怎麼可以健康變老

㈠ 吃什麼會讓人變老

大家常常把精力花在如何抗衰老上，而忽略了食物本身的催老作用，下面為大家介紹吃什麼會讓人變老：
吃什麼會讓人變老：
辛辣食物
辛辣食物會對更年期婦女的皮膚造成傷害，歐斯塔博士建議，偶爾吃幾頓辣食無妨，但不要沉溺其中。
能量飲料
能量飲料富含糖分，會損害牙釉質，令牙齒被污染“染色”。坎特醫師建議，喝能量飲料最好用吸管。
酒精飲料
大量或經常飲酒，對健康極為不利。酒中含有酒精，它不是人體正常所需要的成分，在胃內就被吸收，進入肝臟進行解毒。久而久之，其超過了肝臟的解毒能力，就會使肝臟產生酒精中毒，進而引起炎症或腫瘤。特別是那些肝有病變的人，尤其不能飲酒，以免影響肝功能，促進衰老。
腌制食物
腌制食物是很多食客的最愛，但經常吃腌制食品對身體的危害是非常大的。因為在腌制過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食腌制食品者腎臟的負擔加重。此外，由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，故常進食腌制食品者，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。而女人如果長期食用腌制食物將會加速衰老。
熟食
香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃會引起炎症，加速皮膚老化。美國皮膚病學會艾瑞·歐斯塔博士建議，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
罐頭類食品
罐頭類食物雖然食用起來非常方便，但是它大幅減少了食物的原有營養素。無論是水果罐頭還是肉類罐頭都加入了很多其他物質，而長期食用對人體是有害的。特別是水果罐頭經常會加入較多的糖分。在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。長時間則會導致肥胖。食用罐頭不但不能保障正常營養的吸收還會誘發女性衰老。
糖果
過量的糖果會引起“糖基化”反應，傷害皮膚膠原蛋白，導致皮膚鬆弛。紐約市美容牙醫布瑞恩·坎特忠告，吃太多糖會令口腔細菌大量滋生，破壞牙齒。建議吃甜食後，馬上用清水漱口。
油炸食品
油炸食品不僅熱量高還含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖，是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。因為在油炸過程中會產生大量的致癌物質，因此常常吃油炸食品的人患癌症的機率要比不吃油炸食品的人高很多。所以為了自身健康要對油炸食品說“不”。
上文為大家介紹的就是吃什麼會讓人變老，一定要注意喲~

㈡ 什麼能有效的抗衰老

很簡單，充足的睡眠，健康的飲食習慣，額外補充抗衰美白保養品。我發現了一款日本的抗衰產品Purol肌光瓶。太適合我了⌄又能美白又能抗衰。我已經堅持吃完一瓶了，皮膚有明顯的提亮和保濕，有緩解乾燥。之後活動我一定要多囤。

㈢ 如何保持優雅的變老

健康的修身、減脂，有點兒類似於減肥，但是絕對不等同於減肥。我認同一種觀念，就是健康的人體應該是一個很平衡的狀態，我們的各個內臟器官與我們的肌肉是一個「和平相處」的穩定的狀態。過多的脂肪不但導致肥胖而且會加重內臟負擔，而健康的肌肉才是更加充滿活力並且對我們身體有益的組織，並且這會使我們看上去更加苗條、健美。 怎麼樣健康的修身呢？最傳統的說法是「管住嘴、邁開腿」，這個道理當然是沒有錯的。不過僅僅是遵照這一條標准來做並不能很好的達到我們健康的修身這一個目標。如何管住嘴，如何健康的吃，怎麼樣邁開腿，怎麼樣高效的去運動，才是讓我們達到健康的修身的事半功倍的秘訣。 食慾是人類最基本的慾望之一，刻意或者過度的壓抑自己的食慾並不能讓我們的身心愉快，而一旦心理負擔加重勢必會影響我們的健康，所以我們還是要吃，只是我們要健康的去吃。首先，在食物的選擇上我們要優先食用健康的食材，新鮮的蔬菜水果是最優的選擇；其次，為了人體能夠更好的消化和吸收食物的營養，我們需要把碳水化合物（主要存在於主食中，米面飯這類）和蛋白質分開食用，因為同時食用這兩類食物會加重胃腸的消化和吸收負擔，導致食物在人體中停留時間過長而產生腐壞和毒素從而影響健康；最後，我們需要重視食物的烹調方式，高溫、多鹽多油都不是理想的烹飪方式，高溫會使得許多有益的礦物質、維生素和消化酶消失，而多油多鹽本身對人體就是基本沒有任何益處的，他們之所以存在是為了提高食用時候的口感和味道。 所以我們還是可以根據自己的需要去吃東西，只是在吃的時候盡量去選擇健康的吃法，並且適當的進行身體鍛煉，這樣在一天天中排出毒素，吸收營養和維生素，自然會一天天健康的變得苗條，身材好，皮膚光滑。 人在大部分的時候不能和時間對抗，所有的人都會變老，區別在於有些人雖然老了，但是看上去依舊容光煥然，而有些人即使年紀不那麼老，看上去也都是萎靡不振的樣子。區別在於休息與心態。 盡量去保證每天有8個小時的睡眠，無論你現在是20出頭或者30 40 。這一點很重要。日日應酬玩樂擠占的睡眠時間會一天天的顯示在你的臉上、皮膚、頭發和眼睛當中。 盡量簡單的去生活，過基本款的人生，去思考自己的慾望，合理的斷舍離，這樣你的心態會更加的平靜，從而溫和從容自然氣質超然，自然不在畏懼變老。

