如何轉呼啦圈最健康

㈠ 轉呼啦圈到底怎樣最健康

1.何時轉
呼啦圈
最好？
飯後1小時
2.轉呼啦圈時是吹空調好還是吹風扇好呢？
都不好
如果你真的要吹，那就選風扇吧，空調會把你皮膚表面上的水分帶走
3.轉前可以喝點東西嗎？
可以，但不要喝得太飽，盡量不要喝運動飲料，會容易發胖。
4.轉一回呼啦圈滴時間應控制在多少分鍾？
20分鍾到40分鍾，一般轉30分就可以了
5.一直轉一個方向會有什麼壞處嗎？
其實沒什麼
壞處，只是你經常轉的那個方向的皮膚會比較緊實一點
6.轉後應休息多久才能喝或吃東西？
要休息30分鍾以上給身體一個休息的空間體質不好的先喝一點枸杞水後過1小時才能吃東西

㈡ 怎麼轉呼啦圈

每轉轉呼啦圈每約30鍾月喜獲苗條身材健康身體
作1:舵式
主攻目標:手臂臂、腰部兩側及背
1.雙腳站立與肩同寬兩臂身呈3點9點位置握住呼啦圈使與身體保持30公遠
吸氣挺胸盡力夾緊肩胛骨
2.順針轉呼啦圈直左手置於部右手置於臀堅持10秒鍾慢慢深呼吸肌肉拉
3.初始姿勢逆針轉呼啦圈直右手置於部左手置於臀堅持10秒鍾慢慢深呼吸恢復初始狀態
作2:前屈身
主攻目標:背部、雙臂及肩部
1.雙腳站立與肩同寬雙手握住呼啦圈別呈10點、2點位置並其置於腳前屈膝、臀部向坐離約1米處停住用呼啦圈支撐身體向前伸直雙臂雙肩拉伸
2.繼續向前拉伸身體直腹部貼腿盡全力雙臂向前伸脊柱背部慢慢拉同深呼吸放鬆頸部保持部朝堅持10秒慢慢直立身體
作3:直立扭腰
主攻目標:腹部、雙肩及背部
1.與舵式初始姿勢腳尖朝前雙腿與肩同寬部與脊骨保持條線
2.別向左、右轉身體直胸部部都朝向側堅持10秒鍾並深呼吸
注意:完作1~3熱身運抖全身放鬆肌肉再進入作
作4:超級呼啦
主攻目標:腹部、背部及培養身體整體平衡力
確:抬高顎保持雙肩、胸部、部穩定靜止膝部保持放鬆
錯誤:轉呼啦圈眼睛要盯著呼啦圈(否則弄亂整節奏)要屈腰或者誇張轉
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉向左、向右轉均
2.始慢慢轉找准節奏
3.接雙手放部(作使身體保持穩定)
4.轉3鍾停再向相反向轉3鍾
挑戰環節:索套式(像西部牛仔套馬作)
主攻目標:手臂肱二肌、肱三肌
1.緊握呼啦圈其舉至頂部做准備向外投擲物品作慢慢搖起呼啦圈(像用繩套索捕獵物)
2.每轉呼啦圈都先抓住放手旦始要打手掌使呼啦圈圍繞手掌轉
3.每轉鍾換另手共堅持10鍾

㈢ 搖呼啦圈的正確姿勢

1、准備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

(3)如何轉呼啦圈最健康擴展閱讀

呼啦圈減肥誤區

誤區一：呼啦圈越重效果越好
教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內臟器官的危機。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤製呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。

重點不是呼啦圈的重量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量，同時還可能危及內臟器官。
誤區二：呼啦圈運動越久越有效

呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急於求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。

教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鍾，通過科學的有氧運動，減肥塑身。

誤區三：呼啦圈搖得越快越好

做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拚命扭動腰部做劇烈的運動。

過於快速的轉動，並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

參考資料來源：網路-呼啦圈

㈣ 轉呼啦圈到底怎樣最健康

1.何時轉呼啦圈最好？
飯後1小時
2.轉呼啦圈時是吹空調好還是吹風扇好呢？
都不好
如果你真的要吹，那就選風扇吧，空調會把你皮膚表面上的水分帶走
3.轉前可以喝點東西嗎？
可以，但不要喝得太飽，盡量不要喝運動飲料，會容易發胖。
4.轉一回呼啦圈滴時間應控制在多少分鍾？
20分鍾到40分鍾，一般轉30分就可以了
5.一直轉一個方向會有什麼壞處嗎？
其實沒什麼壞處，只是你經常轉的那個方向的皮膚會比較緊實一點
6.轉後應休息多久才能喝或吃東西？
要休息30分鍾以上
給身體一個休息的空間
體質不好的先喝一點枸杞水後過1小時才能吃東西

