短跑與跑步哪個更健康

Ⅰ 關於夏天跑步鍛煉身體，是長跑好還是短跑好呢

長跑吧，不用跑快，但要連續，調整好呼吸，兩三步一呼，兩三步一吸，可以增強心肺功能，鍛煉肌肉，增強耐力。但不要一下子運動過量，要循序漸進，運動前做一些熱身。

Ⅱ 長跑和短跑哪個對膝蓋傷害更大

跑步會傷到膝蓋嗎？跑步機傷到你的膝蓋了嗎？

這是關於世界上痛苦的終極問題。在拋開理論和數據進行論證之前，結論應該寫在黨的面前：從目前的學術研究成果來看，無論是跑步還是跑步機，都不一定會導致膝關節損傷。

仔細看上面的話，其實有一台「神秘機器」。不一定「—這意味著有一定的可能性，在適當的范圍內是安全的，畢竟，太遠了，成年人了解真相；但不是絕對因果關系，膝關節損傷有很多誘因，更重要的是，關鍵是「如何跑」，而不是否認跑步或跑步。Admill本身。

從另一方面來說，正確的跑步有利於膝關節的健康，錯誤的跑步會損傷膝關節。不正確的跑步超過了膝關節的組織負荷，無論是在公路上還是在跑步機上跑步，都可能導致膝關節受傷。

因此，不必被動地抵制跑步或跑步機，而是要學會正確地跑步。科學體育始終是促進健康和遠離痛苦的兩大原則。

我們只是對相關學科的專業知識和現有的研究成果進行梳理，以便對這一問題有一個更客觀、更深入的認識

Ⅲ 長跑和短跑比賽，哪個對運動員的體能消耗更大一些

我認為長跑相對於短跑來說，長跑的體能消耗會更大一點。因為長跑一般都是幾千米的跑步，運動的時間會大於短跑，相應的長跑的體能消耗也會大於短跑。

所以，總的看來，長跑是一種長時間的運動，更加註重運動員的耐力，對體能消耗也會大一點，短跑注重的是運動員的爆發力，雖然在這個過程中也會消耗體能，但不會像長跑那樣多。不同的運動員有不同的身體素養，根據自己的身體特點，找到適合自己的運動，才能發揮好特長。

Ⅳ 長跑和短跑哪個比較好

那你必須選出一個，你的沖破力和耐力哪一個最差？如果耐力好一些那你就去跑長跑；如果沖破力好一些那你就去短跑！

Ⅳ 短跑、中長跑、長跑，哪個減肥效果更好

運動分為有氧運動和無氧運動，一般來說要想達到好的減肥效果需要這兩種方式配合起來的作用會比較好一些，你說的這三種方法我給人經驗而言，長跑的效果比較好，但是需要達到三十分鍾以上才會達到減肥的目的，但是近來比較流行的一種高強度hit運動可以在短時間里達到長跑一小時的效果，也是比較受歡迎的，希望我的回答能夠幫助到你！

Ⅵ 短跑和長跑哪個更有益於長高

長跑。
長跑運動好處很多，大體概括起來有以下幾點：

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

長跑原指競技運動中的比賽項目--長距離跑，包括3000米、5000米、10000米、馬拉松等項目。隨著群眾對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動，這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活這個所帶來的危害--"亞健康狀態"的產生，故越來越多的人喜歡和加入了長跑的大軍之中。

怎樣才是健康長跑呢？
1、速度要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鍾晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4-1.8所得到的每分鍾脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。步幅大了腳腕用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體蓄積的多餘熱量，這種"主動的"消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的輔助方法。
4、要因人而異：這是從事"健康跑"的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
如何進行健康長跑
雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應的規模效應。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，並最終予以放棄。

下面就和朋友們談談如何進行長跑運動

健康長跑也屬於較大強度、耐力性項目，持續時間一般在30~40分鍾左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。

1、正確的跑步動作：起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；跑步中大腿前較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
2、腳的著地動作：應採取全腳掌落地然後過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
3、控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的聯系內容。
4、正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。

長跑中8個不宜
在進行長跑時有一些事項需要加以注意，總結起來，有八不宜：
一不宜在汽車來往頻繁的路邊活動，以免直接吸入灰塵和汽車廢氣，對身體造成影響
二不宜張口呼吸，長跑運動吸氣最好用鼻不用口，一面吞咽進冷空氣，一起胃腸痙攣，導致運動性腹痛。
三不宜穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，使風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。
四不宜在煙霧多的庭院或街道胡同里鍛煉，煙霧、廢氣多會直接損害人體健康，引發急性支氣管炎，肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。
五不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發生危險，這一點對於老年人，體質較弱的人尤其重要。
六不宜到偏僻或罕有人至的地方鍛煉，以免出現意外時無人救助。
七不宜超強度運動，運動時應量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。
八不宜在運動後立即喝水，停止運動20~30分鍾後，可適當引用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。

有助於長高

短跑主要是練習爆發力，對長高沒有好處。

Ⅶ 短跑和長跑對人類的好處有什麼不同

從健康的角度來說，長跑比短跑好，短跑是在短時間內突然增加人的心率，對健康反而不利。

Ⅷ 如何正確選擇跑步，短跑和長跑哪個比較傷身體

跑步時身體微微前傾，膝蓋要始終處於較低的位置，做單擺運動。前腿除了要避免抬膝過高、踩得過大，還需要注意身體後側，微微彎曲抬膝，讓後腳跟充分抬起。前腿腳著地時，膝關節和腳踝實際上在上半身重心的前方。這個時候膝關節和腳踝會有很多額外的負擔，時間長了會感覺到腳踝兩側和膝關節後面的疼痛。而且由於關節和韌帶缺乏足夠的彈性，腳後跟很難緩沖地面向上的反作用力，來自地面的沖擊力會直接向上傳遞到膝蓋。

運動後也要注意拉伸，可以幫助我們緩解肌肉緊張，代謝乳酸。人們常說跑步使小腿變粗，主要是因為拉伸不夠。體溫下降後，肌肉收縮成一個球，也就是我們常說的死肌肉。

Ⅸ 短跑和長跑對身體各有什麼好處

眾所周知，博爾特和基普喬格是體育和跑步領域的超級明星，一個是短跑冠軍，另一個是馬拉松冠軍。他們都是世界冠軍和飛人。如果他們必須在他們之間選擇一個會飛的人，那是不可比較的。短跑和長跑有不同的特點。短跑測試一個人的爆發力，而長跑或馬拉松測試一個人的耐力和極限能力。

因此，選擇適合你的跑步身體也可以塑造你的身體，讓我們的腿部線條看起來更好。