㈣ 如何抗衰老

抗衰老還是挺燒錢的一件事，不是說買一瓶抗氧化精華就OK，而是一項大工程，從防曬，到膳食，到運動，方方面面都要照顧到。

一、防曬

陽光中的紫外線是導致皮膚衰老的重要原因，其兇狠程度比身體自然衰老，有過之而無不及。

不僅會讓皮膚變黑，更會讓皮膚變老，出現鬆弛皺紋，所以，我開始抗衰老做的第一件事就是囤防曬霜。

所以，不要死磕食補膠原蛋白，補充膠原蛋白口服液和膠原蛋白粉功效也是同上，那我們真的沒辦法補充膠原蛋白了嗎？不是的，可以考慮更易吸收的膠！原！蛋！白！肽！注意是肽！

膠原蛋白肽是膠原蛋白水解產物，分子量很小，可以被人體直接吸收，吸收率非常高。

㈤ 人怎麼快速變老

容易讓人快速變老的食物
1.含鉛食品。
鉛會使腦內去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經質傳導阻滯，引起記憶力衰退、痴呆症、智力發育障礙等症。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患痴呆症，而且還會使人臉色灰暗，並促使人體過早衰老。

2.腌制食品。

在腌制魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉化成亞硝酸鹽，它在體內酶的催化作用下，易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，人吃多了易患癌症，並促使人體過早衰老。

3.霉變食物。

糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生霉變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素。這些發霉物一旦被人食用後，輕則發生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等症狀，重則可致癌致畸，並促使人體過早衰老。

4.水垢。

茶具或水具用久以後會產生水垢，如不及時清除干凈，經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血、循環等系統的病變而引起衰老，這是由於水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。科學家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發現有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。並促使人體過早衰老。

㈥ 最好的抗衰老方法

最好的抗衰老方法

最好的抗衰老方法，愛美之心人皆有之，尤其是女性在這方面更為側重，可是跟著年月的消逝，變老也是一個不爭的現實，怎麼延緩衰老成為女性非常重要的課程，以下分享最好的抗衰老方法

最好的抗衰老方法1

1、採用抗氧化類的護膚品

人類的身體之所以會逐漸衰老，最大的原因是自由基引起了氧化，我們就在無聲無息中慢慢被氧化，逐漸變老，因此我們需要做的便是對抗氧化，防止過度氧化。平時選擇護膚品的時候，多採用含抗氧化劑的護膚品，能讓你避免受到自由基的侵害，從而讓肌膚更加年輕。

2、防曬工作是關鍵

紫外線對肌膚的傷害是不可估量的，紫外線可是肌膚衰老的最大元兇!它對肌膚的傷害無聲無息，比自然老化更加恐怖哦!因此，防曬工作必不可少哦!同時，防曬工作不僅僅是針對室外，室內也是需要防曬的哦!

