怎麼樣運動保持健康

㈠ 怎樣運動有利於健康

健康是人們都追去的，而健康來之不易，需要朋友們的努力。如何運動才能夠更加有益健康朋友們是非常有必要知道的，畢竟盲目運動的話，那麼運動發揮的作用不會到極致，因此，了解運動的一些小常識也是朋友們應該去做的。

健康 運動常識 1： “日行一萬步，吃動兩平衡”。

這是適最運動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態。 由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 少於每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大於每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。因此，選擇個人運動量的原則是“動則有益，多動更好“。 你可以通過三方面的運動達到目標，包括: ①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯; ③體育鍛煉，如跑步、 游泳 。 生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應該長一點。慢跑12分鍾和快走28分鍾都相當千4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間，可以找業余時間補充體育鍛煉。

健康運動常識2：“循序漸進，感覺有力”

循序漸進.將位你的鍛煉更加安全 如果你平常活動很少，最好先聽聽醫生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。 你可以沒定一個較低水平的目標，如每天15-20分鍾的活動，內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容。在鍛A-段時間後，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強:這時，適合你的鍛煉強度也在增加。 當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾思的發作。這時不要鬼強堅持，可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續.應及時毅醫。班覺用力，找到適合你的活動強度 為更有效地促進健康，需要甸天4000步以上的中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1000步活動量或10分鍾以上。 中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力;可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能 唱歌 。所以，達到“能說不能唱.，就是中等強度運動了。

健康運動常識3：鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網”。

如果你的日常生活運動量比較少，那麼，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鍾，強度是上節推薦的“能說不能唱’。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛煉的習慣，你會發現，鍛煉不再是一種負擔。 生活和工作中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步。利用上下班、上下學以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量。 只要你充分憊識到應該利用各種機會多活動，並且這樣身體力行，你就在接近目標了。 有趣味的活動使鍛煉不再枯燥乏味，堅持鍛煉也會變得更輕松。安排特定的時間做你感興趣的鍛煉，如飯後走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械訓練或在家做幾節 健身操 等，會使你的運動更多彩。- 堅持鍛煉也能使你抵禦突發病害的能力增強。持之以恆，你將體會到其中的奧妙。

㈡ 怎麼樣運動才健康呢

怎麼樣運動才健康呢

你知道最健康的運動方式是什麼嗎？很多人為了短時間內達到提高身體素質和減肥的效果，做超過自己身體極限的運動，這樣非常傷害身體。我已經為大家搜集和整理好了怎麼樣運動才健康呢的相關信息，一起來了解一下吧。

怎麼樣運動才健康呢1

1、深蹲動作要掌握要領。

對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於 踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做 深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：「在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易 完成。」

2、力量訓練能改變老齡化基因。

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：「在老年人不 患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。」此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪 失約2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4、5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3、健身時也要多用腦。

黑根最喜歡說的一句話就是：「體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。」這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例 如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛煉效率更高。

最低運動水平是每周進行150分鍾中等強度的有氧運動，但黑根通過研究 發現每周進行240分鍾的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

上面介紹的這些就是最健康的運動方式了。在平常的時候我們就一定要按照這樣的方式來進行運動。這樣才能保持身體的健康。如果選擇的運動方式是不健康的，那麼對於身體健康來說是沒有任何好處的。有時候還可能會讓身體發生疾病的症狀。

怎麼樣運動才健康呢2

1、最健康的有氧運動方式

1.1、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

1.2、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

1.3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

1.4、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的.有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。

2、最健康的無氧運動方式

2.1、賽跑

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

2.2、舉重

舉重能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

2.3、跳遠

跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

3、經常運動有什麼好處

研究者指出運動都會帶來一定的健康效益,包括有氧運動、單車運動、踢足球、牆球運動、跑步和游泳,同時研究者對80306名英國成年人進行調查研究發現,有氧運動、單車運動、牆球運動和游泳能夠降低個體死亡風險,降低的風險比率分別為27%、15%、47%、和28%。

相比從來或很少參與運動的人而言,整體體育和運動水平較高的個體死亡風險會降低34%,然而通用的證據並不足以指示所有的運動方式對健康的影響程度都一樣。2015年的一項綜述文章就闡明了26種體育運動對健康效益的不同影響,研究者給出了強有力的證據表明,跑步和足球能夠改善心臟功能、機體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態,此外足球還有益於肌肉功能的發揮,而除了跑步和足球外其它運動方式所帶來的健康效益或許也並不一致。

