有哪些熱乎又好吃健康的夜宵

1. 你知道哪些適合作為夜宵的健康方便的食物

夜宵如果既要健康，同時又要方便的話，那麼我認為能夠補充能量，同時味道又不是特別復雜的食物是最好的。

如果讓我來選擇的話，那麼我首先選擇的是馬鈴薯和牛奶或者酸奶。這主要是因為他們富含澱粉，蛋白質，葡萄糖，能夠快速的為我們補充能量。而且製作起來又非常的簡單，方便，只需要十分鍾就可以吃到嘴裡邊。今天就跟大家來探討一下，如何去選擇健康又方便的夜宵。

第三，要保持一個良好的生活狀態。

不過我還是建議，在沒有必要的情況下，還是盡量少吃夜宵，因為一般情況下，在吃完夜宵之後，大多數人都是要休息的，熬夜做工作的情況並不多，所以不要養成吃夜宵的習慣。因為在睡覺之後，我們的新陳代謝會降低，如果長時間有吃夜宵的習慣，可能會讓身體發胖，同時伴隨有其他的風險。

2. 夜宵吃什麼好 七種適合當夜宵的食物

1、爆米花。你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

2、櫻桃。這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《葯用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

3、杏仁。杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先准備好食用的量，如一杯即可。

4、即食麥片。即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

5、酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

6、梳打餅干。復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

7、花椰菜。如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

3. 有哪些熱乎好吃又健康的夜宵

個人覺得熱乎，好吃又健康的夜宵的話，主要就是有餃子，還有就是包子等等都是非常不錯的呀

比如說大碗的羊雜碎。如果是喝完酒之後吃夜宵，那麼就是深夜拉麵。

熱乎又好吃，健康的夜宵可以自己用面做餅，因為這樣做出來的餅既好吃又健康還是熱乎的。

長期吃夜宵的人，胃部負擔會長期過重,比一般人容易發生胃癌。但是，由於工作需要而熬夜的「夜貓子」人群，凌晨往往是「飢寒交迫」的苦難時刻，這個時候吃點夜宵，補充能量是非常必要的。宵夜本事不提倡的，如果一定要吃，可以吃些蛋白質類的食物，比如熱牛奶，酸奶，手工做些西紅柿蛋湯，也比油膩的燒烤火鍋強。

4. 有什麼適合作為夜宵的健康方便的食物

夜宵給大家推薦4種含有極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質的食物。

1.燕麥牛奶9

燕麥片不但含有充足的碳水化合物、豐富的可溶纖維和B族維生素等，能夠增加人體的飽腹感，而且並不產生大量的能量，避免你睡覺之後，身體卻在偷偷長肉的現象發生。而牛奶當中含有大量的蛋白質和人體需要的鈣、鎂等微量元素，因此兩者的結合既是「干」和「濕」的結合，也是營養的好夥伴。不僅健康又飽腹，還可以搭配牛奶、堅果等食用，更加營養美味。

在選擇的時候，我們應該選擇加工程度低、沒有添加糖的燕麥片，而不是那種有各種食品添加劑的麥片，糖精的熱量很高，而且並不是身體所必需的營養成分。在夜間食用，可以選擇即食燕麥片等，這樣在吃的時候只要拿熱牛奶沖泡幾分鍾，就可以食用了。

2.新鮮果蔬

作為夜宵最好的食物莫過於蔬果，水果並不像蛋白質那樣有著刺激胰腺和膽囊大量分泌消化液9的作用，另外，可以提供大量的膳食纖維，促進第二天早晨的正常排便。同時，蔬菜和水果還含有大量維生素和礦物質，但是含能量很少、熱量低，能產生不錯的飽腹感，是夜宵當中的一股清流。

3.豆類食物

晚_上的時候，吃煮毛豆和煮花生也是不錯的選擇。首先這類食物富含大量的蛋白質;其次大豆和堅果類食物富含的維生素非常可貴，在一天緊鑼密鼓的大魚大肉之後，來一些原味的食品，混合著一些八角的清香，能讓你清楚地感受到豆子本身的魅力，放鬆你的味蕾。但是堅果的量也一定要控制，因為其中含有的脂肪含量也一樣很高，每天最好吃25 ~ 30g即可,一般一小袋就夠(請關注食品包裝袋上的「凈含量」)。

