健康養生一天空腹多久

A. 鍛煉身體也可以健康養生，每天鍛煉多久最合適

鍛煉身體也可以健康養生，每天鍛煉多久最合適？

一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過1小時最好。

脂肪不是一天長上去的，肥也不能一天減下來，一口吃不成個胖子，不要一開始就定過於大的目標，先定一個覺得自己確實能達到的小目標。

B. 早上空腹要運動多久才燃脂

早上空腹要運動多久才燃脂

早上空腹要運動多久才燃脂，燃燒脂肪是運動的最終目的，當我們早上起來，肚子里已經沒有了可消化的食物，這時候我們可以進行運動，不過想要達到燃脂的效果還要懂得方法，和我一起看看早上空腹要運動多久才燃脂。

早上空腹要運動多久才燃脂1

為什麼早上空腹運動效果比較好

早上空腹運動效果好的原因主要有以下幾點：

1、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裡面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度來看空腹運動的燃脂效果非常好。

2、在早上空腹的狀態下人體沒有進食，胰島素的水平比較低，此時運動能夠誘導生長激素的分泌，而生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這個方面來講，空腹運動對於燃脂非常好。

3、早晨空腹運動有所謂的「後燃效應」，在經過了一系列的有氧運動之後，人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平，促進體內新陳代謝，有助於維持一天高亢積極地情緒。

4、早上空腹是人體一天當中體重最低的時候，若在加上運動燃燒脂肪，流失身體的水分，之後再去稱重，其減重效果會非常明顯。

空腹運動的危害

1、出現低血糖症狀

運動時需要相當的能量供給，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來，而經過一整夜的消耗，早晨是一天當中血糖最低的時候，運動需要消耗大量能量，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、惡心、冒虛汗，甚至暈倒、摔傷；若是過度空腹運動，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物，引發心律失常甚至導致猝死。

2、引發腸胃疾病 運動可以促進胃腸蠕動

但空腹胃內沒有食物，胃會出現空磨現象，對胃黏膜會造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長此下去，可患胃潰瘍，影響消化吸收功能。

3、越減越肥 空腹跑步，消耗大量能量

使食慾大增，運動後，不知不覺就吃了大量食物，很容易導致運動減肥，越減越肥。

早上空腹運動好還是飯後運動好

建議飯後運動為好。 空腹運動雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運動之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊麵包等，這樣可以補充糖類的能量，同時減少游離脂肪酸的代謝，不要為了空腹運動能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進行運動的誤區，有可能會導致生命的.危險，尤其是急於減肥的女性，應立即改正這種錯誤的運動方式。

空腹多久開始消耗脂肪

正常人空腹一小時左右就會消耗脂肪。 一般來說，空腹運動40分鍾左右就會開始燃燒脂肪，而如果不運動，可能4—5個小時也不會消耗脂肪，因為人體要先把體內儲存的糖原利用完，等糖原消耗完畢以後才會較大的動用儲存的脂肪，而人體長期飢餓可能會導致暈厥，因此並不是空腹多久就能消耗脂肪，根據每個人的個人身體情況會有一些差異。 如果想減肥，最好控制飲食，適量運動，每天最好保證運動40分鍾以上，盡量多做有氧運動，例如慢跑、騎行、游泳等運動，運動前適量的飲水，有助於脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含澱粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。

早上空腹要運動多久才燃脂2

1、空腹多久開始消耗脂肪

當人完全禁食之後，沒有葡萄糖的情況之下或葡萄糖不充分的情況之下，就會消耗體內的脂肪。在臨床上經常會有醫生提醒，如果在第二天空腹抽血，需要在前一天十點之後就不能進食了。這樣在空腹十個小時以上時，人的血液當中游離脂肪酸就會很高，這就是因為血糖消耗完了，身體開始消耗脂肪。

2、空腹運動多久開始消耗脂肪

通常晨跑的健身達人都會空腹出門跑步，而前三十分鍾時，身體消耗一定的糖原，在三十分鍾之後就開始消耗脂肪了。但如果在吃過飯之後再運動，還會有一段時間的食物消化過程，所以這要比空腹運動燃脂效果差一點。一般來說，空腹運動比早餐之後運動會消耗的脂肪概率多大約百分之三十左右。早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會發動脂肪水解發生熱量，此歸跑步消耗的主要能量便是來源於脂肪。

