多久睡眠不足會影響健康

⑴ 人的最佳睡眠是多久睡眠不足有哪些危害

各個年齡段的最佳睡眠時間都不一樣，小孩最佳睡眠需要10-12個小時，少年最佳睡眠需要8小時，成年最佳睡眠時間需要7小時，老人最佳睡眠需要5-7個小時左右。睡眠不足會讓人的食慾不振，整個人的氣色也不太好。人在每個時間段的睡眠需求量都不同，我現在27歲，小的時候睡眠時間確實挺長的，在上了高中以後基本就是六個小時到七個小時左右了，我的姥姥跟我一起住，她的睡眠時間確實少，基本每次都是在5個小時後左右，睡夠這些時間，就再也睡不著了。

睡眠不足會讓大家的工作效率不高。所以大家一定要多注意睡眠問題，不要總是熬夜，這樣長此以往下去，自己的身體承受不住的。

⑵ 正常人一天最少睡多久才不會有害健康

1、嬰幼兒：10-17小時

足夠的睡眠是保證嬰幼兒健康的必要條件。年齡越小，所需的睡眠時間就越長。一般來說，嬰幼兒的睡眠時間在10—17小時為宜，如果是新生兒，其睡眠時間可達20個小時。

2、兒童：9-11小時

兒童時期是兒童身心發展的關鍵期。在這一時期，家長們一定要保證孩子有充足的睡眠。一般建議，兒童在這個時期，每天的睡眠時間不能少於9個小時，但也不要超過11個小時。

3、青少年：8-10小時

在青少年時期，睡眠充足也十分有必要。雖然青少年的學業負擔比較重，但睡眠時間不應少於8個小時，因為睡眠不足會損害會青少年的記憶功能。同時青少年的睡眠時間也不建議超過10小時，睡太多同樣也不利於的發展。

4、成年人：7-9小時

對於成年人來說，雖然睡眠失眠時間要相應縮短，但是也不宜少於7個小時。因為睡眠不足會增加慢性病的風險，特別是現在很多疾病呈現出一定的年輕化趨勢，成年人更易保證充足睡眠，每天睡7-9小時為宜。

5、老年人：7-8小時

對於老年人來說，建議保證每天7—8小時的睡眠。因為老年人的閑暇時間較多，再加上老年時期身體各項機能逐漸下降，所以每天保證7—8小時的睡眠即可。

(2)多久睡眠不足會影響健康擴展閱讀：

有研究表明，每天睡眠時間低於7小時的人群，患中風的風險系數會大大增加。同時，由於睡眠不足，身體各器官無法得到足夠的休息，身體抵抗力會下降，這部分人群患癌症、高血壓、高血糖、老年痴呆和神經衰弱等疾病的幾率也會提高。

此外，如果是正值育齡期的人群，長期睡眠不足，男性的精子活力和數量會受到影響，女性的雌激素分泌及卵子的質量也會受到影響，這些都會使得生育能力下降。

而每天睡眠時間太長也不好。有研究表明，每天睡眠時間超過8小時者，不僅患中風的可能性增加到146%，其發生糖尿病的風險也會增加3倍，以及癌症的發生率也會提高。此外，由於長時間的睡眠，很多神經中樞受到抑制，恢復活動的時間也會相應延長，所以神經系統方面的疾病也會相繼而來。

