睡眠多久最好最健康

① 睡眠時間多少最好

一般來說，睡眠時間6-8個小時為最佳。
除了老人和小孩外，成年人的睡眠時間一般在6-8小時都是可以的，也有個別人群每天睡4-5小時或5-6小時也能保證工作狀態很好，這些都屬於正常睡眠時間。睡眠少於6小時或大於9小時易得高血壓、糖尿病等疾病，這是因為睡眠不足與過多可能導致交感神經功能亢進、內分泌和代謝紊亂以及炎症狀態的形成而影響人體健康。
具體到個人究竟要睡幾小時最佳，醫生認為最適宜的睡眠量以白天是否能保持精神為准。如果感到身心舒暢、活力十足、精神飽滿、能集中注意力於某些事情上，說明腦部與身體都已獲得充分的休息，前一天晚上的睡眠時間就足夠。
平時盡量保證在晚上11-12點之前入睡，有助於第二天的精力充沛。同時要重視睡眠質量，如果可以午休，盡量保持0.5-1個小時左右的午休比較好。避免熬夜，養成早睡早起的健康生活習慣。

② 每天睡覺多久最健康

最好的養生，就是好好睡覺！對身體最好的保養，就是保證每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡覺是人生中的「頭等大事」。人的一生，有三分之一的時間要用來睡覺，但這三分之一的時間，恰恰決定了其餘時間的質量。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，對知識信息進行整理。睡眠不足或較差的睡眠質量會損害青少年和老年人的大腦功能和認知能力。因此,保持睡眠質量十分重要。長期失眠使這部分細胞得不到充分的休息，導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等。良好的睡眠有助於提升免疫力，而長期失眠則對免疫系統有著負面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發一系列疾病。

為什麼睡眠對健康生存是非常重要的？我們的身體經過一天的勞累之後，被消耗的營養物質須補充，積累下的代謝物要清除，而這項任務主要靠睡眠過程中來完成。通過充足的睡眠，人體各系統、器官和組織恢復或修復了功能，才有足夠的體力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

一天24小時，睡眠8小時，佔去了1/3。睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的保健方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和覺醒交相更替，以取得平衡。這種自然平衡一旦被打破，導致睡眠不足，則在白天清醒的時間里，身體無法完全恢復，人會感到沒精打采、極度疲勞、記憶力下降、注意力不集中等。長此以往，人就失去了抵禦疾病的第一道防線，使生存和健康受到威脅。

有專家研究發現，皮膚主要是在夜間進行修整的，夜裡細胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1點是皮膚細胞生長最旺盛的時候，如果我們通宵達旦地看電視、玩電腦、打游戲，體內生長激素分泌大大減少。凡是在凌晨三點起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中對人體有保護作用的免疫細胞會減少1/3，從而增加患癌的危險。長此以往，人體免疫系統因睡眠減少而被破壞，使患感冒、肺炎等疾病的風險大大增加。有研究表明：中國每年有55萬的人口死於猝死，因睡眠不足的佔38.2%。

要保持健康，守住抵禦疾病的第一道防線，辦法很簡單：聽從生物鍾的安排，按時上床睡覺！作息規律一點，保證自己的健康，是對未來最好的投資。

③ 睡覺最健康的時間是多少

睡眠時間與年齡、居住緯度等相關，正常成年人在非熱帶地區一般6.5~8小時足夠，青少年和兒童較多，老年人較少，沒有最健康這種說法，睡眠的健康與神經調節系統如乙醯膽鹼、5-羥色胺等多因素相關。不同個體的睡眠需求亦有差異。
1.睡眠時間：人類睡眠分為快眼動睡眠期和非快眼動睡眠期，1個睡眠周期一般認為是90分鍾,包括非快速眼動期和快速運動期，通常1個晚上需要經歷4~6個睡眠周期。
2.睡眠時間與年齡和居住緯度等相關，正常成年人居住在非熱帶地區的一般6.5~8小時足夠，青少年和兒童較多，老年人較少。
3.與睡眠健康相關的因素包括：
（1）神經調節系統包括乙醯膽鹼、5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素、谷氨酸等。
（2）下丘腦是調節睡眠-覺醒的最關鍵部位。
（3）晝夜調節位於下丘腦視交叉上核。
（4）睡眠穩態調節系統即覺醒時間越長，機體越疲勞，不斷累積疲勞的信號，提醒睡覺。反之則睡眠時間越長。
（5）內分泌系統如褪黑素、皮質醇等。
一般來說，成年人睡眠總時間大於6小時，沒有早醒、噩夢等就健康。建議睡眠質量差的患者在專業醫生指導下進行規范治療。

