少一些、清淡一些，而粥就是很不錯的選擇。一般來說，身體亞健康的人，多跟腎氣不足有關，而喝各種粥，不僅能補充多種營養，補充腎氣，而且能促進消化。
喝粥不僅可以給人以一定的飽腹感，不至於再吃下大量的食物，而且水分較多，能幫助人體補充水分，預防便秘。
粥的主要原料多是五穀雜糧，營養豐富，且不需要太多的咀嚼，即使是牙齒松動的老人，也可以輕松地補充營養。
所以說，經常喝粥，對於補充身體營養，抵抗機體的免疫是非常有效的。如果早上的時間較為充沛，也可以熬點粥，不僅能給身體快速地補充水分，而且喝完之後，還可以使身體產生一定的熱量，使人感覺精力更加充沛了。
4、愛吃豆製品
豆腐是我們生活中常見的食品，不過，你是不是經常吃它們呢?現在很多家庭都有豆漿機，經常喝豆漿也是很不錯的攝入大豆的方式。
我們的身體要維持健康，需要20種氨基酸來組成蛋白質，但其中11種都是可以合成的，另外9種需要我們直接從食物中獲取。而一碗豆腐腦中，就含有8種氨基酸，可見豆製品的營養價值之高。
豆製品中的微量元素含量是很豐富的，它的補鈣功效是非常突出的。鈣不僅可以幫助我們的骨骼健康生長，而且還能促進大腦的發育。因此，適合各個人群。
此外，對於女性來說，多吃豆製品的好處就更大了。因為大豆中含有雌激素，可以使女性保持體內激素的平衡，並延緩衰老、預防更年期綜合症。並且，豆製品不含有脂肪，多吃也不會引起發胖。
5、胡蘿卜少不了
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，此物質在進入人體後，又會轉化為維生素A。如果人體缺乏維生素A，就有可能患上夜盲症，並且易患秘尿系統疾病。所以，常吃胡蘿卜，可以有效補充維生素A，保護視力，增強抵抗力。
研究表明，胡蘿卜中還含有大量的木質素，該物質可以幫助人們降低患上癌症的風險。因此，體弱者和中老年人應多吃胡蘿卜。
不過，我在此提醒大家，胡蘿卜素是一種脂溶性物質，只有在經過烹飪後才能釋放，並被人體吸收，所以，盡量不要生吃胡蘿卜。
科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關系，但是起決定性作用的還是後天鍛煉。這就提醒我們，不管現在身體如何，只要參加鍛煉，健康飲食，身體就會更加健康。
一覺睡到天亮
晚上九十點就犯困，躺下就能在半小時之內睡著，中間不會醒，早上六點左右能自然醒，醒來精力充沛，這是最佳的狀態。
睡眠的問題，與中醫上的「心」密切相關，心藏神，神的家在心中，白天我們工作思考，神在「大腦」辦公，到了夜晚，神要回家，回到心。如果血養不好心，心就藏不好，睡覺就容易睡不安穩，容易多夢，甚至失眠。
如果晚上不容易入睡，晚上十一點到一點是膽經當令，一點到三點是肝經當令，如果這段時間入睡困難或者容易醒，都反應了身體肝膽問題重，平時容易出現口苦、脾氣偏急，小腿皮膚乾等問題。
早上3-5點容易早醒，反應了肺經有虛熱。
胃口好
健康情況下，每頓飯都是有食慾的，但是不會狂吃。。。
有食慾說明脾功能好，吃得下飯說明胃功能好。
所以，看見飯不想吃飯的說明脾功能比較差，吃不下飯，吃了容易腹脹難受的說明胃功能弱。
很多人說自己胃口特別好，特別能吃，一頓飯能吃兩碗米飯四個饅頭。。。其實，這也不是最健康的狀態，這說明胃有虛熱！
頭發和指甲無病變
「腎其華在發」，健康的情況下頭發應該是烏黑有光澤的。
「肝其華在爪」，健康的情況下爪甲是光滑紅潤的。
頭發過早發白，說明腎氣水平在下降，白頭發如果集中長在頭部兩側，說明肝膽問題重。
指甲發白、凹凸不平，說明肝血不足。
正常的大便
健康狀態下，大便應該每天1-2次.。
如果大便經常不成型，反應了脾胃虛寒。
如果便秘，說明在內參與消化吸收的津液不足，脾胃功能差。
正常的小便
如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體是比較健康的狀態。
小便發黃發燙，說明心經有熱，同時可能伴有失眠多夢的情況。
小便清長，次數多，喝多少多少，反應了脾胃虛， 土不制水，脾腎功能弱。
5. 健康的標志有哪些
健康是一個人在肉體、精神和社會各方面都處於良好的狀態，而不是僅僅指無疾病和不虛弱而已。
健康標志，簡言之，即健康的人應具有耐受力和活力，不易為每次流行的致病因素所侵襲而得病，他們性格開朗，精力充沛，總是愉快知足、富有進取心和生機勃勃。
再具體一些，健康的人有正常的體溫37℃，每分鍾脈膊72次，呼吸率（呼氣和吸氣的次數）隨著年齡而變化，嬰兒每分鍾45次，6歲兒童每分鍾25次，15－25歲青年每分鍾為約18次，隨年齡增長，呼吸率有增長趨勢。健康人有標准體重，既不能太瘦也不能太胖，吃起飯來津津有味，排泄正常，糞便成形不硬不軟，尿澄清，眼睛明亮清澈，眼膜呈粉紅色而且濕潤，堅固的牙齦，呈微紅色的口腔粘膜，皮膚光滑柔韌富有彈性，頭發有光澤，指甲堅固呈微紅色，舌頭為微紅色，舌苔不厚……
6. 健康指標有哪些
健康指標有哪些
健康指標有哪些，如今大家逐漸重視健康，有不少人還參加健身運動，但是很多人不明白自己的健康程度。以下就是我為大家整理的健康指標有哪些內容，希望能對大家有所幫助。
指標一、血壓。
高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。建議日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常范圍內，切忌盲目自行停葯或減量。
指標二、體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食後，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。建議，每個家庭都要有一個體溫表，及時監測體溫，一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時，最好先量量體溫。
指標三、呼吸速率。
