每天跳舞多久才健康

① 老年人每天都跳廣場舞，跳多長時間最好

老年人每天都跳廣場舞，跳多長時間最好？

跳廣場舞基本上是中老年人所以骨骼基本處於退化階段如果做叉叉、彎曲腿等激烈的舞蹈動作，很可能會受傷。「很多中老年人認為舞蹈是健康的運動，但凡事都要花大力氣。 蒙古舞蹈、有新疆舞要素的廣場舞等舞蹈種類，對中老年人的身體關節損傷非常大。 而且，這種損傷會在不知不覺中積累，在最後的臨界點爆炸，後果很嚴重。 』。李梅建議，跳廣場舞時，不要做很多彎腿、扭腰的動作。 這樣的動作最能傷害膝蓋和腰椎。 脖子的動作也要注意寬度，多動手臂的舞蹈動作。 「理想的舞蹈時間為45分鍾，最長也不能超過1小時跳廣場舞時胳膊最好動10分鍾，腰最好動10分鍾「年輕女孩跳舞會受傷。 中老年人請多加小心。

② 什麼時間跳舞對身體有好處

只需每天持續跳舞30分鍾或跳舞的時間(每次不少於10分鍾)共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括;

強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。
增強心肺功能、促進血液循環。
減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。
消耗熱量，維持適當的體重。
在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。
與家人一起參與，可增進感情。
與朋友共舞，有助擴闊生活圈子

③ 跳舞時間多長合適

跳舞是人類精神文明的表現。跳舞源於勞動，是群眾喜聞樂見的文娛活動形式，既有利於鍛煉身體，又有助於陶冶情操。很多朋友喜歡在空閑的時候去泡泡舞廳，放鬆一下緊綳的神經。其實這是個好習慣，但要注意，每次停留的時間不要過長。

健康診斷

跳舞可以收到體育鍛煉的效果。跳舞時人處於運動狀態，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對心肺系統是個很好的鍛煉，輕快的音樂、歡樂的情緒，能鬆弛神經、緩解肌肉的緊張度，使血液循環得到改善。迪斯科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心、帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏的運動，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質疏鬆，骨關節炎與肌肉萎縮等病變，還能增強內臟器官的功能，對提高生命活力，具有極佳的效果。而交誼舞的運動效果則與步行和散步的效果差不多，有人為此進行過專門的測試，結果表明跳上一個小時的華爾茲(中速)相當於步行2公里的效果。

但是，久泡於舞池之中，對健康是十分不利的。尤其對中、老年人或身體素質較差的人影響更大。因為舞廳里存在著以下三種危害：

1．空氣污染。舞廳對人體健康危害最大的是空氣污染。由於人員密度大，活動頻繁，往往滿場塵土飛揚，室內充滿著無數塵埃，隱藏於室內各個角落裡的病原微生物，也隨著塵埃到處飄浮。另一方面，一些患有傳染病的人，亦會混入舞廳，在跳舞時散播病菌。有人做過測量，發現舞廳每立方米空氣中含菌量高達400萬個，是普通室內的4000倍。而跳舞時，由於身體較疲憊，抵抗力下降，很容易被病菌侵害。

2．光污染。舞廳內所安裝的激光光線強烈耀眼，加之高速旋轉，色彩忽明忽暗，變化快速，會使人眼花繚亂，目不暇接。德國學者對11個迪斯科舞廳的激光設備作過調查測定，結果表明，絕大多數激光輻射強度已超過規定限值。當密集的激光束透過眼睛的晶狀體，並集中於視網膜上時，焦點的溫度可達70℃，對人的眼睛十分有害。激光輻射強度超過極限值時，將導致視力受損。中樞神經系統的功能受干擾，出現頭痛頭暈、心悸失眠、精神恍惚、食慾下降、神經衰弱等症。身體素質差的人和精神疾病患者，可在短時間內頭暈目眩、面色蒼白、出冷汗，甚至喪失意識和休克。