⑶ 睡眠不足是不是也可以影響健康呢

睡眠不足，當然是會影響健康的，而且會引起嚴重的健康問題。
睡眠不足的原因無非是兩個。一個是因為身體原因引起的失眠另一個是因為單純的熬夜引起的失眠。這兩種都會引起睡眠不足。
一種熬夜引起的睡眠不足，它的危害主要是體現在。容易導致肝熱的發生。也就是俗稱的血熱。時間久了之後就會導致血液量減少。人體是由充足的血液來滋潤的，如果血液不足的就會導致。氣血虧虛。嚴重的是氣血衰竭。這就是傳統醫學中所說的。氣血兩傷。這個情況對於人體來講是非常嚴重的事。氣血兩傷的後果就是身體說不定哪個地方會出現？莫名其妙的問題。但實際上它都是從氣血不足上來的氣血不足不足以滋養內臟也不足以精神。所以說出現這樣那樣的問題也就一點都不奇怪了。
還有一種是眠不足是由於熬夜引起的。現在主要是兩種情況，一種是由於個別人打游戲。或者說中小學生寫作業物業這兩種也都會引起嚴重的後果。為什麼現在的中老中小學生出現一些慢性疾病很少因為他們現在正處身體發育的句子氣血相對旺盛所以說現在是看不出來的但是這個東西會在以後出現？比如說35以後或者40以後年齡越大，以前熬夜，所帶來的損傷都會一一顯現出來。
不要小看睡眠不足，她還容易引起精神上的問題，異常。睡眠不足，第二天就沒有精力做什麼事情出錯的幾率就大大的增加。這個情況相信大家都會理解。
所以說，睡眠不足是很嚴重的事，並不是簡單的看起來精神不好。它引發的後果將會禍及到幾年幾十年以後。

⑷ 睡眠不足是否影響身體健康

我認為睡四個小時會影響身體健康。因為科學證明，長期睡眠不足會嚴重影響人體的健康，作為成年人，每日需要保證6小時左右的睡眠，偶爾睡四個小時，對身體影響是不大的，但不能長期只睡4個小時。
睡眠不足，對身體造成的影響主要有:
1、影響機體正常發育
通常人體在睡眠狀態下會分泌生長素，而非睡眠狀態下分泌較少。若患者長期存在睡眠不足現象，則會影響到機體正常發育。

2、影響大腦思維
對於部分人群，長期睡眠不足還可能會影響到大腦思維清晰度以及大腦反應靈敏度，易出現注意力不集中、頭昏腦漲、記憶力下降等情況，部分患者還可能會出現頭痛症狀。

3、誘發疾病
睡眠不足會降低機體免疫力，還容易出現焦慮等不良情緒，可能會誘發機體出現上呼吸道感染、神經衰弱等疾病，甚至會增加患心臟病、糖尿病等疾病風險，需要引起重視。

除上述情況外，長期睡眠不足還可能會增加黑色素生成，影響到皮膚代謝。建議養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間，降低對健康與生活質量造成的影響。

⑸ 長期睡眠不足會影響健康嗎

睡眠不足危害健康非常大，睡眠對於生命的健康非常重要。若睡眠不足，會影響健康，甚至會影響到生命。

英國皇家醫學科學院，布拉瓦茨尼克研究所的神經生物學副教授DraganaRogulja介紹，1983年，芝加哥曾有一項研究發現，完全缺乏睡眠可導致老鼠死亡。

從臨床上我也發現，對於重病大病或久病患者而言，保證充足的睡眠非常重要。睡的好，康復地就快。反之，睡不好，就影響康復。

臨床治病時，若病人存在著睡眠障礙，我往往先調整其睡眠。讓病人睡好了，氣血自然就健旺了起來，這樣就會正氣充足起來。即使不用治病，病也容易康復。當然，病人自己也要努力調節睡眠，按時睡，睡足覺，使陽氣歸根，使圓運動變大變圓，自然能讓人健康起來。

睡眠不足可導致疲勞、注意力不集中、易怒，長時間睡眠剝奪可導致迷失方向、偏執和幻覺——睡眠嚴重不足會導致死亡嗎？《細胞》雜志6月3日發布的一項研究發現，如果長時間睡眠不足，動物腸道內可累積大量的活性氧，導致過早死亡。從中醫來分析，睡眠是陽氣大歸根。若長期睡眠不足，陽氣不能歸根則妄耗。

