醫學健康視頻什麼時候發布最好

⑴ 看健康為什麼先看發

有人說，頭發問題是現代人心底的痛。對很多人而言，自己頭發最密集的地方，可能就是自家的地板和下水道了。

▌洗頭時別用指甲撓

頭皮很脆弱，用“抓頭”的方式洗頭發，可能會越洗越癢。加上指甲縫容易藏匿細菌，如果撓破頭皮，細菌進入容易造成感染。

洗頭時應用指腹以畫圓的方式慢慢洗清。

▌莫頻繁染發

市面上燙發使用的產品多含鹼性成分和氧化劑，頻繁使用會破壞頭發表層，導致頭發變黃、發脆，失去彈性和光澤。

一般情況下，兩次燙發的間隔時間不能少於半年。

▌注意防曬

和皮膚一樣，頭發也需要防曬，過多的陽光照射會使頭發乾燥易損。建議夏天選擇含有防曬成分的護發產品，或出門戴遮陽帽。

▌堅持用溫水洗發

有人喜歡用很熱的水洗頭發，但這種做法會損傷頭皮的皮膚屏障，導致大量頭皮屑產生，同時還會傷害毛囊和發質。

建議用溫水洗發，水溫40攝氏度左右最適宜。

⑵ 北京電視台大健康節目重播時間

北京電視台大健康節目重播時間為BTV科教次日7：40—8：10健康早班車 。

《大健康》由中國卒中學會、北京市體育局和北京廣播電視台聯合製作，以短視頻的方式，每期7分鍾，第一季共20期，每期關注一個熱門健康話題。

節目邀請權威醫學專家，和擁有包括醫學教育背景、博士後學歷的專業運動達人，提供權威的運動醫學知識；聚焦關注度高的熱門醫療話題，從知識背景到防治手段，全方位滿足受眾需求。

北京電視台簡介

北京衛視是北京廣播電視台旗下的綜合衛星電視頻道。1979年5月16日正式播出，於1998年1月1日上星。

電視台（television station）指的是通過無線電信號、衛星信號、有線網路或互聯網播放電視節目的媒體機構。是製作電視節目並通過電視或網路播放的媒體機構。

2009年，北京衛視高清頻道正式上星播出。2015年，獲得「年度最具品牌價值省級衛視」稱號。2016年，獲得TV地標「年度最具影響力省級衛視」稱號。2019年，北京衛視新聞類節目啟用融媒體演播室。

⑶ 技能技巧 | 成就大醫生，醫療健康領域如何玩轉短視頻

5月份就應該分享的內容，一直拖更，非常抱歉！

這幾月太微有參與到MCN機構打造品牌醫生的項目當中，和醫生，和視頻製作團隊，和醫生經紀，和各類自媒體、互聯網醫療平台深入交流，也有帶領團隊深入一線實踐操作。時間雖然晚了點，但好在分享的都是一手資訊，大家多多包涵哈~！

16年太微有嘗試通過簡短視頻內容分享等方式為線下醫療品牌和醫療項目賦能。18年抖音、快手如火如荼時，就有關注著丁香醫生從入駐試錯到突破500萬粉絲。真正做為商業項目操盤還是19年中和醫生合作，通過內容運營打造醫生品牌，線上做內容電商、知識付費，線下多點執業、診療服務。

20年初疫情黑天鵝，民營實體醫療受到沉重打擊，大眾健康意識陡然提升，對健康知識如飢似渴，太微將中台團隊變前台業務，服務醫生做科普宣教，孵化醫生個人品牌。至而今品牌醫生打造稍有成效，醫療健康宣教略有心得，正在商業變現的荊棘路上，那是道不盡辛酸有淚，說不得一路坎坷……

閑言少敘，話不多說，我們先來了解下醫療健康領域在短視頻平台的生態發展狀況。

提起短視頻平台，雖然無法迴避微信視頻號，但大家首先想到的還是抖音和快手。新榜數據，截止至2020年6月，短視頻月活躍用戶規模已達到8.52億，其中抖音日活用戶已突破4億，快手日活用戶超3億。用戶日均使用時長超1小時，成移動APP用戶日均使用時長最高行業。

