人體攝入多少水有利於身體健康

① 人一天喝多少水對身體好啊

一天的喝水行程表

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。 如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。 總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！

飲暖水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

能放能收

上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉干頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。

水之於身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

喝水行程表

AM6:30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠它！）

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

AM11:00

在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

PM12:50

用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

喝多少水？

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鍾。

什麼時候喝？

喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質素受影響。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，及促進大腦清醒。

多喝水,要適可而止.
身體的每個系統都需要喝水 - 事實上，我們身體內大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項有關水功能的摘要：

1. 絕對不要低估水的價值
水有調節身體溫度，輸送氧和養分，帶走廢棄物，協助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質的功能。每個人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。

2. 注意脫水現象的產生
根據 Mayo 診所和其它居於領導地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水症狀包括食慾的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質。這個同時也證明了適當的補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石以及降低結腸癌的發生率。

3.8並不是永遠的神奇數字
每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標准規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。計算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2。所得到的數字就是你每天需要攝取的水分。

4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水
人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時候，特別是發燒的時候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量並幫助消化。

5. 注意看不到的液體
白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬於利尿劑的一種所以會增加液體的流失，所以他們不能算。事實上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時，再喝一杯白開水。

6. 在症狀出現前先喝水
很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時再喝水的話，你已經出現輕微的脫水狀態了。起床後先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

7. 不要改變水分攝取的計劃
每天要有定時喝水的計劃。放一個水杯或是水壺在身邊當作是提醒，或是把喝水的時間放入每天的行程表內。

8. 運動時要多喝水
為避免因運動和流汗所造成的脫水現象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會（ADA）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鍾再喝2杯水。在運動當中每15到20分鍾需要補充一次水分。

9. 運動時間長的時候要攝取運動飲料
根據 ADA，傳統的北美式體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運動時間超過一個小時以上或是在氣候極端的環境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持電解質的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。

10. 注意額外的不正常症狀
如果你出現不正常的口渴狀態或是頻尿，尋求醫生的協助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

② 人一天要喝多少水對身體有好處

6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之後先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，給自己一杯至少250毫升的水！
11:00：在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分。
12:50：用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15:00：以一杯健康礦泉水代替咖啡吧。
17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22:00：睡前半小時至一小時再喝上一杯水。今天您已攝足2000毫升水量了
要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5～2升的水。在炎熱的夏季，如果暴露在30℃以上的日光下，單是人體出汗就已經消耗掉1000毫升的水分，每人每天的尿量大約在2000毫升，如果人們喝水不足，機體的細胞就會遭受缺水之苦。於是它們就會不正常地運作，而人就會精神不佳，懶得動。當人體缺2%時，人的精力就會下降20%。為防止尿液濃度高，燥熱天氣里人們需要大量飲水來補充體內流失的水分，而飲水應適當合理才能有益身體健康。所以，除正常飲食外，每人每天應至少再補充1000毫升（兩瓶純凈水）的水分。專家建議，在正常飲食外多補充1000毫升的水。也就是至少補充3000毫升的水。

③ 一天喝多少升水是對身體有好處的呢

水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是運送各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。我們每天究竟該喝多少水呢？一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。喝水有好處：1、促進新陳代謝、消化吸收；2、運輸營養；3、排泄廢物；4、利於通大便；5、解熱降溫；6、潤滑關節、肌肉和器官；7、保持皮膚濕潤；8、鎮靜；9、增加元氣；10、利尿。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇，這些人該喝多少水，應視病情接受醫生的具體建議。而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者，多喝水則可緩解病情。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水可以起到降低體內體溫、防止水分流失過多的作用。小貼士：喝水時間表1．起床後早晨起床後適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。2．三餐前約1個小時餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。3．上午、下午工作間休工作期間喝水，可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。4．下班時離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。5．睡前2～3個小時 這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。當然，時間的選擇也是因人而異的，只要掌握及時補充水分的大原則，不要讓身體缺水即可。正確飲水的原則很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。要多喝開水，不要喝生水。煮開並沸騰3分鍾的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒並不鮮見。白開水是最好的飲料白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。喝水不當會「中毒」「水中毒」是指長期喝水過量或短時間內體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想*超大量喝水來減肥的方法是很危險的。補充水分因人而異除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應該多補充水分：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。運動量大的人也需要增加水量。有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。

④ 成人每天應該攝入多少水，才更有利於身體健康呢

成人每天應該攝入多少水，才更有利於身體健康呢？

在生活中成人每天應該攝入多少水，才更有利於身體健康呢？我們一起來看看吧。

人體內成分60％～70％是水，一個人如果沒有喝足量的水，就會使自己生理的各方面受到損傷，這種損傷往往自己一時不易察覺，等到發覺，那已形成嚴重損傷，發生疾病了。事實上，人們常處於脫水狀態中，只不過沒有察覺罷了。水，在我們體內佔了70%的重量，我們人體所需要的營養絕大部分都是要先被水融合之後才能進入我們體內，給我們提供營養，比如佔比比較大的蛋白質、脂肪、維生素等等。再到血液等各種體液都是先是水的狀態。