3．雜訊污染。舞廳中的雜訊對人體的危害不可低估。據測試，舞廳中的功率組合音響，一般多在80～98分貝以上。試驗表明，人若長時間處在超過80分貝的環境中，內耳的聽覺組織就會發生退行性改變，敏感性降低，造成聽力下降，甚至導致職業性耳聾。日本調查了20名神經性耳聾患者發現，這些病人都有長期跳迪斯科舞的歷史。此外，雜訊還可引起人體血管痙攣、心跳加快、血壓增高，並干擾和影響人體消化吸收功能。

培養好習慣

為了防止上述隱患對健康的危害，跳舞愛好者們要注意適度。跳舞時間也不宜太長，尤其不要長時間地參加使用激光的舞會。此外，舞廳要保持清潔衛生，注意空氣流通，有條件的地方應安裝空調機和空氣負氧離子發生器，以調節更新舞廳空氣。舞廳播放舞曲或歌曲的聲響也不宜過大，應保持在65分貝以下。使用激光也不宜過強，光也不宜過於昏暗。

生活提示

跳舞是一種美好的享受，是有益健康的運動。但老年人跳舞要根據自身的生理特點，應注意以下幾個特殊問題。

1．不宜跳過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。

2．不要飽腹起舞。老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

3．不要驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時，不要隨意脫衣，以防感冒，引發其他疾病；也不要過多吃冷飲，以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

4．切忌酒後起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後起舞還會誘發心絞痛及腦意外。

5．不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折，同時硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損於小腿肌腱和關節組織。

6．有病切勿跳舞。對於患有心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，發生心血管疾病；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇症狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等病的老人，常易摔倒，嚴重者可發生骨折；患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復。

——引自延邊人民出版社《防病高手》

④ 廣場舞跳多久才適宜

廣場舞跳多久才適宜

導語：作為老年人休閑娛樂的主要方式之一，廣場舞受到很多老人的青睞。那大家知道廣場舞跳多久才適宜嗎?下面就由我來告訴大家吧!

廣場舞跳多久才適宜

跳舞時間不可太久

「老年人長時間跳廣場舞，易造成雙膝關節腫脹、發炎，從而患上膝關節的骨性關節炎。」泉州市正骨醫院骨傷科副主任蘇源冰說，「雖然很多老人跳的廣場舞節奏緩慢，動作不多，但是跳舞時，膝關節的總負重量比上下樓梯還大，對於存在骨質疏鬆症的老人來說，這時腰椎承受的壓力是很大的。」

福醫大附二院心血管內科主任醫師王耀國說：「原來患有冠心病的人如長時間跳廣場舞，活動量易超出心臟的承受力，會產生心絞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心臟病，由於心功能不好，會導致心力衰竭加重，不停喘大氣;而高血壓患者會使本來就高的血壓再增高。」

少做扭頸下腰動作

廣場舞中良好的氛圍有利於老年人身體健康，在悠揚的音樂聲中跳舞，既可鍛煉身體，還可使老年人廣交朋友，消除孤獨感，使他們的情緒得到調節和改善。但有些動作，像扭頸、轉腰、轉髖、下腰等，如果長時間做這些動作，對老年人多少都是有損傷的。

王耀國醫生說，老人在運動時，運動量達到心率次級量程度即可，而次級量心率大約為170減去自己的年齡，老人要以次級量心率作為一個運動限度，確保自己的身體沒有不適感，在運動時間上以半小時左右為宜。冠心病、瓣膜性心臟病、高血壓患者要根據自己身體的具體情況決定是否參加運動。

蘇源冰醫生建議，患有骨質疏鬆症和膝關節骨性關節炎的人要控制好運動量，運動量要從小到大慢慢適應。時間上，身體健康的老年人最好每15分鍾休息一次，有骨質疏鬆症和膝關節骨性關節炎且病情嚴重的人，要請教醫生，最好是不要跳，老年人運動量不追求多，要以自己身體的舒適為主。

