健康作息怎麼安排

1. 健康作息的建議

健康作息一定要符合生物鍾的要求。提出合理化的建議要認真的去執行 早上醒來時不要馬上起床
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、惡心、心慌，甚至四肢乏力，反應遲鈍等現象。
正確的晨起方法應該是：清醒後不忙起床，先靜躺5分鍾，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，再下床做其他活動。
洗刷後喝杯溫水
健康的肌體必須要保證水分的平衡，您在一天中要飲用7-8杯水，清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻。
晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分；刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘；起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
早餐推薦
周一：薏米仁粥+酸奶+蘋果
周二：牛奶+菜包+黃瓜
周三：薏米仁粥+白麵包+西紅柿
周四：豆漿+三明治包面+香蕉
周五：薏米仁粥+三片果醬麵包+獼猴桃
周六：銀耳蓮子粥+烤全麥麵包+鮮橙汁
周日：薏米仁粥+一根熱玉米+桃子
一天飲水時間
早上起床後一杯水，很重要
8：30am到辦公室時先倒500ml的開水，提醒自己隨時喝水
11：00am此時補水，放鬆緊張的工作情緒
中飯後半小時，喝一杯水，加強身體的消化功能
15：00喝杯綠茶，提神醒腦
17：00下午下班前一杯水，增加飽腹感
不要等渴了才喝水，要記得經常補充水分。
辦公室放水果
每天放一些新鮮的水果在辦公室，因為您白天都在上班，而一天中上午吃水果是最好的。人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作的營養所需。
在英國有這么一種說法，即「上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛」。
不蹺二郎腿
落座後就蹺起二郎腿，這樣做固然舒服，但在舒服的背後，卻埋下令身體不適的「種子」。
（1）腰椎承受的壓力不均勻，局部肌肉處於緊張狀態，可能造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛。
（2）雙腿的長時間互相擠壓，會影響下肢血液循環，容易造成下肢靜脈曲張、靜脈炎和其他疾病。
（3）腿部長時間交迭在一起，會壓迫下肢神經，甚至造成麻痹。
專家提醒說，人們應當盡量減少蹺二郎腿，經常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢。此外，工作一段時間要起身活動活動腰部和腿部，不要因為長時間採用一種姿勢而損傷了身體。
每天保證半小時午睡
午睡不僅能緩解緊張情緒，提高午後的工作效率，還能延緩衰老，減少心肌梗塞的發生率。但午睡時間不宜過長，以半小時為宜。
午睡最好躺著，不要趴在桌上睡或坐著打盹，這樣容易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模糊、耳鳴不適等，時間長了還會引發脊柱變形、腰肌勞損等病症。躺著睡可保證大腦供血，有利於大腦功能的恢復。把握生活中的這幾個要點，合理的安排自己的作息時間，會有一個健康的身體。

2. 最健康作息時間表

最健康作息時間表

最健康作息時間表，身體是革命的本錢，在日常生活中，很多朋友因為工作繁忙而忽略了自身身體健康的問題，要想身體好，首先就要一個健康的作息時間表。下面我就來分享一下最健康作息時間表是怎樣的。

最健康作息時間表1

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8：00―8：30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30―9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17：00―19：00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23：00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

最健康作息時間表2

7:00起床

7:00是起床的`最佳時刻，前提是昨晚你在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣，調整好生物鍾。醒來後最好喝一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒！

7:20—8:00吃早飯

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，就不跟大家過多解釋了！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為TA准備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂「早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少」，俗話還是有一定道理的！

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨並不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，健康又環保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小夥伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息一會

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體採納。而且經過高強度的工作後，體內血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，是健身的小夥伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

16:00來一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯，我極力推薦「健康零食」哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鍾，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的！

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志（PS：記得放下你的手機哦）反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。也可以選旅遊或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00洗個熱水澡

忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放鬆和解乏的了！我是不會告訴你，我在洗澡澡的時候，還喜歡放著音樂呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚於11點哦！

最健康作息時間表3

7:00是起床的最佳時刻，身體已經准備好一切了。

打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！ 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他准備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐

豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。

13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

14:00-16:00 做創意工作 午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶 四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

16:10-18:00 做細致性工作 每天10分鍾反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鍾總結一下當天的工作

18：00-19：00 晚餐時間 忙碌了一天後，此時准備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！ 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

19:00 最佳鍛煉時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鍾，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鍾的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

3. 最健康的作息時間表 人最合理的作息時間表

制定規律作息很有必要，規律的生活有利於成長。我的作息時間是早晨7：00起床、晚上23：30前睡覺，為養成習慣，我全年至少要300天作息時間在上述時間內。下面是《最健康的作息時間表 人最合理的作息時間表》

最健康的作息時間表

7:00 迎著清晨的陽光起床

7:20-8:00 營養全面的早餐

8：30-9:00 避免激烈運動

9:00-10:00 做困難性工作

10:30 讓眼睛休息一下

11:00 吃點水果

12:00-12:30 午餐

13:00-14:00 午睡

14:00-16:00 做創意性工作

16:00 喝杯酸奶

16:10-19:00 做細致性工作

19:00 最佳的運動時間

20:00 看電視或書

22:00 洗個熱水澡

22:30 上床睡覺

十一點，放鬆睡一個好覺!

人最合理的作息時間表

回顧自己的作息，總體上保持的還比較好，但問題也不少，主要有這么三點：一是有時會有晚睡、周末起得晚等問題;二是即使做到了，有的時候存在無事可做，在那玩手機的情況;三是做事情的專注度不夠，效率不高。

為一件事情賦予重大的意義，是做好這件事情的關鍵。下面是我對自己作息的思考，以及所賦予的意義。

規律的作息時間是很重要的，形成良好的習慣後，自己就可以不用再耗費精力在早起早睡上了。同時，自己定的這個作息時間，也非常有利於自己的成長，這樣早晚都至少有1個小時的獨立時間，加起來每天至少有2個小時的時間可以利用。每天2小時，1年就是730小時，10年就是7300小時，扣除睡覺6小時、一天按18個小時計算，7300小時相當於405天，比一年還要多，相當於每10年我就比別人多努力了1年，我覺得努力的過程就是自己想方法看清這個世界的過程，基於這個理念，那每10年我就比別人多了解這個世界1年，相當於比別人多活了1年。

在賦予意義之後，接下來我將做好以下幾件事：一是想方法提高睡眠質量，睡眠少也要保證正常的工作和生活;二是做好每天這2個小時的規劃，早晨盡量安排高難度的挑戰;三是嘗試番茄鍾工作法，提高效率。

4. 最健康的作息時間表如何安排的

晚上10點前最好上床去休息，
中午盡可能睡半小時到一小時午覺，
一天至少要睡足八小時！
晚上9--10點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1--3點：膽的排毒，亦同。
凌晨3--5點：肺的排毒。
早晨5--7點：大腸的排毒，應上廁所排便。
早晨7-8點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
另提醒一下,作息時間因人而異,重要是堅持
每天早晨起床後堅持10-15分鍾的運動負荷比較小的運動，比如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等

5. 人最合理的作息時間表 最健康的作息方式

人的健康與合理的作息時間是分不開的，想要維持身體的健康，那麼就一定要擁有健康的作息方式。下面給各位安利一個最合理最健康的作息時間表，一起來看看吧。

人最合理的作息時間表

1、6:30是起床的最佳時刻，身體已經准備好一切了。醒來後需要一杯溫開水，身體經過一宿的代謝，需要水份排除身體垃圾，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

2、7:00-8:00吃早飯，上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他准備一份豐盛健康的早餐是必須的。

3、8:00-9:00避免劇烈運動，清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

4、9:00-10:30安排最困難的工作，學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

5、10:30眼睛需要休息一會兒;11:00吃點水果。12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類等健康食物。

6、13:00-14:00小睡一會兒，16:00一杯酸奶，19:30最佳鍛煉時間，20:00洗個熱水澡。

7、20:30-22:30看電視或者書籍，看書和看電視使人更舒適輕松，忘卻一天瑣事。22:30上床睡覺。

如何保持身體健康?