3、長期空腹運動健康么

空腹運動並不適合所有人，如果一個中年人，患有一些基礎疾病，那就不太適合空腹運動，長期空腹運動會導致血糖驟然降低，出現低血糖，不利於健康。而身體健康的成年人，在每天空腹運動之前，最好喝一杯蜂蜜水或半個香蕉，讓血糖稍微升高之後再運動，這才是正確的運動方式。

C. 空腹超過10小時對胃影響

空腹超過10小時對胃影響

空腹超過10小時對胃影響，我們人體長時間不吃東西的話會對胃造成傷害，這個情況下容易引起消化性潰瘍或者慢性胃炎。需要規律飲食。以下空腹超過10小時對胃影響。

空腹超過10小時對胃影響1

長時間空腹會對胃造成傷害，多是因為長時間的不吃東西，會使胃腸道得不到食物的刺激和養分的補充，就會對胃腸道造成刺激。

因此，需要多注意一日三餐，規律進食，而且也不能夠暴飲暴食，在晚上睡覺前最好不要吃東西，以免對胃腸道增加負擔，出現不適症狀。

除了長時間空腹會對胃部有一定的影響外，長時間吸煙、喝酒，不注意飲食，盲目服用某些葯物的也會對胃部造成傷害。但是，每個人的體質狀況不一樣，對胃部的傷害程度也存在一定的差異性，治療方法也是不一樣。

經常空腹對胃好不好

過度飢餓會引起脂肪肝的

早餐不吃的話對身體也不好 但是適當飢餓可以延長壽命

1、早餐的科學搭配：

營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：

專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的`葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：

一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

2、午餐的科學搭配：

俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。

3、晚餐——接近睡眠須吃少：

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。 一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量 在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

空腹超過10小時對胃影響2

飯後多長時間算空腹呢

一般情況下，餐後2~4小時濃度達到最高峰，但在8小時後基本會恢復到空腹水平。由於個體代謝能力不同，為了更加准確，最好空腹10~12小時再化驗。但空腹時間也不能過長，一旦體內儲存脂肪被「動員」起來，甘油三酯濃度也會升高。同時，血清膽紅素可能上升，血糖可能降低。

對於體檢人群來說，如果要在早晨8點抽血，前一天晚上8點以後就不要再進食了。空腹抽血最好在早上7點半到8點半之間進行。不少人都是10點之後才去抽血，這種做法容易導致血糖值失真。

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空腹的飲食禁忌：

1、忌強刺激性食品。空腹進食過辣、過酸、過咸及冷凍等強刺激性食品，這些食品會破壞胃黏膜或腸壁，造成胃腸痙攣、絞痛，誘發胃腸疾病。而對於月經期間的女性，空腹進食強刺激性食品，還會引起月經紊亂、痛經。

2、忌蛋白質含量高的食品。空腹過量進食牛奶、豆漿、雞蛋、肉類等蛋白質含量高的食品，蛋白質將「被迫」轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。此外，在一個較短的時間內，蛋白質過量積聚在一起，蛋白質分解過程中會產生大量尿素、氨類等有害物質，不利身體健康。

3、忌高糖食品。由於人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，因此，空腹過量進食白糖、紅糖、點心、紅薯等糖類食品，容易引起血糖驟然升高。空腹過量進食糖類食品還會破壞機體內的酸鹼平衡，會造成胃部不適，出現燒心、吐酸水等症狀。

空腹超過10小時對胃影響3

空腹喝水是不是對胃不好？

人們現在越來越看重健康養生，對自己的身體健康狀況也是越來越注意。為了讓自己的身體健康，就長期保持良好的生活習慣，最終的起源點就是為了自己的身體。但是有些方式對於身體並不都是好處，同一件事情在不同的時候干就會產生不同的效果。比如說喝水這件事情，在早上起床喝一杯水，對自己身體的好處很多，空腹喝水，對自己的胃也沒有什麼負擔，但是要注意喝水的時間和方式。

一、 早上起床空腹喝水好處多多

因為人體在夜晚會積累很多毒素和身體代謝消耗的產物就需要在早上的時候排出體外。早上空腹喝杯水可以促進這些物質在自己起床時候排出去。空腹喝水就可以刺激腸道蠕動，防止便秘的同時，還可以排出體內的代謝廢物。同時早上空腹喝水，可以稀釋自己的血液濃度，讓自己的血液順暢的循環。這些都是空腹喝水最直觀的好處，能夠提升我們的身體狀況和免疫力。

二、 空腹喝水要注意

早上空腹喝水是一件好的事情，但是喝的水也要適合自己的身體狀況，我們喝的水不能太冷，也不能太熱，一杯溫開水最是合適。空腹喝水的時候要在刷牙之後，並不是一起床就倒一杯水喝。空腹喝水要注意水的量，不能攝入過多。

