A. 怎樣練瑜伽能減肥
怎樣練瑜伽能減肥
怎樣練瑜伽能減肥，瑜伽是一種非常健康的減肥方法，持續堅持練習，能讓人瘦一圈，但練習時需要掌握正確的`動作要領。下面就跟我一起來看看，怎樣練瑜伽能減肥呢。
一、站立式瑜伽
身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆;左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，調整呼吸，保持動作5-10秒;繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然後回到站立姿勢，重復動作20組。
二、英雄式瑜伽
身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側;然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指並攏並將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。
三、三角式瑜伽
上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
四、船式瑜伽
上身坐直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上台，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鍾，可以每天堅持做15次。
1、站直
雙腳腳趾靠在一起，腳後跟打開，腿伸直，挺胸，調整呼吸，讓手臂自然垂落在身體兩側，並貼近身體。
2、身體挺直
右腿後退一大步，左腳腳趾向前，然後向上伸展手臂，掌心相對，保持姿勢十秒。
3、收回手臂
雙手掌心相對，然後胯部打開，腳後轉，雙腳分開，膝蓋彎曲，保持姿勢十秒。
4、轉動腳趾
臀部向前彎曲，手撐地，右腳放在前面，然後向後邁，並左腳並攏，再翹起臀部，讓整個人的形態像一個V字形。
5、坐在椅子上
膝蓋並攏，屈膝，將身體重心放在腳後跟上，向上伸展手臂，雙手掌心相對，雙肩自然才垂。
B. 怎麼練瑜伽可以減肥呢
怎麼練瑜伽可以減肥呢
怎麼練瑜伽可以減肥呢，現在這個時代，是追求美感的，因為只有苗條的身材才會越來越受到人們的追捧，正因如此有很多人都加入了減肥的行列,那麼怎麼練瑜伽可以減肥呢？
貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。
慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復姿勢。
前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
下狗式
手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的.感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，恢復姿勢。
新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
弓式
平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
1、仰卧脊椎扭轉：
首先要讓身體平躺在瑜伽墊上，然後再讓左腿自然地彎曲，右腿要盡量地伸直，繞過左腿向傾斜方向移動，在此時要讓雙臂打開，而且左手抓住右腳以穩定姿勢。堅持做這幾個動作，可以達到瘦腿的目的。
2、坐角式體前屈：
首先鍛煉者自然地坐在地上，而且要注意讓兩腿伸直。做好准備動作之後，再讓自己的兩腿向左右兩邊慢慢打開，需要注意的是，在此時兩腿盡量分開，而且要讓上身向前屈，用兩手指尖分別扣住兩腳腳尖。
提醒大家，此體式最大的難度為上身的彎曲，但是經常練習，可以減去腰腹多餘的贅肉。
3、頭手倒立：
首先鍛煉者要讓自己的兩手手肘撐地，而且手肘距離與肩同寬，這時再讓頭頂朝下放在兩手肘之間，臀部翹起，雙腿盡量地伸直。接下來，再讓自己的兩腳一前一後向上抬，力道要注意掌握好，不可以過大也不可以太小，而且還要注意讓雙腿垂直於地面。
最後，頭部抬起可以活動脊椎，這樣能有效的預防脊椎病。而倒立也可以讓鍛煉者保持完美的身形，經常練習還可以幫助大家提高智力。
4、手倒立：
首先鍛煉者要以頂峰式進入，而且要讓兩腿盡量地伸直，然後右腿先往上抬，接下來要抬起你的左腿，然後再兩腿伸直，需要注意的是要保持身體的平衡。當大家感覺疲憊不堪、腦子一團亂麻時，可以練習這個體式立，往往可以立刻讓思路清晰，感到神清氣爽。
C. 練瑜伽的減肥方法有哪些
練瑜伽的減肥方法有哪些
練瑜伽的減肥方法有哪些，在日常生活中，很多人都會通過練瑜伽來減肥的，因為練瑜伽對塑形是很有效果，其中練瑜伽減肥的方法是有很多的，下面我分享練瑜伽的.減肥方法有哪些，一起來看下吧。
練瑜伽的減肥方法到底有哪些
至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。
扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重復動作。
跪姿後仰式
至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。
在家練瑜伽減肥的方法有哪些
一、腰背減肥方法
怎麼在家練減肥瑜伽？身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
減肥效果：減細腰圍，增強腰部柔韌。
二、腰腹減肥方法
怎麼在家練減肥瑜伽？直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
減肥效果：堅實腹部和腰部，放鬆後背。
三、腿部減肥方法
怎麼在家練減肥瑜伽？站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鍾，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重復一遍。
減肥效果：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
D. 幫助你瘦身的瑜伽減肥方法
幫助你瘦身的瑜伽減肥方法
幫助你瘦身的瑜伽減肥方法，現在的人都喜歡做瑜伽，其中瑜伽的方式是有很多的，有些瑜伽是可以幫助人們瘦身的`，但是瘦身是一個長期堅持的過程，下面分享幫助你瘦身的瑜伽減肥方法？
靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鍾左右即可。
剪刀腳運動
臉 朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
瘦身瑜伽減肥又減壓的方式
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重復動作。
4、跪姿後仰式
至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放鬆全身，保持均勻的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕松的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
E. 快速減肥瘦身的瑜伽動作有哪些
導語：瑜伽不僅強身健體，還能減肥瘦身，那快速減肥瘦身的瑜伽動作有哪些呢?下面就由我來告訴大家吧!