太早鍛煉有害無益

老人要選擇合適的時間、地點進行鍛煉，王耀國說：「『聞雞起舞』的'鍛煉方式對於老年人來說是不合適的。早上五六點時，氣溫低，有晨霧，對老人的身體刺激很大，應該在太陽出來後，氣溫有所上升了，再出來運動。晚上七八點進行運動也是可以的，但最好選擇在空氣清新、清幽的地方，遠離人群密集、空氣污濁的地方。」

跳舞前做好准備運動，可以做上下肢的伸展運動，韌帶的拉伸運動，深呼吸，讓肌肉肌腱都做好准備。運動之前對於自己的身體要有初步了解，可以做個普通體檢，體檢內容包括血壓、心電圖、心跳情況。

⑤ 每天跳舞多長時間最好

跳舞是一種非常時尚的養生妙招,經常跳舞有很多好處。可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。那麼每天跳舞多長時間最好?下面和我一起了解一下吧。

每天跳舞多長時間最好

1、每天跳舞鍛煉單次不超過2小時最好

一個人的最適宜運動量,與性別、年齡及自身的身體條件有很大關系。普通人以鍛煉身體為目的,單次運動的時間不超過2小時最好。

跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動,它不僅能增進友誼,增加交流,還能促進身心健康,經常跳舞者,其生理和心理年齡往往“變小了”許多。但是老年人身體狀況相對較差,不需要每天進行劇烈的體育運動,最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜。

年紀較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時後散散步,時間以身體微感疲憊,不喘氣為度。跳廣場舞有益處,但要適量,每天半個小時到一個小時足夠。關鍵是要保持下肢的放鬆,活動後及時抬高下肢。

2、每天跳舞鍛煉的最佳時間段

下午,最適合練舞的時間是4-6點。下午4點左右,我們的體溫達到一天中的峰值,肌肉也已經活化,心律與血壓都較平穩,身體靈敏度較高,生理機能處於最佳狀態,受傷的風險可以降低許多。因此,是舞蹈訓練最理想的時間段。

每個人的身體都有著不盡相同的運作模式,習慣了某一時間段練舞的人,身體也會有相應的調整。但是對於很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點會是你最佳的選擇。上班族往往選擇下班後練舞,傍晚適度運動有利於夜晚的睡眠,但需要注意的是,最好是練舞之前吃點東西,以避免運動後因飢餓攝入過多熱量。但是時間最好控制的不要太晚。

年紀較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時後散散步,時間以身體微感疲憊,不喘氣為度。跳廣場舞有益處,但要適量,每天半個小時到一個小時足夠。關鍵是要保持下肢的放鬆,活動後及時抬高下肢。

3、每天跳舞鍛煉最好穿上彈力襪

跳廣場舞,特別是中老年人,最好穿上彈力襪,以免造成靜脈曲張。需要特別提醒的是,大部分跟骨頭有關的慢性病,都不太適合跳廣場舞。比如腰椎間盤突出,腰部不可以扭動過大;骨關節炎患者,關節處不可以過多扭動。所以,如果患有疾病,一定要根據自己的情況進行合理運動,不要盲目鍛煉。

每天跳舞鍛煉的益處

樂曲的節奏使你充滿活力。運動融於音樂之中,音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,跳舞能使你消除疲勞,有助睡眠,適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果,可以有效地降低血壓及減輕或治癒如精神抑鬱症等許多疾病。

跳舞中的跳動扭擺,使胸廓擴張,肺活量增加。在緊張的勞動之餘或晚餐後,安排適當的時間跳舞,可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動脈硬化和痔瘡等病症的發生。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治,如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。

不論跳什麼舞,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯合協調運動,使動作挺而不僵,柔而不懈,實而不松,從而達到美的統一。腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉,增強了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協調性,增強了盆腔和髖的柔軟性,大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。

跳舞鍛煉要注意什麼

1、充分熱身

如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行下腰、踢腿等高強度訓練,極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快、由輕到重的過程,頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之後再進入正式鍛練。

2、舞蹈課程的合理安排

⑥ 每天持續跳舞30分鍾會對身體帶來哪些益處

教練們都把健身舞蹈稱為「帶著笑容去訓練的項目」，在舞蹈中，更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放鬆上，舞蹈有著非常大的作用。