如果事情都掌握在一個合理的范圍內，那麼早上的空腹喝水就會對我們的身體健康有幫助。如果我們喝水喝的很多或者說是沒有掌握好水的一些性質反而會傷及我們自身。早上喝水的時候要小口小口喝，因為剛起來的時候人的心臟壓力最大，如果喝水喝得急，反而會讓自己的心力衰竭，頓時會有疲勞感。早上起床可以喝半杯溫水，小口小喝的喝，空腹喝水能夠讓我們一天都擁有好的活力。

D. 空腹睡覺，養生的關鍵節點

-----對現實中 養生 環節的感悟

養生 ，是人人都關心的話題，是人人都需要的內容。將自己的身體調整到 最佳狀況 ，讓自己的身體保持 健康 ，始終處於 滿意狀態 ，是人人都期盼的目標。因此，現實中大家對 養生 話題、 養生 方法、 養生 內容，始終是關注的，也是努力去實踐的。

下面，讓我們一起就 養生 過程中， 空腹睡覺 這個重要環節，來共同梳理、感受一下有關內容。在此說明一點，我不是醫生，基本不懂專業的醫療內容。以下感悟，只是出自個人的體會與學習，並希望與大家共同探討與分享。

一、空腹睡覺，是 養生 的關鍵節點

空腹睡覺，是指睡前半小時，腸胃中基本處於無食物停留的狀態。原則上可以說， 晚上9點 以後，如果出現飢餓現象，直接去睡覺，就很好了。不要因為飢餓，而再次進食，造成腸胃負擔，影響睡眠與休息。而晚飯吃的多與少，衡量標准就是，睡覺前半小時，基本實現空腹狀態，就可以了。

我們每個人都可以自我體驗、對比一下，飽腹睡覺與空腹睡覺的差異。因飽腹，而輾轉難眠、翻來覆去時，難受程度是顯而易見的。而空腹，即使出現半夜餓醒現象，只要閉眼繼續睡，不要有任何心理負擔，很快就會再次進入夢鄉的。

因此可以說，空腹睡覺，是一個相對 輕松、舒服 的感覺。而飽腹睡覺，是一個相對沉重、負擔的感覺。從 養生 的角度來說，空腹睡覺，是一個 積極、良性 的生活習慣，而飽腹睡覺，是一個相對被動、不妥的生活習慣。

二、空腹睡覺，是身體的內在需要

這里說的空腹睡覺，主要是指 睡覺前空腹 ，而白天的就餐與飲食，我們是鼓勵與支持大家，去吸納、食用高營養、高質量的食品。只有白天吸收足夠的營養，晚上的空腹，才不會出現對身體任何負面影響的。

從人類的身體結構來說，一天睡足 6-8 小時，就是足夠的睡眠了。一天喝足6 -8 杯水，就是足夠的水分補充了。可以說，一天時間（24小時），是人體循環的一個小周期。同樣的，一天（白天）吃足一定量的有營養食物，基本就營養足夠了。

因此，晚上睡覺期間，讓 腸胃與內臟空腹休息 ，是符合 養生 規律的。如同體力勞動後，肌肉需要休息，腦力工作後，頭腦需要休息。人的腸胃與內臟，在白天運作後，晚上是需要整體休息的。這是空腹睡覺的現實需要，也是空腹睡覺的生理需要。

三、空腹睡覺，是疾病的康復方式

空腹睡覺，不僅僅是睡覺輕松與舒適的效果，對很多腸胃不適、內臟疾病等，都是有 康復作用 的。包括消化不良、上火、口腔潰瘍等病症，在 2-3 天保持空腹睡覺後，都會出現明顯好轉的。這是很多事實驗證的。

包括糖尿病、血粘度偏高、高血壓等病症，在堅持一段時間的空腹睡覺習慣後，病情都會有所緩解與好轉的。甚至從病因上來說，一些內臟疾病，不排除是長期飽食睡覺造成的。分析其原因，空腹睡覺從生理上來說，是符合人類生活習性的，也是符合人類 健康 需要的。

關於空腹睡覺，從網上看到，有人歸納了一句話： 一空治百病，一飽得百病 。感覺還是有一定道理的，也是有一定現實作用的。通過空腹睡覺的習慣，讓大家的身體 健康 狀況，能夠進一步改善與提升，是我們共同的期盼。

以上感悟與體會，與大家交流與分享。

2021年1月