第一式
動作要點：俯卧,兩手十指相交,放於下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放於手心;吸氣,抬起臀部,將身體抬離地面,只有足尖和頭頂落於地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向後拉伸,雙手合十。
主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!
第二式
動作要點：以叩首式為基礎,將身體中心稍稍向前,雙手收回支撐地面,手肘成90度;屈右膝,將右腳收回,可藉手臂之力支撐,以保持雙腳用力均勻,注意腳尖蹬直,換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!
第三式
動作要點：金剛坐,雙手合十置於胸前;身體慢慢向後傾,直至頭觸地面,注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部
第四式
動作要點：雙膝並攏,跪立,雙手打開,與肩同寬,支撐身體,做深緩的'呼吸;吸氣,臀部翹高,手肘彎曲,鼻子吐氣,讓胸部貼地,雙手放在胸部兩旁,腳尖踮起。
主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第五式
動作要點：低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向後仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿
第六式
動作要點：平坐於地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐於臀部,保持身體平衡。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第七式
動作要點：平坐,雙手向後支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,按照自己的柔韌度打開雙腳,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!
第八式
動作要點：簡易坐,身體向左傾,用左手支撐身體,右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂
第九式
動作要點：平躺,做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜,讓腳尖著地,雙手扶著背部;屈膝,使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!
F. 瑜伽瘦身的減肥方法
瑜伽瘦身的減肥方法
瑜伽瘦身的減肥方法，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，下面我帶你了解瑜伽瘦身的減肥方法！
一、簡易拜日式瑜伽
站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿並攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿並攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、手枕式瑜伽
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋並攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
三、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
四、抬臀式瑜伽
躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心並攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
五、後抬腿式瑜伽
俯卧地面，面部著地，雙手自然置於身體兩側，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
練瑜伽的好處
一、 瑜伽有一個動作是直立體位，它可以讓我們的皮膚肌肉下拉，達到「拉皮」效果，以此來減少面部皺紋，皮膚不鬆弛更加的有色澤。倒立的同時血液會流向頭皮肌肉，會使勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力。這樣也便於發囊獲得更多的'營養，擁有一頭健康的頭發
二、 活力增加 ，處瑜伽對腦部與腺體的作用。
三、活得更久： 瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力： 瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力： 一般正常的視力都是靠眼睛和耳朵得到良好的神經與血液循環的傳送。那供應是需通過頸部。長期以來，頸部的神經肯可能會遇到問題，會影響到神經與血液對眼睛與耳朵的供應，影響他們的運作。那就可以通過瑜伽加強視力與聽力。
六、 在練瑜伽的同時那不內的腺體神經系統產生回春效果，心情自然而然也是積極的狀態。它會使你更加自信，陽光、充滿青春活力。面對每天的生活也是洋溢的。整個人都會充滿著青春氣息更加的有氣質。
合適的瑜伽墊
1、材質： 伽整的材質一般分為TPE發泡、PVC發泡、EVA。乳膠墊、CBR墊子等
①EVA： 景低檔，價格低廉，不夠柔軟，氣味很重。
②PC： 最常見的的何材質，價位活中，活中，地面也
③TPE： 環保材料，使用感俱佳，高檔伽些採用
2、原度： 關於寶些的厚度，市面上常見的，35米，5米，6米和8毫米幾種厚度，基本的一個建義是，初學者可以使用厚一些，如6米厚的瑜伽墊，目的是防止運動損傷。在有一定基和經驗之後，可以改用3.5毫米至5毫米的厚度，如果你非常怕痛，可以一厘選用相對較的瑜伽墊聯系。
簡單有效的瑜伽減肥方法
1、腿部減肥方法