㈢ 保持健康的運動

在日常生活當中，經常參加一些體育運動，對身體健康有非常好的幫助，那麼哪些運動有利健康呢?下面我為大家詳細介紹。

哪些運動有利健康
1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

4、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

7、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
一定要遠離十大危險運動
不宜一：拔河

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。

從生理學角度來講，兒童心臟正在發育中，植物神經對心臟調節功能尚不完善，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力，有時一次憋氣長達十幾秒鍾，當由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流也會突然湧向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。有醫學工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發現心率均高，賽後1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。

不宜二：力量鍛煉

兒童生長發育時都是先長身高，後長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯卧撐、仰卧起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。

不宜三：長跑、負重

跑長跑屬於典型的撞擊運動，對人體各關節的沖擊力度很高。孩子經常長跑鍛煉，對關節處的骨骺發育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時，對關節沖擊力更大，骨骺容易出現炎症，從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動，兒童過早進行長跑，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發育。另外，兒童時期體內水分佔的比重相對較大，蛋白質及無機物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長跑運動，會使營養入。

不宜四：扳手腕

兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，扳手腕容易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟迴流受阻，而後，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生過強的刺激。如果長時間用一臂練習扳手腕，可能造成兩側肢體發育不均衡。

不宜五：極限運動

專家認為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長發育的規律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。孩子處於生長發育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量，就有可能導致兒童肌肉因長期處於極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運動損傷後遺症。另外，正處於生長發育的孩子，關節中的軟骨還沒有完全長成，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日後容易形成關節炎。研究表明，兒童時期的膝蓋損傷成年後患關節炎的可能性會增加三四倍。

不宜六：兔子跳

在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當於自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。

不宜七：倒立

盡管兒童的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。

不宜八：碰碰車

10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

不宜九：滑板車

8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護，最好有父母陪護，並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

不宜十：小區健身器材

公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規格，明顯是只適合成人使用的，而有關警示上只對運動的形式、健康禁忌做了規定，對於使用者年齡並沒有特別限制。而很多青少年也把這些器材當成了玩具。目前兒童使用健身器材不當引起傷害不斷增多，甚至出現了重傷、殘疾的現象。據了解，小區里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。

猜你喜歡

1. 關於運動健康的英語作文

2. 怎樣運動才保持健康

3. 關於運動健康的名言有哪些

4. 保持健康的措施

5. 如何保持身體健康

6. 關於健康運動的諺語

㈣ 想要自己保持身體健康，每天需要運動多久呢該怎麼運動

「生命在於運動，科學運動有益健康」。這是我們健康體育學院一直倡導的理念，希望大家健康。

醫生推薦:4種可以長期保持健康的運動，每天只需30分鍾

其實我們現在可以選擇的鍛煉方式有很多種，跑步、瑜伽、深蹲、平板支撐、健美操等。鍛煉方法很重要，一定要選擇效果最快，對身體沒有負面傷害的運動。比如深蹲，鍛煉效果好，但是容易造成腿部勞損，尤其是老年人。

今天，健康運動研究所推薦幾種健康的鍛煉方法。據說連醫生都推薦這四項運動。

首先，快走

步行和步行可以看作是一種運動強度非常低的運動，整個過程不會產生巨大的能量消耗，也不會對身體各個部位造成太大的緊張。但是對身體可以祈禱的運動有很多好處，不僅可以增強身體各個部位的協調能力，還可以提高大腦中神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環來調控高血糖、高血壓等指標，保護心腦血管健康；在這里，通過肢體的不斷運動，增強關節的柔韌性和骨密度，從而使骨骼更有彈性。每天快走30分鍾，可以有效增強體質，緩解各種健康風險。

第二，跑步

我相信跑步是大多數人接觸到的最早的鍛煉方式，不需要專門的場地，不需要任何專門的健身器材，就可以隨時隨地的跑步鍛煉自己。眾所周知，跑步有利於身心健康，有助於減肥和健美。是有氧呼吸的有效鍛煉方法。

第四，上班族怎麼辦

對於一些上班的白領，如果實在沒有時間鍛煉，可以選擇步行上班，而不是開車；到了單位和家門口可以選擇走樓梯而不是電梯；在辦公室坐久了，可以經常站起來在辦公室來回走動鍛煉身體。