每天持續跳舞30分鍾即會為身體帶來莫大的益處，包括：

1、強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。

2、增強心肺功能、促進血液循環。

3、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。

4、增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。

5、消耗熱量，維持適當的體重。

6、在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。

7、與家人一起參與，可增進感情。

8、與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。

⑦ 每天晚上跳廣場舞多長時間最好

每天晚上跳廣場舞時間應該控制在2小時以內。建議鍛煉總時間以不超過90分鍾為宜。
跳之前要先做5至10分鍾簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動；跳廣場舞最多跳60分鍾,強度以脈搏120至140次/分鍾或輕度出汗為准；跳完後原地歇10分鍾左右,可做些動作緩慢、放鬆的運動,不要直接回家,否則會影響大腦氧的補充和靜脈血迴流。
當代廣場舞融入現代舞蹈的意識、行為和形式，從而形成具有現代廣場舞蹈的風格。21世紀的廣場舞，已經被越來越多的不同年齡層次的人肯定，大家都開始關注自己的健康，年輕人和老年人的互動也為廣場舞增加了許多的樂趣。廣場舞作為在現代城市廣場發展的產物，不僅是一種文化現象，更成為了一種值得關注的社會現象。它一方面反映著城市社區的完善程度，一方面體現著社會主義制度下的生活滿意度，是精神文明建設的一個重要指標和象徵。