根據健康中國發布的《2019年健康科普視頻洞察報告》，超過9成的用戶看過健康科普相關視頻，且有半數以上用戶願意為健康科普內容付費；在觀看此類視頻後，用戶對於醫療信息、專家問診、掛號等服務有明確的需求。

自2018年開始，相關的公立醫院以及政府機構如國家衛健委也相繼在短視頻平台上開設了賬號，平台與機構以及協會推出了多個健康知識科普的專場活動。截止目前，平台有機構號粉絲超過千萬，醫生個人號粉絲甚至超過2000萬，整個醫療健康領域在短視頻平台可謂炙手可熱。

回歸主題，醫療健康領域如何玩轉短視頻呢？

1.注冊認證

醫療健康屬於專業領域，平台對創作者資質有要求，拿到賬號認證對內容選題和創作尺度更有利。該領域更推薦個人認證，需要能提供專業資格證書如執業醫師、葯師、護士資格證或者健康管理師、營養師證書等。認證渠道除了平台在APP給出的入口外，可以嘗試聯系平台運營同學提交資料認證，對於非公醫療健康機構的專業個人，可以補充在其他平台的賬號數據證明自己的專業創作能力和影響力。

2.內容選題

建議從醫療健康科普入手，面向大眾用通俗語言科普，傳播正確的醫學知識；也可以分享醫護人員工作生活日常，揭開職業神秘面紗，拉近大眾距離；還可以緊跟時事熱點，從醫療健康專業角度議論解答，發表個人觀點。至於才藝展示，顏值美腿，快閃炫技之類的網紅玩法，偶爾為之，不是品牌醫生正經路子。

西醫可分享常見疾病知識、用葯常識、生活注意事項等，重在預防、治療、辟謠；中醫可結合常見問題科普養生知識，重在通過食療、穴位、動作來改善及加強。至於強行摻和中西醫之爭的，中醫、西醫是兩套理論體系，多讀書或者咱們換個話題聊聊天氣吧。

3.拍攝製作

拍攝。 補光燈+支架+手機，固定機位拍攝即可，再不濟自拍桿+手機，至於數碼相機、提詞器、收音器、音效卡之類太過復雜，個人操作太費精力。可以穿白大褂、防護服、手術服等出鏡，增強專業可信度。場景可以是書房、辦公室等地，不要嘈雜，鏡頭不會太過晃動即可。拍攝前最好准備腳本，將內容背熟，降低剪輯難度，保證視頻流暢度。

剪輯。 常見的剪輯工具有剪映APP、VUE、美拍大師，專業一點好上手的有愛剪輯、PR、AE。合成剪輯視頻，添加背景音樂，添加字幕的功能都有，甚至能做特效。字幕和背景音樂對於短視頻傳播有加成作用。字幕注意規避敏感詞，事先上句易網（ju1.cn）查詢核對，遇到專業詞彙無法替換的可以說，字幕則用別字、拼音、縮寫替代。背景音樂根據內容主題用輕快、舒緩、急促的純音樂即可，驚悚、鬧騰的音樂不建議使用。封面建議統一風格，人物+標題+期數，簡單明了。

時長。 短視頻突出一個短字，但從實際點贊效果看，醫療健康領域超過1分鍾的視頻更受用戶青睞。因該領域特性，疾病科普以及用葯建議等專業知識需要相對較長時間才能解答清楚，抖音3-5分鍾、快手1-3分鍾的視頻平均獲贊最多。 

拍攝剪輯創作技巧在抖音創作者服務中心和嗶哩嗶哩等處都有相應學習教程。

4.運營技巧

標題。 文字和封面一致，精煉簡短，提出疑問，懸念引導等方式取標題。記得添加相關話題標簽並@好友（比如抖音小助手等各平台官方賬號）。

更新。 更新頻率越頻繁越好，一般賬號要做到1天1更或2天1更，最少要保證1周2更。發布時間到沒有特別要求哪個時間段，只是早7~9時，中12~14時，晚20時後和節假日是用戶刷短視頻的高峰期，這些時間發布內容更有利一些。