人生在於運動，尤其是對於高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以事半功倍。站起來閉嘴，從現在開始！

㈤ 如何運動保持健康

在日常生活當中，經常參加一些體育運動，對身體健康有非常好的幫助，那麼哪些運動有利健康呢?下面我為大家詳細介紹。

哪些運動有利健康
1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

4、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

7、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
“五快”衡量機體健康狀態
一、“五快”包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

1、食得快

胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內臟功能沒有異常。

2、說得快

語言表達正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。

3、走得快

行走自如，活動靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態較好。

4、睡得快

一旦有了睡意，上床以後能夠很快八睡，睡得很好，醒來以後精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，內臟沒有病理信息的干擾。

5、便得快

一有便意，能夠迅速排泄完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。
三良”來衡量心理健康的情況
1、良好的個性就是情緒穩定，溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀。

2、良好的處世能力就是觀察問題的時候，對客觀現實具有較好的自控能力，可以應付復雜的環境，對事物的變遷持有良好的情緒，擁有知足感。

3、良好的人際關系就是為人寬厚，珍惜友情，經常助人為樂，與人為善，和別人的關系較好，不吹毛求疵，不過分計較個人得失。

猜你喜歡

1. 怎樣運動才保持健康

2. 保持健康的運動

3. 如何保持身體健康

4. 保持健康的措施

5. 關於運動健康的名言有哪些

6. 關於運動營養健康論文

㈥ 如何正確運動來保持身體健康

我們都知道，生命在於運動，適當的運動對維持身體健康，增強人體免疫力非常有益。那麼你知道運動需要注意什麼么？如何正確運動呢？提高身體的靈活性，並有助於年老後保持活動能力；預防損傷，伸展活動使肌肉和關節更靈活，避免扭傷；提高身體跳躍、提舉和彎曲能力；肌肉放鬆後，予人輕松的感覺。

越來越多的人重視健康，喜歡運動健身，當然也有的人是為了健康，希望通過運動可以讓自己身體的免疫力增強，面色更加紅潤，也能延緩衰老。

運動要根據生活、工作特點進行。一般腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統地鍛煉，要採取彌補的辦法進行鍛煉。

常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。劇烈運動之後，做整理活動對身體具有保護作用。速度較慢的擴胸、踏步等動作能使呼吸逐漸恢復正常，使血液均勻地流遍全身。

㈦ 一般做什麼運動來保持身體健康

一般做什麼運動來保持身體健康

一般做什麼運動來保持身體健康，隨著健康問題的不斷得到大多數人重視，我們需要通過哪些運動來保持我們的身體健康，運動是身體健康的保障，做什麼運動能幫助我們保持身體的健康程度，接下來是關於一般做什麼運動來保持身體健康的相關內容。

一般做什麼運動來保持身體健康1

慢跑為簡易有氧運動

節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鍾以上，才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鍾，瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少女生擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鍾按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

每個人的身體情況是不一樣的，所以要選擇的運動方法也就不一樣。身體有一些疾病症狀的話，在選擇運動的時候就一定要特別的小心。不要讓不適合的.運動，或者是過量的運動加重身體的疾病症狀。運動雖然是好的，但是也不能過量，否則對身體是沒有好處的。

一般做什麼運動來保持身體健康2

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

5、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

6、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

㈧ 怎樣運動讓身體更健康

怎樣運動讓身體更健康

怎樣運動讓身體更健康，很多人為了能讓身體保持健康狀態都選擇去運動，但是並不是所有的運動都適合自己的，要選擇適合自己的運動才能讓身體更健康。現在分享怎樣運動讓身體更健康。

怎樣運動讓身體更健康1

1、不要餓著肚子去運動很多人在早晨起床或者是下班以後就會進行空腹鍛煉，餓著肚子做運動可不是一件健康的事情。我們的身體需要能量來運轉，我們餓著肚子運動的話就沒有能量供給，經過一夜的睡眠，胃裡空空如也，熱量已經消耗完畢，如果這個時候再餓著肚子去運動的話，是非常影響我們的身體健康的。 所以我們可以在運動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然後出去走走適應一下再開始運動，這樣就相當於給我們的身體發動機加了一些燃料，運動起來更高效，還不會損害身體健康。