方法： 站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鍾，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重復一遍。
作用： 奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
2、腰背減肥方法
方法： 身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用： 減細腰圍，增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法： 直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用： 堅實腹部和腰部，放鬆後背
總結： 瑜伽如果長期堅持下來我相信效果都是顯著的他不僅能讓你的皮膚更加緊致，心情也會跟著好起來，面對一天的生活都是積極向上樂觀的。所以事物都貴於堅持，只要你堅持下來那麼你就獲得勝利了！
G. 怎樣練瑜伽減肥
怎樣練瑜伽減肥
怎樣練瑜伽減肥，瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。那麼很多小夥伴想通過瑜伽來達到減肥的目的，那麼怎樣練瑜伽才能減肥呢，如果你也想通過瑜伽來減肥，那就該好好看看這篇文章啦！
練瑜伽能減肥嗎
1、堅持練習
長期堅持是改變形體的關鍵，如果想上一節瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節瑜伽課，堅持幾個月，讓身體的肉肉轉化為肌肉，令整個人看起來更瘦。練習時，不需要太在意場地，只要安靜即可。
2、力量訓練
瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標是減肥，應將注意力放在力量訓練的體式上，如做平板支撐動作等。
3、提高心率
瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個以上的動作，然後根據做動作後的心率來確定選擇哪一種，因為心率高，有助於減肥。
4、注意飲食
練習瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經常暴飲暴食，那麼，很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習慣，並像修行者一樣進食。
怎樣練瑜伽減肥
1、雙腿交叉式
交叉站立，保持雙腿並攏，然後腹前合掌，調整氣息，並內收下巴，保持6秒，再抬頭遠望，令拇指朝上，四指上立，最後頭頂合掌，上身前傾，下巴微收，眼看腳面，保持姿勢10-20秒。
2、開胯式
平躺在瑜伽墊上，保持雙腿並攏，收緊腹部，自然伸展兩臂，並令頸部下沉，然後雙腳打開，雙手放在腳跟處，眼看上方，保持姿勢10秒，再腳尖向下，頭往上抬，保持姿勢10-20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿上，雙肩打開，頭向上抬，然後左臂貼地，右臂彎曲，吸氣時，雙臂向上展開，抬頭，下巴前身，保持10秒，呼氣時，左臂繼續貼地，右臂屈肘，眼睛看左臂。
辦公室減肥瑜伽
1、椅上轉身式
坐在椅子上，注意不要把整個屁股都坐在上面，應讓屁股適當遠離椅子，然後腰背挺直，右手放在椅子背後，左手扶著椅子，並且身體向左扭轉。這個動作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。
2、椅後下蹲式
站在椅子後面，保持身體平直，然後雙腳並攏，雙手扶住椅背，再調整呼吸，吐氣時下蹲，吸氣時恢復原來的姿勢。這個動作能鍛煉腿部力量，燃燒腿部脂肪。
3、椅後鞠躬式
站在離椅子較遠的地方，兩手扶住椅背，身體屈成一個直角，保持三分鍾，這個動作有利於改善久坐引起的腰背痛，及美化雙腿線條。
4、椅上前彎式
坐在椅子的三分之一處，伸直雙腿，上身彎曲，令雙手能觸摸腳踝，注意膝蓋不要彎曲，堅持一分鍾。這個動作能美化腿部曲線，並減少下半身的贅肉。
瑜伽減肥誤區
1、雖然很多練習瑜伽的人都是女性，但並不代表只有女性才能練瑜伽減肥，其實，很多男性練瑜伽也能達到此目的。另外，需知道的是，很多知名的瑜伽大師都是男性，而且在歐美，男生學習瑜伽的`人數比女性多。
2、瑜伽與普通的運動效果不同，主要是通過練習體式來達到減肥的目的，而且在練習過程中，體位、呼吸、冥想都是很重要的，需要相互配合，才能獲得成效。所以，瑜伽減肥的效果不能與普通運動相並論。
3、對於身體柔軟的人來說，練習瑜伽的難度會相對較低，但需知道的是，並非身體柔軟的人才能練瑜伽，普通人練瑜伽一樣能獲得預期的效果。另外瑜伽講求適度，在練習時，不要為了減肥盲目加長練習時，這樣只會影響身體。
4、瑜珈是一種瘦身運動，但練瑜伽最終的目的不應該只是瘦身，而應該是達到身心合一，改善身體，從而獲得保健的功效。另外，練瑜伽對調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等都有好處。
練瑜伽減肥注意事項
早上7點
清晨起床後，瘦腰瘦腹瑜伽動作要做起來，因為清晨練習將達到事半功倍的效果，千萬別錯過哦。另外，為提高大腸的「工作效率」，練習前最好空腹喝一杯水，讓大腸內積聚的毒素隨著運動排出體外。
午後3點
午後久坐對身體沒好處，所以，隔一段時間就應該活動一下身體，練練瑜伽。練習時，挺直身體，並將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起雙手，保持兩手掌打開，然後扭動腰部向左邊，手臂也要隨著身體轉，再向右側轉動，注意保持上身挺直。
睡前
晚上通常是人最放鬆的時候，所以，練習瑜伽能獲得較好的效果，建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動作，先輕輕地拍打腰腹，然後不斷按摩，讓腰腹脂肪加速燃燒，並緩解一天的疲勞。
簡單的瑜伽減肥動作
