健康指數多少能跑步減肥

A. 跑步時心率多少合適達到多少能減脂謝謝了，大神幫忙啊

跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，即為去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更准確。

但是跑步減脂也存在很多誤區，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這一方法，才能有效地跑步減脂。

另外，跑步減脂請注意以下：

1、跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

2、建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之後，減脂效率更高。

3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷，跑後進行充分拉伸。

4、循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。

B. 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

跑步的時候心率控制在最高心率的60%到80%能夠起到減肥燃脂的作用，注意不要心率過高造成身體負擔。

C. 天天跑步，跑多少米才可以瘦下來

光靠跑步減肥可以是可以，但是過程很久，時間很慢，慢到你覺得跑了幾個月了變化不大，所以光靠跑多少米減肥是不正確的。

什麼是科學的減脂方法？關於科學的減脂方法，也就是合理健康的減脂方法，從調配飲食、改善作息、加強運動三個方面去入手！

總之，減脂瘦身不可單一選擇一個或兩個動作，因為無法確保全身都在進行燃脂，要選擇多個動作進行組合，今天練幾個明天練幾個，保證每天身體都在進行運動，每天都在踐行燃脂就可以達到減肥目的了。

D. 每天要跑多少米才能達到減肥的效果

正常人跑步減肥一般要跑40分鍾以上，大概就是
8000米左右減肥才有效果。因為運動量達到35分鍾左右，肌肉的糖原
燃燒完才開始脂肪燃燒，這樣才有效減肥。
跑步減肥是一種有氧運動，有氧就是指心率要達到120以上的大肌肉群運動，開始慢跑並做有氧呼氣，循序漸進，找到自己最佳的跑步速度，對減肥有好處。

E. 跑步想要減肥心率控制在多少合適

減脂必須要測准自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時的心率應該控制在一分鍾135-155的范圍以內。每周進行3-4次有氧運動，每次跑35分鍾，速度不要太計較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會加強，到時候速度肯定是需要再次加快的。
並不是所有的有氧運動都消耗脂肪。剛開始的時候，能量獲取是從糖原開始，這種方式最簡單最省事。15－20分鍾後，糖原水平下降很多了，這時身體才開始利用脂肪，通過比較復雜費時的方式來獲取能量，供運動使用。這就是為什麼要持續較長時間的有氧運動才減肥的道理。
首先，人體燃燒的熱量是有先後順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來源主要是主食如米飯、麵粉等。這些消耗完之後，身體開始調用備用資源，這時候才開始消耗脂肪。
因此，長時間有氧運動才是減脂的有效手段，要持續多久才有效果，資料上寫的大多是20分鍾到40分鍾以上。一般來說，你最好是跑半小時左右最合適。也就是說有氧運動持續的時間長度是減脂效果的關鍵，當然也要保持一定運動強度（即心率），否則就成散步了。

F. 一次性跑步多長時間能達到減肥效果

如果你是想健身的話,每天就用5km/h的速度跑半個小時,要是怕累的話,還可以分兩次(早晚)來完成;但如果你還想要減肥,那你就得以這個速度一次性至少跑半個小時以上!因為在你跑步的過程中,前面的半個小時只能算是鍛煉熱身,半個小時以後才是真正在減脂.雖然跑步是一個不錯的運動方式,但是我建議你去健身中心找一個私人教練吧,他會根據你自身的身體素質和健康指數制定一個科學有效的運動減脂計劃!這樣健康又不盲目!還有達到你的減肥目的!

G. 體重達到多少不適合跑步減肥

一般說來BMI指數大於25，不建議進行長跑活動。

BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

H. 想通過跑步減肥的，跑步需要達到哪些指標一周跑步多少次合適

每日晨跑，跑夠40分鍾左右到一個小時，既可以做到減肥的效果，又能能夠更好地幫助我們加強鍛煉，延長壽命。晨跑看里程數不準確，最好看跑步時間。每個人的速度不一樣，同是5㎞，5′00″速度的健走25min就跑完後，而7′00″速度的健走必須35min才可以跑完。雖然健身運動可以減肥，但沒做到足夠的時間，人體只耗費了糖分和非常少的一部分脂質，非常容易就吃回家了，乃至重量還會繼續提升。

5千米前後，運動強度尺寸合適多數人。依據每一個人的體質上下調整，人體一般不會覺得太疲憊，不可能危害一切正常的工作和學習，一般人都可以堅持下來。有氧運動減肥30min之上人體脂肪才開始點燃，在前30min僅僅耗費身體里食物熱量，直到食材熱量消耗完以後，體內脂肪才開始漸漸地溶解，時間太短，減肥實際效果會減少。步時最好是能做到最大心率的60%-80%，才算是消耗脂肪的最佳狀態。跑的很慢達不上消耗脂肪的規范，跑的太快，延續時間不足，因此控制好這一勻速減肥效果最好。