2、不要邊看書邊做運動有的人經常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時關注我們正在做著的運動，運動的時候進行閱讀是最糟糕的事情。如果我們要進行鍛煉，那麼我們就應該集中精神去關注我們的身體，關注我們正在進行鍛煉的運動。如果實在需要做一點別的事情讓我們的鍛煉不再那麼枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運動的過程中由於分散注意力而發生致命的危險。

3、不要只選擇一種運動方式有的人做運動的時候只喜歡做一種運動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進行運動方式的交換。其實，全面鍛煉，就是要有幾種運動來搭配的。有的運動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運動都結合起來，不要只做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，如果長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。

4、不要在劇烈運動以後馬上洗澡劇烈運動之後我們會出汗，這是必然的'，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。 這個時候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環的阻力就會加大，同時機體的抵抗力也會大大降低，容易感染風寒侵襲而生病。如果洗熱水澡，則會繼續增加皮膚的血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚中，會導致心臟和大腦的嚴重供血不足，容易引發其他的慢性疾病，還會當場休克，危害生命。

5、不要不進行熱身運動我們在上體育課的時候，體育老師通常都會帶我們做一會熱身運動，其他在進行運動的時候也一樣要先經過熱身。著名的體育教練皮拉里拉說：沒有熱身運動，就等於在氧氣和血液還沒到達肌肉的時候要求你的身體突然運動，這樣會增加身體受傷的幾率。在心臟功能的訓練中讓心率突然間提高，這是特別危險的。容易造成肌肉拉傷，血液循環不良，肌肉收縮的速度與力度弱，容易發生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心臟的呼吸系統的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，特別危害我們的身體健康，嚴重者還會損害到生命。因此在我們正式鍛煉之前，我們都應該花10分鍾做一下簡單的熱身運動。

怎樣運動讓身體更健康2

7種健康運動操 增強體質暢身心

呼吸操

方法：坐在椅子上，閉眼，並攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鍾。連續做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩定愉快，感到舒暢；改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

腕指操

握拳伸指：雙手四指屈曲，握入掌內，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後伸展，五指分叉。重復此過程6次。

四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然後伸展，五指分叉。重復此過程6次。

雙叉虎口：雙手四指並攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。

擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即勞宮穴)，左右手互換，各6次。

雙腕互撞：雙手握空拳（或伸指)，掌根對敲，互撞6次。

敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間（即合谷穴)6次。

對擊後溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側（即後溪穴)6次。

功效：調節神經功能，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環，改善機體消化吸收和營養代謝狀況，提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利於肢體及疾病的痊癒。

頭操

方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鍾。松開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力；左右各做3～6次，增強體力；左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。

耳操

方法：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重復6次。

功效：「耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝」；「十二經脈，上終於耳」。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍，現代研究表明外耳與「情緒低落」有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

腰腹操

方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。

腰腿操

方法：面向前坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提並攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。

功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

腳操

方法：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。

功效：收縮小腿前後肌群，加速下肢靜脈血迴流，減輕下肢睏乏、淤滯感。

㈨ 如何通過運動來保持身體健康

1.健身跑。健身跑是最常見的一種中老年人的健身鍛煉方法。健身跑的保健作用在於使心肺功能得以增強，氧的攝取和血流量得到改善。年輕時最好天天鍛煉，每次跑步距離在2000—3000米左右。優體網在中年以後改為每周鍛煉5次，將跑步的距離加長了些，但強度減小了些到了60歲以後改為隔日鍛煉，每次鍛煉跑5000米左右。如果腿感覺不舒服時，就將跑步改為大步長距離走，強度以感覺舒適為准。實際上，健身跑的形式不用過分拘泥，可以多採用些如快走、後踢腿跑、擴胸展臂、深呼吸等輔助動作，增加鍛煉時的歡樂和興趣。此外，健身跑時要講究心理衛生，排除一切雜念，保持愉快心理狀態。為了提高鍛煉者的興趣和調節運動量，健身跑主要有以下幾種形式：走跑交替。優體網這種形式適合初練健身的人。開始時用一般速度走一段距離，再慢跑一段距離，這樣走跑交替進行，隨著鍛煉者體力、耐力的提高，可逐漸縮短走的距離加長跑的距離。慢速放鬆跑。經過走跑交替一段時間的鍛煉以後，可採用慢速放鬆跑。開始時速度不宜快，而且要勻速，呼吸深長細緩，並與腳步配合，有一定的節奏，可兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。優體網跑時擺臂要自然，上體要正直，眼向前看，步伐保持輕快，通體放鬆。跑的路線、距離和時間要固定，隨著體力、耐力的提高可適當增加。變速跑。這種方法適合已經有一定基礎的健身跑鍛煉者。變速跑是慢跑和中速跑交替進行。慢跑主要是調整體力和呼吸，中速跑是適當加大運動強度。這種方法能提高鍛煉者的興趣和增強其體力和耐力。隨著鍛煉效果的提高，可適當縮短慢跑距離，增加中速跑的距離。限定跑。分為三種，一種是不限跑的速度和距離，只規定跑的時間，如20分鍾、30分鍾、1小時定時跑。一種是只規定一次跑的距離，如3000米、5000米。還有一種是既規定時間又規定距離，如用30分鍾跑完5000米。這種方法可提高體力和耐力，培養意志，但要求較高。原地跑。這種方法一般多在因氣候因素不能在室外進行時採用，即在原地跑步，為了提高運動強度和興趣，可增加動作幅度和難度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可採用一定時間計數跑，如1分鍾可以一共跑多少步等等。需要注意的是，對於中老年人來說，雖然健身跑有益健康，但必須科學、適量，從自身身體狀況出發。優體網即使對於那些健康的中老年人朋友們來說，也要注意在參加大運動負荷的活動或比賽之前，都必須經過兩三個月以上時間的專門准備並且進行醫務監督，以保證安全之後還要十分注意休息，只有完全恢復體力後方開始正式鍛煉。

