增肥健康食譜怎麼做

E. 吃什麼能快速增肥

增肥就要這樣吃 第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。 第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以後會逐漸增肥了。 第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。 第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜： 早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。 午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。 晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。 注意：你們一定要記得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太過胖唷！ 補充一個方法哦： 八大最易讓人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉？想要長胖，選對的食物是關鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢！ 板栗 吃板栗也能讓人變胖嗎？大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。更難想像的是，每100克還含有24毫克維生素C ，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。 巧克力 巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。 魷魚 香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛！每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！並且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。中醫還認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。 薯條 其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。 鮮榨果汁 什麼？喝鮮榨果汁也能讓人胖？！可別小看果汁的力量吶！一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了！而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢！不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。 啤酒 常喝啤酒的人往往會頂出個「啤酒肚」，這是為什麼呢？啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有「液體麵包」的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食慾、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥，但過量飲酒有什麼害處，相信大家都很清楚。 可樂 吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎？朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦！甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢！ 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。 其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。 第三，適當運動。每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。願你下決心加強鍛煉。
希望採納

F. 增肥營養餐食譜有哪些

• 第一餐(正餐)：7點-8點要吃完早餐，如果8點以後再吃，那麼第二餐（加餐）就會吃不下！早餐食譜如下：

  碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)、粥、燕麥

  蛋白質：2個全蛋

  蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

  脂類堅果：2個核桃

  碳水化合物和水果自己選一樣，看你自己喜歡吃啥!

  

• 第二餐(加餐):10點左右加餐，食物如下：

  碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆或一個饅頭

  蛋白質：一個蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）

  蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

  碳水化合物和水果自己選一樣，看你自己喜歡吃啥!

• 第三餐(正餐)：12點到13點，食物如下：

  碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

  蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

  蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等

  脂類堅果：腰果一把

  自己各自選一樣吧，最好做到營養均衡，換著吃。

• 第四餐(加餐)：15點左右，食物如下：

  碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒或一個饅頭

  蛋白質：一個蛋清、牛奶（酸奶）

  蔬菜水果：一個香蕉或橘子

  玉米棒由於上班可能沒條件吃，可以換麵包

  自己各自選一樣吧，最好做到營養均衡，換著吃。

• 第五餐（正餐）：18點 晚餐（如果有鍛煉習慣的，可以在晚餐90分鍾後開始）

  碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

  蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

  蔬菜水果：同午餐

  脂類堅果：2個核桃

  這里跟午餐差不多。

• 第六餐（加餐）：21點之前 (或鍛煉後休息半小時左右吃)

  碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆或一個饅頭、燕麥

  蛋白質：三個蛋清、牛奶（燕麥泡牛奶（酸奶）更好）

  蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

  晚上我一般吃燕麥和牛奶

G. 瘦子想長肉，該如何飲食健康的長胖呢

可以從育肥食譜中學習:早餐:酸奶+蘋果午餐:不吃晚餐:水夜鶯:大肉串、小龍蝦燒烤、大披薩、牛肉麵、烤鴨、水煮魚、炒肉、水煮肉片、糖醋裡脊、紅燒肉、蚌肉、梅菜、紅燒豬肉、糖醋排骨醬、牛肉、炒辣雞、吐沫雞、毛血魚、燒魚、烤魚、辣黑魚、炒鯽魚、草魚、燉泥鰍、剁椒

情緒化進食最有可能發生在這兩種狀態。所以，為了避免極度飢餓，你要保證自己一日三餐，或者以少餐的形式，這樣才不會壓力太大或者太餓。還有一點就是保證充足的睡眠。人在疲憊睏倦的時候，極其有限的認知資源會讓我們無法控制自己的吃喝慾望，這也是為什麼經常會在半夜暴飲暴食。

H. 增肥營養餐食譜有哪些

過於偏瘦的朋友，普遍是脾胃虛寒導致，若想增肥，可以通過食療。下面由我為大家介紹增肥營養餐食譜，希望能幫到你。

增肥營養餐食譜

果香拼盆

原料：菠蘿一隻，山葯、胡蘿卜、蘆筍、黃瓜、西蘭花、番茄適量，鹽、糖等適量。

做法：

1、將菠蘿去皮，一切為二，挖空後待用。

2、山葯、胡蘿卜去皮切片，蘆筍、黃瓜切成條。

3、將番茄去皮後切片，西蘭花洗凈後燙熟，備用。

4、油鍋燒熱後，放入山葯、胡蘿卜、蘆筍、黃瓜翻炒，熟後調味、勾芡，倒入盤中的菠蘿內，最後以西蘭花、番茄圍邊即可。

特點：香氣四溢，營養豐富，爽滑可口。

點評：菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質;胡蘿卜含有胡蘿卜素，有調節新陳代謝、增強人體免疫力的作用;山葯能健脾潤肺;蘆筍、黃瓜含有豐富的維生素C、E和鋅等。營養全面，能激發食慾。