⑹ 人的最佳睡眠是多久睡眠不足有哪些危害

睡眠不足的危害比較大，每天睡眠時間不足的話很容易導致高血壓，也會導致高血脂會嚴重，影響人體正常代謝，習慣性的熬夜會影響肝臟的自我修復功能，長期失眠或睡眠質量差，會加快人體的老化速度，尤其是老年人睡眠不足，危害更大，那麼每天的睡眠時間應為多少？

科學研究調查：

①每天睡眠不足6小時，發生高血壓的風險達35% ②睡眠受干擾，體內對抗癌症的巨噬細胞會轉為幫助癌症擴散，患癌風險加大 ③睡不好，中風、糖尿病、早亡風險加大 ④習慣熬夜影響肝臟自我修復 ⑤尤其注意：長期失眠和睡眠質量差的女性比同齡人會衰老5-10歲。

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。

1~3歲幼兒:每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

以上我們對這個問題有了全面的了解，每天需要維持充足的睡眠，不同年齡段的人睡眠的時間有所不同，充足的睡眠能促進人體新陳代謝，睡眠不足則會對人體造成很大的傷害，長時間睡眠不足會導致精神不振，也會導致抗病能力下降。

⑺ 睡眠不足會影響健康嗎

每天睡四個小時屬於睡眠不足，有可能影響健康。人體應該充足睡眠，保證白天清醒，有足夠的警覺性進行日常生活，而且需要維持身體健康，通常成年人需要每天7-9個小時保證第二天足夠的清醒。

如果長時間睡眠不足，一方面容易出現事故，比如疲勞駕駛，會造成車禍。另一方面有可能對工作造成影響，工作當中過度疲勞可能會出現差錯。

另外，健康問題更重要，如果沒有充足的睡眠，可能削弱免疫系統的抗感染能力，還可能增加患肥胖、心臟病的風險。如果沒有充足的睡眠，可能造成總感覺疲勞、壓力非常大，曾經喜歡的各種活動都沒有興趣。因此，要保證充足睡眠，每天睡四個小時不夠。可以影響免疫蛋白的修復等，有很多不利的情況產生，所以睡眠不足絕對有害的，這點是非常重要的。

⑻ 成人每天睡眠時間應保持在6~8小時，長期睡眠不足會導致什麼後果

成人每天睡眠時間應保持在6~8小時，長期睡眠不足會導致什麼後果？

1、記憶力差、健忘、反應能力差

研究表明，任何記憶力好的人都有高質量的睡眠條件，因為大腦區域中有一部分叫做「尖銳漣漪」，其主要功能是鞏固人們的記憶。這種腦波還負責將從大大腦的馬身上學到的信息傳輸到大腦皮層。而「尖銳的漣漪」主要出現在人們深度睡眠時。此外，從人們的學習能力和思維角度來看：睡眠起著決定性的作用。長期缺乏睡眠的人更容易變得遲鈍，反應能力差，從而導致學習和工作效率低下。

⑼ 每天睡眠時間多久為最佳如果睡眠不足會有什麼後果

一切正常狀況下，平常人的睡覺時間伴隨著年紀的提高產生一定轉變。剛剛出生的小寶寶一天要睡20個鍾頭，嬰兒要有14-15個鍾頭的睡眠質量，學前兒童要確保睡12個鍾頭。次之，中小學生要睡10個鍾頭，中小學生必須9個鍾頭，在校大學生和成年人都必須睡夠八個鍾頭。而老人由於身體功能的減弱，基礎代謝減緩，睡6-七個鍾頭就可以了。身體最好的休息日是夜裡10點至第二天早晨的六點，歇息不足或睡眠不高，都是會對身體造成傷害。

特別注意的是，休息不好是當代人的常見問題，它會導致黑眼圈眼袋、祛眼袋，讓人的肌膚越來越乾躁，沒有風彩。人的肝部在該歇息的時間無法得到歇息，便會在臉部有一定的反映，如皮膚不光滑、暗黃、起痘等，許多都是由於休息不好造成的。人的臉部脆化更快、最顯著的人體器官是雙眼，經常熬夜造成 用眼睛疲勞，會使雙眼周邊血液循環系統不暢，隨著而成祛眼袋、黑眼圈眼袋等難題。如果不留意維護保養和歇息，雙眼便會提早脆化，還會繼續引起近視眼等眼睛疾病。

