健康成人每天需要多少歐米伽3

『壹』 OMEGA-3的推薦用量

●加拿大政府最近向25-49歲的國民建議每日應服用1．5克的Omega3，特別強調Omega3多元不飽和脂肪酸是對維持身體健康、正常發育的必須營養品。
●美國衛生營養部門已同意每日對Omega3的吸取量應增加至3克。
●世界衛生組織（WHO）最近建議成年人Omega3每天吸收的量應增加至高於現在所吸收的量。Omega3並不能在體內儲存。所以，必須每天補充。
●EPA補充品已被英國衛生部門認定為提供EPA的良好源泉。
●嬰兒食物中必須包含DHA是非常清楚的。海狗油被視為對懷孕及哺乳婦女必要脂肪酸的來源。
●每天2-4克海狗油是長鏈Omega3多元不飽和脂肪酸合理的吸取量。
●加拿大紐芬蘭及拉布拉多省政府漁業及水產部提供的資料顯示，Omega3之所以有利健康是在於能降低血清中的三酸甘油脂和膽固醇，是人類正常發育所必要的。它又能在預防和治療高血壓、關節炎、炎症、自身免疫症、糖尿病、乳癌、前列腺癌上擔當一角色。

『貳』 歐米伽3這種保健品真的有降血壓改善三脂的功效嗎

透視深海魚油

深海魚油真的那麼神奇嗎？

大量科學研究證明，魚類食品對人體健康是有益的。美國心臟病協會（aha）2000年修改的飲食指南就鼓勵成年人每周至少食用兩次魚（尤其是肥魚），包括鯖魚、鮭魚、青魚、青花金槍魚、沙丁魚和大馬哈魚等。因為這些魚中富含歐米伽3類脂肪酸，其中主要是二十碳五烯酸（epa）和二十二碳六烯酸（dha）2種。此外，服用豆油、菜油或核桃油等，其富含的次亞麻油酸（lna）也可以在體內轉化成歐米伽3。

研究證實，魚油對人體的健康有以下幾個方面的積極作用：

1.降低冠狀動脈粥樣硬化斑的生長速度，從而降低冠心病發生的危險。對於冠心病的高危人群，aha建議每天服用1克epa和dha；

2.降低三油酸酯水平。對於需要調節血脂的人，aha的建議是每天服用2～4克魚油或者是歐米伽3；

3.降低心律紊亂的發生；

4.對科隆氏病和結腸炎有幫助（可以緩解腸道炎症）；還可以降低環境污染對機體的不良作用；

5.輕度降低血壓的作用；

6.可能降低精神抑鬱症的發生。

總體來看，歐米伽3可以降低心血管疾病的發生率、死亡率，減少心肌梗死、中風等事件的發生率。而歐米伽3的最好來源是直接食用魚類食品。

深海魚油是葯還是保健品？

深海魚油屬於一種魚油制劑，它含有較多的歐米伽3，因此它對預防心血管疾病是有效的。但是它並不像廣告宣傳的那樣可以治療百病。所謂深海魚油，其實就是指魚油，用「深海」的目的只是為了想說明它環保、無污染。眾所周知，水是流動的，污染並不可能僅局限於一處；魚也是游動的，深海中的魚也並不是只呆在深海，因此，所有的魚油都必須經過適當的處理後，才能製成魚油製品。至於冠以「阿拉斯加」等字樣，則是出於商業目的。

雖然說魚油中的歐米伽3可以預防心血管疾病，但是市售的魚油制劑，目前都是以食品添加劑（又稱保健品）的方式獲許上市，它們不是葯物，不能治病。如果真的懷疑自己患了疾病，一定要在醫生的指導下進行治療，即便使用保健品，也最好在專業人員指導和推薦下進行。

成年人尤其是有心血管疾病家族史或高危因素（高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖、少運動、長期過量吸煙飲酒等）者，應當注意加強體育鍛煉，糾正高危因素，同時改變飲食結構，適當補充魚油制劑。

誰來監管深海魚油？

目前，市面上常見的魚油主要來自美國和澳大利亞。其中美國又是魚油最大的生產地和市場。美國食品葯品管理局（fda）對食品添加劑進行生產質量和市場方面的管理，其中包括對宣傳廣告和產品標簽的嚴格控制。魚油的生產也都必須在fda認可的生產設施內進行。2004年9月8日，fda鄭重宣布，魚油制劑說明書上可以加貼含有epa和dha的歐米伽3類脂肪酸能夠減少冠心病危險的標識，但是其說明書上必須對多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、單不飽和脂肪及膽固醇的含量進行嚴格的標記。

