健康減肥怎麼辦

Ⅰ 健康減肥怎麼辦

健康減肥怎麼辦

健康減肥怎麼辦，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，以下分享健康減肥怎麼辦，有興趣的朋友繼續看下去吧！

健康減肥怎麼辦1

健康減肥怎麼辦2

早上稱體重

每天早上稱一下體重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據體重的變化來調整每天的飲食。

制定減肥食譜

在夏天實行減肥之前，可以先根據自身實際情況來制定一份健康的營養減肥食譜，保證食譜的多樣化和營養性，這樣既不會很快厭煩，又能到有序的執行，更好的進行減肥。

減少熱量的攝取

減肥最重要的能控制熱量的攝入量，當攝入的熱量比消耗的還多時，自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果，可以每餐用餐時都減少一些食物熱量，對於減肥也是有幫助的。

增加纖維果蔬攝入

水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物，既能增強飽腹感，本身熱量又比較低，在減肥期間，飲食注意適當的增加一些纖維果蔬的攝入，能起到更好的減肥效果。

補充適當的蛋白質

蛋白質食物的消耗時間比較長，能帶給人比較持久的`飽腹感，不容易感到飢餓，能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，對於減少贅肉的產生是有幫助的。

適當的加餐

在兩餐之間的時間，可以適當的加餐，可以幫助減少飢餓感，在下一餐吃飯時不會吃得太多，可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。

飯後1小時喝茶

在飯後1小時喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響，可以減少脂肪的堆積，預防肥胖。

天氣炎熱的夏季是減肥比較好的時刻，想要減肥的人除了使用一些減肥方法之外，還可以掌握一些小常識、小竅門來瘦身。那夏天減肥的小妙招有哪些呢？

適當健身運動

盡管夏季氣溫過高，天氣炎熱，很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的，能消耗體內大量的熱量，加速脂肪的燃燒。每周3—5的有氧運動，可以讓你更快見到減肥效果。

健康減肥怎麼辦3

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉後腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20—25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

4、多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；

直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

法則三、纖腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

Ⅱ 怎麼健康減肥

飲食原則

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼-蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

運動原則

1、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15-20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

7、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8、有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20厘米，向前到胸部的高度即可。

9、用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15-20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6-8次之後你就會慢慢習慣的。

10、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。

Ⅲ 推薦一下健康的減肥辦法

減肥方法最重要的離不開這六個字：管住嘴邁開腿。

然後可以參考以下幾點

1、多喝水，加強身體代謝；

2、少熬夜，保持充足睡眠；

3、要運動，有氧運動都可以，比如跑步、游泳、健身操、等等；

4、少吃糖油混合物，比如油條、奶油蛋糕、手抓餅等等；

5、補充蛋白質，比如雞蛋、牛奶、牛肉、炸等等；

6、主食大米要少吃，麵食要少吃，可以吃優質碳水代替，比如紫薯、玉米、蕎麥面等等。

希望可以幫到你吧～只是一些大概的點，減肥要貴在堅持，加油！

Ⅳ 怎麼健康減肥

怎麼健康減肥

怎麼健康減肥，相信窈窕的身姿這是很多女性都一直在追求的，為了達到自己心目中某個理想體重，使用一些錯誤的減肥方法傷害到自己的身體健康，下面分享怎麼健康減肥，快來看看吧。

怎麼健康減肥1

1、飯前喝一碗湯

在飯前喝一碗湯，可以讓胃充分地暖和起來，保護腸胃，同時，也能增加飽腹感，控制食慾，讓人在不知不覺中吃得比平常更少一些。

2、飲食清淡

飲食清淡對於減肥也是很有幫助的。重油、重鹽、重辣的食物相對來說更加美味，可刺激味蕾，大腦會對這類食物有更深的慾望。因此，在減肥期間，要保持清淡的飲食，少油少鹽，多喝白開水。同時要多吃新鮮的水果，除了可以增加維生素的攝入，也能夠補充膳食纖維，促進腸胃的蠕動。

3、有氧無氧相結合

健康的減肥少不了運動。但是單一的`運動減肥效果其實是非常緩慢的，只有有氧運動與無氧運動相結合，才能夠更好地促進脂肪的燃燒，並增加身體肌肉的含量。實驗表明，相同的重量下，肌肉所要消耗的能量比脂肪要多得多。

4、採用合理的輔助手段

雖然不倡議吃減肥葯，但是一些合理的輔助手段還是可以使用的，比如吃左旋肉鹼。左旋肉鹼不是減肥葯，它是一種能促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，左旋肉鹼也被稱為脂肪的「搬運工」，有運輸脂肪至線粒體並加速脂肪燃燒和分解的功能，從而讓消費者達到減肥瘦身的效果。這里推薦吃湯臣倍健左旋肉鹼。

怎麼健康減肥2

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，想要減肥要務必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物，代替每天脂肪的攝入，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對於自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

一般流食的製作這是比較的方便的，想要減肥的人群如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡！

減肥方法五：走45分鍾半年減10磅

想要健康的減肥，其實可以走出來，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鍾內，走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

