早晨走多少步才算健康到位嘞

1. 每天要走多少步才算健康

今天（9月1日）是全國「全民健康生活方式日」。
昨天，杭州市疾病預防控制中心公布了一組數據：2011年，杭州市總死亡人數中，有85.07%的人死於慢性病。
這意味著，與吸煙、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病，已成為影響公眾健康的大敵。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。
抵抗慢性病，最簡單有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各個城區都在搞活動教市民「健走」。健康人的「走路量」每天至少4000步，你做到了嗎？如果長時間走路做不到，請看右圖，騎自行車、拖地、做家務等活動運動量，專家也做了換算，你達標了嗎？
每天走4000步才算及格
年輕白領基本都達不到
現場專家告訴記者，有一個簡單的標准來衡量我們的運動量有多少，就是走路。
一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。
「普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。別小看這2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人達不到了。」杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。
記者在杭州朝暉公園現場，隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨，是拉丁舞愛好者，她每天早上在朝暉公園鍛煉身體，一天能跳上多少步？顧阿姨說，一天7000步肯定有。「要是興致起來，我從早上6：30能跳到上午9點多，中間也就休息20分鍾。」
另外一位是公務員李先生，29歲。
問他一天能走多少步？他想了想，說自己每天上班開車30分鍾，到了辦公室多數時間坐著，如果仔細計算走路多少，最長的距離可能是從辦公室到食堂，100米。
專家告訴記者，像李先生這樣的白領，尤其是年輕白領，基本連4000步的及格線都達不到。
走路更值得「炫耀」
有人走路5個月減了12斤
為了鼓勵大家多走，拱墅區提倡「讓走路成為可以炫耀的生活習慣」。
拱墅區衛生局局長冷靜說，以前中國人覺得開車是炫耀，現在，走路才是值得炫耀的生活習慣。運河游步道設置的健走距離標志，已經延伸到支流。每天早晚，運河邊都有成群結隊的走路一族。
今年上半年，拱墅區掀起一項「健走達人賽」活動，規則要求，參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。
比賽期間，全區10個街道成立50餘支健走團隊，至少選拔5人參加「健走達人賽」，健走志願者戴著計步器走路，稱完體重後休息。
經過1個月的比賽，在規定時間內人人超過20萬步，有的甚至減重達到6公斤，多數選手養成習慣至今沒有停步。
獲獎選手汪小英說，自從我的體重到了120斤，我就開始邁開雙腿步行，每天堅持，至今5個月。目前，體重保持在108斤。

2. 到底每天走多少步才算達到健康運動的標准

一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。

3. 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。

4. 步行走多少步算是健康運動

一般情況下，健康成人，每天走7000步左右較為合適。但性別、年齡不同，每天走多少步也會有所差別。
健康成人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

5. 每日走動多少步才能讓身體更健康

散步是最便宜的運動，因為散步基本上不需要我們身體付出任何本錢，而且我們每個人都可以做到，散步的好處是顯而易見的。因此，你可以根據你的個人需要正確行走，你的健康不經可以得到有效的保證，還可以防止疾病和降低你的生活質量。那麼，我們每天需要多少步來變得更加健康呢？

6. 人每一天都會走許多的路，每天走的路達到多少步才算是健康

現在人們越來越注重健康保養，走路是其中最方便的健身方式，很多城市也都建有健步道，方便市民進行散步和快走。那每天走到多少步才算健康呢？

走路應該注意什麼？

人們應該注意，不宜盲目追求步數越多越好。一味貪多，不僅會導致腳部疼痛，膝關節疼痛，可能還會引發一些疾病，所以散步健身也應該量力而行。

如果正在生病，例如感冒發燒，或者腰腿疼痛，則應該適當減少，等到身體恢復健康以後，再逐步增加走路的步數，提高身體素質。

老年人走路要注意，選擇安全的路段，同時要走得慢一些，這是因為老年人相對反應較慢，如果走得過快，或者路段不夠安全、車輛較多，則可能會引發危險。老年人最好是選擇公園、河邊等，比較適合散步的地方。

總之每天走6000~7000步，就可以達到健康的標准了。人們在走路的時候，應該選擇合腳舒適的鞋子、吸汗透氣的衣服，這樣走路才能輕松愉快。

7. 每天走多少步身體更健康

走路是每一個人最基本的技能，大約在一周歲之後所有的孩子都會學著走路，而且還有很多小朋友對走路很感興趣。走路是一項基本運動，也是我們最基本的生活運動一旦我們的身體出現疾病或者是特殊的情況才會躺在床上坐或者坐在床上一整天一步也不動。

由於現在科技非常的發達對於現代人而言導致越來越懶，稍微走遠一點就覺得非常的累，而且不是其電動車摩托車就是騎自行車超過5公里以上就開車去，甚至有一些人出門，如果沒有車的話就是不能出門的想法已經根深蒂固，像這種懶得過分的行為對身體的健康是有很大影響的。

溫馨提示：雖然說走路是一項健康的運動，但是我們也應該把握好走路的步數時間以及身體的變化。走路之前我們可以做一些熱身運動舒緩一下自己的筋骨，以免發生意外。同時在走路的時候應該選擇適合自己的運動鞋，這樣才不會傷害到身體的關節。

8. 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

9. 每天要走多少步才算健康

自從有了記步軟體之後，越來越多人熱衷於「走路曬步數」，有的人走路3萬步，長期霸佔步數NO.1，有的1000步不到。有的不甘排名落後，每天都行走10000步以上，但總的來說，我們到底應該每天走多少才會對健康有益處呢？走路的速度有什麼要求？



1.每天應該走多少步？

早在很久前，美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數范圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數范圍。身體較虛的人的步數范圍建議在：5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人，則步數范圍在：7900步左右/天。

除此之外，如果是有減肥目的的，那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。



2.步行速度應在多少？

按5400-7900步/天的步數來計算，需以100步/分鍾的速度不行即可達到健身目的，且時間應保持30-60分鍾，且每周不少於150分鍾的運動量。如果步數較快，並在120步/分鍾的話，那麼行走時間應在20-60分鍾，每周不少於75分鍾。如果兩者結合則30分鍾最佳。

當然，值得注意的是，如果本來走路速度慢，為了健身需要而自發加快速度，長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定，應循序漸進，切忌盲目加快。



3.走路運動需要注意什麼？

1.做好熱身運動。

2.走路運動時少說話，別玩手機。

3.做好防護措施，尤其是踝關節。

4.鞋子、衣服要透氣。

5.喝足水很重要。

6.運動要適量，切勿過急