⑧ 每天跳舞幾小時算是正常運動時間

（一） 運動的學問在於適量 生命在於運動，這是許多人都懂得的道理。現實中不乏這樣的情況，有許多人知道自己的健康狀況出問題的原因是長期缺乏運動，所以在改弦易轍的同時，也表現出極大的決心與勁頭，開始運動了，而且非常投入，恨不能一下子把身體鍛煉得棒棒的，於是運動量非常大。結果造成運動過量而發生暈厥等等運動不適。所以說，運動有學問，關鍵在適量。 適量運動能促進機體細胞的再生，防止肌肉萎縮，提高機體免疫力，有益身心健康，從而達到抗病、防病和延緩衰老的目的。反之，過量運動就會有損健康。那麼，什麼樣的運動才能算是適量呢?通常一講運動有利於健康，就以為只要能動出汗來就達到運動的目的了。但適量與否並不能以是否出汗為標准。運動的"量"實際上包括"運動強度"、"持續時間"和"次數／周"三個主要因素。其中後兩個因素，不同人群之間差異不大，關鍵問題是運動強度要合適（用運動時心率來表示），且必須因人而異。 （二） 適量的關鍵在於度 運動的"度"和"量"決定了運動是否適量，而其中又以"度"最為關鍵。 這個度牽涉到運動強度與運動頻度，而以前者更重要。強度過低，鍛煉無效，或效果不佳；強度過大，效果不會隨之提高，還可能使機體免疫功能下降。比如，有時運動員比一般人更容易患感冒，就與免疫功能下降有關。 如何才能確定確切的運動強度，這就需要通過專門的運動試驗，在目前條件下，顯然不是一般人能做到的。因此，簡單的辦法就是逐漸摸索式，即開始用較小的強度進行鍛煉，根據適當的脈搏調整實際運動強度。這樣就可以逐步確定用什麼樣的速度走或跑比較適合自己，從而制訂出個性化的適度運動處方。 適當的脈搏次數並不是單純與年齡有關，其高低決定於每個人心臟功能的高低，也可以說是決定於每個人可能達到的吸氧量水平的高低。隨年齡增長，心臟功能會下降；經常運動的人，心臟功能高於不運動的人；健康狀況不好，特別是患有心血管系統的慢性疾病，如冠心病、高血壓、血脂異常、糖尿病以及體重超標等，會使心臟功能明顯下降。換言之，心臟功能好的人，適當的脈搏次數可以高一些，相反，心臟功能不好的人，其適當的脈搏次數就應該定得低一些。 具體來說，合適的"度"可以確定為將運動時的心率控制在有效心率范圍，即最大心率次數的60％～80％之內（最大心率次數=220-年齡）。也可參照以下簡便數據： 20歲： 120～140次／分鍾；30歲： 115～130次／分鍾；40歲： 110～125次/分鍾。一般慢性病患者可按一個公式計算，即：用180（或170）減去年齡，所得的值作為運動中的每分鍾心率數的限度。簡單表示為： 運動時最高心率（次／分）= 180/170-年齡。如果運動後的心率在這個限度之內，就表示運動沒有過度。以這個度為前提規范運動，有以下幾點需要把握。 首先，選擇合適的運動方式。鍛煉方法很多，可根據自己的興趣愛好和現有環境加以選擇。老年人可選擇步行、太極拳等運動強度較小的運動；中青年人可選擇慢跑、游泳、爬山、劃船、阻力自行車等運動強度中等的運動。另外，原地跑、登樓梯、跳舞、保齡球、球類活動等都可以選擇。 第二，選擇合適的運動量。運動量的大小是由運動的強度和時間決定的。其中運動強度決定於運動的效果，可以通過自測脈搏的方法來檢測運動強度。正確的方法是運動結束後測10秒鍾的脈搏數，然後乘6就是1分鍾的脈率。測脈搏常用的部位有橈動脈或耳前動脈。運動中脈搏達到的適宜程度，可以以前述運動時最高心率（次／分）= 180/170-年齡測算。運動開始階段可以將這個標準定低些，以後逐漸增加。運動的時間可自10分鍾開始，逐步延長至30～40分鍾，其中可穿插必要的間歇時間。值得一提的是，運動量特別應該因人而異。對以往沒有健身習慣的人來說，運動量應當隨身體和功能提高逐漸加大；而對那些有疾病的患者來說，應選擇運動速度慢、力量小的運動項目，建議選擇中速徒步走、太極拳、健身操等有氧運動。 最後，應注意運動後的自我監測，如果每次運動後脈搏在休息後幾分鍾內恢復到運動前水平，並且運動後輕松愉快，食慾和睡眠良好，說明運動比較適宜。如果每次運動後出現疲勞、心慌、睡眠不佳、食慾減退等，說明運動量過大；這時應減少運動量或停止運動，待身體情況好轉後再進行運動。 （三） 運動是否適量的研判 運動適量是每個參加運動鍛煉的人極其重要的健身保證。然而，如何運動才是適量?健身愛好者可從以下幾個方面來進行自我判斷，從而掌握適合自己的運動量。 1 運動鍛煉後，精神狀態良好或稍有疲勞但還有繼續鍛煉的願望，對日常的工作、學習和生活沒有影響為運動適量。若發現不明原因連續一星期不能堅持日常的工作、學習和生活，則為運動不適量。 2 飲食比較穩定，每天的進食量沒有大的改變為運動適量。