對於不在美國銷售的魚油產品，美國食品葯品管理局並沒有嚴格的質量監控。因此，我國消費者在購買進口魚油產品時，要注意是否有我國權威部門的質量認證。如果沒有，則無法保證其質量。

服用質量不達標的魚油，可能會給健康帶來許多副作用，孕婦和兒童服用過多處理不當的魚油制劑，有可能會造成重金屬中毒，尤其是汞中毒。此外，如果消費者對自己使用的產品有疑問或出現副作用，應當直接向當地的食品葯品監督管理部門咨詢。

尤其值得一提的是，魚油並不是多不飽和脂肪酸的惟一來源，而且多不飽和脂肪酸也不是我們身體需要的惟一營養、保健成分。健康保健需要個體化，千萬不要看著別人吃什麼，自己就跟著學。一定要根據每個人不同的需求來確定保健計劃。

深海魚油該怎麼補？

從發現愛斯基摩人的健康與飲食密切相關的那天起，世界各地的醫學研究都先後證實，經常食用魚類或由魚肉內提取的歐米伽3類脂肪酸有助於增進健康、抵抗疾病。與守候在冰窟窿旁猜測什麼時候能夠等來下一頓海味的愛斯基摩人不同，現代消費者的苦惱在於：選擇太多。在這種情況下，每個消費者所面對的問題是：如何才能吃到、補足這種營養成分。各種商標，包括阿拉斯加深海魚油、澳大利亞冷水魚油、精煉魚油、濃縮魚油，在市場旺季可多達50多種。產品廣告各有各的說法，給追求盡善盡美的人們出了許多難題。有人定期換葯，生怕不能占足所有好處。究竟有沒有簡便的辦法，可以幫助消費者輕松、從容地做出適合自己需要的選擇呢？

醫學實驗結果認為，成人每天食入0.5～3克歐米伽3類脂肪酸，可以幫助身體維持健康狀態。這意味著每星期吃2～3次魚就可以滿足需要。如果因為各種原因不能從食物中獲取足夠的魚油，可以通過服用適量魚油丸即魚油制劑來彌補。美國食品葯品管理局最近提出，成人每天從魚中攝取歐米伽3類脂肪酸不超過3克，從魚類製品中攝取不超過2克。

魚油的質量標準是什麼？

如果不能從食物中攝取足夠的歐米伽3類脂肪酸，就可以選用人工方法從魚肉中提取而配製成的魚油制劑來補充。無論魚油制劑產自什麼地方，考慮它的質量的標准主要包含兩個方面：

1.有效成分的含量：歐米伽3類脂肪酸的主要功能成分有兩種：二十碳五烯酸（epa）和二十二碳六烯酸（dha）。兩種成分一般應該以2∶1或接近2∶1的比例，並同時包含在魚油丸中。它們的總含量越高，魚油丸所含的營養成分就越高。魚油制劑屬於營養補充劑，其組成包括有效成分（epa和dha）、介質（如植物油等）、抗氧化劑（如維生素e等）和膠囊。營養補充劑與葯物是完全不同的，其有效成分的含量有時與說明書所示的有一定出入，甚至相差很大。2000年一次抽樣檢查發現，若干中國進口魚油制劑其有效成分的含量只有標簽上註明的10％。因此，在選購中要注意廠家的信譽和權威部門的檢驗證書。

2.魚油制劑的純度：在服用魚油制劑時，除了希望得到足夠的營養成分外，還希望盡量避免吃進有害物質。魚油中可能含有多氯聯苯、二口惡英、以及汞等有毒物質。其中多氯聯苯會造成多器官功能障礙。只有經過嚴格處理才能去掉這些有害物質。魚油中的雜質還包括有效成分epa和dha的變性產物。epa和dha分子中兩個碳原子之間靠「雙鍵」聯接。特定的雙鍵對溫度和光照比較敏感，容易被氧化變成比較穩定的「單鍵」。僅一字之差，有效成分就變成了無效成分。花錢換來的也就不再是「腦黃金」，而只是包裝精美的「植物油」。由於歐米伽3類脂肪酸在化學上容易變性，許多廠家在魚油里加入維生素e，以防止、延緩營養成分的丟失。即使如此，購買時還是應注意產品的有效日期。

醫學研究表明，不同產地出產的歐米伽3類脂肪酸在增進健康的功效上沒有明顯差別。如果處理得當，產品的純度和捕撈水域也沒有必然的關系。「阿拉斯加深海魚油」是一種魚油制劑的商品名，純粹是為了商業目的，並非當地特產。

