健康人每天攝入維生素e多少克

『壹』 成人每天吃多少毫克維生素e是正確的

成人的建議每日攝取量是8～10IU.一般正常飲食中攝取足夠了。
研究表明健康人無須補充維生素
新華網北京3月7日電
芝加哥消息，一些健康的成年人常常服用維生素E補充劑，希望以此預防癌症和阿爾茲海默氏症。但美國賓夕法尼亞大學研究人員日前發表報告稱，服用維生素E補充劑並沒有特別的效果。
研究人員在最新一期的《美國醫療協會期刊》上發表了他們的研究成果。他們在研究中對30名接受調查者進行了觀察，其中一組在8周內每天服用維生素E補劑，另外一組則服用安慰劑。
研究人員對維生素E在防止體內脂類過氧化過程中的作用進行了測量。結果發現，維生素E補劑並沒有產生抗氧化作用。脂類過氧化程度是衡量體內細胞與組織受到氧化壓力的一項指標，如果壓力過大通常會引起心臟病、癌症和阿爾茲海默氏症等。
研究報告稱，人日常的飲食已經包含了人體所需的維生素E，服用維生素E補充劑並沒有產生特別的效果。

『貳』 正常人每日維生素E的攝入量

一般來說，專家建議每天攝取
VE
400國際單位以內，因此，每天100~200毫克就可以了。
每天正常攝取量指的是VE的量.並不是指每顆膠囊的重量.打個比方:規格500mg*120粒,它每顆500mg.裡面含的維生素E有可能極低.500mg里有可能只含維生素E
50mg也不一定.
所以維生素E膠囊你是要看它的純度的.有些維生素E膠囊純度很低的.裡面雜七雜八的東西加進去一大堆.不好的.
比如:養生堂維生素E
規格250mg*160粒.並不是每顆膠囊就是VE
250mg,它每顆250mg含d-α-生育酚97.5毫克(也就是97.5mgVE).還有152.5mg是其它的東西的,純度只有39%.
並不是說你吃一顆養生堂VE
250mg.就超量了.
要想效果好又沒副作用.建議你用純天然的維生素E.純天然維生素E因為是從天然植物油提取，所以對人體無害無任何副作用，可以長期使用

『叄』 每天要攝入多少維生素e

凡是維生素都可以通過食物來吸收，維生素對於人體來說是必不可少的，人體合成的維生素極其少，所以我們要均衡飲食來補充體內的維生素，就如維生素e，如果不夠就會引起身體不適，如果過多就會中毒，那麼每天要攝入多少維生素e？

每天要攝入多少維生素e

維生素E能促進生殖。它能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。維生素E缺乏時會出現睾丸萎縮和上皮細胞變性，孕育異常。在臨床上常用維生素E治療先兆流產和習慣性流產。另外對防治男性不育症也有一定幫助。

其他功能方面還有，保護T淋巴細胞、保護紅細胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集從而降低心肌梗死和腦梗塞的危險性。還對燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面有很好的療效。還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環。

含有豐富維生素和礦物質的食物能構成一頓營養均衡的膳食，而維生素E，則代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰。維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。酯化形式的維生素E還能消除由紫外線、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基，起到延緩光老化、預防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用。要增加維生素E的攝入很簡單，一碟新鮮的蘆筍就夠了。白色，綠色或紫色？隨你喜歡，他們都非常有好處。

維生素E是一種脂溶性維生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。堅果就是最完美的點心，杏仁和榛子富含維生素E和有益的脂肪，能在一定程度上保護你的細胞膜不被氧化。

油脂類食物，像是紅棕櫚油和橄欖油都富含維生素E。因此，為了增加你的紅細胞數量，烹飪的時候選擇這些健康美味的油類吧。

很多食物中都含有維生素E，這種維生素構成了許多水果和蔬菜的表皮，特別是綠葉植物，像菠菜。當然，鱷梨的維生素E含量也是非常豐富的。如果你想更好地吸收維生素E，你可以適量的吃一些富含脂肪的食物。

盡管維生素E對人體有許多好處，但也應對症下葯，絕不能隨意服用。一項最新科研成果顯示，濫用維生素E對身體不僅無益，而且可能有害。長期大劑量應用會有潛在毒性，有的可出現唇炎、惡心、嘔吐、眩暈、視力模糊、胃腸功能及性腺功能紊亂等症狀。如果每天長期服用200~600毫克的大劑量，還會誘發血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、免疫力下降等問題。所以成人的建議每日攝取量是8～10IU；一天攝取量的60％～70％將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，這和維生素B、C一樣；醫學專家認為，維生素E常用口服量應為每次數10至於100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期服用指連續服用6個月以上。一般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人長期服用維生素E不僅是不需要的，而且是不安全的，還能產生副作用。

富含維生素E的食物

富含維生素E的蔬菜：萵苣、捲心菜、菜花、芹菜、辣椒、西紅柿、菠菜、甘薯、山葯

乾果類：芝麻、核桃仁、花生米、大豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、榛子、和胡桃

水果類：獼猴桃、橘子、草莓、西瓜。

食物：瘦肉、乳類、蛋類、動物肝、玉米、薏苡米、糙米

其他：木瓜、柑子、芒果、杏柿子。

『肆』 人體每天需要吸收多少維生素E

人體每天需要吸收維生素E為30mg。維生素E在人體內作用最為廣泛，比任何一種營養素都大，故有「護衛使」之稱。在身體內具有良好的抗氧化性, 即降低細胞老化。保持紅細胞的完整性，促進細胞合成，抗污染，抗不孕的功效。

