健康睡多久最好

『壹』 晚上睡眠幾個小時最健康呢

年輕人應該保持8到12個小時的睡眠時間，老人應該要選擇6個小時就足夠了。

我們都知道，生活中良好的睡眠可以保護身體，更健康。然而，許多人不知道如何睡覺來保護自己的健康。所以，我們應該睡8小時或10小時。

年輕人睡多久？

對於成年人來說，如果你白天睡眠不足，與正常睡眠的人相比，你患肥胖症、糖尿病和其他疾病的風險會增加。另外，如果你醒來後感到很多不適，或者當你有很強的疲勞感時，那麼你應該小心，這很可能是你睡眠過多的表現。

我們都知道我們必須選擇正確的生活方式。尤其是青少年應該保持8到12個小時，而老年人應該選擇6個小時。睡眠過多也會引起一些疾病。

『貳』 睡覺睡多久比較好

至於睡多久才算"夠"，並沒有統一標准，通常年輕人睡 7～9 個小時就比較充足。可是有質量的深度睡眠能夠達到25%以上為最佳。

『叄』 在生活中究竟睡多久才健康呢睡的時間越長對身體越好嗎

睡眠與年紀相關，所說最好睡眠時長就是指人的大腦除開保持心率和深呼吸的常規作用以外，進到徹底休眠模式。最好休息日：寶寶，最好是保持在每日10—13小時。少年兒童，9——10小時。輕青壯年不可以小於8小時。老人不可以少於6小時。睡眠時長並不是越久越好，關鍵講睡眠品質，即睡熟情況。

包含三個層面：一是精神實質層面的要素；二是自然環境的要素，例如雜訊很大；三是年紀的危害，女士到了絕經期，會出現失眠症。男士過去了三十，也會出現失眠症。精神實質和條件的整體危害，會造成睡眠品質降低，因此必須提示大夥兒，從各個領域去考慮到，才可以科學安排身心健康的睡眠。

『肆』 睡覺多久最健康

1、睡眠時間過長會影響胃腸功能

一般來說，早餐是7點左右。此時，晚餐的食物基本消化，腸胃因飢餓而收縮。喜歡晚睡的人寧可餓也不願早起吃早餐。長時間如期會患慢性胃炎、潰瘍病等腸胃病，也容易發生消化不良。

2、睡覺時間過長會影響記憶力

睡覺時間過長也會影響其記憶力並降低學習效率。因此，要養成早起早睡的好習慣，即使是假期，也要保持正常的生活方式，按時入睡，准時起床。

3、睡覺時間過長會擾亂人體的時鍾節奏正常的人體內分泌和各種器官活動都有一定的晝夜規律。這也規定了人類的各種生理活動，人們白天精力充進行活動沛，晚上睡覺。如果你平時生活規律卻在假期睡懶覺，會擾亂生物鍾節律並 使內分泌激素異常。如果長時間這樣做，你會有虛弱感。

4、睡覺時間過長會影響肌肉的興奮性

經過一個夜晚的休息，肌肉在早晨放鬆。醒來後起床進行活動可以增加肌肉血液循環和增加血液供應，這有利於肌肉纖維的增厚。但如果還在睡覺，肌肉組織長時間處於放鬆狀態，肌肉修復不 良，代謝物不及時消除，起床後腿部會感到虛弱無力。

5、長時間睡眠可能導致頭痛

到正常上班時間，睡眠習慣的突然變化會對負責大腦激素平衡的下丘腦產生嚴重影響，從而導致荷爾蒙不平衡和頭痛。

到底睡多久合適呢？

而對於我們的睡眠時間，相信很多人都知道成年人每天的睡眠時間最好是7到8小時。但是各自年齡段的人對於睡眠時間的需求也有著不同：

通常新生兒的睡眠時間是20小時；嬰兒的睡眠時間最好是14到15小時；學前兒童的睡眠時間12小時；小學生的睡眠時間10小時；中學生的睡眠時間9小時；大學生的睡眠時間8小時；成人的睡眠時間8小時；老人的睡眠時間6到7小時。