小技巧。 有一些未經證實的玄學如：賬號注冊後不要急於發布內容，每天刷夠2小時領域相關的短視頻，點贊、評論、操作都要有，持續操作7~10天後才開始發布內容；專卡、專機、專號，不換手機登錄賬號；不連WIFI，使用移動數據網路上傳內容。還有一些小技巧：過往的視頻不要刪除，也許未來的某一天會突然翻紅；對於爆火的內容，可以適當的花錢付費推廣推波助瀾；內容發布後，爆火的內容或者有爭議的內容記得保持關注，注意引導評論，嚴防被不懷好意者帶節奏。

平台運營。 短視頻平台主要還是抖音、快手和微信視頻號。視頻內容還可以同步分發到微博、微信公眾號、西瓜視頻等處，同時也有一些如健康界、騰訊醫典、阿里健康、京東健康、好大夫等醫療健康垂直平台鼓勵製作上傳短視頻內容。精力有限，每個平台運營規則又不同，擇一二個平台精心運營吧。

抖音。 記錄美好生活。平台遵循中心化的分發邏輯，對內容創作者和用戶進行強運營，抖音小助手經常會私信推送各種話題、熱門挑戰，並對優質內容進行推薦。創作者以「內容」而非「人」鏈接用戶，粉絲黏度低。內容發布後平台演算法基於內容質量、賬號粉絲數（影響權重低）以及標題、話題、音樂等提取關鍵詞匹配所有用戶的興趣標簽給予一個基礎流量池（一般幾百到幾千），再根據基礎流量池的完播率、播贊比、評論轉發等數據決定是否進一步推送更多用戶，如此循環遞增。平台對於優質內容會留存時間數月，這也是為什麼會出現遠久視頻翻紅現象的原因。

快手。 記錄世界記錄你。平台遵循去中心化的分發邏輯，平台相對隱形。創作者通過「內容」和「人」雙重鏈接用戶，粉絲黏度高。內容發布後平台基於內容質量、賬號粉絲數（權重相對均衡）推送，再匹配相應話題標簽下的興趣用戶。平台對內容一般只推送幾天，創作者需要與粉絲更多互動、鏈接。粉絲相對更認可創作者，非常值得醫療健康領域的創作者投入精力深挖。

視頻號。 記錄真實生活。平台基於社交推薦的分發邏輯，作為微信功能的一部分，對微信生態進行補充，和公眾號、小程序、微信社交功能打通，與朋友圈、搜一搜平級。目前用戶已突破2億，雖然相對微信8億用戶的基數並不算高，並且視頻號最終走向何方也暫未可知，但對於企業端、公眾號號創作者不失一個好的品宣渠道和曝光平台，對於個人創作者則是一個好的短視頻分發渠道和私域流量池擴展路徑。

用戶運營。 關系是需要經營的，感情是需要維護的，用戶是需要運營的。需要對用戶的贊、評、轉進行引導，這些數據大大的影響視頻曝光度。適當回復有趣的評論，正確的觀點，翻翻老粉絲的牌子，有助拉近與粉絲的距離。個人介紹里可以留下聯系方式，對於有診療需求的用戶私信引導到合規的平台提供在線咨詢問診，甚至建立用戶社群，直播互動。說人話做人事，做既是專業的KOL又是粉絲的老鐵。

5.變現獲利

太微一向不恥於言利，有利益才能支撐項目持久運營，只是君子愛財取之有道，醫生獲利務必合法合規。

付費咨詢。 抖音內容頁面可以加掛頭條健康小程序，為患者提供在線咨詢；快手可以通過私信、評論或群回復引導至某一互聯網醫療平台線上咨詢、掛號問診；視頻號可引導至公眾號或某一互聯網醫療小程序。