㈤ 正確晃呼啦圈的方法

正確晃呼啦圈的方法

你知道正確晃呼啦圈的方法有哪些嗎？生活中，很多人因為久坐導致腰部形成贅肉。而瘦腰部贅肉的最好方法就是晃呼啦圈了。很多朋友不知道怎麼晃呼啦圈，下面是我幫大家收集的正確晃呼啦圈的方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

正確晃呼啦圈的方法1

一、正確晃呼啦圈的方法

1、腰部練習

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

2、膝部練習

以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放在膝蓋以上的'位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、腹部、腿部練習

找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

二、搖呼啦圈的注意事項

1、選擇適合自己的呼啦圈

如何才能知道什麼樣的呼啦圈才適合自己呢?一般我們在選購呼啦圈的時候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利於身體協調，而過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。

2、飯後不宜馬上轉呼啦圈

剛吃完飯不宜轉呼啦圈剛吃完飯千萬不要去轉呼啦圈哦，否則會影響腸胃消化，從而還會引起胃痛等情況。

3、運動一次要達到30分鍾

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鍾，組間休息2~3分鍾，一般不超過45分鍾。

正確晃呼啦圈的方法2

轉呼啦圈的注意事項

1、選擇合適的呼啦圈

你本來說我們可以選擇一個比較重一點素一點的呼啦圈，因為她的關系比較大，只記住名字比較大，但是如果太重的話，他對我們的腰部不好，隨意選擇一個適合自己裝上它就可以了。

2、把握轉動速度

在學校的時候能夠更快，這樣的回家是我們整個葯品記住了一個負擔組成肌肉拉傷，或者是一個急性腸扭轉，實際上我們可以選擇一個勻速搖動整個腹部的運動，這樣的運動效果也會更加的優秀。

3、注意練習時間

拉群的時候，它雖然可以讓我們更加的零花錢，是還可以促進我們的身體，不會成為笑話，但是如果我們在吃完飯之後，你基本的或者是運動時間太長，其實都不知道最好的這周運動會我們需要長期的慢慢來，主要是貴在堅持。

4、避開生理期

女生來說，在月經來的時候千萬不要做這個運動，否則會導致我們的卵巢出血，嚴重者可能會生命。

㈥ 急求轉呼啦圈的正確方法

順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。

好處

1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。

2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

以上內容參考：網路-呼啦圈

㈦ 轉呼啦圈的技巧

呼啦圈是一項很好的瘦腰運動，轉呼啦圈持續一定的時間，就可以達到有氧運動階段，它可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。因為呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，通過對腰部的按摩和轉動呼啦圈時持續的肢體運動，有效燃燒腰部脂肪。下面我為大家整理了轉呼啦圈的技巧，希望能為大家提供幫助!

一、怎樣用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的玩法看著簡單，玩起來卻不容易呢。沒有掌握轉動技巧，呼啦圈在身上轉不了幾圈就掉在地上了!

瘦腰效果較好的玩法是「後舵式」呼啦圈，具體步驟如下：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側握住呼啦圈;

2、深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨哦;

3、按順時針的方向轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後;

4、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。

溫馨提示：以上動作均要保持10秒鍾哦，運動過程中盡量保持緩慢的深呼吸，你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺!

二、呼啦圈瘦腰多久見效

要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運動頻率和運動時長。一般來說，每周需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鍾是比較合理的運動計劃，但其實轉呼啦圈的運動強度並不強，要實現更好的瘦腰效果，MM們還是根據自身情況適當加大運動量為宜。轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動，卻適合MM們日常運動，只要你長期堅持下去，腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

三、呼啦圈瘦腰會反彈嗎

其實反彈的主要原因並非運動本身的問題，而是MM們沒有保證足夠的運動量哦!轉呼啦圈雖然好玩，但運動強度較低，沒有一定的時間保證是不會讓腰部持續瘦下去的哦。另外，MM們在運動期間沒有注意控制飲食，接觸了大量油膩、高熱量食品，或者吃的過飽，都會讓身體重新積累大量脂肪，出現反彈!所以，MM們轉呼啦圈應該循序漸進，逐漸加大運動量，不給反彈以任何可乘之機!