深海魚油的5大問題

在選用魚油制劑時，我們需要注意了解5大問題。

血脂異常人群可以完全通過服用深海魚油調節血脂嗎？

眾所周知，魚油所含有的epa和dha都具有調節血脂的作用，但這並不意味著血脂異常的人群可以僅靠服用深海魚油等魚油制劑來調節。我們提倡多吃魚類食品，適當補充魚油制劑，主要是為了改善體內脂肪的攝入結構，增加對不飽和脂肪酸的攝入，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，從而降低心腦血管疾病的發生率。對於已經有血脂異常的人來說，增加對魚油的攝入，可以預防心腦血管疾病進一步惡化，輕度血脂異常的人還可以通過食用魚油或者魚油制劑來調節血脂，使之恢復正常、從而起到保健的作用。但是，對於血脂明顯異常者，必須在醫師的指導下服用調節血脂葯以控制疾病。

高血壓、糖尿病者可以通過服用深海魚油來治病嗎？

目前有許多廣告宣稱，深海魚油可以治療高血壓、糖尿病。這些宣傳缺乏科學依據。根據魚油中所含成分的分析，我們可以發現魚油既不能作為降壓葯，也不能作為降糖葯，它甚至根本就不是葯。它完全不能代替降壓葯和降糖葯的作用，當然不能治療高血壓和糖尿病。但是，高血壓和糖尿病患者可以通過服用魚油或者魚油制劑，來改變飲食結構，進一步降低發生心腦血管事件的危險性。換句話說，它只能作為高血壓和糖尿病患者自我保健的一種手段。

孕婦補充魚油能預防嬰兒過敏嗎？

一般情況下，有過敏症家族史的兒童發生過敏的危險性將會增加。在最近出版的《過敏症與臨床免疫學》雜志上有報道證實，曾經有過花粉熱或哮喘病史的婦女在懷孕期間服用魚油膠囊，有助於預防嬰兒過敏。研究人員通過對98名孕婦進行調查，讓一部分孕婦服用魚油膠囊，另一部分服用含有橄欖油的膠囊，每天服用4粒，從懷孕後20周一直持續到分娩。然後，研究人員採集嬰兒的臍帶血，從中提取細胞進行分析。結果發現，那些補充魚油的孕婦生下的嬰兒，其細胞膜中所含的歐米伽3脂肪酸含量更高。此外，與對照組嬰兒相比，這種嬰兒體內的免疫細胞對過敏原的反應性較弱。懷孕期間補充魚油的孕婦，生下的嬰兒1歲時接受皮膚過敏試驗，對雞蛋過敏的可能性少3倍。這種嬰兒皮膚出現濕疹的可能性更高，但是發生嚴重濕疹的可能性相對較低。

這主要是由於魚油中富含歐米伽3脂肪酸，它具有抗炎作用，能夠促進免疫系統的發育，但這只是科學家第一次研究魚油制劑對嬰兒免疫系統的影響，還有許多工作需要進一步去做。有人認為，西方近幾十年來過敏性疾病發病率的逐漸上升，可能與其飲食中歐米伽3脂肪酸的減少有關。像鮭魚、沙丁魚這樣富含脂肪的魚類，是食物中歐米伽3脂肪酸的主要來源。下一步，我們還應該通過更大規模的研究來證實兒童在母體子宮中接觸魚油膠囊是否能夠長期降低過敏症的發病危險。

患有出血性疾病的患者是否可以服用魚油？

魚油中含有的epa可以抑制血小板聚集、擴張血管和抗血栓形成，並可降低血黏度，增強紅細胞變形性、提高血小板膜流動性。因此，大量攝入epa後有可能出現血小板暫時性減少，出血時間延長。

對於本身已經患有出血性疾病的人來說，不管引起出血的機制是血小板減少還是凝血因子缺乏，都不應該長期服用魚油制劑。治療上應該以治療出血性疾病為主。不過，目前還沒有充分的理由讓患出血性疾病的病人放棄進食魚類食品，他們可以通過攝取魚類來補充不飽和脂肪酸，降低心血管疾病的發生率。

深海魚油可以和卵磷脂同時服用嗎？

老年人在服用魚油的同時服用卵磷脂，可達到相輔相成的效果。因魚油在調節血脂時的代謝產物要經過肝臟代謝，從而加重了肝臟的負擔（老年人的肝臟更易受損）。魚油與卵磷脂同服，不但對調脂有協助作用，而且卵磷脂能增強肝的排泄功能，從而保護肝臟不受損害。所以，有營養學家建議，中老年朋友最好早服1粒魚油制劑，晚服1粒卵磷脂膠囊。