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過量危害：

每日服用維生素E300毫克以上，可使機體免疫功能下降，體內T淋巴細胞、B細胞和單核-吞噬細胞系統功能低下，從而容易發生各種疾病。

每日服用維生素E400毫克以上，會發生頭痛、眩暈、惡心、視力模糊以及月經過多或閉經，甚至因血小板聚集而引起血栓性靜脈炎與肺栓塞。這

每日服用維生素E800毫克以上並連續使用3周後。會出現肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高，可使高血壓、心絞痛、糖尿病等疾病病情加重。

維生素E_網路

『伍』 維生素E的每天正常攝取量是多少

每天攝入維生素E量為15毫克。

可以通過動物肝臟和植物油等食物進行補充，如果覺得膳食無法保證基本攝入，也可以去葯店購買基礎的維生素E片劑進行補充。

補充維生素E需要控制分量，如果長期服用過量維生素E，不僅起不到應有的保健美容功效，還可能帶來一系列的副作用，包括頭痛、頭暈、疲乏、出血、腹痛、腹瀉、腸痙攣等症狀。

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維生素E對女性的好處

1、消除自由基，在身體里形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素E能和自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過程。

2、祛斑美白養顏效果，當肌膚出現皺紋、色斑等衰老現象，食用維生素E或者使用維生素E產品能有效消除這些現象，使肌膚變得光滑、白皙有彈性。

3、改善女性生育能力，維生素E在女性的體內能增強卵巢機能，增加卵泡分泌，調節女性的內分泌。

4、改善血液循環，預防心血管疾病，女性經常補充維生素E，能促進血液循環、改善女性貧血，預防血液粥樣硬化，預防各種心血管疾病。

富含維生素E的食物

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山葯。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。

參考資料來源：人民網-維生素E能不能直接擦臉？如何合理補充維生素E？

人民網-富含維生素E的食物有哪些？維生素E對女性有哪些好處

『陸』 人每天需要15毫克維生素e，那為什麼一顆維生素e保健品就含量90mg，不會過量嗎

您好，成年人維生素E的每日適宜攝入量是14mg，但相關研究結果表明每日攝入100-150mg維生素E更有利於維持良好的健康狀況。
但其實您別看市場上的維生素E普遍在90mg甚至100mg以上，作為一種脂溶性物質，由於吸收率只有40%，所以您說的90mg的維生素E，實際吸收到體內的只有90*40%=36mg，是遠低於人體每日應該攝入的量的。此類產品重點考慮的是降低可能出現的副作用，所以產品劑量較低。考慮到吸收率因素，實際被人體吸收利用的劑量比較小，效果有限。
在此想向您推薦VIDA·READY水溶維生素E，該產品沒理凈含量是120mg，採用新型的水溶技術，吸收率接近100%，在盡量減少副作用的前提下，劑量雖低但人體吸收量高，效果相對更好。

『柒』 維生素e每日適宜攝入量是多少

維生素E的推薦量是成年人每天14毫克，對於3個月到半年的營養治療，推薦的安全劑量上限是每天600毫克。事實上，水溶性營養素補充劑補多了也有風險，只是相較於脂溶性補充劑，更容易排出體外。

對於普通人預防疾病，專家不推薦補充維生素E。只要平時正常飲食，每天保證有一定油的攝入，比如20~30克烹調油，吃雞蛋和肉、適量的堅果，通常不會缺乏維生素E。一些全素食者，一點油都不沾，缺乏可能性大。

維生素E的功效

維生素E具有強大抗氧化功效，可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成及酪氨酸酶的活性，以祛除黃褐斑和減少黑色素生成；其維生素E酯化形式還能起到延緩光老化、預防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用。知名營養師蔡美琴教授建議，通過自然力量呵護細胞健康，可減緩氧化進程。

細胞氧化是人體新陳代謝的自然過程，但在現代都市環境中，諸多外界因素會日益侵害肌膚細胞，加速氧化進程，並產生有害自由基。當有害自由基水平超出人體抗氧化防禦能力時，便會威脅細胞健康。

以上內容參考：人民網——維生素不能亂補 維E補過量或得癌

以上內容參考：人民網——維生素E具抗氧化功效

『捌』 成年人每天正常攝入維生素E是多少

成年人每天正常攝入維生素E是多少
成年人維生素E 每天正常攝入 10——120毫克 就可以了。
婦女每天需要12毫克(4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃就含有婦女一天所需的維生素E)。

過多攝入維生素E（300—400毫克），副作用比較大，會引發嘔吐、高血壓等。

『玖』 維生素e的每天正常攝取量是多少

正常需要
[人體正常需要量]
成人的建議每日攝取量是8～10IU；
一天攝取量的60％～70％將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，這和維生素B、C一樣；
醫學專家認為，維生素E常用口服量應為每次數10至於100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期服用指連續服用6個月以上。一般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人長期服用維生素E不僅是不需要的，而且是不安全的，還能產生副作用。

『拾』 正常人每天補充多少維生素e

在日常生活當中，很多人都會提醒自己多吃點新鮮的瓜果蔬菜，不僅有利於補充膳食纖維，同時還可以補充維生素。維生素的種類是有多種的，今天重點給大家介紹一下維生素e。首先適當的補充維生素e對人體是有一定好處的，然而正常人每天應該補充多少維生素e最為合適呢？一般建議補充14mg/d的維生素e就可以了。下面就維生素e做一個簡單的分析。

通過以上的介紹，我們對維生素e有了一定的了解。但是對於廣大的男女雙方來說，在補充維生素e的時候一定要適量。另外也需要注意兒童和未成年人千萬不要補充維生素e，避免對他們的身體造成一定的影響。