5. 宵夜吃什麼相對健康 冬季可以試試這些好吃不胖的食物

飲食在生活中，大家既想吃的美味還想要保持自己的身材。宵夜是上班族或者是下班比較晚的人最常見的生活方式。一般年輕人都是習慣晚睡晚起的，晚上吃宵夜也是經常聚餐的一種，怎麼吃宵夜相對是比較 健康 的呢？冬季吃什麼好吃不胖的食物呢？

1、低脂的酸奶

酸奶是很多人喜歡喝的飲品，尤其是女性經常的作為飯後甜點來吃的。酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡

2、自然晾乾的水果乾

干貨在冬季是很受大家的歡迎的，坐在一起聊天的時候，是可以准備這些水果乾的。真正的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品，這個乾燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，干、芒果乾、杏乾等天然水果乾，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的來說，水果乾可以作為水果營養的一個補充來源。

3、熱乎乎的烤地瓜

冬季小巷子傳來的紅薯香，是很多女孩子難以拒絕的，不僅吃起來是暖暖的，對身體還是很有益的。紅薯選紅心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉熟。一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

4、糙米粥

糙米是屬於五穀雜糧的一種，在晚上吃是最適合的。吃糙米對於患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖;同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

5、番茄

很多女性對酸酸甜甜是難以抗拒的，冬季是最喜歡長肉的時候，怎麼吃才能不胖呢？番茄同樣是夜宵的首選，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

6、豆漿和各類豆製品

晚上吃夜宵的時候，喝一杯暖暖的豆漿，是遠比喝奶茶要好很多的。因為豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有一定的鐵質。

以上這幾款夜宵，都是相對比較 健康 的，對大家在冬季保持自己的身材都是不二的選擇。夜宵要是難以避免，大家就要好好的選擇飲食，盡量的不要熬夜晚睡，盡量的吃的 健康 。飲食是大家能量的來源，也是身體 健康 的保障。

6. 有哪些適合作為夜宵健康方便的食物值得推薦

引言：有些人會有吃夜宵的習慣，但是要知道長期保持吃夜宵的習慣啊，反而會導致胰島素分泌增加，會引發糖尿病，所以我們不要經常吃夜宵，偶爾吃夜宵還是可以的，在吃夜宵的時候我們要選擇那種比較健康方面的食物，比如說即食麥片，酸奶，蘇打餅干。

三、也可以喝一些酸奶

而且咱們也可以喝一些酸奶，低脂原味的酸奶，它裡面含有蛋白質還有脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶裡面它含有糖，所以咱們盡量選擇那種原味的酸奶加一些新鮮的水果，就可以滿足我們的需要。

7. 有哪些熱乎好吃又健康的夜宵

那些熱乎乎又非常好吃的夜宵，比如說大碗的羊雜碎。如果是喝完酒之後吃夜宵，那麼就是深夜拉麵。

8. 有什麼適合大學生在宿舍當夜宵的健康食物

以下幾種食物都是適合大學生放在寢室里當宵夜吃的食物，1、沖泡型的藕粉；2、水果；3、酸奶堅果。

3、酸奶堅果

最後要說的就是堅果了，堅果其實跟水果差不多，都是屬於純天然無添加的食物，堅果本身的飽腹感是很強的，在宿舍餓了的話，完全能夠替代宵夜的，但是堅果本身不易消化，而且晚上吃宵夜不宜吃太多，所以最好的方式就是買一袋酸奶來拌著吃，酸奶不僅能夠促進消化，也能夠減輕堅果的膩感，是一個非常不錯的搭配。