線下面診。 對於確實有需要的患者可以引導線下就診，受制地域或號源的，醫生可以多點執業，既方便患者又成就自己。

品牌軟廣。 對於合適的品牌和產品，可以適當的在視頻內容中提一提，做做推薦。

電商導購。 開通櫥窗添加來自小店或淘寶等平台的商品，在短視頻或直播中添加購買鏈接（購物車）的方式來引導購買。記得對商品加以篩選，找優質供應商索取樣品簽訂供貨協議，切勿因小失大。一般醫療健康KOL帶貨食品飲料、運動戶外、服裝鞋帽、書籍和居家用品為多。

直播打賞。 直播中粉絲打賞的虛擬貨幣禮物，可以提現。直播時間一般每日20時後，持續1~2小時為宜，一周1~2場次即可，多多益善。直播以答疑解惑為核心，在特定疾病日可進行專題講座，也可以和患者連麥，咨詢互動。

知識付費。 把專業科普知識變成線上課程。

綜上所述，玩轉短視頻是一件需要學習專業技能如拍攝、剪輯，也需要花費大量精力運營的事情，長久持續的輸出還要求KOL有強大的學習力，商業變現更是需要專業知識。成就大醫生之路還是團隊合作吧，一個人雖然可以走得更快，一群人卻可以走的更遠。

以上，意猶未盡，後續某些內容再單獨成文拆開細講。最後，莫名想與大家分享一段文字：

夫為醫之法，不得多語調笑，談謔喧嘩，道說是非，議論人物，炫耀聲名，訾毀諸醫，自矜己德，偶然治差一病，則昂頭戴面，而有自許之貌，謂天下無雙，此醫人之膏盲也。

……所以醫人不得恃已所長，專心經略財物，但作救苦之心，於冥運道中，自感多福者耳。又不得以彼富貴，處以珍貴之葯，令彼難求，自炫功能，諒非忠恕之道。志存救濟，故亦曲碎論之，學者不可恥言之鄙俚也。

《大醫精誠》 唐·孫思邈

*部分數據、資料、圖片來源網路，侵刪。

⑷ 全球公認最健康的十二時辰作息時間表，快收好！

《長安十二時辰》最近火了。

導演的一句話，讓人記憶猶新：「讀懂了十二時辰，你就讀懂了中國人的一天。」

你了解自己身體的十二時辰健康作息表嗎？生物鍾與地球的自轉保持同步，且和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、情緒會如何、什麼時候荷爾蒙高漲......

通通是由生物鍾在管理

會產生大問題！破壞生物鍾可能帶來的後果：

1、 糖尿病 ：對於有糖尿病家族史的人來說，破壞生物鍾往往會增加患糖尿病的幾率。

2、 高血壓 ：發表在醫學雜志《高血壓》上的一項研究證實，強行改變生物鍾，導致睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。

3、 肥胖 ：作息時間改變、睡眠質量下降會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，難以抑制交感神經活動而使血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

4、 抑鬱 ：生物鍾的破壞，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱和抑鬱等精神問題。

如果不想讓自己疾病纏身，你得按照生物鍾進行合理作息，人體生物鍾如下圖：

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00 迎著清晨的陽光起床。

早餐一定要靜下心來，吃的美美的，內容也要豐盛，要有足夠的碳水。很多人早餐不吃主食，就是吃個水果喝杯奶，甚至什麼都不吃，是絕對不可以的。

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路或者騎車上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，豐富的早餐又為大腦提供了充足的能量，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養，還能補充我們大腦急需的血糖。同時，可以提高一點點飽腹感，避免午餐吃的過多。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。當然了，對大多數上班族來說，很難做到，但偷偷打個瞌睡還是不錯的，哪怕只有10分鍾。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。四點左右，喝杯酸奶，沖杯麥片。能補充身體流失的血糖，如果是晚上有鍛煉且鍛煉前沒有時間吃晚飯的人，還可以再加入一些蛋白類食物以及低GI的一些碳水。

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。如果下班後可以吃晚飯，那麼就吃5成飽。（如果不能在運動前吃晚飯，就在上一步的加餐中補足營養）