『叄』 歐米茄3的作用與功效

作用：

1、能夠降低血液中的甘油三酯和膽固醇的含量，有的降血壓和預防心血管疾病的功效。

2、可以抑制血小板的凝集，能夠預防血栓的形成和中風的發生。

3、能夠預防炎症和哮喘疾病。

4、能夠有效地降低血糖，而且還可以有效地預防糖尿病的發生。

5、可以有效地預防乳腺癌和直腸癌疾病。

6、經常服用歐米伽3可以有效地促進腦細胞的發育，能夠提高腦細胞的活力，提高記憶力。

7、服用歐米伽3能夠增強視網膜的反射力，可以有效的預防視力的減退。

8、還可以預防老年的老年痴呆症。

功效：

一、促進心血管健全

Omega-3能降低血液中的LDL「不良」膽固醇和甘油三酸酯量，同時提升HDL「良性」膽固醇量。它也能令血管變得更暢通無阻、更健康及更有彈性，同時還能減少擠滿膽固醇的血小扳，並防治能阻塞血管的凝快之形成。

然而，至2018年，目前的證據通常不支持Omega-3脂肪酸補充劑在預防心血管疾病（包括心肌梗塞和心源性猝死）或中風中的有益作用[3-6]。

二、解除關節酸痛不適

Omega-3具有消炎作用，能減輕腫痛，舒解關節炎的不適感覺。臨床研究證實能減輕晨間的僵硬不適，關節比較不會一碰就痛或腫痛，還能減輕疲勞。

三、消除偏頭痛

臨床研究顯示，Omega-3能幫助抑制導致疼痛和發炎的「不良」前列腺素之分泌。它也能減少血液的粘度，以促進腦部的血液循環。這將會減少偏頭痛的發作次數，亦能減低其嚴重程度和待續時間。Omega-3是美國頭痛基金會所推薦的營養補給品。

四、令皮膚煥發青春健康

Omega-3能令皮膚均衡保濕及保持健康。它能強化圍繞於每一個細胞周圍的纖柔細胞膜，使細胞獲得充足滋養，同時能有效地把細胞內的廢物予以排除。

它能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的皮膚。因缺乏Omega-3而引致的常見皮膚問題包括皮膚粗糙、密集的污斑、腳跟龜裂、濕疹、牛皮癬、粉刺、黑頭及白頭。

五、降血糖預防糖尿病

糖尿病患者通常具有較高的甘油三酸酯及較低的高濃度脂蛋白含量，而omega-3可以幫助降低甘油三酸酯及脫輔基蛋白——引發糖尿病的「元兇」——的含量，同時提高高濃度脂蛋白含量。

(3)健康成人每天需要多少歐米伽3擴展閱讀：

推薦用量

加拿大政府最近向25-49歲的國民建議每日應服用1．5克的Omega3，特別強調Omega3多元不飽和脂肪酸是對維持身體健康、正常發育的必須營養品。

美國衛生營養部門已同意每日對Omega3的吸取量應增加至3克。

世界衛生組織（WHO）最近建議成年人Omega3每天吸收的量應增加至高於現在所吸收的量。Omega3並不能在體內儲存。所以，必須每天補充。

EPA補充品已被英國衛生部門認定為提供EPA的良好源泉。

嬰兒食物中必須包含DHA是非常清楚的。海狗油被視為對懷孕及哺乳婦女必要脂肪酸的來源。

每天2-4克海狗油是長鏈Omega3多元不飽和脂肪酸合理的吸取量。

加拿大紐芬蘭及拉布拉多省政府漁業及水產部提供的資料顯示，Omega3之所以有利健康是在於能降低血清中的三酸甘油脂和膽固醇，是人類正常發育所必要的。

它又能在預防和治療高血壓、關節炎、炎症、自身免疫症、糖尿病、乳癌、前列腺癌上擔當一角色。

『肆』 歐米伽3成年人每天吃多少

你好，根據中國營養協會建議，中國人每天攝入omega-3的量建議在250~2000毫克。但是根據目前現狀來看，每人每天攝入量僅達到49毫克，因此許多人尋求通過服用魚油軟膠囊來補充歐米伽三。
魚油補充是一個不錯的選擇，但是不能盲目選擇。有些低純度（純度僅為30%~50%）的魚油其中的omega-3含量低，另一部分則是由雜質組成。這種低純度的魚油吃再多血液omega-3的含量也不會上去。而高純度的魚油則不一樣了，市面上有達到90%歐米伽三純度的魚油，這類魚油中歐米伽三的含量佔了百分之九十，而內部則只有10%的其他物質，人體服用後吸收更好。所以建議你在購買魚油時選擇90%歐米伽三高純度的魚油。

