『壹』 如何健康減肥
1、正確的喝水
選擇正確的飲水方式，不要每天盲目地喝太多的水。科學研究表明，每天喝1.5L的水是最好的，但這種方法並不適用於所有人。要是自己的腎臟代謝功能有問題的話，不要喝很多的水，原因是身體將無法代謝多餘的水分，反而聚集在體內會導致水腫。
2、適當的補充鐵質
營養不良的不僅僅是瘦人，許多肥胖的人也營養不良，原因是這些人的體重增加了很多，是由於吃了很多的高熱量的食物，這是沒有營養的。像是缺鐵會導致細胞供氧不足，進而造成新陳代謝降低，引起肥胖的發生，必須注意在日常生活中補充鐵，多吃谷類和豆製品。
3、足夠的睡眠
不要以為減肥與睡眠無關，它實際上是密切相關的。要是自己想減肥，需要加強自身的新陳代謝，其實睡眠不足的人的新陳代謝也會下降的比較多。要是自己想要加快自身的新陳代謝，應該保證每天至少6 到 8個小時的睡眠。
4、多吃新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜含有大量的營養成分，其中大部分是低脂食品。在減肥的過程中，它也是可以食用的，吃這些食物會出現強烈的飽腹感。因此，其他食物的攝入量應該減少，在減肥過程中有必要多吃水果和蔬菜。
5、慢慢吃
許多人每天吃得都非常快，吃一頓飯只需要幾分鍾，這其實不好。吃得太快會讓自己吃得太多，每天吃飯慢下來會讓自己吃得更少。因為當食物進入身體時，大腦需要一段時間發出不再進食的信號，當自己吃得太快時，大腦沒有時間做出反應，這時候就吃得太多了。
『貳』 如何健康的減肥瘦身
1.想減脂要多做有氧運動
提高心率，提高新陳代謝，這樣可以更快減掉脂肪，非常推薦劉畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7點半-9點半，周六晚上9點-10點半。比跑步更輕松，每天幾十萬人一起跳操很有氛圍，同時劉教練和ViVi也會分享人生經驗，讓你壞心情一掃而光。
但是記得要先補充充足蛋白質，如果蛋白質攝入不足，又做太多有氧運動，會消耗肌肉，形成更易胖體質。
2.減脂期也要吃脂肪
脂肪因為脂肪是維持人體中所必要的成分，如果攝入中缺少脂肪，會引起一系列的副作用。推薦你吃一些花生醬，因為比較省事，吃雞蛋，西蘭花，義大利面時候加一些花生醬會很美味，但是選花生醬盡量選擇沒有添加，無鹽的這種。
Pic's 花生醬 無鹽顆粒 380g
知乎自營
¥60.00
去購買
3.減脂要增肌
因為肌肉增加會使，脂肪消耗量增加，所以說減脂和增肌其實是不矛盾的。增肌的秘訣在於肌肉的重建和補充，足夠的蛋白質。優質蛋白質有雞蛋，雞胸肉，魚肉等等，但是需要自己做，味道也沒那麼好。如果你也嫌麻煩，你也可以試試下面這個即食雞肉腸，味道很不錯。
初吉低脂無澱粉即食高蛋白雞肉腸2盒裝 原味*2 30g*10
知乎
¥42.90
去購買
4.要有規律性的運動
最佳的運動方式是運動一天，然後讓身體有一個足夠的休息，然後繼續運動，這樣會使運動的表現更好，同時每周要給自己放假的時間。
5.選擇合適的運動方式
如果目前的身體狀況，體重bmi都比較高，那麼建議先去適當運動，不要劇烈運動，因為如果體重太高，對膝蓋的傷害是很大的，比如跳繩，這種傷害一般不可逆轉。或者是去進行一些有氧，比如說游泳，這些對膝蓋復合很小的運動。
6.想要減脂不要不吃飯
健身是一個長期的過程，可能在短時間內一個月沒有什麼效果，也不必擔心，因為在肌肉含量和自己的身體狀態保持一個驕傲的水平的時候，新陳代謝速率加快，那麼脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一個月內瘦十幾斤那種激素的減肥方法，這樣對身體的負荷也是比較大的。
7.減脂並不代表體重的下降
即使是你的體重沒有什麼變化，但是隨著你的，規律運動，你的體型也會越來越好，那麼你的，身體狀態也是越來越健康的，但是你的體重可能不會有什麼下降，因為雖然你的脂肪減少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以說減脂並不一定要追求體重的下降，而是追求體型的完美。