3、補水保濕

肌膚經歷著歲月的侵蝕，水分的流失也越來越嚴重，肌膚對水分的需求也會越來越大，因此，早晚都必須做好保濕工作!白天要使用補水面膜，而晚上則使用臉部按摩由來增進保濕，同時，還可以隨身攜帶保濕噴霧以便持續保濕哦!

4、保護好角質層

角質層的好壞能反映出肌膚的好壞，真正均勻正常的角質層能讓更多光彩從肌膚內部透出來，粗大變形的毛孔會使肌膚變得暗淡無光，所以抗衰老的工作之一是保護好角質層!

5、仰著睡覺

對抗衰老，睡姿也是非常關鍵的哦!如果睡覺選擇側睡的方式，久而久之，下巴和臉頰的皺紋就會越來越多哦!而趴著睡會增加額頭的皺紋，因此只有仰著睡才是最適合的，不僅能有效防止皺紋產生，還能避免眼袋的出現哦!

6、預防表情紋的出現

表情紋往往是在平時的生活細節中形成的，常常皺眉會出現眉間紋，常常眯眼會出現眼角細紋，常常大笑則會出現魚尾紋，常常撅嘴會出現嘴角紋等等，在平時日常生活中，一些簡單的表情就能產生許多細紋，因此MM們可要多加註意了哦!

7、養成良好的生活習慣

保證良好的作息時間，充足的睡眠時間是非常關鍵的哦!當你在睡覺的過程中，皮膚也處於新陳代謝中，如果睡眠時間不夠，體內的毒素將無法正常排出哦!除此之外，我們還要注意遠離煙酒哦!煙酒對皮膚衰老有著最直接的影響哦!

最好的抗衰老方法2

抗衰老水果

吃火龍果緩解重金屬中毒

火龍果營養豐富，功用獨特，對人體健康有絕佳的功效。它附有通常植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素及其水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒起到解毒的功效。

吃蘋果防止癌症

每日吃少量的蘋果就能防止各種疾病，還讓人有飽腹感，不愧是最務實的水果。美國癌症研究中心非常建議，人們常吃蘋果來防止癌症，由於其中含量豐富的天然抗氧化劑能夠有效清除自由基，減少癌症發生率。

吃草莓培養耐心補充維生素

吃草莓能培養耐心，由於它屬於低矮草莖植物，生長過程中易受污染，所以，吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨後用鹽水浸泡5—10分鍾，最後再用涼滾水浸泡1-2分鍾。之後，你才能夠將這粒營養豐富的「活維生素丸」吃下。

吃香蕉保持快樂心情

吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、焦躁的情緒，保持平及其、快樂的心情。這主要是由於它能增加大腦中使人愉悅的5-羥色胺物質的含量。研究發覺，抑鬱症患者腦中5-羥色胺的含量就比常人要少。

吃葡萄增強免疫抗衰老

葡萄非常適當懶惰的人吃，由於最健康的吃法是不剝皮、不吐子。葡萄皮及其葡萄子比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是由於它連皮共同釀造。而法國波爾多大學的.專研人員也發覺，葡萄子中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質，進入人體後有85%被汲取利用。

吃梨幫助器官排毒

梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素A、B、C、D、E及其微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢咽才可以較好的汲取。

最好的抗衰老方法3

1、心態樂觀

俗話說「笑一笑十年少」。保持樂觀開朗的心情，有助於生理系統的健康運轉。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心，快樂生活!

2、作息規律

生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。大部分人每晚需要至少7小時睡眠，順應自然，不要熬夜。這一點看似簡單，卻大多數人做不到。熬夜是皮膚的大敵，規律作息能更好的修復我們的皮膚，所以平時要早睡早起，最晚不超過11點。

3、均衡飲食

飲食是關鍵，要合理膳食，才能讓全身心健康運轉。健康合理的葷素搭配，搭配比例1：4，葷菜為身體提供素菜沒有的蛋白質，素菜中的纖維素有助於清理腸道的環境，兩種食物都相得益彰。另外，食物以清淡為宜，根據氣候環境可適度地根據當地的喜歡來調整，以適應環境要求。合理的飲食分量也很關鍵，暴飲暴食或飲食不規律都一定程度地紊亂身體環境。