2.散步。散步能健身治病、益壽延年，已被科學實踐證實。優體網美國鹽湖城老年人健康中心曾做過一項實驗，讓部分55—70歲老人每周3次、每次散步一小時。持續4個月後，老人與整天坐著不動的人相比身體反應的速度加快、視力提高、心臟功能增強、原有的病痛減輕，甚至還增強了記憶。另一所美國聖路易斯州的華盛頓大學，也做了一項實驗，讓患有骨質疏鬆婦女服用適量的鈣片，配合每周3次，每次一小時的散步。持續22個月，脊椎骨密質增加6%，她們的身體骨質更加結實了。但對於中老年人而言，要得到更好的效果，還得根據個人不同的情況對環境加以選擇。如心情不暢的人，應選擇到鳥語花香的公園散步，以借景消郁心火較重，優體網心情煩躁者，宜到海邊或森林密布的地方散步，以吸收陰涼的空氣，滋潤心神患有風濕性關節炎或水腫病的人，則應到沙地乾燥處散步，以燥濕消腫。對季節、氣候的選擇，如春天宜在早晨到野外散步，以吸收萬物之生氣，煥發機體陰陽滋生夏天宜在雞鳴起床，到荷塘柳河邊散步，以取涼潤之氣而防暑秋天宜在金色晚霞散步，以收斂大地之精氣而備冬冬天宜在走廊、室內散步，以活躍陽氣，抵禦風寒。優體網還有一種新興時尚是在霏霏細雨中散步，經科學研究認為：毛毛細雨不僅能凈化污染日趨嚴重的城市空氣，而且在雨前殘陽中產生的大量負離子還具有安神舒氣、降低血壓的功能。

3.游泳。游泳是一種很好的健身運動項目，游泳的有益健康和強健體魄的作用，主要是由於在游泳時，水對胸廓有很大的`壓力，呼吸肌必須額外地克服此種阻力才能正常呼吸。優體網因此，經常游泳可增加肺活量，促進呼吸系統功能游泳時，水會對人體皮膚和血管賦予壓、打、拍擊的「按摩」作用，並且游泳時全身的關節肌肉都能得到鍛煉，從而促進血液循環，加強心臟的功能。此外，游泳池的水溫一般低於體溫，對皮膚的寒冷刺激可增強機體對氣溫變化的適應能力，所以游泳還可以預防感冒和呼吸道疾病，例如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等。但是老年人的體質畢竟比較弱，全身的器官組織有不同程度的衰退，還經常伴有多種慢性病，因此最好能經過醫生的允許。優體網游泳時必須注意的是游泳池的水溫不能太低，太冷的水會使血管急劇收縮，血壓會突然升高，嚴重時有可能導致心臟病或腦中風等意外入水前一定要做好准備活動，如做徒手操、體操、慢跑等活動，使身體發熱，微微出汗後再入水游泳入水不要過猛，動作要緩慢，距離不要過長，以免發生頭暈、惡心、嘔吐等不良反應。