英國科學家對此給出了幾個方法，不妨參考：

首先，比平常早起2~3小時，然後盡量創造在室外接觸自然光的機會；

第二，比平常提前2-3小時入睡，夜間少接觸各種照明光線；

第三，工作日和休息日固定自己的入睡和起床時間；

第四，早起後快點吃早餐，每天固定午餐時間，晚上7時後禁食。

睡眠對身體健康的重要性不言而喻，但掌握科學的睡眠方法更重要。如果你的作息時間不正常，就要盡快調整了。

『伍』 每天睡眠多長時間是最健康的

很多人失眠的原因是在該睡覺的時間並不是去休息，而是捧著手機、Ipad等電子設備無謂的刷著朋友圈、微博。長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的干澀，看東西模糊。此外，會越看越進入不了睡覺的狀態，神經會跟隨者自己看到喜歡的事物而處於興奮狀態，久而久之不能平靜，去進入睡眠狀態，就會導致失眠。
2、營造睡眠氛圍，別做劇烈運動：
在睡覺的時間段，給自己營造睡眠的氛圍。一般18~64歲的成年人的睡眠時間要保證在7~9小時，也就是說我們在晚上9~10點之間入睡，早晨6~7點間起床。那麼在睡覺之前，千萬不要做劇烈的運動，會使得肌肉伸張收縮，神經也是超活躍的狀態，不利於睡眠。
此外，睡覺前可以用輕音樂來助睡眠，也可以翻翻紙質書，或者做一些冥想來放鬆。當全身處於完全放鬆的狀態時，就更利於快速進入睡眠期。
3、增加維生素B族的攝入，緩解神經緊綳：
現在的人還是會習慣食用精細化的食物與高油高脂高糖的食物，食物中的B族維生素會相對缺乏。快節奏的工作壓力都需要大量的B族，因此在飲食中需要增加全穀物食物，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊綳狀態。
4、助於睡眠的谷維素飲食中需增加：
谷維素對於改善神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠等都有很好的作用，它存在於我們穀物中的麩皮和米糠層中。所以飲食不能太精細化，要粗細搭配，營養素才夠均衡。此外，谷維素也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中來進行獲取。
5、增加抗氧化抗炎食物攝入，清除自由基：
睡眠不足會導致機體的免疫力下降，並且衰老得快。那麼，在飲食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反應的食物，來幫助機體清除自由基，提升免疫力。所以，每天的飲食中要有足量新鮮的深顏色蔬菜、水果，比如紫甘藍、羽衣甘藍、橙子、獼猴桃、西紅柿、甜菜根、藍莓、桑葚等，去攝入充足的植物化學物、維生素來彌補睡眠不足導致的傷害。

『陸』 一天睡多長時間最健康

一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響的。
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的

。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
所以說，一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時，就有點少了，會對健康造成影響的。

『柒』 睡覺多長時間最健康

正常成年人每天至少要保持6-7個小時的睡眠，並且要保證睡眠質量才能讓身體得到充分的恢復。如果長期每天只睡4個小時的話，睡眠不足會造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復，就會表現為疲乏、睏倦以及白天沒有精神做事、提不起精神，時間長了會出現記憶力的下降。還會有損於身體的各個器官的健康，包括可能會出現食慾不振、消化不良的表現。另外還會影響到肝臟功能，還有可能會導致血糖、血脂代謝的異常或者血壓異常升高的表現，所以平時還是要保證充分的、完整的睡眠時間和比較好的睡眠質量。每天睡四個小時屬於睡眠不足，有可能影響健康。人體應該充足睡眠，保證白天清醒，有足夠的警覺性進行日常生活，而且需要維持身體健康，通常成年人需要每天7-9個小時保證第二天足夠的清醒。如果長時間睡眠不足，一方面容易出現事故，比如疲勞駕駛，會造成車禍。另一方面有可能對工作造成影響，工作當中過度疲勞可能會出現差錯。另外，健康問題更重要，如果沒有充足的睡眠，可能削弱免疫系統的抗感染能力，還可能增加患肥胖、心臟病的風險。如果沒有充足的睡眠，可能造成總感覺疲勞、壓力非常大，曾經喜歡的各種活動都沒有興趣。因此，要保證充足睡眠，每天睡四個小時不夠。

『捌』 每天睡覺多久最健康

最好的養生，就是好好睡覺！對身體最好的保養，就是保證每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡覺是人生中的「頭等大事」。人的一生，有三分之一的時間要用來睡覺，但這三分之一的時間，恰恰決定了其餘時間的質量。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，對知識信息進行整理。睡眠不足或較差的睡眠質量會損害青少年和老年人的大腦功能和認知能力。因此,保持睡眠質量十分重要。長期失眠使這部分細胞得不到充分的休息，導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等。良好的睡眠有助於提升免疫力，而長期失眠則對免疫系統有著負面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發一系列疾病。

為什麼睡眠對健康生存是非常重要的？我們的身體經過一天的勞累之後，被消耗的營養物質須補充，積累下的代謝物要清除，而這項任務主要靠睡眠過程中來完成。通過充足的睡眠，人體各系統、器官和組織恢復或修復了功能，才有足夠的體力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

一天24小時，睡眠8小時，佔去了1/3。睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的保健方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和覺醒交相更替，以取得平衡。這種自然平衡一旦被打破，導致睡眠不足，則在白天清醒的時間里，身體無法完全恢復，人會感到沒精打采、極度疲勞、記憶力下降、注意力不集中等。長此以往，人就失去了抵禦疾病的第一道防線，使生存和健康受到威脅。

有專家研究發現，皮膚主要是在夜間進行修整的，夜裡細胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1點是皮膚細胞生長最旺盛的時候，如果我們通宵達旦地看電視、玩電腦、打游戲，體內生長激素分泌大大減少。凡是在凌晨三點起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中對人體有保護作用的免疫細胞會減少1/3，從而增加患癌的危險。長此以往，人體免疫系統因睡眠減少而被破壞，使患感冒、肺炎等疾病的風險大大增加。有研究表明：中國每年有55萬的人口死於猝死，因睡眠不足的佔38.2%。

要保持健康，守住抵禦疾病的第一道防線，辦法很簡單：聽從生物鍾的安排，按時上床睡覺！作息規律一點，保證自己的健康，是對未來最好的投資。