❶ 如何才能健康的瘦身減肥
現在越來越多的男性朋友出現了啤酒肚，身體過於肥胖，使得男性朋友的個人形象大大下降，甚至還會影響到自己的正常生活以及工作，因此現在不少對身材不滿意的男性朋友都在尋找減肥的方式，那麼，男人最好的減肥的方法有什麼呢?下面就來看看吧!
一個水果
男人最好的減肥的方法，人每天必須要吃一個富含維生素的水果，長期堅持下去，就會取得比較好的效果。
二盤蔬菜
每天應該吃兩種以上的蔬菜，最好是新鮮的深綠色的，涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等都適合男性朋友使用，而每天蔬菜的攝取量應該低於一斤。
四碗粗飯
如果可以的話人們可以每天吃4碗雜糧飯，並且也要控制對精加工主食的偏好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物
男人最好的減肥的方法，在每天的飲食中最好吃一點點瘦肉，或者喝一杯牛奶，低脂肪的植物蛋白不僅價格便宜，並且熱量含量較低。
六種少量調味品
各種調味品作為每天的烹飪佐料是不可缺少的，這些佐料可以有效的保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持人體內的免疫平衡，這樣人們就不會因為免疫力低下而出現的肥胖現象。
七杯開水、茶水和湯水
男人最好的減肥的方法，正常人每天都需要喝至少7杯水，多喝水可以有效的促進腸胃消化這樣就幫助人們有效地排出體內的毒素，堅持一段時間就可以發現明顯的效果。
❷ 如何健康減肥要具體的方案。謝謝
想要瘦下來，除了飲食要注意，還要堅持運動。
這樣減肥才減得健康，不會飯堂。
一、飲食減肥：
1、檸檬：含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶：普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜：對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉：鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
10、蘋果：含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
12、黃瓜：內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
13、絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
14、白蘿卜：含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
15、紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
16、韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
17、海帶：含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
18、綠豆芽：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
19、辣椒：具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
二、運動減肥：
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
❸ 尋健康的瘦身方法
給你幾點小小的建議，你看看對你有幫助沒？
（1）食物上,控制數量,如果餓了,可以多吃一些水果,蔬菜.
（2）注意運動.推薦瑜伽,游泳.這兩種運動是燃燒熱量比較多的.
（3）多飲水.注意保持規律的生活節奏.不要過於貪
（4）可以適當的使用減肥葯
，要沒有副作用的那種，我現在用的就是美姿減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，可以考慮下。
參考資料
www.nvrenlt.cn
祝樓主減肥成功
❹ 肥胖原因及健康減肥方法
肥胖原因及健康減肥方法
很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動量的減少，腰間就會多了「游泳圈」，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱。尤其是這夏天，大家都到了顯示身材的時候，游泳圈的於是，一些人嚷嚷著要節食。靠不吃飯減肥肯定不科學，那麼採用什麼方式減肥才是健康的呢？
一、形成肥胖的因素
1、遺傳因素
多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調查研究發現肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%?80%的人表現為肥胖，雙親之一(特別是母親)為肥胖者，子女中有40%的人較胖。人群的種族、性別不同和年齡差別對致肥胖因子的易感性不同。研究表明遺傳因素對肥胖形成的作用約佔20%?40%。
2 、環境和社會因素
(1)進食過量，隨著經濟發展和食物供應豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以後，膳食模式發生了很大變化，高蛋白質、高脂肪食物的消費量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。
(2)體力活動過少，隨著現代交通工具的日漸完善，職業性體力勞動和家務勞動量減輕，人們處於靜態生活的時間增加。
(3)社會因素，經濟發展和現代化生活方式對進食模式有很大影響。
二、怎麼健康減肥
1、小心流行減肥法
網路的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。女性是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在大家之間流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。
2、規律、充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起工作，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
3、規律的飲食最瘦身
早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到公司，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。
4、早餐少不了
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、拒絕零食
最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先准備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己准備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
三、健康減肥食譜
減肥的每一周都很重要，要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什麼都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。
星期一的時候，早上吃全麥麵包+酸奶，中飯前半小時可以吃個蘋果，午餐一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚餐一份蔬菜面條。
星期二的時候，早上一碗燕麥，中飯前半小時可以來一小杯酸奶，午飯選擇一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚餐吃一份蔬菜面條或者和中午一樣。
星期三的時候，早上一份烤土司+一個煎蛋，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。
星期四的時候，早上一杯豆漿+一片烤麵包，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。