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1、7萬次，每分鍾進入肺部的空氣約為0、946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可採取「吸-停(屏氣10～20秒鍾)-呼」的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鍾，每天2~3次。
指標四、心率。
一般來說，正常人的心率在每分鍾60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鍾小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鍾60～74次，生命最安全。生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可藉助葯物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五、疼痛感。
疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫學界，疼痛被認為是重要的生命體征之一。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以「忍」為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。建議一旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用葯物，不要亂吃止痛葯，以免掩蓋原有疾病症狀。
指標六、走路速度。
走路速度是提示健康狀況的重要標志，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞「指示燈」，普通人的走路速度是0、9米/秒，低於0、6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0、8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續40～60分鍾，剛開始鍛煉的.人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鍾120～140次，身體微微出汗為宜。
1、飲食指標
一般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人的話，因為腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了，要及時檢查。
2、體重指標
體重並不是越輕越好。這里教給大家一個公式，你可以算下你的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標准體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標准體重。如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，一方面和你的不健康飲食有關，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。
3、體溫指標
正常人的體溫應該為36℃～37℃，超過37℃就可以確診為發燒。除了發燒外，還有一種情況，就是體溫低於正常體溫，稱為「低體溫」。「低體溫」常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。
4、脈搏指標（心跳指標）
成人標准脈搏應該為每分鍾60～100次（註：運動員的脈搏可能低於這個標准）。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標准數，不過，只要能保持不低於55次/分鍾，就算是正常的。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鍾，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。
5、呼吸指標
健康人的呼吸應該是平穩，有規律的。每分鍾16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病；胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說，心肺功能減弱，運動後也可能會有心悸氣短的症狀，不過，如果休息後，症狀緩解，就是正常的，並不是疾病的表現。
6、排便指標
健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不幹，就不是便秘。對於普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發干，這就是得了便秘了；如果每天排便超過三次，並且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結腸炎的病人，會有便血、便秘或者腹瀉等症狀。
7、排尿指標
成人的排尿量每天應該在1～2升左右，2～4小時就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍綠色，多見於綠膿桿菌感染；血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型症狀。
8、血壓指標
這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說，血管壁彈性降低，體內垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應，所以血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，如果超過這個標准，就可以判定為高血壓，不管有沒有不舒服的症狀都應吃葯。如果單純的是舒張壓過高，需要去醫院檢查，切忌私自用葯。