4、抗老食物

飲食在很大程度上決議了你的身體安康的情況，合理的飲食不光能夠有利於身體安康，並且有利於推遲變老。研討發現，在平常日子中，一些常常食用一些抗變老食物的女性比不食用抗變老食物的女性均勻3到5歲。在肌膚和內涵身體安康上也有著很大的不同。吃啥能夠抗變老?其實平常生活中有許多，像洋蔥、魚類、胡蘿卜、大豆、西蘭花、西紅柿、蘋果、藍莓、玉米等等，值得筆者一提的是，還有不太常見的刺梨(產地在貴州、雲南等山區)，刺梨被稱為「三王聖果」VC、VP、SOD含量均為世界所有已知水果之首，美白抗衰、提升免疫力的「葯食兩用」型水果，在《本草綱目》中有記載的。有條件的朋友可以買原汁喝，比如金原集團的山王果刺梨原汁。

5、適當運動

運動既能強身健體，還能給身體排毒，養出好身材。老一般跟病聯系在一起，身體好了，人也看起來年輕許多。

6、尋求解壓途徑。

研究人員發現，慢性心理應激狀態會導致很多與年齡老化相關的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑鬱和煩躁，改善心理狀態。此外，經常參加能達到出汗狀態的有氧鍛煉也能緩解壓力。

7、不酗酒不抽煙

吸煙對於保持完美肌膚而言絕對稱得上是殺手級的行為，吸煙過度會破會膠原蛋白和彈性蛋白。當然酗酒也是皮膚的殺手，一杯以上的酒能加速血液流動，長時間酗酒的行為會導致肌膚鬆弛。還有一點，吃太多的糖對肌膚也不太好哦，當然不是指你的腰圍會增加，過度的糖會對你的肌膚有負面影響。

㈦ 怎麼做才可以抗衰老

1、保持充足飲水：到了50歲之後身體會有明顯的衰老表現，如果每天可以補充足夠的水分，對衰老的對抗有幫助。因為水分補給充足不僅可以維持正常的生命活動，還可以促進尿液排泄，在尿液排泄出來的時候可以將體內多餘的代謝廢物等排泄出來，而這些垃圾廢物排泄之後也能夠維持身體健康，對衰老的對抗有幫助。很多人平時飲水量不足，體內毒素堆積過多更容易影響皮膚健康，容易讓皮膚形成色斑，皺紋，這樣就無法保持年輕，因此在對抗衰老的過程中每天應該保證充足的飲水量。
2、早睡早起：如果可以做到早睡早起，同樣也可以積極對抗衰老。很多人之所以衰老速度加快，給人一種老態龍鍾的感覺，主要是長時間熬夜引起。在睡眠不足的情況下精神狀態變差，白天的精力不足，而且抵抗力也降低，這樣衰老速度會加快。長時間有熬夜這種行為很容易形成黑眼圈，這樣會給人一種衰老的感覺。因此，需要養成早睡早起的好習慣，這樣睡眠時間充足，身體保持健康才能夠有效對抗衰老。
3、多吃蔬菜和水果：如果可以每天養成多吃蔬菜和水果的好習慣，對衰老的對抗是有幫助的。新鮮的蔬菜和水果含有人體需要的多種營養物質，特別是維生素含量豐富，維生素大部分還有良好的抗氧化效果，既能夠提供營養保持精力旺盛，又可以有效對抗自由基，這樣對身體衰老的延緩大有幫助。因此上了年紀的人更需要重視飲食方面的問題，採取正確的飲食方法來維持身體健康，這樣蔬菜和水果中營養及時提供才能夠防止身體衰老明顯。
4、適當運動：如果可以每天養成適當鍛煉這種好習慣，對衰老對抗有幫助。生命在於運動，通過運動這種方式來對抗衰老是比較有效的，很多人基本上沒有任何的運動量，缺乏運動時體能降低，精神狀態也會變差，而且可能會因為抵抗力降低而引發某些疾病，這樣身體健康失去保障，衰老速度也會加快。而想要對抗衰老的人還需堅持好的生活習慣，通過每天鍛煉身體的方式促進全身血液循環，這樣不僅活力充足，而且衰老速度也會緩慢，才能夠保持身體年輕和健康的狀態。