晚6點至8點多鍾，開始各種健身運動，公園跑步、健身房鍛煉。運動之後要食用少許碳水，以及豐富素菜和蛋白為主的食物。

運動之後8-10點，可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

時間差不多就該洗個澡了，如果在健身完就洗過澡了，不妨聽著舒緩音樂，做一些輕柔的拉伸或瑜伽，讓身體徹底舒緩下來，准備進入睡眠的節奏。

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

當然，不是所有人都能有這個時間條件，只要努力接近就好。

另外，不要把熬夜當資本。能熬夜沒有什麼可值得炫耀。因為越是熬夜，你將會越胖，體型也將更難看。至於熊貓眼、大眼袋、皺紋......就算是世界上最貴的化妝品也救不了你！

一個好的作息習慣

不僅可以讓你擁有好身體

還能讓你每天都精力充沛

加油吧，我親愛的夥伴！

⑸ 北京電視台大健康節目重播時間

北京電視台大健康節目重播時間是每周日晚8點。

一、節目重播時間

《大健康》為北京電視台出品的電視欄目，重播時間是每周日晚8點。

節目每周六21：30播放。該欄目以客觀、公正、專業、權威的視角，播報國內外醫療科技領域最新動態，關注民生健康，聚焦當前醫療行業的熱點事件、熱點話題。

從業內人士、專家領導、患者等角度進行深入剖析，開啟全方位展示中國醫療行業的窗口，構築醫患雙方坦誠溝通的平台。

二、欄目內容

欄目分為三個版塊，總時長30分鍾，試圖達到全方位、多角度的全景式解讀。

《觀察》——集合醫療前沿資訊、政策動向、業內動態、熱點事件，盤點最近一周中國醫療健康領域發生的重要事件。版塊時長：5分鍾。

《視線》——發掘報道各地醫院特色專科，展示各地醫院特色診療服務，展現最優管理，倡導最佳服務，傳播最高聲譽，鑄造五星科室。發現那些真正潛心醫療事業中最可愛的人。版塊時長：8分鍾。

《醫道》——對話國內醫療健康領域的權威人士，每期邀請一位國內知名專家、學者，談醫療健康事業，回顧潛心醫道的健康人生，傳播德藝雙馨的醫道求索之路。版塊時長：15分鍾。