麻香大蝦

原料：鮮蝦250克、芝麻75克、蛋清100克，食鹽、雞精、料酒、糖少許。

做法：

1、鮮蝦去殼，加入食鹽、雞精、料酒、糖調味(料汁要浸入味)。

2、將蝦逐個取出，拖上蛋清，粘上芝麻備用。

3、起油鍋，待油鍋至五六成熱時，將蝦投入，炸成金黃色即可。

特點：外香脆，里鮮嫩，是經典的營養菜。

點評：蝦富含有蛋白質、鈣、磷等礦物質和維生素A、B等。芝麻不僅香味誘人，還含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助於增強記憶力。

糟香三絲

原料：荷蘭豆500克、冬筍100克、香腸100克，油、鹽、水澱粉、糖、糟鹵適量。

做法：

1、將荷蘭豆、冬筍、香腸切絲。

2、油鍋燒熱後，放入三絲煸炒，加少許水、鹽、糖、糟鹵，燒開後用水澱粉勾芡;裝盆後淋上少許熟油即可。

特點：色澤翠綠，口味鮮香。利用江南特有的糟溜法烹制，能讓一些人樂於接受平時不太喜歡的蔬菜。

點評：鮮嫩的荷蘭豆營養成分豐富，冬筍含有豐富的礦物質，香腸的蛋白質含量豐富。葷素搭配，營養互補。

魚香火腿卷

原料：青魚中段500克、冬筍100克、火腿100克，番茄、西蘭花適量，蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水澱粉少許。

做法：

1、青魚洗凈去皮，批成片，加入鹽、胡椒粉、水澱粉、薑片腌制約30分鍾，備用。

2、將冬筍、番茄、火腿、蔥切成絲。

3、將冬筍絲、番茄絲、火腿絲包卷在魚片中，外用蔥絲打結，上籠蒸約5分鍾;蒸熟後取出，淋上油、芡汁;最後用西蘭花、番茄圍邊即可。

特點：色澤鮮亮，加上魚肉鮮嫩，口感獨特。

增肥的方法

一：猛吃猛撐

每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時准點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。我經濟有限，當然睡前只有吃點八寶粥，湯圓之類的。每一頓都要超出自己平時的的飯量，達到平時的1.5倍吧，絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃，因為感覺上吃飽了，實際還沒有飽，這就讓自己長期的保持了“瘦”體型的原因。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實再吃下去你會發現自己原來還能再吃的，只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷，以為吃飽了。

二：盡量多吃肉之類食品

特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。

三：天天喝雞湯

想領悟最快的增肥方法這就是重點(從孕婦那觀察來的)，雖然我也很討厭吃這些東西，感覺很油，有些受不了，有一次吃的我都嘔吐了。但為了增肥，我不管了，因為這是每頓必不可少的營養品，一頓要喝一碗，其實雞肉不吃也無所謂，因為精華都在熬的湯里了，多熬幾次，那肉也沒有什麼用了，有點像熬中葯。裡面還要加上當歸和棗子之類的補品，雖然更難吃了也要堅持。每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個蛋也是必不可少。雖然吃這些東西也讓我反胃，特別是有些腥味的荷泡蛋更讓我一聞就想吐。我全是把它當葯來吃的，沒辦法，為了營養嘛。

三：有規律的作息

早上8點准時起來，晚上11點前准時睡覺，以前我愛熬夜，吃飯也是飽一頓餓一頓的，所以當了6年的瘦子。

四：只能做少量的運動

這是我的增肥方法，因為少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。

天天堅持這樣，一定要堅持，努力克服不按時睡覺吃飯之類的壞習慣，不然這樣胖了馬上要反彈回去的，因為用這招最快的增肥方法是成功後是短期的快速增肥，胖的有些不穩定，我在中途的時候由於鬆懈了幾天，一下就輕了1斤。別人說創業難，守業更難。我覺得是長胖難，守胖也難呀。我現在沒有再這樣天天喝雞湯了，因為對於我來說已經不胖不瘦了，只是有規律的作息是我要堅持的，營養方面合理搭配就行了。沒有必要像以前那樣撐了。為的是守胖而不成胖子。

增肥技巧

一，睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。

二，當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。

三，要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。

四，不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。

五，飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收

六，每周做幾次高強度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會增加0.5公斤體重。

七，除了一些家務勞動和工作學習外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。

八，養成良好生活習慣，不要吸煙和喝烈酒。

九，飯前20分鍾內不要有鍛煉等劇烈的身體運動。