1、養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。

2、避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標准，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

可能很多人在看了這個健康表之後，都會發現自己與上述的時間表存在著一定差距，其實是不用完全按照這個時間來，因為每個人的生活狀態都是不同的。不過早起、睡覺、午飯的時間應該與上述表述相一致。

6. 怎麼健康合理安排自己作息時間

7:30起床：調整生物鍾在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
喝一杯水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙，可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，早飯可以吃粥、穀物等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：早餐後避免大量運動，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
盡可能步行上班，馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最幸苦的工作，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒，如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息2-3分鍾。同時可以在工作稍作休息時，吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量，也能解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口並且能夠緩慢地釋放能量的午餐：蔬菜、魚等，烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。午餐後午休一小會兒，每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。午休後，喝杯酸奶，這樣做可以穩定血糖水平，若在每天三餐之間喝些酸牛奶，則更有利於心臟健康...下午的工作還得繼續！

17:00―19:00：鍛煉身體，根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，可以下班走路回家，或在樓下公園里小跑漫步！19:30：晚餐盡量少吃點，晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠，晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物，吃飯時要細嚼慢咽。

21：45：一家人聊聊天看會電視，和家人分享今天的收獲與快樂，順便看看電視這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
安排一種合理的作息時間讓生活更健康步驟閱讀

23:00：洗個熱水澡，體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠，如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
保證好的睡眠方式才能提高工作和生活的質量，任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

7. 全球公認最健康的作息時間表 如何合理安排作息

1、7：00是起床的最佳時刻，身體已經准備好一切了。打開台燈，告訴身體的每一部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾；醒來後需要一杯溫水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必須物質，飲水幫助缺水的每一個細胞都重新活力四射。

2、7：20——8：00早飯必須吃，這是無可置疑的。清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那是很健康的。

3、9：00——10：30安排最困難的工作。學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，千萬不要把寶貴的時間來看電影、逛淘寶。

4、10：30眼睛需要休息一會兒。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

5、11：00吃點水果。上午吃水果是金，水果的養分可以充分被身體採納，此時血糖會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

6、12：00——12：30午餐別忘了多吃豆類。豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

7、13：00——14：00小睡一會兒。30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康；逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會。

8、16：00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食，保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

9、19：00最佳鍛煉時間。晚餐後稍作休息，可以開始健身了；你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身；最關鍵的不僅是你的運動時間超過四十分鍾，而是要長期堅持。

10、20：00看電視或是看書。工作太辛苦就看會兒電視或者是書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意，如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

11、22：00洗個熱水澡。幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

12、23：00上床睡覺。為了保證充足的睡眠和身體的各個系統，是時候該睡覺了。

13、經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

8. 健康的生活作息時間表

良好的 生活作息 習慣是健康的前提和保障。下面是我為你精心整理的健康的生活作息時間表，希望對你有幫助!

健康的生活作息時間表篇1
個人作息時間表：

7∶00 起床吃餐

8∶00-12∶00 工作

12∶00 吃午餐

12∶40-14∶00 睡覺

上交手機、洗澡、洗衣

14∶20-17∶30 工作

17:30 吃晚餐

上交手機、洗澡、洗衣

20∶00-21∶00 適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。泡腳後上床，能很快入睡。

檢查今日工作、祈禱

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

簽日期：

下面是一張專家推薦的最健康的日常生活作息時間表：

1.刷牙的最佳時間

飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2. 飲茶 的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3.喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5.曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6.美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7.散步的最佳時間

飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8.洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9.睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。

附：人體24小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓葯了。

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00 屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15∶00-17∶00 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20∶00 人體進入第三個黃金階段。 記憶力 最強，大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00 適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。
健康的生活作息時間表篇2
1---養成早起的習慣

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和 記憶力減退 ，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。還要喝一大杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 建議：7:30起床

2---早飯前刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。或者，就等早飯之後半小時再刷牙。

建議：7:30―8:00刷牙

3---吃好早餐

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。“起床後30分鍾左右吃早餐最好，這時人的食慾最旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平。”營養學專家說，早餐前最好攝入500毫升水，這既可幫助消化，又可為身體補充水分，排除廢物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、營養豐富又不過於油膩。”