8.運動一定不要忘記熱身和拉伸
運動前需要充分熱身讓自己避免受到傷害，運動前熱身可以激活肌肉群，告訴身體要開始運動啦！運動後也要拉伸。肌肉上有一層筋膜，運動後會變硬不進行拉伸會行成小的結節完成運動風險，也會讓肌肉放鬆，不處於一個正常狀態，放鬆肌肉緊張
9.運動時候要正確的呼吸
運動正確的故意方式是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時候肚子是癟的，吐氣時候肚子是鼓起來的。只有用鼻子吸氣氧氣才能更多進入肺部和血液，而不會讓你第二天感覺肌肉缺氧而酸痛。同時記住在運動過程中也要保持均勻呼吸
10.運動過程中記得喝水
水可以加快代謝。但是不要一次喝的太多，一次小呡幾口，如果你出汗很多，要在水裡添加無機鹽，或者含有電解質的飲料，保持滲透壓平衡。
11.無論早上多忙，記得吃早餐
早餐對人體影響很大，如果長時間不吃早餐，很容易長胖，如果你早上比較忙沒有胃口，或者上班比較遠。不妨買個燕麥片放在辦公室，用熱水一沖就能喝，飽腹感非常強，一上午不會餓，而且非常健康，缺點就是有點清淡。
『叄』 怎樣合理減肥
一說起減肥，首先會想到要控制飲食，還要參與運動，因為大家都知道，體內脂肪堆積的原因就是平時在飲食方面過於自由，毫無控制計劃，更別提運動，只要有時間，更願意花費在睡覺或是看電視，而不是考慮要運動。正是因為這些懶惰的心理狀態，才會導致體內脂肪大量堆積，形成肥胖，所以在減肥時，必須要把飲食和運動這兩項安排起來。怎麼樣合理科學的減肥，同樣需要以這兩個條件為主。
怎麼樣合理科學的減肥
1、控制好飲食
這絕對是每個減肥者在減肥計劃開啟時必須要實施的必要條件，平時飲食安排，做到低熱量低脂肪，拒絕任何高熱量類食物攝入，每天三餐做到有菜有肉，有主食，只不過，對肉類食物的選擇已經精瘦肉為主，絕對不能吃肥肉，比如像五花肉的熱量遠遠要比精瘦肉的熱量更高一些。主食以五穀雜糧類的粗糧為主，熱量低還容易讓人有飽腹感，可大大控制人的食慾，能讓人不餓肚子還促進減肥，是不是有發現減肥變得容易起來。
另外要學會拒絕各種零食和甜食，雖然這些食物吃起來確實很美味，但是它們的熱量真的非常高，像一塊奶油蛋糕熱量抵得過兩三盤蔬菜的熱量，這也是為什麼建議大家多吃瓜果蔬菜的主要原因，蔬菜的熱量低還能讓人有飽腹感，完全有控制人食慾的作用。
2、適當參與運動
不經常運動的人，身體肌肉含量比較少，或者說肌肉力量比較弱，尤其是女生本身運動能力就沒有男生強，所以，身體皮膚基本上都屬於鬆鬆垮垮的狀態，再加上年齡在增加，皮膚越來越鬆弛，整個身材毫無線條感可言。即使不是為了減肥，為了管理塑造身材，也有必要參與運動，選擇一些適合自己的運動項目，比如慢跑，跳繩，騎單車等，這些有氧運動在減脂方面都有非常好的效果，條件允許的情況下也可以參與無氧訓練，最好的方法是把有氧和無氧運動相結合，這樣能燃燒脂肪，同時還能增強肌肉力量，對管理身材有顯著作用。
『肆』 怎樣減肥又快又健康
想要健康的減肥可以參考以下幾種方法；
1.運動減肥，運動能夠加速人體內的能量的消耗，加快人體新陳代謝，對幫助減掉身上多餘的脂肪有十分重要的作用，可以達到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因為苦瓜汁味道較苦，在飯前飲用會對人體的食慾產生影響，減少對食物的攝入量，有助於減肥。
3.少吃過於油膩的食物，因為太過油膩的食物進入人體後，容易引起人體熱量增加，不利於減肥，可以多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜可以為人體提供營養，還不會導致人體發胖，屬於比較健康的減肥方式。
『伍』 怎樣健康有效地減肥
健康減肥，方法如下
首先不要迷信葯物，多數減肥葯物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；
9.如飲酒應限量；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！