Ⅳ 如何健康減肥

1、正確的喝水
選擇正確的飲水方式，不要每天盲目地喝太多的水。科學研究表明，每天喝1.5L的水是最好的，但這種方法並不適用於所有人。要是自己的腎臟代謝功能有問題的話，不要喝很多的水，原因是身體將無法代謝多餘的水分，反而聚集在體內會導致水腫。

2、適當的補充鐵質
營養不良的不僅僅是瘦人，許多肥胖的人也營養不良，原因是這些人的體重增加了很多，是由於吃了很多的高熱量的食物，這是沒有營養的。像是缺鐵會導致細胞供氧不足，進而造成新陳代謝降低，引起肥胖的發生，必須注意在日常生活中補充鐵，多吃谷類和豆製品。
3、足夠的睡眠
不要以為減肥與睡眠無關，它實際上是密切相關的。要是自己想減肥，需要加強自身的新陳代謝，其實睡眠不足的人的新陳代謝也會下降的比較多。要是自己想要加快自身的新陳代謝，應該保證每天至少6 到 8個小時的睡眠。

4、多吃新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜含有大量的營養成分，其中大部分是低脂食品。在減肥的過程中，它也是可以食用的，吃這些食物會出現強烈的飽腹感。因此，其他食物的攝入量應該減少，在減肥過程中有必要多吃水果和蔬菜。

5、慢慢吃
許多人每天吃得都非常快，吃一頓飯只需要幾分鍾，這其實不好。吃得太快會讓自己吃得太多，每天吃飯慢下來會讓自己吃得更少。因為當食物進入身體時，大腦需要一段時間發出不再進食的信號，當自己吃得太快時，大腦沒有時間做出反應，這時候就吃得太多了。

Ⅵ 如何才能健康的減肥

1、良好的飲食習慣是根本

在減肥的過程當中，很多人往往因為無法忌口使減肥的效果不佳。減肥中一定要遵循「少油、少鹽、少糖」的原則，對重口味的食品也要禁食。只有調節了飲食，才能夠控制體重，從而達到理想的減肥效果。

2、健康的作息時間是保障

減肥中要減少熬夜的頻次，並且要早睡早起。仍在熬夜的過程當中會使身體的新陳代謝變慢，抑制了體內垃圾的排泄，從而使贅肉堆積，造成小肚腩、大貓臉等惱人的肥胖症狀。因此，調整不健康的作息時間是很有必要的。

3、適量的運動方式是驅動

由於每一個人的體質有所不同，在進行減肥運動類型的選擇時需要以適應性需求為主，只有通過適量以及適當的運動方式才能加速減肥，但也不能夠盲目的大量運動。通常可以選擇慢跑、散步等運動形式，這些有氧運動都可以有效的推進減肥的效果。

4、均衡的營養是瘦身的基礎

在眾多減肥者中，以節食的方式進行減肥的不在少數。殊不知，有保持營養的均衡才能真正的瘦下來，也只有積極的補充各類營養才能瘦得更健康。

5、保持好的心態不可少

減肥需要長期堅持，但是又無法立馬見到效果，很多人也因此而放棄了減肥。在減肥的過程當中，良好的心態是十分重要的，每天保持樂觀的心情可以使減肥的效果更好。

此外，有些減肥者會有暴飲暴食的習慣，而這些不良的行為往往是因為焦慮造成的，只有保持好的減肥心態，才能讓瘦身效果更佳。

減肥是一個長期且持續性的過程，由於體質、飲食、作息、運動等各方面的差異，每一個人的減肥肥效果都會有很大的不同。但是，健康的減肥方式必然是要從飲食、作息、心態、運動等多個方面共同著手的，理想的瘦身效果要從健康的減肥方式做起，從細節處做起才能使身體更健康。

Ⅶ 怎麼才能健康的減肥

怎麼才能健康減肥？
一、確保飲食結構完整
減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

二、注意不要攝取高油的食物
怎麼才能健康減肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當於200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在於油太多。需要注意的是無論是什麼油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關繫到很多復雜的學科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關於減肥的方法是非常重要的。
三、控制吃飯速度
科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平後，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。
四、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後(在食物還沒有完全消化之前)，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

五、多喝水
在有效健康的減肥方法中，餐前餐後各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助於補充自身細胞內水分，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。
六、常到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且受自然風的影響，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛煉，小編更推薦大家經常到戶外運動。

七、充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

八、運動飲食相結合
健康減肥除了要持之以恆，更重要的是注意運動與飲食相結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時
九、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。怎麼才能健康減肥，進食速度一定要慢，吃飯要以八成飽為宜。

Ⅷ 如何健康減肥

吃不胖十二妙招
1、以米飯等五穀類為主食
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
提醒：五穀雜糧里含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。
2、牛奶的脂肪可減少
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。

關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
4、額外油脂不要加
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5、糕餅點心要節制
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
6、多選用植物性蛋白質食物
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8、食用新鮮水果
新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
9、先吃菜再吃肉
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10、喝湯時撈掉浮油
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
11、吃湯面時不要把湯喝完
面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12、減少油包的食用
吃市售調理食品或方便麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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