四、呼啦圈瘦腰注意事項

只要你掌握了轉呼啦圈的正確方法，順著呼啦圈的慣性一直轉下去，那麼運動起來就非常輕鬆了。呼啦圈瘦腰能讓腰部變得越來越緊實纖細，那麼轉動的過程中還應該注意哪些問題呢?一起來了解一下。

1、呼啦圈材質的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用，適合普通MM瘦腰所需，而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業性強的MM使用。

2、呼啦圈並非人人都適合轉。轉呼啦圈時，肌肉在某些關節的收縮幅度較大，所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉呼啦圈哦。

3、轉呼啦圈前必須做好准備。用力過猛、幅度過大都不是正確的轉呼啦圈的`方式，MM們初次練習時除了要注意力道，還要檢查呼啦圈是否牢固光滑，並記得練習前用肥皂清洗雙手。

4、嚴格控制轉呼啦圈的時間。轉呼啦圈最好在飯後1到1.5個小時後進行練習，並且每次在某個部分轉動的時間不宜過長，以免局部肌肉運動過量出現損傷。

五、呼啦圈減肥對子宮有傷害嗎

很多MM在轉呼啦圈的時候，看見呼啦圈一圈圈地「蹂躪」自己的肚子，內心也是有點怕怕的，害怕呼啦圈會對臟器以及子宮產生撞擊傷害，這是真的嗎?

目前沒有權威的觀察資料顯示，轉呼啦圈減肥會對子宮產生危害。而且人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位的。轉呼啦圈作為一項體育運動項目，只要運動的MM身體沒有問題，運動量和強度又適中的話，就不會對子宮產生傷害。但是這項運動對於孕婦來講太過劇烈，孕婦應該避免去轉呼啦圈哦。

六、什麼樣的呼啦圈減肥效果好

很多MM在用呼啦圈減肥的時候總是愛選擇又重又粗的呼啦圈，認為這樣減肥效果會更好。其實則不然哦，下面就一起來看看什麼樣的呼啦圈減肥效果好。

首先大家要明確的是，呼啦圈並不是越重越好哦。也許較重的呼啦圈在開始轉的那一瞬間，需要花費的力氣會更大，但是在開始轉之後便會成為一種慣性運動哦，這時候跟呼啦圈重量就沒有太大關系啦。

所以呼啦圈減肥的重點還是運動時間一定要夠久，否則短暫的呼啦圈運動只屬於無氧運動，換來的也只是肌肉的酸痛，而不會消耗多餘的熱量哦。

另外，太重的呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，有可能會傷及臟腑哦。所以大家在選擇呼啦圈減肥的時候，還是選擇重量適中的呼啦圈吧!

呼啦圈減肥多久出效果

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈減肥多久出效果

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。呼啦圈減肥對於老年人來說，這個標准顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。

轉呼啦圈的好處：

1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。

2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

3.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

呼啦圈能減肥嗎，健身教練認為：呼啦圈作為一種休閑娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鍾最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鍾最好，如：游泳、跑步、自行車等。

轉呼啦圈的壞處

1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2、轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鍾最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

㈧ 怎麼轉呼啦圈

呼啦圈增強身體協調性，甚至可以消耗更多的脂肪，達到減肥的目的，那麼大家要怎麼轉呼啦圈呢，以下僅供參考！

具體方法如下：

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的'呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。

㈨ 呼啦圈的正確轉法

1、把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身一點，這樣晃起來比較容易。

2、身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時往右轉動，轉動的時候，左右手同時把呼啦圈往右推動，增加呼啦圈轉起來的力量。

3、當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。

4、當呼啦圈要往下落到臀部的時候，加大腰部扭動，同時加大臀部的晃動幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，讓呼啦圈重新回到腰部最省力的地方，就可以繼續旋轉了。

5、在轉呼啦圈的時候，還可以邊轉呼啦圈邊向前行進，這樣能增強身體的協調性，還能讓腹部和腿部肌肉得到更好的訓練。

轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不僅不能得到很好的運動效果，反而可能傷到自己：

1、做好輔助練習

呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能靈活運動，如果運動前沒有做相關的練習是很容易受傷的，腰部輔助練習的方法是：雙腳分立與肩同寬站立，上身不動，扭動臀部和髖關節，想像自己在用屁股畫一個圓圈。輔助練習起到的是過渡作用，能減少運動傷害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼啦圈的大小、重量選擇也很重要，一般來說，重點、大點的呼啦圈慣性更大，接觸面更多，更好轉；但是太重的話對腰部不好，要根據自己的體型和需求選擇。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。另外，呼啦圈運動強度並不大，因此需要持之以恆的練習，每天20分鍾比較合適。

㈩ 轉呼啦圈的技巧是什麼

轉呼啦圈是一項很隨意很輕松的運動，不管你是在室內還是在室外都可以運動，下面就跟我一起來了解呼啦圈怎麼轉吧。

轉呼啦圈的技巧

1。對於初學者來說，一開始轉呼啦圈肯定不像看起來的那麼簡單。可能轉不到兩圈呼啦圈就會滑下去啦。但是這也不會意味著說你就永遠都轉不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很容易轉起來了啊。