⑽ 人多久不睡覺 會造成比較大的危害

如果不睡覺一、兩天，人可能有以上提及的狀況外，還會比較易怒。這是因為腎上腺素的分泌所致。

當三天或以上不睡覺，人會開始產生幻覺以及對現實的行為失去控制力。

如果不睡覺的情況延續下去，前面所提及的症狀會日趨嚴重，到最後會導致死亡實驗證明：人最多可以連續5天不睡覺。超過這個時間，不管你願意如何也會進入睡眠。你想試試創造新的世界記錄嗎？(114小時)

在2004年初結束的英國「不睡覺大賽」中，19歲女孩克萊爾堅持178小時不睡覺，終於獲得冠軍，贏走18萬美元大獎。事後，克萊爾坦言比賽過程非常痛苦，期間曾出現幻覺。醫學專家也譴責不該舉辦這種對人體健康有巨大傷害的比賽。因為，178小時不睡覺意味著記憶錯亂、內分泌紊亂、臟器受損、皮膚衰老、免疫下降……
睡眠對人的生理和心理會產生什麼影響?對此，美國的研究人員曾做過實驗。結果表明，如果人連續40個小時不睡覺，處理數字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業能力就會明顯下降；如果是50個小時不睡覺，活動能力、體力、人格等方面都會下降；如果在此基礎上再把受試者單獨放在一個房間內，受試者便會出現精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動；如果連續70個小時不睡覺，人的注意力和感覺就會麻痹；到了120個小時後，人就會陷入精神錯亂的狀態。
這是人為地妨礙睡眠、使人不能睡眠的實驗結果，得出的數據雖說很極端，但它說明了睡眠對人類的健康的生活是多麼重要。即使不是完全的徹夜不眠，如果睡眠不足也會使注意力、感覺、思考力大大下降
而睡眠之所以如此必不可少，正是因為趁著你睡著的機會，身體在進行限時修復。
◆眼睛
保護視力並滋潤眼球
比起看綠色植物，睡眠是更有效的「養眼」舉措。當你閉眼入睡後，勞累已久的眼球睫狀肌終於得到休息，防止了視力下降和「老花眼」提前報到。此時，白天處於抑制狀態的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球；角膜的溫度也上升，其細胞新陳代謝加快。
◆免疫
增強抗病功能
生病後人總是特別嗜睡，因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復健康，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現，人如果減少4小時的睡眠，體內免疫細胞活力就減弱28%；而獲得充足睡眠後便可恢復。
◆內分泌
規律分泌激素
睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
◆皮膚
孕育美麗
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，其血管處於相對瓶頸狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。
◆大腦
形成並鞏固記憶
很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡著時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務，並留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態下大腦的神經變化程度是清醒狀態下的2倍，一些神經路徑的訊號增強並形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變弱並失去連接，使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態下清晰得多。
◆植物神經
放鬆內臟器官
除了大腦，人體大多數內臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經支配。植物神經分為交感神經和副交感神經。白天，交感神經活躍，心跳及腸胃蠕動都加快；當你睡著時，交感神經變得抑制，副交感神經呈現活躍狀態，內臟器官得到休息放鬆。如果疲倦時不睡覺，不僅內臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經也容易紊亂，埋下失眠隱患。
◆頭發
獲得營養
你睡覺的時間也是頭發獲取營養的關鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日常活動所需養分的1/4，頸動脈運輸的血液多向腦部集中，輸送到側支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側支供血提供營養。若長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭發供應充足的血液，頭發將變得稀少而缺乏彈性。
而古人謂:日思三餐,夜思一宿。一定要保持好的睡眠啊