❶ 輕斷食 為什麼是午餐斷食晚餐不行嗎 我的斷食方法是 早飯午飯都吃過了 晚飯不吃 這樣行嗎
你是不是沒有看過全書呢？
輕斷食的作者他的建議是一周七天，取其中任意兩天（最好不要連續的兩天），在一天之內即24小時攝入600大卡以內的熱量（食物熱量查詢可以參照薄荷網），此書男作者即發起人覺得最好一次或者兩次吃完這600大卡的食物，他覺得早晚吃最好，不是說你必須這樣；而女作者認為少吃多餐，即一天總量600大卡，可以分為三餐或者更多餐來吃完這600大卡以內的食物。所以你的時間沒有問題，不過你得計算熱量哦，不然光是不吃晚飯沒用。
注意，600大卡指男性，如果你是美女，一天只能吃500大卡哦。
我斷食了大概一個月，沒啥感覺，不過以前經常因吃多而胃脹氣沒有了，體重一個月只減了2斤，完全符合國際上減肥的最好頻率，每個月減的體重不高於3斤，這樣的減肥對人體最沒有傷害。
至於是否身體素質變好了，沒仔細記錄，打算過半年一年的樣子看看，是不是比之前體檢的要好。
❷ 薄荷運動計劃怎麼使用 薄荷健康怎麼設置減肥計劃
1、首先，我們需要下載安裝薄荷健康APP，自行在APP store中搜索【薄荷健康】，並完成下載安裝注冊登錄即可。
2、我們打開薄荷健康APP，在最下方的選項欄中找到【我的】，如下圖所示，並點擊進入【我的】界面。
3、在【我的】界面中，我們可以設置很多個人健康信息，在頁面的中間部分可以看到【基本信息】，如下圖框選所示，我們點擊進入基本信息界面。
4、在【基本信息】界面，大家首先可以設置自己當前的相關信息，包括年齡、性別、身高體重等。接著我們就可以來設置減重相關了。
5、在【基本信息】界面的中下部，可以看到【體重管理目標】、【目標體重】、【目標達成速度】等選項，在這里大家可以根據自己的個人情況進行設置。譬如體重管理目標，是減重還是塑形，是保持還是增重；又譬如目標體重和希望達成目標體重的時間。
6、設置並保存好這些信息後，我們回到薄荷健康的首頁，在下方選項欄中可以看到一個加號，我們點擊加號，在跳出的界面中選擇【記飲食】
7、選擇【記飲食】後，在跳轉的界面中大家可以看到系統推薦的一個卡路里數值，這就是根據大家的減重目標，減重周期而推算出來每日建議攝入的熱量值，我們只需記錄每日飲食，保證熱量不超標就可以健康減重啦。
❸ 輕斷食5:2
輕斷食就是5天正常吃飯，2天斷食。
現在的人越來越胖，他們採取了各種各樣的減肥法，卻總是失敗。而5:2輕斷食讓減肥者更容易堅持下去，因為它只要人們堅持2天就可以。
世界上被證實的第1套5:2輕斷食法
輕斷食的這2天攝取600~650卡，經過107名志願者3個月的實踐，發現這比較容易堅持和減肥，他們平均減了6.3公斤。此外，他們還發現輕斷食同時帶來了健康，即胰島素下降了。
原始的輕斷食主要缺點是食物選擇非常有限。經過對視頻的改善，結果發現，強化版比舊版更能讓人堅持下去
5：2輕斷食法的設計是：
1、熱量夠低，讓你可以減肥，同時又不會覺得飢餓
2、營養均衡，滿足你所有維生素、礦物質和蛋白質的需求
3、很容易適應一般的忙碌生活形態
1、因為在能做、得到的前提下，有嚴謹規則且設定了飲食限制的飲食法，會比僅強調健康、低熱量食物、規則很彈性的飲食法更容易遵行
2、人類的身體先天就被設定為這種「間隔性」的飲食模式
所以更容易堅持下去
1、重塑你的飲食習慣
2、養成珍惜食物的態度
3、學會抵抗誘惑，更有自信掌握自己的輕斷食步調與食物的渴望
4、幫助減輕脂肪，而非肌肉
5、維持新陳代謝（身體燃燒熱量的速率），因為飲食中蛋白質高，有助於燃燒更多的熱量