早餐最好應包含以下四類食物：一是麵包、米粥等碳水化合物;二是肉類、雞蛋等動物性食品;三是牛奶和豆製品;四是新鮮蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化功能。

建議：8:00吃早餐

4---工作學習

開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

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建議：9:00開始工作

5---水果時間

吃水果不但可口，並能促進身體健康，進而達到防治疾病，養顏美容的效果，是最受現代人歡迎的天然健康食品。在英國有這么一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果。

吃水果的最佳時段是飯前1至2小時，這樣才能將水果的精華吸收。因為腸胃消化食物並不是同時進行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時來消化蛋白質，脂肪需要最少6小時，水果則只需要1小時。 如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會首先分解蛋白質，然後是澱粉質，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會排在最後。

建議：10:30-11:00吃水果

6---營養午餐

午餐是三餐中最能補充營養的時候，尤其要注重蛋白質的補充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保證正常的能量需要。午餐熱量分配以佔全天總熱量的35%～40%為宜。最好多吃一些含有微量營養素的食物，像谷類主食、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟、豆製品等。

午餐搭配有講究：上班族不可能精細計算每餐的營養素攝入，但只要掌握以下搭配原則，即可基本滿

足平衡膳食的要求。

<粗細搭配>

米面越白，營養價值越差。要適當選用小米、全麥、燕麥、麵包、糙米、苦蕎麥等粗糧。多吃粗糧有助於預防老年斑、便秘、糖尿病等，還有助於減肥。

<干稀搭配>

除了米飯外，可以選擇茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆燉鯉魚湯等湯粥類食品。《紅樓夢》中記載的紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥都是不錯的選擇。

<顏色搭配>

食物一般分為五種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等;綠色的有綠色蔬菜、綠茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。一日飲食中應兼顧上述五種顏色的食物。

<“皮肉”搭配>

鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。

<“海陸空”搭配>

海里游的、陸上走的、空中飛的食物應搭配食用。

吃米飯會胖是個錯誤的觀念，其實體重增加並非因澱粉質食物所造成，而是因為攝食熱量超過身體所需。以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐攝取450～500千卡即可。怕發胖的人，午餐可以改成半碗飯、一份肉或魚、兩份青菜。這既能保證熱量適當，而且合乎均衡飲食原則，保證身體健康。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。

建議：12：00-12：30為宜

7---午間休息，精力充沛

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

建議：14:30―15:30午休一小會兒

8---鍛煉身體

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

建議：15:40-17:00

9---晚餐要適量

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

晚餐要適量。像脂肪類、蛋白質類的食物吃的越少越好，最好多選擇吃一些粗纖維的食品，比如說像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因為它們有助於吸附油脂，促進血液循環。

一個人晚上吃主食100克～150克，50克肉或魚，再加上200克蔬菜是比較合理的。它的攝入量大概相當於全天所需熱量的30%左右。如果做到這樣的搭配，就達到了既科學又營養的目的。

晚餐的時間最好安排在晚上6時左右，盡量不要超過晚上9時。晚上9時之後最好不要再吃任何固體食物，並且，晚餐後4個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

建議：18:00左右

10---來瓶酸奶

酸奶的好處：

1、體內凈腸：酸奶能調理腸胃內細菌平衡，增加體內雙歧桿菌等有益菌，抑制某些有害細菌的繁殖，凈化腸胃刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃病症發生。提高人體免疫力，增加對疾病的抵抗力。

2、體外美容：酸奶具有極佳的嫩膚功能，也是具有鎮定效用的潔膚劑，因為它具有豐富的蛋白質、維生素等，並且容易為皮膚所吸收。可適量添加水果、小麥胚芽等，美容效果更佳。

3、常喝酸奶防衰老：人體衰老原因之一是腸道內菌群的變化，人體腸道內最重要的有益菌雙岐桿菌數量的多少是健康的標准之一。雙岐桿菌隨著年齡的增長而衰減，當體內的雙歧體為零時，生命也就完結了。庄爾家庭酸奶發酵菌株中有雙岐桿菌，因此能補充腸道內的雙岐桿菌，有效的防衰老抗病症。(歐美和日本的微生態學家調查表明，長壽老人糞便中的雙岐桿菌數量與中青年相當)。

