拉伸與力量哪個健康

㈠ 拉伸和肌肉的力量有什麼關系 – 鬧鍾健身網

有關系的肌肉的力量是功力的體現，拉伸是肌肉柔韌性的鍛煉，在意志品質合格和功力品質合格的情況下，肌肉可以經受很大的拉伸力量不受傷，你拉伸時感覺也不太難受，這樣從離地面30多厘米下豎叉到完全下去只要20分鍾！

㈡ 力量,拉伸,燃脂哪個優先

我個人認為拉伸優先，如果想達到好的燃脂效果就應該先拉伸，活動開身體，不僅有利於伸展肌肉，激活身體能量，還可以減少身體傷害

㈢ 健身之後為什麼要拉伸，論拉伸的重要性

訓練健美的人中，有一種人，他們非常注重吃飯(主食即碳水化合物)，當然他們更注重吃肉和雞蛋來補充蛋白質，但是他們不愛或者忘記了吃蔬菜，沒有補充必要的膳食纖維和維生素。但是還有一種人更不好的是，他們只喜歡大重量的訓練刺激肌肉，而卻忽視肌肉生長和肌肉健康的重要因素——拉伸。
和一位全國冠軍的訓練後讓我明白了拉伸是多麼的重要，一個成功的健美訓練者，如果一次訓練是1小時的話，那麼這1小時中至少有15分鍾應該是處於肌肉的拉伸狀態，有10分鍾是組間休息，而真正的訓練時間並不需要很長。拉伸不是在浪費訓練時間，而是要給肌肉以更好的生長空間，讓肌肉更好的生長，換句話說，對肌肉群的拉伸和訓練是同等重要的，特別是對於肌肉增長來說是密不可分的。
要進行肌肉拉伸的另外一個原因是讓肌肉的張力和收縮力相等。換句話說，如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。很多人斜方肌疼痛的原因就是因為胸背肌肉力量不平衡所導致的。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
還有一個對於健美的天大秘密，我們基本都不知道的是，人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。
曾經的奧林匹亞先生拂蘭克•贊恩即便到了60幾歲了也保持著很好的體型，在作為健美運動員的他退役之後，他做的最多的就是拉伸性的瑜珈訓練了，這讓他的肌肉形態得以了保持，即便在沒有大強度的力量訓練刺激的情況下，他一樣保留住了肌肉。
全面正確的方式才是獲得健美成功的關鍵，你可以選擇在健身房中辛苦訓練1小時，然後匆匆離去，但沒有正確的拉伸訓練，肌肉是很難獲得非常全面飽滿的增長的，如果和更多的血液流向訓練的肌肉群?答案很簡單——充分的拉伸。

㈣ 運動後再拉伸和運動前進行拉伸，哪個對保護肌肉更加有效果呢

運動結束之後再進行拉伸，可以更好的保護肌肉，因為運動結束之後，肌肉都處於膨脹的狀態，這個時候拉伸可以緩解第二天肌肉酸痛的情況。

㈤ 運動後拉伸的好處是什麼

我們一般做完運動前後，都會做一些拉伸動作來放鬆身體的肌肉。那麼運動後拉伸的好處還有哪些呢?

運動後拉伸的好處

1、緩解肌肉緊張或酸痛

運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉酸痛。

2、提高身體的協調性

運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、降低運動中肌肉受傷率

強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。

4、保持身體柔韌度

經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。

5、促進肌肉增長

當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。

運動後需要拉伸多久

很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鍾。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鍾對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

㈥ 每次健身都堅持拉伸，身體會有哪些改變

拉伸運動可以很好的緩解疲勞，促進身體血液恢復。在運動中，大部分血液被分配到肌肉上,身體還動用了平常儲存在內臟中的血液。這些血液通過心臟重新分配或回到原位，需要一定時間。同時，為了減輕心臟的負擔，也需要通過肌肉收縮來擠壓血管，把血液擠回心臟。

拉伸運動不僅僅可以在運動前喚醒身體肌肉的相關特徵，還可以將久坐辦公室的身體得以舒展，緩解一天的壓力。學了這么多是不是對拉伸運動有了更加深層次的了解，趕緊加入拉伸的行列中吧！

㈦ 拉伸運動有什麼好處

我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。

2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?