Ⅰ 一個星期做幾次運動最有益健康
因人而異。
初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度更少些，以每周3次、每次15-30分鍾較適宜。以後，隨著運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3-5次，每次30-50分鍾。進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間（30分鍾以上）的體育鍛煉時，每周進行3-4次，隔日1次即可。有研究表明，採用間歇訓練法進行身體鍛煉，6-7周之後，最大吸氧量可明顯提高。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15-30分鍾，頻度為每周2-3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應（如心率、呼吸次數和肌肉是否酸痛）等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
Ⅱ 正常人每周至少運動幾次
正常人每周至少運動幾次
正常人每周至少運動幾次，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是正常人每周至少運動幾次。
每周運動量與年齡有關，少年兒童建議每周至少五次，每次不少於三十分鍾運動，成年人建議每周三到四次每次不少於三十分鍾運動，老年人建議每周三到四次每次二三十分鍾即可。
每周運動多少次最好?
每周的運動量跟年齡有著密切的關系，一般來說對於少年兒童，我們鼓勵他每周應該至少要有五次的運動，參加體育運動鍛煉。
那每一次不少於30分鍾，那麼也就是一周至少應該有150分鍾以上的運動，而且對於兒童少年來說，我們的運動最好是中等和中等以上強度的運動。
那麼所謂中等中等以上強度的運動，就是運動使得心率對於青少年兒童來講，能夠心率保證在130到150次左右的這樣一個范圍內這個心率，在運動的過程中間能有氣結的這樣一種現象出現，這個對於青少年兒童還是非常重要的。
那麼對於成年人，我們一般要求他每周進行三次到四次的運動，每次不少於30分鍾這樣的時間，所以這樣來算，成年人中等強度的運動量大概要達到每周120分鍾以上，這樣的一個時間總的一個量，這個中等強度剛才已經說了，這個就是我們成年人的運動，基本上心率保持在120次左右這樣一個心率水平。
然後運動的`時候我們有點在氣結和不結這個之間，大概是這樣的一個。那麼對於老年人來說，這個運動的量可以適當的降低一些，對於老年人我們一般推薦的運動量也是每周三到四次，每次能夠有個二三十分鍾的這樣的時間。
所以一般的老年人一周的活動量能夠有100分鍾的這樣一個時間，就基本可以了，當然在這個整個活動過程中間，我們要求的運動最好是多樣的多種運動的集合，而不是單一的運動，最好能夠在整個的運動過程中間，既有練肌肉力量的，又能有心肺功能的。
再做一些身體伸展性的運動，那麼這個就是根據不同的運動，我們從總的運動量上，可能會從時間上會有所不同，對於青少年，我們這個運動量是最起碼要保證的，這是對他生長發育非常有幫助的一項，這個運動基本的運動量的要求。
運動的好處，具體如下：
第一、運動可以鍛煉肌肉，讓骨骼更加堅硬，不容易發生骨質疏鬆；
第二、運動可以增強心肺功能，提高心肌和肺功能的儲備能力，使在做運動時不會覺得疲勞；
第三、運動可以改善肺功能，特別是經常參加一些長跑、馬拉松、劃船、游泳，肺活量會很好；
第四、運動可以加速體內新陳代謝，促進廢物的排出；
第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程，可以改善睡眠；
第六、運動可以增強體質，提高身體的免疫力；
第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響；
第八、運動可以緩解精神壓力，消除一些予心理緊張，有關的不良行為，如吸煙、酗酒和暴飲暴食；
第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠，適量的運動對於失眠的改善，甚至優於葯物；
第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素質。運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點，
1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；
2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；
4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；
5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
運動帶來的九大好處，相信大家看完了之後，一定會堅持運動的。
1、緩解身體的自然疼痛
感覺膝蓋痛，頸椎疼時，好多人的第一反應是休息一會兒，但其實靜坐或者是卧床休息都不是最好的方法，反而適當的運動可以緩解這種身體的自然疼痛。
2、減少感冒發生幾率
適當的運動可以加快新陳代謝，幫助人體阻擋外來細菌和病毒的入侵，讓身體變得更加強壯，提高自身的抵抗力。
3、減緩神經系統衰老速度
經常運動可以調節神經系統的應答反應，減緩人體神經系統的衰老速度。
4、幫助睡眠
經常運動可以改善睡眠。隨著年齡的增長，人們的睡眠質量也會變得越來越差。科學研究表明，經常運動的人睡眠質量要比不經常運動的人睡眠質量高許多。
5、控制體重，保持身材