4、臨床表明，食用無糖酸奶有助於糖尿病的預防和治療。

5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以產生抗癌物質或減少癌病的發生。

6、可以降低血液中膽固醇的含量，減少心血管病症發生的危險。

7、對於喝牛奶會脹肚的乳糖不耐症，具有緩和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部營養成份並且比牛奶更利於人體吸收。

8、強化鈣質的吸收，降低情緒焦慮避免骨質疏鬆。酸奶中的鈣濃度極易吸收，是人體最好的鈣來源。 酸奶晚上喝最好，一般晚飯後一個小時左右喝就可以。

建議：18:40-19:00

11---洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

晚上睡前洗澡。除了能放鬆心情外，還有助於快速入睡，提高睡眠質量。如果了解一些簡單的睡前洗澡小知識，就可以讓你更健康。

有關晚上洗澡的提示

1、為了健康，有效地沐浴。頻繁的洗澡會不利於皮膚的健康，而且最終會成為降低人體活力、阻礙氣血循環的主要原因，從而對減肥也會有著負面影響。同時還會促進人體老化。實在想洗澡的話，一天洗一次左右即可。

2、注意水溫。一定要使用溫水沐浴(35℃～45℃左右)。尤其是在夜晚就寢前，一定要用溫水洗澡。只有這樣才能使心情安定下來，能讓全身的肌肉和關節放鬆，血液循環加快，並使腸胃感到舒適，有助於安然入睡，從而保持良好的睡眠。

這時絕對不要洗頭。睡覺前洗頭會刺激腦神經，從而使人不容易入睡。頭部顯陽性，所以最好在上午或者下午等陽氣重的時間里洗頭。男子最好一天洗一次，女子則兩天洗一次。先用溫水將毛發和頭皮上的雜垢洗干凈，然後再用涼水沖洗。這樣才可以促進腦部神經的運動。

建議：21:00-21:30

12---上床睡覺

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

建議：22:00-23:00

夜間小常識

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

記住身體健康作息時間表，安排好自己的生活，讓你的人生豐富多彩!
健康的生活作息時間表篇3
全球公認的健康生活作息表 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好 方法 。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

媒體公布十大減壽惡習

1.起床先疊被。人體本身也是個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種,從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

2.飯後松褲帶。可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

3.飯後即睡。會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。

4.空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質的吸收。從而影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱。

5.留鬍子。鬍子具有吸附有害物質的性能，留有鬍子的人吸入的空氣污染指數，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有鬍子，又留八字鬍，其污染指數可高達7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數將高達普通空氣的50倍。

6.蹺二郎腿。會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

7.眯眼看東西、揉擦眼睛。眯眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性眯眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。

8.強忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國的一份研究 報告 指出，有憋尿習慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗臉。留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症， 還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

10.熱水沐浴時間過長。在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由於在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多

9. 你認為最健康的一天作息安排是什麼樣的

健康的作息對於保持身體健康有著很重要的作用，但是真正健康的作息是什麼樣的，因為不同人本身適應的生活節奏是不一樣的。但從全人類的體質來說，適合於全球人的正常的身體作息時間這是有一個公認的厄，就是說大部分是按照這個時間去生活，你本身都沒有問題。

2:00開始下午的工作，工作到5:30 6:00這樣的程度就吃晚飯，6:00吃晚飯，6:30吃完，搞一些飯後的水果，遛遛彎兒，回到家裡讀讀書，玩玩手機，打個游戲放鬆一下，完全可以。要有鍛煉的計劃，飯後一小時以後基本就可以了，保持在晚上10:00~11:00入睡，這樣睡眠時間能保證在8個小時左右。

10. 一天的健康作息時間表和飲食規律是怎樣安排的

作息時間如下：

起床6:30

晨練6:30~7:00

早飯7:00~7:20

午飯、12:00~14:00

晚飯18:00~19:00

睡覺22:00~23:00

絕不熬夜

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。