吃得太多，體重增加時身體有何變化
如果吃得多，細胞就會吃太多，而塞得太飽的細胞無法正常運作。當攝取高於必要的量時，會產生更多的新細胞，而對細胞的維護工作減少。最後導致未老先衰
剩下的5天暴飲暴食也沒關系嗎？
5:2節食法會讓人減少食慾
如果我已經達到健康體重，遵行5:2輕斷食法有什麼好處？
第一，確認自己真的已經達到健康體重，而且體脂肪也已經達到健康水準。
第二，如果是，這個方法可能不適合。但每周輕斷食一天或許可以幫助維持健康體重
注意：
輕斷食涉及自我控制，在輕斷食那2天僅能食用蛋白質、健康的脂肪以及蔬菜水果。至於其他無需輕斷食的5天，你則要採取均衡的地中海式飲食
體脂肪量也是決定你是否需要輕斷食的因素，該如何衡量？
在一天的同一時間使用體脂肪監測器，每周測量一次，最理想的是起床後就測量。測量時盡量少穿衣服，排空膀胱
腰部脂肪對健康至關重要，如何得知腰圍超標
腰圍一般要小於身高的一半是正常的
下定決心，是讓5:2輕斷食法發揮作用的關鍵
首先，問問自己「壓力有多大？」「是否可以掌控生活」
再則，家人朋友是否會支持我？
第三，我能否說服反對的人
第四，我有沒有信心改變飲食習慣
最後，在日常生活中，有沒有辦法備餐並且從事規律的運動
擁有最親近、最親愛的人全心支持，輕斷食成果將事半功倍。當他們反對時，向他們解釋減肥的理由，並主動請親朋好友支持時，他們不再反對而是支持
感知身心狀況，為5:2輕斷食做好准備
管理壓力。
先找出生活中那些事物會引發壓力，並學會去辨識代表壓力的症狀。之後，再找出方法，在無需藉助食物之下來降低、管理壓力水準
為實行5:2輕斷食做好事先准備
在列出減肥的好處時，同樣的，也要花點時間想一想這一路上可能要面對的挑戰。如實行5:2輕斷食的好處和可能遇到的問題，不實行5:2輕斷食的壞處和可能遇到的問題
這個也同樣適用於養成習慣
想要減肥成功，制定詳細計劃是關鍵
制定計劃是要有理由、自信、符合現實，並且可以達成
短期計劃——3個月
如減掉體重的5%~10%
註：
打好基礎。開展5:2輕斷食法之前，先計算身質量指數，量出腰圍，並檢視體脂肪量，這有助於了解要減輕多少
理清想要減肥的理由，確定擁有適當的支援，可以安心開始施行5:2輕斷食
設定明確的短期與長期減肥目標，知道自己要瞄準什麼
最後，就算只是小幅減肥，這也能大大改善整體健康狀況
警告：請勿嘗試自行設計2日低熱量飲食法。這很容易感到飢餓
一周中，有2天僅能吃高蛋白質、健康油脂、低脂乳製品以及一些蔬果。不需要計算熱量，只要利用簡表，查閱每種能吃食物的最高與最低分量
在這2天，能攝取的碳水化合物極有限，一天約為50g，因為碳水化合物讓人覺得餓
輕斷食這2天，建議吃最低分量的蛋白質食物，並努力吃足乳製品、蔬菜和水果的分量。除此之外，只要吃你需要的量就可以了
蛋白質食物（如雞肉、魚肉、雞肉、瘦肉）：女性最高12分，男性14分。
脂肪（葡萄籽油，
橄欖油，堅果或鱷梨）：女性最高5分，男性最高6分
乳製品：3分
水果：1分
蔬菜：5分
至少2升的水、茶、咖啡或其他無糖或低卡飲料。無糖口香糖或甘草根也可以
最多10顆無糖薄荷錠
具體參考：
5天正常吃，熱量控制在1500卡
這5太難採用健康的地中海式飲食為主
第5章 實行5:2輕斷食法的7個步驟
1、去超市前先列好購物清單
絕不在空腹時購物
。上班時自製健康便當，同時在辦公室抽屜和包包里放一點健康零食
寧可不收別人當做禮物送來是巧克力、甜品或蛋糕
請親朋好友主動支持你的減肥計劃和行動