9、睡眠指標
一般來說，成人的睡眠時間應該在6～8小時，睡足8小時不是標准，而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標准。而且每個年齡段的人群，睡眠時間是不一樣的。10～18歲的人群，要保證每天8小時睡眠時間；18～50歲的人群，保證每天7小時睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時睡覺就夠了。對於老人來說，睡眠質量會有所下降，所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒後，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養成午休的習慣，有利於身體健康。
10、精神指標
世界衛生組織把人體精神健康的標准概括為「三良好」：
良好的個性人格——情緒穩定，性格溫和，一直堅強，感情豐富，豁達樂觀。
良好的處世處世能力——觀察問題客觀，有較強的自我控制能力，能適應復雜的社會環境。
良好的人際關系——待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。
1、怎麼才算是標准體重
了解自身體重是一件必要的事情，目前根據世衛組的計算方式：男性的標准體重為身高減去80得出的數值再乘以百分之七十；女性的標准體重為身高減去70得出的數值後乘以百分之六十。如果范圍值在正負百分之十以內為正常，注意身高是以厘米為單位。
2、脂肪有哪些類型
可以分為體脂肪和內臟的脂肪，體脂肪是身體的脂肪與體重的比值，當比值越高時，說明也就越肥胖。通常而言，男性正常的體脂率百分之十五到百分之二十五，而女性則為百分之十二五到百分之三十。而內臟脂肪對人體內臟有著重要的作用，但是如果內臟脂肪超標，則容易發生高血壓、動脈硬化等疾病，並且還可能出現脂肪肝。男性和女性的正常內臟脂肪值分別為4~6和2~4。
3、BMI指什麼
它放映個人身體的質量，計算公式為等於體重除以身高平方數，體重以kg為單位。當一個人的體重指數在18、5到24之間時，這是正常的。數值范圍為27-30和30-35，分別為輕度和中度肥胖。當BMI數值超過35被認為是嚴重肥胖。然而，18歲以下的運動員、重量訓練員、孕婦或哺乳期婦女、體弱或久坐不動的老年人不適合用體重指數來衡量健康標准。例如，一個健身者的體重中肌肉比例很高，他的體重指數可能超過30。
4、肌肉的含量對肥胖有什麼影響
肌肉的含量也能看出一個人是否健康，因為肌肉消耗熱量，基礎代謝率越高，發胖的可能性也就越小。此外，肌肉的數量也與衰老有關，所以肌肉少的人更容易衰老。
5、人體的基礎代謝說明什麼
許多健身人士對基礎代謝率這個名詞並不陌生，當它較高時說明身體機能較為年輕，能力消耗大。而它對減肥也有著重要的影響，運動能幫助人體提高基礎代謝率，從而消耗更多能量，達到減肥的效果。
7. 一個健康人的5個標志
健康 不但意味著不生病，不虛弱，而且意味著身心及 社會 生活處於完全 健康 的狀態。那麼，人體真正 健康 的標志有哪些呢？在日常生活中，有哪些好方法可以讓你保持 健康 呢？下面，就一起來看看吧。
人體 健康 的5大標志
第一是心肺功能好。
心臟和肺臟是主要的內臟器官。 健康 的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。 健康 的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鍾呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於 健康 狀態。
第二是生長發育良好。
健康 的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體 健康 。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關系，不能單從這一方面來判斷。
第三是身體素質好。
人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是 健康 的重要標志。 健康 的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。
第四是神經系統的功能好。
大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種 健康 的表現。
第五是對外界環境的適應和抗病能力強。
外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱；當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。 健康 的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體 健康 的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。
科學研究證明，一個人的身體 健康 與否，雖然和先天遺傳有關系，但是起決定性作用的還是後天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由於不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來；有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢 健康 起來。這就提醒我們，不管現在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加 健康 。
8. 身體健康的標志是什麼