9. 有哪些熱乎好吃又健康的夜宵

低糖類

1、蔬菜：芹菜、紫菜藻菜、南瓜、萵筍、小白菜、葫蘆、菠菜、冬瓜、黃瓜、萵筍葉、韭菜蘭頭弧、苦瓜、紅柿、大白菜,每100克含糖1-2克;青菜、花菜、綠豆芽、雪裡紅、春筍、蘿卜、天津蘿卜、小蔥、冬莧菜、洋白菜、豆、角、豆芽、絲瓜、白蘿卜，每100克含糖4-6克。黃瓜、南瓜、西紅柿含糖約為2%

到了晚上吃蔬菜也不要吃特別多，這些含糖量是比較低，但是還是有難消化的。一家人弄一份水果蔬菜沙拉也是很不錯的選擇。（黃瓜、西紅柿、芹菜是可以選擇的）

2、 水果:西瓜、香瓜含糖4%-5%, 葡萄、櫻桃、梨、檸檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿、獼猴桃等含糖在12%左右。(這里推薦柚子、、蘋果、獼猴桃和草莓都很不錯)

3、薯谷類:土豆、甘薯、木薯、紫薯。

低脂類

低脂肪的食物主要包括各種新鮮的水果蔬菜，以及粗雜糧類的食物，也包括一些肉類食物，例如雞胸肉、魚肉、蝦等等。 低脂肪的食物對人體的健康是非常重要的，選擇正確的低脂肪食物也是很重要的，烹飪的手法同樣重要，盡量減少油炸油煎這樣的烹調方式，選擇水煮，清蒸或者涼拌等。水果方面可以選擇獼猴桃、蘋果、草莓、李子、聖女果等，盡量少吃糖分太高的水果。粗雜糧類的食物往往比面和米飯更好一些， 通常蔬菜類可以選擇白菜、蘿卜、胡蘿卜、冬瓜等。肉類的食物，最好就選擇上面提到的魚肉和雞肉，蝦這類低脂肪的。

高蛋白類

1、豆類，例如紅豆、黑豆、綠豆、黃豆、豆腐，這些豆類食物往往含有非常高的蛋白質，屬於典型的高蛋白食物。

2、肉類，例如牛肉、豬肉、羊肉、魚肉、蝦肉、雞肉，這些各種的肉類當中往往也含有很高的蛋白質。不過豬肉脂肪高，不建議大家當夜宵吃。

3、蛋類，例如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些蛋類食物也屬於高蛋白食物，其中含有的蛋白質也很高。

上面是推薦可以吃的，那下面小白鴨為大家整理一下那些是最好不要吃的

1、 方便麵，雖然含碳水多，但是方便麵加的料包裡面油也太多了！你看著能不長胖？

2、 點心、麵包，尤其是那些甜的齁得慌的點心，大晚上的千萬別把它當夜宵。

3、 油炸食品，像炸雞、薯條之類的，吃了你都會有罪惡感的就不要碰了。

4、咖啡、濃茶，它們都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。簡單點來說，喝了你會睡不著覺的！

5、燒烤類，啊這真的是罪惡的源泉，希望大家旁邊沒有那種夜市攤子，要不然大晚上那麼餓，聞見這個味道，簡直忍不住！

【小貼士】

1、不要吃完夜宵就去睡覺！吃完就睡對腸胃極其不好。離睡覺的時間越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，離睡覺時間還有很久，可以適當多吃，有時分量可以跟正餐一樣。因為，如果很快入睡，人體的臟器也跟著休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物質要通過胃腸消化，通過肝、腎等臟器代謝，這時讓它們額外開工，不但增加負擔，它們的工作效率也會不盡人意，研究顯示，不科學地吃宵夜是肥胖、尿結石、高血壓、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的誘發因素。

2、 夜宵的食物選擇更直接關繫到健康。小白鴨建議，夜宵要盡量選擇清淡、容易消化的食物，值得推薦的三類宵夜食物有牛奶、酸奶、豆漿，主食喝點粥，也可以來點水果。

10. 有什麼健康又簡單的夜宵菜單嘛

方法/步驟

• 糙米粥

  糙米既有營養又可以幫助消化，對有胃病的童鞋來說很有益處。宵夜選擇糙米粥，對腸胃消化不會造成太大負擔，反而有益。做法也很簡單，將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。