2、不要忘記檢查飲料的熱量
想喝咖啡，盡量喝只加一點牛奶的咖啡或者改喝花茶
3、避免用餐時看電視、聊天、聽音樂
4、拒絕超市裡的減肥食物
5、管理期望，不輕易放棄減肥
每周可能減肥不超過2斤，但一個月就是4斤了。減肥最好方法是運動和輕斷食雙管齊下
6、監督減肥進度會讓你更有信心
最好在每天的同一時間量體重與其他數值，最好是在早起後（女性來經期時可能會增重）
7、記得犒賞每一小成就
如買喜歡的東西之類的，不要是食物
疑惑：
1、每天定時吃飯沒那麼重要
2、晚5點後吃飯不會長胖，胖是算一天的攝入
3、睡眠影響新陳代謝
4、如果要輪班，請在晚上輕食，下班時吃點早飯
事先計劃菜單
把運動納入工作休息空檔
5、一天吃幾餐，完全取決於自己，關鍵是一天內總共吃了多少
6、偶爾幾次輕斷食失敗是正常的
7、輕斷食一段時間後，減肥會變困難
因為一方面身體習慣了，另一方面沒有當初謹慎了，所以請檢查下：
這2天是否吃過量了
是否按照性別、體重和年齡設計的正確輕斷食計劃實施
正常5天是否吃過量或多喝酒了
有沒有做到運動
記錄周中和周末的食量
7、如果想要減少食慾，嘗試找出啟動渴望的特定因素
分心，把注意力放在其他上
接受對零食的渴望，並努力克服，注意吃下零食時的想法是否和想的一樣
這里可以參考自控力
5/5
運動12周後要根據實際情況做出調整
如何保持高昂的動機
改變常規
每6-8周變動一下運動項目，以免無聊並避開體適能停滯不前的高原期
尋求新挑戰
衡量自己
腰圍、臀圍和胸圍是身體最明顯易量的部分
記錄變化
拍減肥前後照
只做一點點就好
試試運動，哪怕只有10分鍾
要 有彈性
如果健身腳踏車壞了，不要想著等修好後再繼續，而是設法開始其他運動
監督健身狀況
如果擔心自己會忘記運動，可以設置個鬧鍾
許諾
當完成個人運動目標後。可以獎勵自己
改變運動方案
運動過程中常見問題及處理
肌肉酸痛
疲勞
如果運動後需要30分鍾休息。表示運動過度，需要降低運動頻率及強度
運動傷害
關節酸痛
可以做增進肌肉強度的運動。如果很痛，就需要去看醫生了。
第7章 讓輕斷食效果事半功倍的8個建議
減肥之後，每天的熱量需求比開始輕斷食前少了400~600大卡，必須持續運動，以促進燃燒熱量，抵消新陳代謝的變化
維持體重的第1步：實行一日輕斷食保養法
即5:2改為6:1輕斷食，且輕斷食那天，一定要攝取足量的蛋白質、蔬菜、水果以及乳製品，達到最低建議量，不超過最高；另外6天一定喲啊吃夠蛋白質、水果和蔬菜，但不可以超過最高建議量
維持體重第2步，做好心理准備是關鍵
1、自我監督
2、保持高昂的動機
重新檢視想要減肥的理由，並提醒自己到目前為止減了多少，並再度訂下明確的維持體重的目標
3、建立支持系統
4、做好准備
5、小心分量偷偷增加
嘗試用小杯子之類的小號餐具去舀穀物，以便計算食物分量
6、活動量足夠嗎
7、要有變化
如果輕斷食與運動計劃卡住了，這代表這應該要有改變。
8、從其他保養輕斷食者身上獲得支持
假如你又復胖，問題出在哪裡？
體重每天都會有變化，在1~1.8公斤之間擺盪，但如果體重在三四星期都在慢慢增加當中，那就馬上採取行動。增加的體重在0.5~1公斤，想要甩掉它，主要檢查並調整往後幾周的飲食，再多多運動即可。如果復胖程度大於上述范圍，就需要利用5：2輕斷食方法，直到甩掉復胖的贅肉為止，之後，再進入一日輕斷食保養飲食法。
你是已經達到目標，還是停滯不前
如果已經達成設定的減肥目標，而且很滿意自己的減肥成績，那麼，直接改成一日輕斷食保養飲食法就好。