④ 晚上睡眠幾個小時最健康呢

年輕人應該保持8到12個小時的睡眠時間，老人應該要選擇6個小時就足夠了。

我們都知道，生活中良好的睡眠可以保護身體，更健康。然而，許多人不知道如何睡覺來保護自己的健康。所以，我們應該睡8小時或10小時。

年輕人睡多久？

對於成年人來說，如果你白天睡眠不足，與正常睡眠的人相比，你患肥胖症、糖尿病和其他疾病的風險會增加。另外，如果你醒來後感到很多不適，或者當你有很強的疲勞感時，那麼你應該小心，這很可能是你睡眠過多的表現。

我們都知道我們必須選擇正確的生活方式。尤其是青少年應該保持8到12個小時，而老年人應該選擇6個小時。睡眠過多也會引起一些疾病。

⑤ 每天睡幾個小時最健康

根據科學研究顯示，人一天睡八個小時是最健康的，但是前提是作息要規律。事實上每個人所需要的睡眠時間都是不一樣的，有的人可能每天睡八個小時都很精神，但是有的人一天睡十個小時還是昏昏沉沉，所以我們還是要按照自己的實際情況來決定睡眠時間。

最後，睡眠其實也並不是規定死的要在哪一個時間段睡，有的人可能就是上夜班，然後白天用來睡覺，其實這樣的生活方式也是可以的，只要睡眠是充足的就不算是透支體力，那麼對身體的影響也是很小的，反而是那些困了強忍著不睡、不困逼著自己睡覺的人，才會身體不健康。

⑥ 睡眠對人們的健康身體非常重要，最佳睡眠時間是多久

正常成年人的最佳睡眠時間是8小時，一個人的肝細胞正常排毒時間是凌晨1點，這個時間段的肝臟解毒時間，人體要休息給肝臟解毒，如果這段時間人還在工作，肝臟就沒時間休息解毒對人體肝臟損傷就大。所以建議最好在11點前睡覺。通過睡眠一個多小時，也沒少吃指導介紹和排除干擾睡眠的各種情況，也可以改善睡眠的質量。

晚睡是影響人們健康的因素之一。長時間熬夜會導致亞健康和其他不利於人們健康的因素。如果你因為某些事情而無法入睡，你可以適當調整你的工作和休息時間。畢竟，人的健康是最寶貴的。不管你掙多少錢，最好去醫院，養成良好的工作習慣和休息。

⑦ 人一日需要幾個小時睡眠才健康

睡眠的正常時間，嬰幼兒8-12個小時比較合理，成年人應該有8小時的睡眠，而且有完整的睡眠時間，在睡眠過程中，一定要有深睡眠，才能真正恢復體力、精力。老年人由於各種各樣因素的影響，如器官衰竭、血管硬化等，保證6-7個小時睡眠即可。
人的正常睡眠，嬰幼兒是8-12個小時，成年人是6-8個小時，老年人5-6個小時。但要排除地域差別，如在北極、南極，和赤道相比，可能效果不一樣。如果有其它疾病，有嘈雜環境的干擾或工作的特殊需要，如上夜班等，需要另當別論，一定要由專業醫師幫助制定合理的睡眠時間段，要保證充足睡眠，恢復體力，恢復抵抗力，才能有健康的身體，才能有質量的生活和工作。

⑧ 睡眠對人們的身體健康非常重要，最佳睡眠時間是多久

睡眠和食物、水、氧氣一樣對人類生存同等重要。 人每晚的睡眠時間是影響人體健康的一個重要指標。科學研究已經充分表明，缺乏睡眠會增加人類患肥胖症、心臟病、糖尿病的風險，並且會縮短壽命。將一天二十四小時分成兩個時間段，晚上是睡眠的最佳時間，從晚上九點到早上六點，這期間若是能夠保證睡眠質量，對於身體健康是非常有好處的。

現在城裡生活，壓力大，生活節奏快，年輕人還喜歡夜生活豐富多彩，熬夜的人多。要從養生健康的角度說幾點鍾睡覺最好，人體是有自我修復時間表的。在晚上11點以前要睡覺，因為這時候，肝經得令要對全身各系統進行修復。不然人容易衰老，皮膚發黃，鬆弛。身體內的代謝廢物不能很好的清除，免疫系統的不到有效的調節，易發生腫瘤。