⑹ 怎麼發短視頻好

怎麼樣發短視頻更好，其實就屬於運營層面的東西了。

運營很重要，但在開頭得提醒大家， 內容和運營，是1和0的關系 。

運營技巧是錦上添花，可以幫助內容把數據效果做得更好，但前提是得有好內容。

而運營需要注意什麼呢？ 主要包括四個方面內容：發布技巧、粉絲維護、數據復盤、廣告變現。

至於你所提的，屬於 【發布技巧】 這一塊。這里就分享幾個放大曝光的小方法。

理論上，肯定是選擇用戶最活躍的時間。比如幾個常見的流量高峰時段：早上8點到10點，中午12點到1點，下午5點到7點，晚上9點到12點。

但具體到實操，這四個黃金時段，不一定對每個人奏效。

挑什麼時間發作品，本質上是在考慮另一個問題：

你究竟想要給什麼主要用戶看？

你想吸引哪些人？

他們的作息習慣是怎麼樣的？

他們有什麼瀏覽的習慣和節奏？

那從人的角度出發，這四個時間段也就對應四種行為。

早上8-10點，大部分人在趕路和吃早飯；中午12-1點，吃飯、午休的時間；下午5-7點，下班、晚飯時間；晚上9到12點，睡前時間。

接下來，就要具體到你的目標用戶的作息時間了，

拿毒舌電影舉例吧。在想像中，我們的用戶是對電影感興趣的影迷。

最開始，我們考慮過一個電影解說視頻十幾分鍾，中午茶餘飯後好像挺合適的。

後來發現也不對。

看電影是件很私人的事，大家不太習慣在辦公室開著手機來看電影解說，不希望被別人打擾

看完電影解說，想要翻出來看全片，午休的時間顯然不夠。

最後，我們選了晚上10點到11點之間發布。

這個時間，是大部分成年人最自我，最放鬆的時間。

上班族基本結束了一天的工作，有家庭的人，也輔導完孩子的作業。

確定了時間段，具體是10點整、10點半、還是11點發，我們也做了不同的嘗試

不同的周期也會有一些差異化，像節假日、周末、工作日都會有一些不同。

同理， 情感 類的內容也適合晚上發，因為臨睡前，正是大家最感性的時候。

有些類目會比較特殊，比如 健康 養生 、醫學科普的內容。

這部分內容的受眾大部分是中老年人，他們的活躍時間特別早，甚至早到早上五六點，這時的年輕人包括小孩都還沒起床，中老年人在這段時間就會刷刷抖音。

所以結合用戶的習慣去定發布時間就會比較合適。

當然有，但活動的流量其實很有限，不要太依賴於流量扶持。同時，官方不會給個別賬號流量扶持特權。

所以，大家參與官方內容扶持活動的時候，別只盯著「扶持」，更應該注意的是官方扶持的「內容」類型，去琢磨為什麼平台要扶持這個方向的內容。

就拿影視類來說吧。

最早，影視類短視頻大部分都是混剪類的。這樣製作起來短平快，給用戶也節省了時間，只要幾分鍾，就能看到一部劇最精華的部分；但這類內容創作門檻低，沒有質感。對於用戶來說，只是一時爽，奶頭樂，並未提供更多增量信息。

於是，情節更完整、對創作者要求更高的影視解說出現了。

通過重新提煉劇情，文案的調整，重新組織，讓用戶可以更快地看完一整部電影，甚至顛覆他對某部影片曾經的印象。為此，用戶願意花費更長的時間了，這也是平台喜聞樂見的。

因此，後來越來越多的創作者加入影視解說的行列。

對用戶來說，意味著選擇變多，但也意味著同質化。

純粹的劇情解說，已經沒有當初的熱度了。

那麼，什麼樣的內容，能在接下來獲得用戶和官方更多的青睞呢？

——人格化IP。

粗略的理解就是，跟常規的影視解說相比，有明顯的差異化。

要麼你用幽默的口音，讓用戶一聽就記住你這個人；要麼你加入獨特的見解，讓用戶贊同你的觀點等等。

所以，參加活動是有用的，但不要為了獲得流量而盲目參加活動，還是得看自己的賬號適合做什麼，選擇適合自己的活動類型，以及看官方做活動的時候在扶持哪個方向的內容，根據這個方向來調整自己的內容。

此外，更新頻率、標題會影響流量嗎？

起什麼樣的標題更容易帶來流量？

要不要做視頻合集？

粉絲互動也有門道嗎？（當然有，互動也是要學會蹭熱點和留鉤子的）

復盤的正確姿勢是什麼？

1.下載火山小視頻APP

2.注冊安裝打開火山小視頻

3.點擊屏幕下方的紅色的+號，拍攝就可以了

視頻時間15秒以內，如果長安+號可拍攝60秒視頻。

4.配音樂，貼紙，加標題封面，述說，最後發布就可以了。

能傳播正能量的。結合實際的。

能傳播正能量的，有實際意義的而且 搞笑 的

想要做好短視頻以下三點是最重要的

1.短視頻的創作方向
2.短視頻的文案腳本
3.短視頻的拍攝技巧

小樂通過視頻的方式給大家進行講解，和大家一起進步[靈光一閃]

15秒左右，必須要高清，表達的視頻意思不要太突出，那種讓人去聯想和猜想你目前發這個視頻現在的心情，在抖音一定上熱門！

我認為自己覺得有趣的，美好的，或者突然發現比較有靈感的，總之，有意義的作品發表出來會發揮其意義的

我是這樣發的[呲牙]

創意、腳本、拍攝、剪輯加工、關鍵詞 都需要注意

內容簡潔，直擊主題，沒有多餘的內容，簡單的水印，時間上把握有尺度，有明確的領域

⑺ 什麼時間表最健康

睡眠的方法

交通規則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鍾左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.
有人把客廳的空調開開了，把卧室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥;
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺;
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鍾起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工」。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。