『伍』 Omega-3每天的攝入量是多少

中國營養學會推薦omega-3脂肪酸每天攝入量至少220毫克，但調查顯示，中國人每天的攝入量為49毫克。對於處在身體發育關鍵期的5~12歲兒童，omega-3攝入量顯然嚴重不足。

『陸』 omega3的服用方法是一天吃一粒就可以嗎

加拿大政府最近向25-49歲的國民建議每日應服用1．5克的Omega3，特別強調Omega3多元不飽和脂肪酸是對維持身體健康、正常發育的必須營養品。

美國衛生營養部門已同意每日對Omega3的吸取量應增加至3克。

世界衛生組織（WHO）最近建議成年人Omega3每天吸收的量應增加至高於現在所吸收的量。Omega3並不能在體內儲存。所以，必須每天補充。

EPA補充品已被英國衛生部門認定為提供EPA的良好源泉。

嬰兒食物中必須包含DHA是非常清楚的。海狗油被視為對懷孕及哺乳婦女必要脂肪酸的來源。

每天2-4克海狗油是長鏈Omega3多元不飽和脂肪酸合理的吸取量。

(6)健康成人每天需要多少歐米伽3擴展閱讀：

OMEGA-3，又被寫作 ω-3、Ω-3 、 w-3 、 n-3 ， 中文稱「奧米茄-3 」 、 「歐美加 3 」 、「歐米伽3 」 ， 為一組多元不飽和脂肪酸，常見於深海魚類和某些植物中，對人體健康十分有益。

在化學結構上， OMEGA-3 是一條由碳、氫原子相互連結而成的長鏈（ 18 個碳原子以上），其間帶有 3-6 個不飽和鍵（即雙鍵）。因其第一個不飽和鍵位於甲基一端的第 3 個碳原子上，故名 OMEGA-3 。

ω-3脂肪酸成份主要有三種，重要的ω−3必需脂肪酸包括α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），這三者均為多不飽和脂肪酸。

第一種是來源於植物的ALAα-亞麻酸（英語：α-Linolenic acid, ALA）是有三個雙鍵的多元不飽和脂肪酸。

α-亞麻酸在紫蘇籽油中佔67%，亞麻籽油中佔55%，牡丹籽油中佔42%，在沙棘籽油中佔32%，在巴馬火麻油中佔20%，在菜籽油中佔10%，在豆油中佔8%，在星油藤油中佔50%。

『柒』 關於魚油裡面的omega-3，國家標準的推薦量是多少

omega-3是一種長鏈的多不飽和脂肪酸，大量研究證明omega-3對心臟健康非常重要。深海魚油還支持正常血小板活性，減少血液凝固的風險。具體功效：1，增加記憶力。2，減緩經痛。3，降血脂。4，消炎作用。5，降血壓。6，抗癌。 omega-6來源廣泛，人體可在各種肉類攝取。而omega-3隻存在於一些深海肥魚體內。多數人由於攝取大量肉類，而很少攝取深海肥魚，造成體內omega-6的量太高，而omega-3的量太低。研究發現，一些有慢性炎症或免疫系統疾病的患者，omega-6跟omega-3的比例高達20:1。嚴重缺乏omega-3可導致：冠心病，腦血管意外，高血脂，高血壓，高血糖，向心性肥胖，免疫系統疾病，神經系統的退行性疾病（如：帕金森綜合症，老年痴呆症)，癌症。基於哪個品牌好，我個人沒有品嘗過，不好評價。

『捌』 omega-3深海魚油多大可以吃用量是多少什麼時候吃好飯前還是飯後

omega-3深海魚油應該成年人血脂偏高者吃，小孩子不能吃的。至於用量那要看魚油規格，如果是每粒1000mg，可以每日兩到三次，每次一到兩粒。飯前飯後皆可，也可隨餐服用。 記得要和卵磷脂一起服用呀。

『玖』 歐米伽3是怎麼吃的

早中晚都可以服用，如果您一日吃2次建議早晚服用，一次則建議晚上服用。
研究表明，80%的中風腦梗都發生於晚上0~4點之間，晚上服用對於預防其發作能起到一定的作用。
可選擇濃縮深海魚油1000mg，Omega-3總含量500mg（EPA300mg,DHA200mg），每日2次，即可補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

『拾』 加拿大魚油之每天吃幾粒好

吃魚油主要是看魚油當中的歐米伽3含量，健康的中國成年人每日應該補充500-2000mg的歐米伽3，因為每顆魚油當中的歐米伽3含量是不定的，很多魚油含有的歐米伽3十分少，目前國內純度最高的魚油其歐米伽3含量達到了90%，像這類的魚油才會有實證功效。