星期五的.時候，早上一杯蜂蜜水+全麥麵包，中午吃一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯，晚上喝蔬菜粥。
四、健康減肥的注意事項
1、減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須
一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運動，選擇在早上最好
減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起床後，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽台做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。
3、零食戒不掉，那就提前准備吧
嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和沖動，所以，提前准備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那麼請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
4、減肥有規律，每周三次健康減肥食品
你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快
不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎麼樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中葯減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因為葯材關系而有養顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕松。
❺ 怎麼有效健康瘦身
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
❻ 十種快速有效的減肥方法 怎麼能夠減肥
1、讓音樂來減肥，在運動的時候，帶上的MP3，然後沉醉在美妙的音樂中吧！根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利於長期堅持下去哦！
2、「口耳相傳」，把減肥計劃告訴身邊的人就能幫助減肥。因為把所有的規劃都告訴旁人時，自然會增加了一份責任感，而輕易放棄會讓別人取笑。另外，得到更加的人的鼓勵也是減肥動力所在呢！
3、高脂肪食物都不要脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！
4、多喝水，喝個水飽減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！
5、正確的食物能起到關鍵作用大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容，然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。
6、纖維是減肥的絕對好幫手纖維素帶走了飢餓感，這顯然有助於控制食慾和減少熱量攝入。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全穀物。你很快就會覺得壓倒性的飢餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！
7、改變慵懶生活方式這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。必須改變生活方式，才可以減掉脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。
8、別怕，來對比一下減肥前後照片吧，對比減肥前和減肥後的照片，這是一個非常有效的減肥方式。這是一個偉大的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關鍵。把你減肥前後的照片貼在家裡最顯眼的地方，這些照片會提醒記得堅持減肥哦！
9、健康替代品，不吃也得吃，尋找高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果喜歡每餐後吃點巧克力點心，那不妨用水果來代替它；如果平時喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣更加享受。
10、愛上運動吧，並且要堅持，應該找出喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
❼ 健康的減肥方法介紹
健康的減肥方法介紹
現在是減肥盛行的時節，很多MM在追求快速減肥的同時都會陷入反彈的惡性循環中，欲速則不達的道理想必大家都能夠明白，那麼我們該怎麼樣減肥呢?下面就是我給大家介紹的九大瘦身秘籍，做到這九點科學減肥方法，讓你健康瘦身不反彈。
健康減肥方法一：別總為自己找借口
肥胖的的類型總體上分為兩種，一種是先天性肥胖，另一種是某種疾病引發的肥胖，不管是那種肥胖類型，想要讓自己瘦下來，就不要招太多介面，根據自己的自身情況，選擇一條適合自己的減肥方法，對症下葯才能讓減肥更加牢靠安全。
健康減肥方法二：控制飲食非常關鍵
只要你能控制平常的熱量攝入，然後堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節食和吃得過多都是不利減肥的。過度節食就會讓你在堅不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導致脂肪堆積的最主要因素。
健康減肥方法三：像男士一樣減肥
為什麼男士減肥會比女士更容易?那當然就要歸功於他們的好動性格了。喜歡運動的優點能幫助男士朋友更快地瘦下來，這樣的減肥方式遠遠比一般女性選擇的節食減肥法有效得多哦!
健康減肥方法四：堅持健康飲食
擁有健康的飲食習慣對於減肥有著至關重要的影響。合理的飲食習慣能夠有效的控制食物的攝取，以避免攝入過多的脂肪引起脂肪堆積的現象。平衡自己的飲食結構很重要，我建議大家多喝點水，或者多吃點瓜果都是不錯的選擇。
健康減肥方法五：快速減肥只是暫時的
快速減肥是每個女性都追求的，但是，減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，所以，急於求成只會給你帶來反彈的後果。所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法，它們都只會讓你在短時間內瘦下來，當你恢復之前的生活習慣的生活，體重不僅會反彈回來，還有可能會越減越胖哦!
健康減肥方法六：削減熱量的攝入
吃得過少並不利於減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的.攝入是非常關鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家裡儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。
健康減肥方法七：不要好高騖遠
如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態度，對減肥也是非常不利的。根據研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過於遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。
健康減肥方法八：高熱量飲品讓你瘦不了
很多人都習慣喝果汁、奶茶，殊不知這些飲品都含有很高的熱量，長期的堅持使用這類飲品，也是導致你發胖的罪魁禍首。盡量選擇茶或者白開水飲用，這樣能有利於加快身體代謝率，使得身體燃燒更過的脂肪。
健康減肥方法九：獲得「負」熱量
想要達到瘦身的目的，就要獲得「負」熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低於消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然後加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦!