怎麼進行健康指導

㈠ 如何進行健康管理

影響健康壽命的因素都是互相支持相互對應。一種穩態到另一種穩態。人就需要根據環境的變化，不斷調整自己的內環境穩態，從一種文態到另外一種穩態。這是人體的生物屬性。比如一個人喝酒，從一開始滴酒不沾，一直再練習，最後毅然公斤輪算。這是肝臟等消化酒精的能力的階段調整。

那麼如何管理自己的健康呢？一是保持心態好，每天笑一笑，感染一大片。二是飲食葷素粗細搭配，最多吃七分飽，就是感覺稍微飽腹感。三是適當運動，多做有氧運動。四是要讀書，做一個四肢發達的文化人。五是要保持激情。六是多聚會。七是有病及時看病，不能脫。

㈡ 健康領域的指導要點

健康領域指導要點

情緒調節與適應:

1. 與家長配合，共同幫助幼兒順利渡過分離焦慮期

2. 引導孩子表露自己的情緒、幫助孩子宣洩過激情緒

3. 創設溫馨輕松的環境，緩解孩子的緊張壓力、增強其安全感

生活衛生習慣與自理能力:

1.從幼兒的實際生活入手，突出健康教育的時效性

2. 引導幼兒學習具體的方法

3. 引導幼兒鞏固和練習

安全與自我保健:

1.以聽故事和感知直觀形象的方式引導幼兒理解活動的主旨

2.加強在進餐過程中的觀察及個別指導

運動習慣與技能：

1.活動前引導幼兒做好充分的准備

2.讓幼兒了解活動規則

3.示範並隨機糾正幼兒的動作

4.引導幼兒練習和鞏固動作

故事與童話：

1.教師自身要對作品進行分析與把握

2.生動、形象的為幼兒講故事，表現作品的內容

3.通過多種方式幫助幼兒加深對故事內容的理解

4.創設游戲情景，讓幼兒在角色扮演中親身體驗故事的情節、模仿文學語言

詩化語言:

1.1.利用真實的情景和游戲等形式引發幼兒聽說兒歌的興趣

2. 用豐富幼兒的生活經驗、教師的表情、動作及圖片內容等幫助幼兒理解詩歌內容

3. 通過邊說兒歌邊做動作的方式，引導幼兒感知兒歌的節奏和韻律

4. 鼓勵幼兒為兒歌填新詞，初步嘗試創編活動

講述與交流:

1.鼓勵幼兒大膽表達，敢說先於正確

2.充分利用游戲形式激發幼兒表達的願望

3.關注幼兒的表達中的個體差異，有針對性地進行指導

認知：

1.以說一說、看一看的形式調動幼兒的原有經驗

2.利用圖片游戲幫助幼兒了解實物的主要特徵

觀察能力：

1. 激發幼兒的觀察興趣

2. 使幼兒明確觀察任務

3. 教會幼兒觀察的方法

探究：

1.做好預操作，保證為幼兒提供的探究材料的科學性和有效性

2. 引導幼兒猜想，激發其探究的興趣和慾望

3. 鼓勵幼兒自己動手探究

4. 提出有質量的問題，引導幼兒在探索中有所發現

5. 讓幼兒獲得成功感、增強自信心

健康管理系統包括哪些功能呢？
市面上系統很多，相對鯊魚健康管理系統是硬體加軟體平台以及服務的健康管理系統，將健康數據通過三千萬大數據分析得出您可能會得的，制定專業的防控的方案。是國內現階段比較全面靠譜的管理系統。 湖南省頤和雲健康科技有限公司擁有自主知識產權...
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㈢ 健康教育的程序有哪些

包括了以下5個基本步驟：1、評估：來系統地收集受教育者學習需求的資料和信息。2、診斷：對病人源及家屬所需健康知識和幫助的判斷。百3、計劃度：對將開展的健康教育活動作出安排。4、實施：將計劃中的各知項教育措施落到實處的過程。5、評價：對教育效果作出道判斷，必要時進行重新評估。

㈣ 健康指導內容

健康指導的主要工作內容有跟蹤隨訪、健康教育、健康咨詢、健康維護。健康指導是有針對性地根據個體或群體的健康需求，指導個人或群體掌握衛生保健知識，使之實行有利於健康的生活方式的行動。
健康指導員的工作職責：
一、定期接受培訓和指導參加區行動辦組織的集中專題培訓，日常工作中接受基層醫療衛生機構全科醫生的培訓指導。
二、開展健康生活方式指導負責掌握服務對象，包括高血壓、糖尿病患者的基本情況，掌握服務需求。對至少20鄰居、同事、朋友進行生活方式指導，高血壓或糖尿病患者優選。
1、組織每個月2次的健康講座；
2、為每位指導對象發放一套健康宣傳材料,材料由基層醫療衛生機構製作；
3、督促高血壓、糖尿病患者
（1）定期到當地基層醫療衛生機構接受隨訪服務；
（2）對患者進行葯物依從性教育；
（3）轉變不良生活方式：戒煙限酒、心理調節、控制體重、增加身體活動、平衡膳食等。
三、開展健康宣傳活動利用講座、趕場、院壩會，上門走訪等方式配合街道辦事處、村（居）委會、鄉鎮衛生院或社區衛生服務中心，以健康達人的現身體會行式，開展通俗易懂的健康教育，宣傳健康生活方式知識。

㈤ 如何進行健康教育

1.有計劃、有組織、有系統的社會教育活動，使人們自覺地採納有益於健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量，並對教育效果作出評價。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養成良好的行為生活方式，以減少或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，並能自覺地選擇有益於健康的行為生活方式。

健康教育應該從小學開起，不同學段開設不同深度的健康教育教育課，讓學生形成身體健康，人格健全，心理健康的完整社會人，才是一個全面發展的勞動者。
[1]

2018年11月12日，國家衛生健康委員會新聞發言人宋樹立在解讀《貧困地區健康促進三年攻堅行動方案》（以下簡稱《方案》）時指出，到2020年我國將實現貧困地區居民健康教育全覆蓋[2]。

中文名
健康教育
外文名
Health Ecation
形式
社會教育活動
方式
採納有益於健康的行為和生活方式
目的
促進健康，提高生活質量
快速
導航
教育內容

教育意義

教育目標

策略措施

害病原因

教育覆蓋
教育目的
1、增強人們的健康，使個人和群體實現健康的目的；
2、提高和維護健康；
3、預防非正常死亡、疾病和殘疾的發生；
4、改善人際關系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習，養成良好的衛生習慣，倡導文明、健康、科學的生活方式；
5、增強健康理念，從而理解、支持和倡導健康政策、健康環境。
教育內容
按照我國健康教育與健康促進工作規劃綱要（2005-2010年），健康教育主要有以下內容：
綱要提出：
——建立和完善適應社會發展的健康教育與健康促進工作體系。
2010年，縣及縣以上的健康教育專業機構要配置健康教育專業技術人員，配備適應工作需要的設備。健康教育與健康促進專業技術人員應具備社會動員、倡導、傳播與教育、計劃設計、實施、監督與評價等基本技能。至2010年，社區、醫院、學校、企事業單位等有直接面向目標人群開展健康教育與健康促進的服務設施和網路。至2010年，建立國家級人群健康素質監測網路和信息庫；建立健全健康教育與健康促進中心資料庫；建立完善健康教育與健康促進專家庫、傳播材料庫。

——做好重大疾病和突發公共衛生事件的健康教育與健康促進
—廣泛開展農村健康教育與健康促進，積極推進「全國億萬農民健康促進行動」
至2010年，東部、中部、西部地區農村居民基本衛生知識知曉率分別達到80%、70%、60%；人群健康相關行為形成率分別達到70%、60%和50%
。
——深入開展城市社區的健康教育與健康促進
至2010年城市居民健康知識知曉率和健康行為形成率，分別達到80%和60 %以上。
——開展以場所為基礎的健康教育與健康促進

㈥ 65歲老年人健康指導方法

促進和維護老年人的健康應首先從老年人的生活方式著手。因此，社區護士應指導社區的老年人建立健康的生活方式。那65歲老年人健康指導 方法 有什麼呢?下面和我去看看吧!

65歲老年人健康指導方法:

1.規律的生活起居 社區護士可協助老年人安排每日的作息時間，使老年人每日的安排既充實，又舒適。

2.合理的飲食 老年人應重視飲食的質量，攝取較高的營養物質以保證老年人能量的需求。

3.良好的衛生習慣 社區護士應指導和協助老年人搞好個人衛生，如皮膚和口腔的衛生。

4.適當的運動與鍛煉 生命在於運動。運動貫穿於機體生長、發育、衰老的全部過程，所以運動對老年人也同樣至關重要。如果老年人能堅持適量的運動和鍛煉，不僅能延緩衰老的過程，而且能調節、增強和改善機體各系統的功能。

5.充足的睡眠與休息 老年人需要較多的休息，而且要分散於一天的活動之中。老年人的睡眠時間相對減少，每天大約6h左右，但要因人而異，注重睡眠的質量。

6.保持排泄通暢 老年人排泄功能的正常與否與其生理、心理狀態及生活狀況密切相關。因此，社區護士應指導和幫助老年人保持排泄暢通。

7.注意安全 社區護士應重視老年人現存和潛在的安全問題，如 摔跤 等。應注意預防和控制不安全因素的發生和發展。

老年人 保險 種類:

第一，建議你給令堂大人買份定期壽險，附加意外傷害險。這兩種都是最純粹的保險，費用低，保額相對較高，一般是一年為限。如果安安穩穩啥事兒沒有，不退還的。但萬一有個三長兩短，比如摔著了，扭著了，都能得到賠償;如果離世，家裡也能得到一筆還算可以的撫慰金。這是優先推薦的。

其次，就要考慮你母親有沒有社保了。因為你母親年紀已經很大，再買商業類的醫療保險，費用很高;而且要體檢，體檢完了，只要你母親某個部位，比如說胃，稍微有點不好，就列為責任免除條款，就是說以後母親的胃部出任何問題，保險公司一概不負責。這樣很不合算。

而如果你母親有社保的呢?一般保險公司就這么做：等你母親社保那部分用完，保險公司再出手介入。所以說，如果你母親沒有社保，那我建議買一份綜合醫療保險，其中涵蓋普通醫療費用(包括門診啊，醫葯啊，檢查啊之類)，住院保險和手術保險三大塊，但費用肯定高;如果有社保，我建議單買住院保險和手術保險，再買一份重疾險，估計費用也不低。沒辦法，年齡大嘛。

如果你手頭比較寬裕，同時你母親身體也硬朗，活到個80歲沒問題的，我建議再考慮買份中長期分紅型兩全壽險。但是這份保險的被保險人不能寫你母親，而要寫你孩子的名字，因為孩子年齡小，保費低。那這份保險幹啥用呢?好比存錢，比如你存個10年，15年後連本帶利可以拿出來的。到時候你母親已經80歲了，可能醫葯費啊，護理費啊都比較高，正好拿出來;如果覺得用不著，那可以給你孩子，就說是奶奶給孫子孫女提前准備的高等 教育 金或者婚嫁金，也蠻好。不過這類保險費用比較高，而且要連續繳費好幾年，這個你要慎重啊。

㈦ 如何做好健康宣教

健康宣教是通過有計劃、有組織、有系統的教育使患者及其家屬自覺地採納有益於健康的行為和生活方式，可消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。現階段，我國臨床上的健康教育方式大多隻是注重信息的傳遞，不能顧及患者及家屬是否形成健康觀念，今後是否能正確進行健康的行為。那麼，如何使你的健康教育收到很好的效果呢。

下面給您介紹一種知信行健康教育模式。

知信行模式(Knowledge-attitude-practice, KAP模型)，亦被稱之為認知模式，是知識、態度信念及行為三者的總稱，是目前健康教育領域行為轉變模式中較為成熟的理論之一。

下面就運用KAP模式進行健康教育的方法做一簡單介紹:

一、疾病認知教育

1.一對一個體宣教:

患者入院後立即對其進行KAP問卷評估，根據患者知識缺乏程度對其進行針對性的健康教育，進行健康教育時應避開進食、睡覺及治療、護理等。教育過程中強調使用通俗易懂的語言，盡量使用鼓勵性語言，以交談的方式與患者及家屬交流。對於重點內容進行反復強調，利用一問一答的形式加深患者對重點內容的掌握，及時反饋學習的成果，不斷豐富與改進教育的內涵。

2. 專家知識講座:

組織患者及家屬參加疾病相關講座，講座結束後留出一定時間給患者答疑解惑。

二、信念干預

1.小組集體宣教:

將患者進行歸類，將需要進行相同教育意義和講課內容的患者聚集起來，由相關專家進行講解，每周一次，每次45分鍾為宜。宣教內容主要是介紹一些臨床治療成功的案例、研究方向及研究成果。

2.座談會:

對於相關情況的患者可以邀請他們一起參加座談會，交流各自的心聲，分享體會和經驗;使被動聽取意見變為主動徵求意見，更好的制定治療及護理方案。時間為每周一次，每次60分鍾為宜。

三、行為干預

1.針對不同疾病，結合患者的文化水平及認知能力，為患者制定相關的飲食指導、休息、活動及其他注意事項，及時解答患者疑問。

2.出院指導結合隨訪教育: 患者出院時為其提供個體化教育，並利用電話、簡訊、微信等多種現代媒體通道為患者進行高質量的健康宣教。對患者提出的問題給予一一解答，為患者營造一個良好的人性化服務氛圍，從而建立和維護和諧的護患關系。

健康宣教是護理工作中的一項重要內容，健康宣教的形式和內容必須要與患者的需求相結合，讓患者自身主動參與進來，才能取得良好的效果。

（天津中醫葯大學第一附屬醫院 魏洪悅 谷曉玲 ）

參考文獻:

1.李運智,劉宏,閆春林,等.知識-信念-行為教育理論在高風險壓瘡患者家屬教育中的效果研究[J].護理管理雜志,2016,16(04):281-283.

2.Trzcieniecka Green A, Bargiel-Matusiewicz K, Borczyk J. Quality of patients after laryngectomy[J]. Jouranl of physiology and Pharmacology.2007,58(5):699-704.

3.高丹. 知信行健康教育模式對卵巢癌術後患者KAP、生活質量及希望水平的影響[D].南京中醫葯大學,2017.

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㈧ 如何進行健康指導

三點要求：一是充分認識健康教育的重要意義，不斷增強健康教育者的責任感和使命感。二是加強健康教育機構的建設，不斷提高健康教育專業人員的素質。三是切實發揮健康教育講師專業優勢，努力提高健康教育效果，並動員社會各界積極參與健康教育工作，真正發揮健康教育工作在促進社會經濟發展中的推動作用。

㈨ 居家健康指導

居家健康指導

居家健康指導，一個人的健康，可以換來一家三口、五口人的幸福，一個人的健康可以換來一個公司正常的運營和發展，可想而知健康對於我們所有人來說都是尤其重要的。下面來看看居家健康指導。

居家健康指導1

1、如何使用口罩

盡量宅在家，如果去到非疫區空曠且通風的場所不需要佩戴口罩，進入人員密集或密閉公共場所則需要佩戴口罩。如有疑似症狀要到醫院就診時，需佩戴不含呼吸閥的顆粒物防護口罩或醫用防護口罩。

對於普通人而言，使用醫用外科口罩即可。建議不要盲目囤積口罩，將N95口罩留給更有需要的醫護人員。

戴口罩的注意事項

戴口罩前先洗手，手不要觸摸口罩面，通過兩端線繩佩戴和摘取。

如果佩戴口罩過程中，口罩變得潮濕或沾染了鼻腔分泌物，需及時更換。

取下口罩後，立刻將其扔進垃圾桶並洗手。

咳嗽、打噴嚏時用紙巾或彎曲的手肘捂住口鼻。

2、勤洗手

新型冠狀病毒可能通過手部接觸，再經揉眼睛、摳鼻、摸嘴巴等行為造成感染，所以勤洗手比戴口罩更為重要。

餐前、便後，外出回家，咳嗽打噴嚏，打掃衛生、撫摸動物或處理動物排泄物後要記得洗手，制備食物之前、期間和之後，以及用手觸摸口、鼻、眼之前也要洗手。

使用肥皂（洗手液）和流水搓手時間應不少於2秒。謹記洗手七字口訣。擦手時最好使用一次性擦手紙，如果沒有，用潔凈的毛巾擦拭，毛巾變濕時需及時更換。

3、居家清潔

清潔：每日打掃衛生，及時清除室內垃圾。

通風：每日通風換氣，保持室內空氣新鮮；開窗前適當增添衣物，避免著涼。

消毒：如果家人曾接觸過疑似患者，家中則需要嚴格消毒。定期用消毒劑對地面和經常接觸的物品消毒，按說明書使用消毒劑，並戴好手套，避免接觸皮膚和口鼻。

幾日前，廣州市疾病預防控制中心在對新型冠狀病毒的肺炎疫情監測中，在一名確診患者家中門把手上發現了新型冠狀病毒的核酸。廣州市疾控專家提醒，日常家居細節中，有許多容易造成病毒間接傳播的途徑，如門把手、手機屏幕、電腦鍵盤等也可能是病菌載體，應注意清潔。

國家衛生健康委專家組成員蔣榮猛說，病毒從人體出來後會很快沉降，不會在空氣中飄移。從這個意義講，空氣中不會有病毒。但病毒可能落在物體上，人可以通過手來接觸到病毒。病毒在光滑的物體表面能存活數小時，溫度濕度合適的`環境能存活1天，有發現可達到5天。

新型冠狀病毒對熱敏感，56℃、3分鍾、75%酒精、含氯消毒劑、過氧化氫消毒液、氯仿等脂容積均可有效滅活病毒。

香港大學電子顯微鏡圖像顯示了在細胞中生長的新型冠狀病毒

收快遞和外賣時，最好選擇無接觸配送。收到後用酒精擦拭包裝盒和包裝袋，去除包裝後及時洗手，降低病毒存在的可能性。

需要注意的是，食用醋所含醋酸濃度較低，熏醋不僅達不到消毒效果，還會對人的眼睛和呼吸道造成刺激。

如果家有寵物，最好減少外出遛狗行為，不讓寵物接觸流浪動物，定期對寵物進行清潔，及時處理家中寵物糞便，撫摸寵物後記得洗手。、世界衛生組織認為，目前尚無證據表明家養的貓狗會感染新冠狀病毒。養寵物的人不必太擔心，更不要隨便遺棄寵物。

4、合理作息

保持合理的膳食結構，粗細搭配、葷素適當，多吃新鮮水果，多喝水，拒絕野味，避免食用生冷的，未熟透的食物。

在家做飯時，要將肉禽蛋類徹底烹飪，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開。

點外賣最好選擇熟悉，品質有保障的店，選擇無接觸配送服務。

不要聽信偏方和食療，更不要盲目囤積板藍根、雙黃連顆粒等葯物。

保證充足的睡眠，盡可能做到早睡早起。

宅久了需要動一動，在室內進行一些碎片化運動如健身操、俯卧撐、仰卧起坐、深蹲等，既可以增加趣味性，又能提升代謝率。空間允許的話，還可以進行跳繩、爬樓梯等體育活動。

居家健康指導2

高血壓患者健康教育指導

一、高血壓健康教育指導：

1、注意低鹽飲食（每日在5克左右）。少吃高膽固醇、高甜、高脂肪食物。多食高蛋白、豆類、新鮮蔬菜瓜果等。

2、不宜過度緊張、勞累及情緒激動。不吸煙，不飲酒、咖啡或濃茶。

3.避免劇烈運動，適當參加體育活動，如保健操、氣功、太極拳、散步。冠心病人夜間最好不獨居一室。

4、寒冷季節注意保暖，不宜戶外活動過久。防止感冒，外出要戴口罩。

5、定期測量血壓，按時服用降壓葯物，不可隨意停用或增大劑量。有頭痛、惡心、嘔吐、心悸、胸悶、心前區痛、視力模糊等症狀，應及時就醫。

二、高血壓中醫保健：

1、按摩頭部，用兩食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側太陽穴，然後將手指分開，由前額向枕後反復梳理頭發，每次5-1分鍾。

2、點血壓點、 血壓點在第六頸椎棘突下旁開2寸處。以拇指點按血壓點，可以通經活絡、降低血壓。

糖尿病患者健康教育指導

一、糖尿病健康教育指導：

1、每天吃多少食物主要依據病人的性別、年齡、體力活動的強度和標准體重來計算;

2、人體偏瘦者、重體力活動者、正在生長發育中的兒童、孕婦以及合並有消耗性疾病(如肺結核、腫瘤和甲亢）的糖尿病人，所供食物可以多一點；反之，肥胖者、輕體力勞動者所需熱量較低，食物宜少;

3、針以每天可供的總熱量，以碳水化合物佔5-6%，蛋白約佔15%，脂肪約佔25%為原則進行分配;並宜多吃一些富含高纖維的食物，按早餐佔1/5，中、晚餐各佔2/5的比例作分配;

4、)吃飯時間應盡量固定，並且要和用降血糖葯物的時間配合好：胰島素一般在吃飯前15－3分鍾注射；磺脲類口服降糖葯(如達美康、美吡達等）及中葯一般在吃飯前半小時服；雙胍類口服降糖葯一般在吃飯後或吃飯中間服；a-糖苷酶抑制劑(如拜平）一般在吃第一口飯時同時嚼碎服；如果已吃過飯而忘了吃葯、打胰島素針，千萬不要在飯後再補吃或注射，以免發生低血糖；已經吃葯或注射過胰島素，但因故吃飯延遲，可在原定的吃飯時間內加餐，但吃飯時應相應減去主食量;

5、糖尿病病人不能限制喝水，飯前喝一杯水後就可有飽脹感，同時也能起到減少進食量的作用;

6、市售的糖尿病食品多用蕎麥或燕麥等製作，有的僅僅是含纖維素多些或未加糖而已，但仍然以糧食成分(碳水化合物）為主，食用時應相應計算進飲食計劃總量中;

7、當外出旅遊、參加重體力勞動或參加體育運動時，飯量可適當增加，或相應減少胰島素以及口服降糖葯的劑量;

二、糖尿病中醫保健：

1、按摩背腰部：手掌勻力推揉脊柱兩側，或用按摩棒、老頭樂，敲打後頸到腰骶，重點按揉胰俞（第八胸椎棘突下旁開1.5寸）、胃俞（第十二胸椎棘突下旁開1.5寸）、腎俞（第二腰椎棘突下旁開1.5寸）和局部阿是穴(痛點)，適合於2型糖尿病伴乏力、腰背酸痛者。

2、按摩腹部：雙手掌互擦至掌熱，左手掌壓右手掌緊貼神闕穴（肚臍），從右上腹部向左上腹部，從左上腹部向左下腹部，用力推揉，適合於2型糖尿病腹滿、大便不暢者。

居家健康指導3

老年人健康教育指導

一、疫苗接種：建議每年注射流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗，對於慢性阻塞性肺疾病、慢性心功能衰竭、慢性腎功能不全、糖尿病、居住老人院等高危人群，強烈建議並督促其每年注射疫苗；

二、防跌倒措施以及意外傷害預防：要堅持參加規律體育鍛煉，進行太極拳、散步、舞劍的鍛煉，利用公園的健身器材進行鍛煉，都有助提高老人的平衡能力。不要隨意用葯，要遵醫囑。盡量穿合身的寬松的衣服和鞋。熟悉生活環境，選擇適合長度的拐杖，避免在濕滑、不穩的路面走動，家中衛生間、廚房等處應有扶手和防滑措施。

三、自救健康指導：

1、摔倒骨折、不要急於爬起來。

2、軟組織扭傷、足踝扭傷，應先冷敷患處，24小時後改用熱敷。

3、開水燙傷、迅速脫離熱源，以免灼傷加劇。

4、動物咬傷、被貓咬傷後，應在傷口上端用止血帶扎緊，並用生理鹽水或涼開水沖洗傷口，再用5%的石炭酸處理患處。

5、出現中風前兆、在不適的瞬間要盡量選擇靠樹或靠牆，然後平卧，等待送醫院。

6、血壓升高、保持情緒穩定，立即服用降壓葯物，並轉移到陰涼處坐下，使上身和頭部抬起。

四、骨質疏鬆預防：多吃含鈣及蛋白質的食物，多喝牛奶及奶製品，多食深綠色蔬菜。

五、中醫調攝：

1、心理調護：培養樂觀情緒，保持神志安定。平時可適當運動，多聽音樂，保持心情舒暢。

2、飲食調養：中醫認為脾為後天之本，通過飲食調養保持脾胃健康，而老年人脾胃相對較弱，故平時飲食應以易消化為原則，宜清淡、熟軟，同時做到以飲食多樣化。對脾胃較弱者，平時可食山葯、扁豆、蓮米等。

3、起居調攝：應做到起居規律，睡眠充足。順應一年四季氣候規律，適時增減衣物。

4、運動保健：平時可選擇適合老年人的運動，如太極拳、八段錦、慢跑、散步等。

㈩ 女生最全的健康指導

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記住：膚白細腰肥臀才最美。腿粗些、臀寬點沒有大問題， 管住腰 是正經。

1.梨型身材：梨型身材大多是下半身腿粗臀寬，在進行全身減肥的過程中，側重對於肩部、背部、胸部肌肉的鍛煉，達到迷人的沙漏體型。腹部松軟則強化腹肌和腰肌。否則，一般的減肥只會讓胸縮水，從大梨變成小梨。

2.做到三點：

第一，不要讓贅肉上身；通過控制飲食，加大營養密集度，控制熱量

第二，保持肌肉緊實；運動鍛煉，無氧有氧結合

第三；姿態保持挺拔；預防缺鈣，站如松，坐如鍾需要通過練習

低血糖反應高飽腹感無飢餓減肥法：

健康減肥理念：營養充分、不飢餓、可持續。食材多樣，高營養密集、低血糖反應、高飽腹感食品。

理論上一個月減重 3 斤比較理想，不會傷身。

飲食：

1.少精多粗：減少精白米、精白麵粉及其制物

2.減少加工食品和甜食，多食用粗糧和豆類、蔬菜、

3.常吃山葯、紅薯代替米飯

4.每天一勺有滋補作用的堅果、種仁

5.烹調少油、低鹽

6.適當配合奶類和少量魚肉蛋白類

參考：每天吃150g的主食和雜糧豆粥和各種薯類。（200g薯類=50g米飯）

一斤蔬菜：少油低鹽，水果250g，牛奶或酸奶每天250-500g，白煮雞蛋一個

豆製品少量，100g低脂肪的肉、魚

每頓做到七八分飽，停在可吃可不吃的點。

多咀嚼，控制食量，增加飽腹感。

1.認清自己皮膚的特性。從父母皮膚狀態來看自己皮膚。我們後天所做的所有都只能做到改善，而不能改變。比如父母是痘肌，孩子痘肌可能性很大。

2.皮膚和身體健康掛鉤。貧血臉色不會紅潤，失眠不會有好氣色。

3.面部的鬆弛。與肌肉的充實和體能的充沛掛鉤。面部下垂是衰老最明顯的證據。（我非常擔心自己面部下垂，因為我父母下垂的厲害，而我下巴小尖，又是一張肉臉，下巴支撐不夠，如果不趕緊採取措施，大概就要下垂了。）

4.面部皮膚紅潤，與供血系統相關。自檢自己是否面色經常暗淡發黃、枯乾；是否貧血等。

5.皮膚是否清爽和光澤。

1.每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少有三分之一是粗糧、豆類或薯類。

2.每天保證半小時讓身體發熱的運動。

3.每天保證11點前入睡，至少睡夠7小時。如果有一天熬夜，此後三天必須提前休息。

4.保證體重長期維持基本穩定。經常飢餓減肥、反復反彈是最傷皮膚、易起皺紋，鬆弛衰老。

記住：腸胃消化系統和身體息息相關。腸胃消化不正常，身體自然會出現問題。

1.專心用餐：拒絕邊看邊說邊吃飯，放下工作、忘記煩惱、放鬆心情。

2.細嚼慢咽：利於消化，增加飽腹感。

3.按時吃飯：胃喜歡規律的工作。如若減肥，應按照三餐，減少主食和動物性數量，果蔬只增不減，在飯前喝湯水增加飽腹感。

4.備好加餐：水果、酸奶、堅果，在飢餓前一小時食用。

5.把覺睡好：睡眠不好，消化不會好到哪裡去的。

6.少吃壞油：拒絕煎炸熏烤、多鹽多油的炒菜，多吃蒸煮燉等方式做出的食物。

7.食物柔軟：腸胃負擔最小是富含澱粉、抗營養因素比較小的細膩食物。比如：山葯泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥。對於不太好煮的食物，用豆漿機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻仁、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質打成豆漿每天喝。

8.輕松運動：飯後走走、打掃家務、整理東西，盡量不要做腦力活動，影響消化。

1.經期多吃些蛋白質、鐵和維生素含量高的食品：比如瘦肉、蛋、魚等。

2.拒絕甜食、油膩食品。甜食會讓經期不適加強，長胖長痘，情緒波動。

3.經前和經期少鹽。多鹽會造成體內水分瀦留，經期不適。

4.每月只撐一次體重，在經期結束之後的第二天，清晨排便後稱重，這才是真正體重過。順便量腰圍，算腰臀比。

5.經前皮膚會變差，經後雌激素水平上升，這是受孕最好的時候。（距離我比較遙遠，不知道為什麼要添上去。emmm）

6.經期可以進行溫和的運動，快走、慢跑等。如若小腹沉重、腰酸背痛，則好生休養。

7.經期第一次特別適合吃促進血液循環和有利於血紅蛋白合成的食物，如大棗、山楂、桂圓、煮軟的牛羊肉等。

8.想吃甜食時，喝點熱牛奶、杏花茶、紅棗桂圓茶、玫瑰花茶、桂花蜜茶等。

1.多喝水

2.少喝甜飲料，如可樂、高維生素C飲料

3.多吃蔬菜和水果，特別是綠葉蔬菜。

4.澀味蔬菜宜焯後烹調

5.正常使用富含鈣的食物

6.鹵水豆腐最佳，石膏豆腐其次，內酯豆腐最差。

7.豆漿適量，每天兩杯（一次性紙杯為標准）

8.動物蛋白不過量，每天不超過75g

9.慎服用任何蛋白粉類產品，包括膠原蛋白。

10.多運動。

苯並芘

1.熏烤食品中苯並芘含量最高。如街邊的炭烤羊肉串、熏魚、熏肉等。家常的油炸、烤肉、烤魚也會產生一些，尤其是 焦糊的魚肉類表面 。

1.油炸熏烤食物限量限頻次。比如每月只吃一兩次。

2.遠離所有油炸、熏烤攤點。路過請屏住呼吸。

3.在外就餐吃烤肉，選擇通風、抽氣條件好的店家。

4.在外就餐烤魚，叮囑服務員，魚不要烤糊。凡烤糊發黑的地方，必須扔掉，而且不要讓他泡在盤中的油里，以免致癌物質擴散。

5.在家吃烤魚，盡量用控溫的烤箱，不要在煤氣或電爐上烤。

6.在家油炸盡量低溫，縮短時間，淡黃色即可。

7.在家油炸，使用棕櫚油或動物油較好，其次花生油和米糠油。

8.煎炸食品，及時清理油內雜質。比如小渣榟反復在油內煎，發黑，產生致癌物質。

9.煎炸油不要反復使用。

10.用厚底的鍋炒菜，炒完一個菜一定要刷鍋，再炒第二個。鍋垢中含有苯並芘。

11.不要使油長時間處於冒煙狀態。炒菜前打開油煙機，結束後十分鍾再關。

12.一定要吃熏烤和炸物，拒絕搭配其他高蛋白食品，而要搭配綠葉菜、生蔬菜、豆類、粗糧一起吃。

滿足三個條件：

1.必須有谷類主食：燕麥片、穀物、脆片、麵包、面條、燒餅或者其他米面主食

2.必須有至少一樣是蛋白質食物：雞蛋、牛奶、豆漿、肉類等

3.必須有至少一樣蔬菜水果：純果汁、橙子、小番茄、蔬菜沙拉、涼拌菜等。下面時放點蔬菜，後再吃一個水果。

4.添一勺堅果最好不過。

眼睛在現代社會太累了。

眼睛需要維生素A、多種B族維生素、胡蘿卜素、葉黃素、花青素和鈣鎂鋅等 。

維生素A：肝臟：雞鴨豬羊牛魚肝、蛋黃和奶油；喝半斤全脂奶加上一個蛋黃可以提供三分之一以上的日需量。（脫脂奶和蛋清沒有）

胡蘿卜等橙黃色果蔬、深綠色葉菜（200g每天）

多吃：黃橙紅紫綠色的食品，是給眼睛最好的保護。

1.主食類：黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食；紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等含有花青素。

2.蔬菜類：菠菜、油菜等各種深綠色蔬菜；紫紅色蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等、胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯

3.水果類：藍莓、黑加侖、覆盆子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果（富含花青素和維c）；芒果、木瓜、柑橘等（富含胡蘿卜素和維c）

枸杞：玉米黃素和胡蘿卜素最豐富的天然食品。是細嚼慢咽吃下去。

1．飲食清淡：常食高鹽食物增加胃癌風險。

2． 每日食一兩（50g）肉，補鐵。

血紅素鐵：肉類，顏色越紅鐵元素越多：深紅色心臟、腎臟、脾臟、雞鴨的胗

鐵優選：心臟和雞鴨的胗，紅肉

非血紅素鐵：植物食品：大棗、桂圓、血糯米、小米、山楂、紅小豆、黑芝麻、鮮棗大棗等水果/干

補鐵需要維生素C幫助吸收

9.怕熱的人適合吃鴨肉、海鮮；怕冷的人適合吃羊肉。選擇低脂肪的烹飪方式。

10.每天一勺芝麻醬。

11.多吃奶類、豆製品、蔬菜、堅果

12.不要吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯等，要吃則放在早餐。

13.緊致比減重更重要。

14.拒絕加工製品和腌過的肉製品（各種香腸、火腿、培根、臘肉）

15.飲食習慣和哮喘有關。多吃蘋果。

16.桂圓大棗蘋果山楂湯

17. 蛋白質的補充：75g肉，75g魚，1個蛋，半塊水豆腐，2杯牛奶，300g主食。

失血多，紅肉或動物肝臟幫助補鐵。黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、堅果、干棗、桂圓、葡萄乾等植物性食品打成糊糊喝，補充鐵和蛋白質。還要多吃水果和蔬菜，維生素C促進植物性鐵的吸收。

高壓力下每日：100g的魚/肉，一個蛋、一杯奶、加上主食即可滿足。

18.粗糧豆類煮的粥，B族維生素和礦物質充分

19.中國營養學會推薦每天吃相當於30~50克黃豆的豆製品，這個量相當於100~200g鹵水豆腐的量。

20.肉、甜食、食物中膽固醇和飽和脂肪過多、都會造成子宮和乳房疾病。

21. 增強骨質：吃富含鈣的奶類、豆製品、小魚小蝦、吃鈣、鉀、鎂和維生素k豐富的深綠色蔬菜、大魚大肉不過量、不喝甜飲料、吃東西不油膩不過咸、多醋、不亂節食和亂減肥、經常運動，接觸陽光。

22.在家吃飯，整體一葷配三素。正餐中有低脂的魚或肉或蛋一份。一份綠葉菜，一份煮或燉的其他蔬菜，一份涼拌菜，用豆製品代替魚肉類。主食多吃粗糧豆類，白饅頭白米飯只能吃一餐。比如：晚餐是芝麻醬拌菠菜，涼拌苦菊，芝麻黃瓜絲拌豆腐，一碗雜糧粥。

23.豆漿，一份豆子配20倍水，每天所喝豆漿不超過20g豆子原料。菠菜配鹵水豆腐。

24.豆漿里加點牛奶，多維生素A和鈣；打豆漿里多加些燕麥片和炒香的芝麻，多微量元素

25. 維生素D：動物肝臟，如雞鴨豬牛羊肝（優先選擇有機產品）；富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等（一周一次為好，金槍魚汞污染較重）；各種蛋黃；各種全脂奶、乳酪和奶油（脫脂奶含量少，強化AD奶中含量最高）；補充維生素D膠囊和魚肝油最快捷，注意用量。

26.甜飲料妨礙礦物質吸收，促進骨質疏鬆症。

27.完全不能生吃：鮮豆類、豆莢類、豆芽類。一定要煮透！

蔬菜可以生吃，但部分營養會受到影響：菠菜、莧菜等

可以生吃：土豆、芋頭等。（我猜應該沒有多少人願意生吃）

適合生吃：番茄、黃瓜、生菜、甜椒、洋蔥、白蘿卜等

28.水產海鮮美食一定要經過烹調，不能生吃！且不能多吃！每天吃75~100g即可。

29.每周只能吃兩次普通海魚，總共半斤的量；金槍魚肉等大型魚類，每個月吃一次。

30.保存剩菜剩飯原則：1.寧剩魚肉，不剩蔬菜。

2.提前分裝

31.豆製品加熱要煮透，蔬菜不宜反復加熱。

32.能不打果汁就不打果汁，盡量直接食用。

33.在餐館點菜，優先點蒸煮燉涼拌的菜餚，點豆漿、酸奶代替甜飲料和酒類，自覺少吃油膩食物，多吃蔬菜、菌類、豆腐等食物。

34.對於瘦身需求的人，推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主食，加上大量蔬菜，加少量豆製品和少油的魚肉。

35.夜宵：優選水果、穀物粥、豆類（熱豆漿）、奶類（熱牛奶）、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分麵食物、五穀雜糧粉沖的糊糊。

36.零食：水果、牛奶、酸奶、堅果等；水果乾等

37. 吃對維生素：維生素C：蔬菜水果和薯類等

胡蘿卜素：綠葉菜、橙黃色蔬菜

維生素E：堅果、豆子、粗糧全谷

維生素A：動物的肝臟、腎臟、所以種類的蛋黃

葉酸：橙子、綠葉菜

維生素冠軍得主：深綠色葉菜：菠菜、芥蘭、茼蒿、油菜葉、豌豆苗、紅薯葉

38.紅糖比白糖好。

39.喝茶有益於骨骼。紅茶提取物有抗潰瘍、促進消化道及其保護作用，綠茶抗菌抗炎、控制血脂、減少脂肪吸收。適合食慾旺盛、消化功能強的人。

40.9-10點褪黑素開始分泌，此時應該關掉所有燈光，避免激素分泌減少。

41.在身體給你第一次提醒睏倦時入睡。

42.睡前整理好第二天要帶的東西，為了睡眠時不亂想。

43.壓力越大，越要吃清淡簡單的食物。降低消化系統對人體精力和能量的消耗，保證飯後不至於昏昏欲睡、腦力效率降低。

44.少吃一些，會讓人精神更好，餐後不易睏倦。

45.大腦最需：水溶性維生素（B1最重要）和磷脂（蛋黃、大豆富含）。

46.喝白水易口乾，多喝淡蜂蜜水、銀耳羹。

47. 與情緒有關的營養素：關系最密切的三類：鈣和鎂等礦物質，B族維生素和碳水化合物。鈣需要維生素D來吸收，鎂存在於深綠色葉菜、果仁、豆類、和全穀物。少數水果：香蕉等。B族維生素（8種）B1很重要！

1.膠原蛋白：只能吃葷食補充。存在於動物的皮、爪、蹄、翅、骨頭的柔軟部位。海帶和銀耳中的膠質屬於「可溶性膳食纖維」，是不可消化的碳水化合物。我們應該在意：血紅蛋白夠嗎（貧血）？血液循環（臉部光澤）好嗎？維生素蛋白質足嗎？激素平衡了嗎？

2.三大法則:營養平衡、早點睡覺、經常運動。

3.經期新陳代謝比往常加快30%，不是吃什麼都不會胖。

4.支持水果補充不了全部身體所需的維生素。水果中不含維生素B12、維生素D、A、E、K和大部分B族維生素。維生素K和葉酸常被忽略。

1.胖瘦界定：上臂皮下脂肪超過0.7厘米，就是胖美女。（買皮脂鉗）

一般來說，腰圍與臀圍比例越小，人就越健康。假若在0.72以下，是真正的瘦美女。

體重：骨骼、肌肉和脂肪組成。骨骼和肌肉合稱「瘦體重」，餘下就是脂肪。每日所吃喝不算體重。

2.海帶、蘑菇纖維高，黃瓜番茄熱量低

3. 看《中國居民膳食寶塔》 ，減肥一般減少糧食類、肉類、油、糖、對堅果和水果限量。

4.建議女性每年去做體能測試，看看自己的體能相當於多大年齡的正常標准。

1.每天八小時                                          2.每天一萬步

3.每天十句話                                          4.每天一餐雜

5.每天一把豆                                          6.每天一斤菜

7.每天半斤果                                          8.每天一兩肉

9.每天一蛋奶                                         10.每天一勺仁