俯卧在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手放在身體兩側，調整呼吸，停留2秒，然後後屈臂，雙手撐地，緩慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直雙臂，抬頭，雙手撐地，頭盡量往後仰，停留5秒，最後，呼氣，慢慢還原到最初的姿勢。
瘦手臂動作
盤坐，彎曲膝蓋，雙手打開，眼看前方，然後轉動手指，旋轉手臂，再調整呼吸，呼氣時收回手臂，放在身體兩側，需注意的是，旋轉手臂時，先內旋，再外旋。
瘦腰動作
站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然後雙膝夾緊，再把左手放在右側髖部，調整呼吸，呼氣，向右側扭轉身體，眼看右方，停留5秒。
瘦肚子的瑜伽動作
弓式
1、腹部與額頭貼於地面，趴在地上，兩手分別抓住兩腳踝。吸氣，慢慢抬起兩腳。
2、呼氣，頭部向後仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。吸氣，將身體放下，呼氣，放開雙腳，休息一會。
彈簧式
1、放鬆躺下，雙手手指相互交叉枕於頭部下方，雙臂貼在地面，不要離開。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼在頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動作結束。
2、慢慢吸氣，雙腿慢慢抬起至15度，呼氣的同時雙腿貼近地面，但不要貼在一起，有種馬上要碰到的感覺。一邊快速地進行上下運動，一邊配合以呼吸，反復練習。剛開始時可以練習100次左右，以後慢慢增加次數，直至到達自己的身體極限，一直堅持練習。
瘦背部的瑜伽動作
眼鏡蛇式
1、趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。
2、吸氣時同時瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向後方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鍾。
3、呼氣，慢慢恢復到原來的姿勢，在此過程中，注意腹部靠向地面的力量要大於腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿勢之後，保持趴在地上的姿勢，完全放鬆。
拱背式
1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時抬起臀部，頭部向後仰，腦門頂於地面。
2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向後仰，眼看地面。此時，肛門一定要處於緊張的狀態，腹部和胸部慢慢挺起，之後休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。
瘦臀部的瑜伽動作
動作一
1、平躺，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，眼看前方，放鬆身體，做深呼吸。
2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側，呼氣，雙手放在身體兩側，做深呼吸。
3、如果沒有感到不適，調整瑜伽磚，抬高臀部，並盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。
動作二
1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。
2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然後令手肘擴張，身體緩慢後躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動，直至背部靠在球上。
3、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然後還原到原來的姿勢，放鬆身體。
瘦腿的瑜伽動作
動作一
1、趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，伸直，把手臂放在身體兩側，然後下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸時間。
2、吸氣的同時將右腿抬起，並且讓膝蓋保持平直，停止呼吸5-7秒，然後呼氣，將腿慢慢放下。此過程中，注意身體不要翻過來，將腿抬起的時候，骨盆處骨骼不要離開地面。左腿也要按照相同的動作要領進行練習。練習時，兩腿中感覺更累的一條腿再練習1-2次。
動作二
1、雙手的大拇指放在掌心後握緊拳頭，然後將拳頭放在小腹部下方。
2、充分休息的同時，進行均勻的呼吸，吸氣，快速將雙腿抬起。此時，雙手用力按壓地面，整個體重由胸部和下巴來支撐。當雙腿最大限度地被抬起時，膝蓋處很容易彎曲，因此一定要注意將雙腿伸直，盡量將下半身全部抬起。吸氣後忍住呼吸5-7秒，呼氣的同時將雙腿放下。
H. 練瑜伽減肥的技巧
練瑜伽減肥的技巧
練瑜伽減肥的技巧，在生活當中，很多人為了能夠擁有健康的身體，會選擇去進行減肥，能夠減肥的方法有很多，而瑜伽減肥就是較為有效的一種減肥方法。下面我為大家分享練瑜伽減肥的技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
一、練瑜伽減肥的技巧
1、堅持練習
長期堅持是改變形體的關鍵，如果想上一節瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節瑜伽課，堅持幾個月，讓身體的肉肉轉化為肌肉，令整個人看起來更瘦。練習時，不需要太在意場地，只要安靜即可。
2、力量訓練
瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標是減肥，應將注意力放在力量訓練的體式上，如做平板支撐動作等。
3、提高心率
瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個以上的動作，然後根據做動作後的心率來確定選擇哪一種，因為心率高，有助於減肥。
4、注意飲食