2。在剛剛開始學轉呼啦圈的時候就要先看看別人是怎麼轉的。然後要在自己的心裏面想想自己要是在轉的時候會是怎樣的場景。默想完了自己轉呼啦圈的時候的場景以後可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應轉動的那個節奏，然後試著把腰部轉動起來。

最後就試著轉動呼啦圈，剛開始轉動時速度不要太快，剛好讓他能轉起來就行了。

3。古人也有雲，工欲善其事必先利其器，那麼轉呼啦圈也是一樣的道理來的。要想轉好呼啦圈選擇一個合適自己的呼啦圈是很重要的。

初學者要注意的就是不要一味的認為重點的呼啦圈才是比較好轉的。事實上要是你轉的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個比較適中的呼啦圈就足夠了。

4。最後一點就是，轉呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開始學就是讓自己可以轉動的時間長一點，穩定下來速度是最重要的。過快或者讓自己過於去追求一種花樣的話是華而不實的一種表現。要是想跟別人來比賽就可以來比較一下誰堅持的比較久一點就可以了。

呼啦圈減肥方法

肚子上的贅肉並不是不可以減掉的，轉呼啦圈就是專門針對肚子上贅肉的。

怎麼才能讓這項運動的瘦腰效果更上一層樓呢？在這里為大家推薦4個搖呼啦圈減肥的外掛，教你健康快速的瘦。

搖呼啦圈減肥瘦腰外掛一、充分做好准備工作

晃呼啦圈主要是靠我們的腰部力量支撐完成的，所以在運動之前也一定要進行適當的熱身，最有效的方式就是做一些全身性的伸展動作，尤其是腰部，這樣就可以避免脊椎和腰部的扭傷。

而且年齡較大的人容易出現骨質酥鬆，或者是有腰肌勞損病史的人在進行呼啦圈運動之前都要慎重的進行選擇，盡量挑選比較輕的呼啦圈進行練習，如果出現不適的感覺則要立刻停止。

搖呼啦圈減肥瘦腰外掛二、控制時間和周期

搖呼啦圈這項運動實在是非常的容易，並不需要我們付出多大的努力就能得到運動的樂趣，所以想要得到理想的減肥效果的話，最重要的就是控制好時間。

一般至少堅持半個小時以上，身體的脂肪才會開始燃燒，到達有氧的狀態。而且我們也應該計劃好運動的周期，一般每個星期堅持三、四次是最好的選擇，否則一旦停止運動，腰部贅肉會迅速的反彈回來。

搖呼啦圈減肥瘦腰外掛三、選擇適合自己的重量

市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人會毫不猶豫的選擇較大較重的那一個，認為它們能夠更有效的幫助我們減肥。

不過要知道，減肥的效率主要是看我們堅持時間的多少，和它們的大小關系並不大，而且較重的呼啦圈很可能會對我們的臟腑器官造成一定的擠壓和傷害，危害到身體。所以選擇適合自己的尺寸，並且堅持訓練的時間才是最重要的。

搖呼啦圈減肥瘦腰外掛四、科學合理的運動

呼啦圈從很早就開始流行，起初是人們娛樂休閑的項目，逐漸的才發展成為很多人減肥健身的方式。但是健身專家也要提醒大家，練習呼啦圈必須要具有科學性和合理性，因為它本身的運動量就比較小，一定要長期的堅持，並且維持固定的時間才能起到減肥的效果。

再者如果使用的不適當，還容易對身體造成損傷，所以這兩點是一定要考慮到的。另外，如果發現自己不適合晃呼啦圈運動的話，還是盡早的選擇其它運動方式為好。

搖呼啦圈減肥瘦腰運動，一定要掌握好一個合理的科學方法，這樣才能瘦的久瘦的健康，如果盲目的搖呼啦圈，單純的認為只要運動的數量越多就會有越好的減肥效果，這樣不僅僅沒能減肥還傷害了身體！

轉呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢。

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果

一般來說，每周轉4—6次，每次2—3組，每組20—30分鍾，中間休息20—30分鍾，一般不超過45分鍾。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。

因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的'脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。

但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥

腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。

但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良後果。

因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈注意事項

時間不可長不可短

其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。

短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。

一般正常成年人連續鍛煉以15—20分鍾最佳，每日運動時間保持在30—50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。

不適合有腰肌勞損的人群

轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

遵循三三制，加快心跳

體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

拒絕過重的呼啦圈

過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。

轉呼啦圈瘦腰需作準備運動

體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的准備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。

你知道嗎？轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。

呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鍾最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

如何避免轉呼啦圈的壞處

1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

3、每次大約20分鍾左右，且要堅持。

4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鍾，再向右轉10分鍾，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。