經常運動的人都不會太胖，尤其是經常做一些有氧運動的人。一些力量型的訓練還可以幫助人體肌肉的線條變得更加美麗，有塑形的作用。
6、提高智力
運動可以促進大腦的發育，提高智力，並不是人們經常說的那種「頭腦簡單，四肢發達」。因為人們可以通過記憶運動中的一些要領來提高大腦的使用率，從而提高大腦的靈活度。
7、保養皮膚
經常運動可以促進皮膚的排毒，讓皮膚變得更加健康，而且在運動過程中皮膚會分泌一些油脂，這些油脂對人體是沒有任何傷害的，可以促進皮膚的新陳代謝。
8、促進血液循環
大多部分的女性都有手涼腳涼的情況，這種情況大部分都是血液不循環造成的，如果經常運動便可以促進血液的循環，手涼腳涼的情況也會改善許多。
9、鍛煉心臟
心臟是人體的一個特別重要的器官，經常鍛煉可以讓心臟變得越來越健康。
運動對於人體真的是特別重要，如果想長壽，那麼一定是需要經常鍛煉的，希望大家在看了上述內容之後可以更加積極地去鍛煉身體。也希望大家都可以長壽哦！
Ⅲ 健康人每周至少運動幾次
你好朋友，每一個的業余時間和體能不一樣。所以每周的鍛煉時間要因人而異。如果條件允許，最好是3~4次。合理安排運動量。
Ⅳ 健康人每周至少運動幾次
鍛煉的目的如果是強身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鍾以上。需要一定的鍛煉強度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內多餘的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關系。1次運動後對肌肉和全身各器管系統的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進行第2次運動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達到提高體能、增加健康的目的。如果每次運動時間間隔過長，破壞運動訓練的連續性，難以達到應有的健身效果。而且很容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產生肌肉和關節損傷
Ⅳ 一周鍛煉多少次才達標准
運動頻度指每周的鍛煉次數。
有研究發現：
1、當每周鍛煉多於3次時，最大攝氧量的增加逐漸趨於平坦；
2、當鍛煉次數增加到5次以上時，最大攝氧量的增加就很小；
3、而每周鍛煉少於2次時，通常不引起改變。
由此可見，每周鍛煉3〜4次是最適宜的頻度。但由於運動效應和蓄積作用，間隔不宜超過3天。作為一般健身保健或處於退休和療養條件者，堅持每天鍛煉一次當然更好。
Ⅵ 一周鍛煉幾次是比較科學的
每周鍛煉三到五次是科學的
對於正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，鍛煉一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛煉三次比較好，健身教練鍛煉五次比較好。
Ⅶ 人每周運動幾次較為合適
你好！從運動生理學的角度來看，每周鍛煉的次數與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。16到64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；不同類型身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。根據你的運動方式是主要運動以爬山，跑步，快走散步為主算是高強度有氧運動，建議你每周五次為佳但不能少於三次。當然還要看你運動的目的，如果你運動的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每周運動5次比運動3次的效果要好一些。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。希望可以幫到你請採納謝謝！
Ⅷ 一周鍛煉幾次最好
1、健身一周幾次最好
每周鍛煉三到五次是科學的。對於正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，鍛煉一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。所以綜合以上因素，正常人鍛煉三次比較好，健身教練鍛煉五次比較好。
2、健身高手一周幾練
其實在非賽季期，很多健身高手一周也就練個4、5次。他們往往是在要備賽的時候才會開始增大次數，一周7練甚至一天2練這樣子。
3、大肌群一周練一次
我們常常會聽到說「大肌群一周只練一次就好」，因此也就有了一周5練胸背腿手肩各一次的說法，這話是有一定道理的，因為大肌群的力量和耐力都比較強，所以你每次去訓練都可以練的比較徹底(也就是力竭)，這樣就必須休息足夠長的時間。
S.話雖如此，不過大肌群的恢復一般也就在48-72小時。
4、小肌群一周多練
至於「小肌群一周可以多練」，這個就真不一定了，要知道比如像肱二頭肌和肱三頭肌這類小肌群往往是會在你練背、練胸的時候一同用到的，如果你再額外放一個訓練日給它們，等於一周已經練了2次了，再多一次一周3練的話，其實就有點超負荷了。當然，如果你真的有些肌群需要練好幾次的，那麼最好多准備一些健身計劃，這樣訓練就不會太相似了。
Ⅸ 健康人每周至少要運動幾次
按照國際上對體育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有時間要求。我個人的建議，如果你比較重視身體素質的提高或者是從事健美鍛煉的話，一周不能少於5次，這樣會讓身體素質有持續的提升，如果僅僅是維持現有的健康狀態的話，鍛煉一天休整一天比較適合