如果體重已經減不下去，主要原因是身體新陳代謝率下降，因為人們長期下來對於自己的飲食與運動模式失去警覺，甚至沒有發現碰上高原期。
此時，請檢查是否確實嚴守輕斷食與運動計劃，回頭復習輕斷食的基本要件，重復目標設定及自我監督等任務。
第8章 做好輕斷食前的過渡，讓「節食」毫無存在感
四周餐飲計劃表幫助你提前適應輕斷食飲食法
第9章 輕斷食日的輕食料理，營養均衡不挨餓
慢慢減少糖和鹽的攝取量
輕斷食那2天的參考食譜
第10章 非輕斷食日這樣吃，一日三餐任你搭配
❹ 薄荷健康怎麼開啟禁食計算器
薄荷健康開啟禁食計算器的方法如下：
1、打開薄荷健康軟體，在最下方的選項欄中找到我的，並點擊進入我的界面。
2、在我的界面中，我們可以設置很多個人健康信息，在頁面的中間部分可以看到基本信息，我們點擊進入基本信息界面。
3、在基本信息界面的中下部，可以看到體重管理目標、目標體重、目標達成速度等選項，在這里大家可以根據自己的個人情況進行設置禁食計算器。
❺ 薄荷健康自定義食物單位怎麼填
步驟如下：
1.首先先打開【薄荷】,進去之後點擊【工具】,接著點擊【飲食】。
2.然後點擊進食時間,進去之後點擊右上角的【自定義添加】。
3.最後輸入食物名稱、數量等等點擊【確定】就可以了。
❻ 薄荷健康別人能看到你的體重嗎
能，但是可以隱藏體重。
1、首先在手機上點擊打開薄荷健康進入到薄荷健康首頁，點擊我的進入到以下頁面，
2、其次點擊基本信息然後我們在基本信息頁面，找到並點擊目標體重在以下頁面，
3、最後左右滑動修改目標體重，最後點擊保存即可完成修改。
❼ 輕斷食一日攻略的做法步驟圖，怎麼做好吃
用料
生菜 200g
黃瓜 400g
西芹 200g
青柿椒 96g
苦瓜 96g
菠菜 200g
奇異果肉 480g
青檸 350g
胡蘿卜 300g
蘋果 900g
哈密瓜 400g
姜 20g
鳳梨 500g
薄荷 32g
杏仁 48g
腰果 48g
輕斷食一日攻略的做法
份數 4
時間 食材 用量（g） 總用量
7:00-8:00 生菜 25 100
黃瓜 50 200
西芹 25 100
青柿椒 12 48
苦瓜 12 48
菠菜 25 100
奇異果肉 60 240
青檸 25 100
水 125 500
10:00-11:00 胡蘿卜 75 300
青檸 25 100
蘋果 100 400
哈密瓜 50 200
姜 5 20
水 75 300
12:00-13:00 生菜 25 100
黃瓜 50 200
西芹 25 100
青柿椒 12 48
苦瓜 12 48
菠菜 25 100
奇異果肉 60 240
青檸 25 100
水 125 500
15:00-16:00 檸檬汁 8 32
哈密瓜 50 200
蜂蜜 8 32
水 250 1000
16:00-17:00 蘋果 125 500
鳳梨 125 500
水 200 800
薄荷 8 32
19:00-20:00 蜂蜜 8 32
杏仁 12 48
腰果 12 48
水 425 1700
❽ 薄荷健康 怎麼綁定 iwatch
打開薄荷健康，進入我的，找到設置，點擊進入，點擊設備。選擇自己的設備。進行連接綁定即可。
❾ 薄荷健康怎麼切換均衡飲食模式
薄荷健身健康那確實，換句平衡的飲食確實有一種平衡模式的，這種平衡模式確實給你帶來了一個飲食的方面的一種健康的一個方式。
❿ 薄荷健康16+8怎麼開
在app上就可以直接開的
點擊健康習慣，可以新增或編輯自己的健康習慣，選擇16+8.