㈧ 人如何延緩衰老

人如何延緩衰老

人如何延緩衰老，現在我們越來越多地聽到一些年輕人喜歡說自己老了，人到中年， 身體和心理的衰老就開始接踵而至。誰不想年輕，誰又想慢慢看著自己老去，那麼人如何延緩衰老？

人如何延緩衰老1

延緩衰老從保養皮膚開始 。年齡小時不注意皮膚的保養看不出什麼，但人到中年，身體的各項機能都會比之前要差一點，身體上的問題也會逐步增加，而原來存在的問題也會更加明顯。皮膚的好壞就有很直觀的表現出來。比如長皺紋，皮膚開始鬆弛等。所以，抗衰老就從保養皮膚開始吧。

運動是緩衰老極有效的方法 。無論是小孩，大人，還是老人，運動不僅是強身健體的最佳途徑，也是釋放壓力，疏解情緒的好方法。。身體棒了了，心情不壓抑了，精神更是好了，衰老自是也要靠邊站。

保證睡眠質量 。一個人如果睡眠不好，最是影響精氣神。特別是年紀越大的人越明顯。精神不好，身體的各種問題就更容易趁虛而入，衰老自然是不例外。不要熬夜，熬夜最是傷身；如果經常失眠，睡前可以泡下腳，做些可以舒緩心情的事情等。

飲食一定要規律健康 。中年了就不能像還是年輕的時候那樣，那頓不吃，這頓暴食，上頓漢堡薯條，下頓又麻辣燙了。年輕時候仗著自己體能好，不在意，年齡大了，身體機能不如以前，如果還是不在意，身體素質下降，衰老只會加快速度。按時吃飯，少油膩多清淡，少吃熱氣食物多食瓜果蔬菜多喝湯…平時多吃些可以抗衰老的食物。比如檸檬，蜂蜜，番茄，核桃，牛奶，蘋果，洋蔥等。也可以適當飲茶，花茶綠茶都很不錯。

少生氣，多笑笑，保持心情愉悅，樂觀向上 。俗話說，笑一笑，十年少，這話雖然有些誇張，但絕對是真理。生氣只會讓你的臉上更快長皺紋，心態的消極更是影響人的情緒，不益身心健康。中年人更應該注意，特別是在更年期的階段。平時應多注意釋放壓力，疏導自己的情緒。多做些自己感興趣的事情，充實自己的生活。

特殊時期更應注意。 比如在女性月經期間，身體素質比平時較差，這個時候，有些地方就更要注意小心，對身體有不利影響的事情更應減少或杜絕。相反，可以利用這個時間段好好調理保養自己的身體。

人如何延緩衰老2

人是怎麼悄悄變老的？如何預防抗衰老？

一、視力模糊、淚水減少

視力模糊、淚水減少要小心。俗話說「花不花四十八」。一般來說，人到40歲後，眼組織就會衰老，玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。如今，長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現乾眼綜合征等不適。

因此，如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾，甚至花眼等症狀，都可能是衰老的徵兆，應及時就醫，切忌亂用眼葯水。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應注意科學用眼，常做眼保健操；用眼1小時後，主動眺望遠方5～10分鍾；飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

二、聽力衰退

耳鳴、耳背要當心。聽力從50歲起開始減弱，60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的`普及，聽力衰老年輕化越來越明顯。英國研究甚至發現，長期用耳機，可導致耳聾提前30年到來。因此，一旦發現自己的聽力不如以前，就要當心聽力衰退了。老年人如果耳背問題嚴重，應及時到正規機構佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。

三、指尖感覺遲鈍

指尖感覺遲鈍應注意。過了60歲後，機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。某些疾病還會加重這一問題，比如糖尿病、腦中風等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。

建議老年朋友們在醫生指導下，科學控製糖尿病等慢性病；每天關注天氣預報，隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷；定期檢查皮膚有無損傷，關注傷口癒合情況。對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病，應減少高鹽、高糖、高熱量飲食，並增加運動。

四、一運動就氣喘

一運動就喘是信號。「日常活動沒事，可一運動就上氣不接下氣」，有人覺得這是長期不鍛煉的結果，但這也有可能是衰老的信號。一般情況下，50歲後心肺功能開始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化，這些問題更早地出現在中青年人群中。