1、睡眠好：睡眠良好氣血足的人，入睡快且一覺睡到天亮，但有的人常常出現入睡困難，這種症狀則是氣血虧虛的表現。
2、胃口好：胃口好說明脾胃功能就好。如果看見飯不想吃飯的說明脾功能比較差，吃不下飯，吃了容易腹脹難受的說明胃功能弱。
3、生長發育好：健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關系，不能單從這一方面來判斷。
4、大便正常：健康狀態下，大便應該每天1-2次。如果大便經常不成型，反應了脾胃虛寒。如果便秘，說明在內參與消化吸收的津液不足，脾胃功能差。
5、小便正常：如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體是比較健康的狀態。小便發黃發燙，說明心經有熱，同時可能伴有失眠多夢的情況。小便清長，次數多，喝多少多少，反應了脾胃虛，土不制水，脾腎功能弱。
6、神經系統功能好：大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。
9. 健康的標志大體包括哪些方面
世界衛生組織（WHO）提出的健康新概念是：所謂健康，並不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。
怎樣准確描述人體的健康狀況，日本有的學者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說的快。四快雖有概括上的簡單片面之嫌，卻有認識上的明快形象之感。就是說一個人食慾好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經系統功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。
為了進一步使人們完整和准確理解健康的概念，世界衛生組織又規定了衡量一個人是否健康的十大准則：
1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
2．處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3．善於休息，睡眠好。
4．應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
9．頭發有光澤，無頭屑。
10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。
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亞健康是指處與健康和疾病兩者之間的一種狀態，即機體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺，是人從健康到疾病的中間階段。調查人員將人體的精力充沛、處是樂觀、睡眠良好、適應能力強、能力抗一般性疾病等10個標准和「亞健康的渾身乏力、容易疲勞、失眠多夢、頭昏頭痛等34中表現印發給被調查對象。結果顯示，除患病人員外，僅有19.6％的受訪者表示無「亞健康」徵兆。在52.7％的自認為健康的人中，按照標准衡量，完全健康的比例僅佔17.37％；另有73.31％的人處於不同程度的亞健康狀態。
醫學家把健康稱為人體「第一狀態」，把身患疾病稱為「第二狀態」。亞健康的特徵是患者體虛睏乏、易疲勞、失眠、休息質量不高、注意力不易集中、適應能力減退、精神狀態欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具體表現為：情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。亞健康狀態是現代社會普遍存在的社會問題。
人們如果長期處在高度緊張的工作學習環境中，常會感到壓力很大，覺得無法承受，這種狀態久了，會使人意志消沉，產生無聊感，因此，必須掌握調試的方法。
首先，必須學會科學的休息和調控情緒，這可以使人從容不迫的處理在工作、學習和人際關系中遇到的各種問題，同時要敢於正視自己，用積極的態度和有效的行動去面對客觀現實。如在保證充足睡眠的前提下，獨自靜思，做一次「精神旅遊」，與自己的內心進行交談；或找一個可信賴的朋友傾訴內心的疲乏與煩躁，在友人幫助下分析、接受現實、要用於調整工作和生活方式，張弛有度。人之所以感到疲勞，是情緒是我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。
其次，積極參與體育鍛煉和娛樂活動。這是提高和放鬆情緒的良葯。可以制定一個鍛煉計劃，或慢跑，或騎車，或體操等等，通過軀體運動來轉移疲勞。
另外，還可以在閑暇時投身於自己感興趣的愛好當中，如聽音樂、聊天、旅遊及收藏，和朋友去看場電影等等，以此為寄託而忘卻疲勞。
在飲食上也以應注意調配，宜食清淡。節日的膳食多油膩，多食後，會增加體內的疲勞感。因此應盡量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或即將進入慢性疾病狀態的人群，應採用中醫條理的方式，可在醫生指導下，根據個人的體質狀況，適當選用一些調節免疫功能或強化體質的中成葯制劑或保健食品。
心理壓力產生時，如果不做調試與疏導，就會產生不良反應。因此，當你感到煩躁、郁悶、緊張時，不妨採取正當的宣洩法、運動法、旅遊法、傾訴法等進行疏導。
_________也可以看看咨詢中醫，中醫在這方面比西醫好，注重內在 精神充沛，無頭屑，飲食正常，不頭暈，舌苔正常，牙齦正常，頭發有光澤，不油膩，指甲上白色的東東還在並且不小
10. 健康的標志是什麼
健康的標志：①頭發有光澤、干凈。
②眼睛清澈、明亮，運轉自如，視力正常。
③耳朵不發炎，無分泌液，沒有疼痛感，聽力正常。
④皮膚顏色正常，表面光滑，無損傷。
⑤牙齒清潔，無未補的空洞，排列整齊。
⑥肌肉結實，性能良好。
⑦機靈，形體良好，無神經過敏症狀，胖瘦適中。
⑧食慾良好，體力活動後沒有度疲勞感，休息後精神能很快恢復。