喝水能夠幫助一定程度上促進新陳代謝，幫助身體裡面毒素快速的排出。並且對於有時候出現的咽喉不適的時候，適當的喝一些水，能夠緩解喉嚨的疼痛以及干癢。每天多喝一些白開水，對於皮膚的滋養也是很有作用的，但是白開水對疾病並沒有消炎的作用。有90%的人不會健康的喝水，有的人認為自己需要喝足夠的水就每天不斷的喝水，而有一些人認為自己身體水分足夠沒有出現口渴的現象就不用過多喝水，但其實，一個正常的成年人每天需要補充足夠的水分，一般需要喝2500毫升左右的水才能夠防止自己身體出現缺水的現象，能夠避免自己喝水過多而出現危害。

通過以上大概的了解你知道該怎樣健康的喝水了吧

⑤ 人到底每天要喝多少水對身體最有益

看尿液顏色定喝水多少很多人對喝水的理解僅僅限於解渴，其實喝水也是一門學問，正確地喝水對健康非常重要。水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是「運送」各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。其實喝水也是一門學問，正確地喝水對維護人的健康非常重要。喝水多少因人而異深圳市第二人民醫院腎內科主任何永成博士告訴記者，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和皮膚乾燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。溫開水是最好的飲料專家說，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。何博士告訴記者，像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。純凈水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞，但是何博士提醒，喝這些水時一定要保證其衛生條件，一桶水最好在一個月內喝完，而且人們不應把純凈水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純凈水中的這些物質含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡，就很容易導致營養失調。有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康，但何博士介紹說，水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標准，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收。喝水不要大口吞咽很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。至於喝水時間，專家則告訴記者，喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

⑥ 每天喝水不是越多越好，身體攝入多少水分才是健康的

水在人體中，起著非常重要的作用；一個人滴水不進，跟不吃任何食物差不多，只能維持6-7天的生命，反過來，人不吃食物，有充分的水供應，則可以維持生命14天左右，人體要健康，要正常的生長發育，離不開水。沒有量化就沒有營養學，不談劑量的講營養也會失於偏頗。我們平時經常說的每天要喝八杯水，不是什麼杯都可以，因為杯子有大小。

這本身就是一個給我們身體「排毒」的過程。另外大量飲水可以吸收代謝過程中產生的熱量，使體溫不至於顯著升高，在高溫下，體熱可以隨著水分經過皮膚蒸發散失，以維持體溫恆定。充分的水分還能夠保證關節、眼球、呼吸道、腹腔等部位的潤滑和保護作用。

⑦ 人一天要喝多少水才會對身體有益

一天喝多少水？ 人體內成分60％～70％是水，一個人如果沒有喝足量的水，就會使自己生理的各方面受到損傷，這種損傷往往自己一時不易察覺，等到發覺，那已形成嚴重損傷，發生疾病了。事實上，人們常處於脫水狀態中，只不過沒有察覺罷了。 中年肥胖是多種疾病的罪魁禍首，減肥是治療各種疾病的必要前提。國際上肥胖症治療專家研究得出的結論是：適量的飲水是減肥的關鍵。他們指出，喝水不足，很多人會身體發胖，肌肉減少，因為體內水分不足，身體就不能把脂肪代謝掉。 那麼，一天究竟飲多少水為宜呢？國際運動醫學專家發布的飲水量標准顯示：每1磅體重飲水1/2盎司。1磅約等於0.45公斤，1盎司等於28.35克，按此推算，65公斤體重的人，每天應飲2000克的水，體重超過者酌增，不足者酌減。這樣，除去每日3餐飲食的含水量（各人飲食習慣不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。這些水應均勻地分配在白天和夜晚，不要1次喝得過多過猛。睡前、起身後、午飯前1小時、下午2時和5時，各飲1杯，這5杯水是定時的。特別是清晨1杯水，飲後去運動，能稀釋血液，清洗腸胃。其餘則不定時，量也不限。 可能會有人產生疑慮：喝這么多水，會不斷地小便吧？是的，不過是暫時的，不久，膀胱會自動調整適應，那時就會增加每次排尿量而減少排尿次數，同時身體會更好起來。最後有一點需要說明，有腎臟病和腎功能不正常的人，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水量、增加多少須遵醫囑。 喝水最佳時刻 ★早上起床後 早上起床身體可能會有些許脫水的情況，因為已經有一段時間沒有補充水份。最好先喝一杯水，讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。 ★運動後 雖然我們不是運動員，運動量沒有那幺大；但不管做什幺運動，甚至是打掃房間之後，都應該喝水。 ★空調環境 在有空調的環境中工作，尤需補充水份。 ★節食減肥 節食減肥時，特別需要喝水。「喝水使人發胖」是個錯誤的觀念。 ★發燒感冒 發燒感冒的時候，一定要喝水，以補充因體溫上升而流失的水份。 白開水是最好的飲料

⑧ 人體一天需要喝多少水才有利於健康

水平衡正常人每天水的攝人和排出處於動態平衡之中。水的來源有飲水、食物水、代謝水。成人每天飲水量波動於100 - 1300ml之間，食物水含量約700 -900ml糖、脂肪、蛋白質等營養物質在體內氧化生成的水稱為代謝水，每天葯30m(每100g糖氧化時產生60ml,每100g脂肪可產生107ml,每100g蛋白質可產生41ml) .在嚴重創傷如擠壓綜合征時大量組織破壞可使體內迅速產生大量內生水。每破壞1kg肌肉約可釋放850ml水。要維持水分出人量的平衡,每天需水約1500 ~ 200l稱日需要量。在正常情況下每日的出人量保持平衡(圖)。尿量則視水分的攝人情況和其他途徑排水的多少而增減。