老年人應理性看待心肺功能的衰老，做到「服老」，運動時切勿和年輕時比較，應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動；運動時應把最高心率控制在「170減去年齡」所得數值之內，以鍛煉後身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對年輕人來說，堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

五、消化不良和便秘

經常便秘表明腸道開始老了。研究發現，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25％。胃腸蠕動能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此，越來越愛便秘可能是腸道老化的標志。

當代社會，年輕人便秘問題也愈發普遍，這是腸道提前衰老的表現，這與膳食過於精細，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關系。中老年朋友應注意控制食量，不要吃太多；如出現大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。預防便秘應做到：多喝水，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運動，增加胃腸活力。

六、憋不住尿

憋不住尿非小事。總愛起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。出現這些症狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現，尤其是50歲過後的中老年人。

男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大；女性要勤換內褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；睡前一小時內減少流質食物攝入，保證睡眠質量；養成溫水坐浴的習慣，輔助保養泌尿功能；一旦出現排尿困難或疼痛，應及時就醫。

七、開始記不住事

開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現，從20歲起，大腦神經細胞就會開始減少；到了40歲後，還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此，總記不住事很可能是大腦開始老化。

對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鑽研興趣愛好，多讀書看報；多進行人際交流，參加老年團體活動；多去旅遊，接觸和學習新鮮事物；把一些重要安排記在日歷或本子上，有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說，勤於動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。

八、一搬重物關節疼

一搬重物關節疼是衰老標志。英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲後、男性60歲後，骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此，當出現一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標志。近年來，骨質疏鬆年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導致骨質疏鬆提前到來。

㈨ 怎麼樣才可以有效的延緩衰老

衰老是一種自然規律，因此我們不可能違背規律，但是當人們採取了良好的生活習慣和保健措施的時候就可以有效地延緩衰老，提高生活質量。
中醫理論認為人體的生長、發育、衰老與臟腑功能和經絡氣血的盛衰關系密切，當機體氣血不足，經絡之氣運行不暢，臟腑功能減退，陰陽失去平衡，均會導致和加快衰老。表現為精神不振、健忘、形寒肢冷、腰膝無力、發脫齒搖、氣短乏力甚則面服肢腫等，可以採用針灸的方法進行調理，針灸主要的治法為調養臟腑，補益氣血，主要選取的經脈為足陽明胃經以及任脈穴為主。
做有氧運動大概半小時想要延緩衰老首先要改善生活習慣，養成良好的生活習慣。每天堅持做有氧運動大概半小時，使身體微微出汗，提高人體新陳代謝率來增強自身體質，提高免疫力。

同時飲食上要注意低鹽低脂低糖，在清淡飲食的同時，補充富含維生素和微量元素的水果和蔬菜，每天做到早睡早起，保證充足的睡眠。也可以通過服用補氣益血的一些中葯，比如說枸杞，紅棗等，這些都可以起到延緩衰老，補身體的作用和效果，日常生活中也要保持樂觀的心態，避免發怒，生氣，著急等，以免影響身體健康，加速衰老。

㈩ 有哪些強身健體的措施可以讓我們健康的變老

健身似乎成為了一件非常奢侈的事情，對於處於現在這樣一種生活，以及工作節奏都較快的人們來說。他們可能不缺錢去健身房裡面辦張卡，也不會缺錢去買幾節私人教練課程。也就是說，他們大多人缺的不是錢，而是時間，自己每天中寶貴的時間，都奉獻給了生活，給了工作，就很難抽出一兩個小時的時間，去健身房裡面進行健身訓練。

在自己上班空閑的時候，或者在家裡休息的時候，就可以趴在地上，然後做上幾組俯卧撐，每組做到自己力竭。這何嘗不也是一種很好的健身訓練方法呢，既可以很好的鍛煉自己的身體，而且還非常的簡單，隨時隨地都可以做的。像以前受了欺負以後總是回家來告訴我們，雖然我們聽著也比較難受，但是也沒法，因為你總不可能每次受了欺負以後就去學校里邊找那個同學，這樣的話也容易導致同學們對他的瞧不起，所以我們就果斷讓他學習了散打確實散打我認為還是比較好的，可以鍛煉孩子的勇敢，讓孩子更加的勇敢一些，這樣的話，孩子就會少受一些校園霸凌的情況，我認為這樣還是比較好的。