如連續10天每天進食量超過平常的三倍或少於平常的三分之一都應視為不正常。 3 每天的睡眠規律性很強。每天能按時睡眠和起床，睡眠時間一般能保持每天6～8小時左右為運動適量。每天睡眠時間不足4小時為失眠，如果每天嗜睡超過16小時，都是身體反應的不良狀態。 4 體重應保持基本穩定。一般認為4～6周的時間增減不應超過3千克。 5 觀察自己安靜時每分鍾脈搏的變化大小。一般人安靜時脈搏跳動每分鍾約70次左右，最快不多於100次／分，最慢不應少於60次／分。 6 每天大便有規律。基本按時大便每天一次，一般不超過兩次為正常。如連續三天以上不大便，或一天大便四次都應該注意到這種變化已影響了身體的正常運動規律。 7 每天的排尿量，也應該注意。一般一晝夜，排尿量在1500毫升左右為正常。如果連續三天以上每晝夜排尿量多於2500毫升，或少於500毫升都應看作不正常。 以上情況目前較適用於一般人在運動鍛煉後的自我科學判斷。如發現其中出現一條不正常，應調控運動量；如果有兩條不正常應暫時做微量活動並應及時對身體進行醫學檢查；如果有三條以上則應停止運動並及時檢查是否患有疾病需及時治療。 （四） 運動的自我監測 參加運動的人在運動健身過程中，應該對自身健康狀況和生理功能變化作連續地觀察並定期記錄，其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性損傷，更有利於健康水平的提高。 自我監督的內容包括主觀感覺和客觀檢查，具體內容如下： 1 運動情緒。即運動的慾望，主觀上參加運動的願望程度。大體可分成非常強烈、積極主動、能夠參加、勉強參加、不參加五個等級。正常的運動情緒應該精神飽滿，自信心強。 2 自我感覺。正常時運動後應是自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後有異常疲勞、頭暈惡心、全身無力等不良反應，應分析原因，及時糾正或暫停運動。 3 睡眠。良好的睡眠應是入睡快，睡眠深，夢少。清晨醒來時精力充沛。如果睡眠質量差，整夜輾轉不易入睡、夜間易醒、睡醒後仍深感疲勞等，表示健康出了問題，必須及時改善。 4 飲食。一般情況下，運動後會使食慾大增，胃口大開。如果運動後食慾減退不想進食，食量少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。 5 排汗量。如出現輕微活動即大量出汗，或有出虛汗、夜間盜汗等現象，表明身體極度疲勞或有其他疾病。 6 心率。清晨起床前測定脈搏。正常情況下脈搏應平穩、有力，每分鍾的次數也基本穩定，經過一段時間的鍛煉後應有下降的趨勢。如出現晨脈增快過多，或有心律不齊症狀，可能會與疲勞及過度訓練有關，要注意觀察分析。 7 體重。運動適宜的情況下體重應該是穩定的，或短期內稍有下降。如果體重持續下降，提示有可能運動量過大或患有消耗性疾病。 8 血壓、心電圖。有條件者，最好在運動前做一次原始檢查，之後定期進行檢查，並將測定的結果進行對比，以檢查運動健身的效果和防止出現意外。 （五） 中老年人適量運動處方 對老年人來說，適量運動能增強記憶力，保護腦功能；消除疲勞，避免肥胖；使心臟能承受額外負擔，以血管擴張的方式來降低血壓增加肺活量，改善肺功能；預防和延緩骨質疏鬆；提高免疫功能，增強抗病能力。因此被人們用於保持腦力和體力協調，是健康長壽的一項有效措施。 中老年人運動必須具有三個基本條件，一是效果，二是安全，三是興趣。運動要按照運動處方來進行，運動處方包括四項基本要素，即運動種類、運動強度、運動時間和運動頻率。中老年運動處方指南如下。 1 運動種類。包括步行、走跑交替、慢跑、太極拳，健身操（迪斯科）、氣功、游泳、室內健身器材等。可根據每個人的自身條件和興趣愛好來選擇運動項目。 2 運動強度。每個人的體質條件不一樣，所以，運動強度不能一刀切，在確定運動強度時，最好要在醫生指導下通過運動試驗來計算，這種方法比較復雜，有一種比較簡單的做法： 用180（或170）減去年齡，所得的值作為運動中的每分鍾心率數的限度。 3 運動頻度。每周運動3～5次，如少於3次，運動效果則無；多於5次，運動效果並不增加。 4 運動時間。每次持續運動20～60分鍾，運動開始時，應先做准備運動10分鍾，然後進行步行或慢跑或其他項目20分鍾，最後做整理運動10分鍾。健康

採納哦

⑨ 每天跳舞多少分鍾有效果

天跳舞一個小時會有很明顯的減肥效果，因為跳舞所消耗的熱量是巨大的，如果天天跳的話，體型會保持的非常的好。而且還能提升自己的氣質，有益身心健康。

⑩ 跳舞每天多少時間比較好.

每天跳25小時,一年跳367天比較好!用跳舞的方式吃飯睡覺休息,上廁所,玩``談戀愛`多好
!!