練習瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經常暴飲暴食，那麼，很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習慣，並像修行者一樣進食。
二、練習瑜伽的好處
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。
2、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效，瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
3、瑜伽能消除煩惱――減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；。瑜伽能提高免疫力――增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
一、瑜伽減肥的方法
1、手肘倒立
要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向後推擠身體的下部。下半身上升後，雙腿彎曲以保持平衡。
2、蠍子式
之所以叫蠍子式是因為它看起來像蠍子，這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然後向後彎曲，頭部抬起，可以用下巴輕輕倚靠地面。
3、頭手倒立變式
這個動作的難度比較大，原因是它需要扭轉身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起後，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。
4、側鴿式
側鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉，增強盆骨，鍛煉內臟，促進腸胃蠕動，促進消化。做法是右腿坐在地上，左腿向後伸展，小腿垂直抬起，左手向後伸展，貼在自己的小腿上，然後右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。
5、一字馬
一字馬在平時的生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多餘的贅肉。雙腿前後進行伸直叉開，然後下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側。
I. 瑜伽運動怎麼減肥
瑜伽作為一種非常受人喜愛的運動，它的塑身功效和對心理的治療，效果都是非常好的，人在不同的階段，體內的毒素聚積的也是不一樣的，所以跟不同的時間段，來進行練習不一樣的瑜伽，效果會起到最好，下面就跟我一起來學習一下吧。
用瑜伽運動來進行減肥效果是非常好的，對於愛美但是又不太喜歡劇烈運動的女性來說，尤為適合，因為瑜伽的運動方式主要是以拉伸為主，所以可以很好的通過拉伸韌帶，以及一些動作切換間的停頓等等，來幫助身體記憶哪個動作，最為近幾年來受到廣大女性推崇的減肥運動來說，它在消脂，塑造體形方面的的效果是功不可沒的。
一、瑜伽開始之前
動作： 金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群
經常活動盆骨底部肌肉的話，能夠改善月經不調等症狀。
1、屈膝坐下，把臀部坐在腳後跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上。
2、一邊呼氣一邊閉上眼睛，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺。
3、一邊吸氣，一邊放鬆臀部肌肉，然後一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個胸腔，然後慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。
4、用3秒的時間吸一口氣，用6秒的時間把氣體呼出，重復做這個呼吸的練習。同時在吸氣的時候要有意識地放鬆臀部，呼氣的時候收緊臀部。
二、新月～滿月減肥積極期
【1】金剛座的姿勢
金剛座的`姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。由於提高了膝蓋的柔軟性，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題。
動作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳後跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動作2
把腳後跟移動到臀部外側，小腿肚也跟著移動到大腿外側，腳尖向後，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
【2】向下趴的姿勢
一邊放鬆脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和腳掌的肌肉，拉伸腳踝，塑造美腿。
動作1
四肢伏地趴在地板上，手掌、膝蓋、小腿和腳背緊貼地板，用手臂撐起身體。
動作2
一邊呼氣，一邊把臀部向上抬高，用腳掌和手掌撐地，腰和腿與地面呈一個三角形，收緊大腿內側肌肉，保持住這個姿勢，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，盡量把上半身往後拉移動，把身體重心放在腳掌上。
瑜伽練習的時候通過特有的呼吸閥和瑜伽動作相結合起來，可以提高人身體的基礎代謝能力，進行完美的排毒瘦身，在進行消脂的同時，還可以幫助你提升自己本身的氣質，即使之前毫無氣質的，經過一段時間後，也會讓以前認識你的人發出一聲驚嘆，畢竟氣質這種東西才是真正能夠伴隨女人一生，並且不會隨著年紀的增長而消逝的東西。
【3】戰士的姿勢
一邊固定腳的位置，一邊把手臂向左右兩側伸直，鍛煉身體的平衡感。可以鍛煉盆骨底部肌肉，也可甩掉鼓起的下腹贅肉。
動作1
挺直腰桿站立，雙腳盡量向兩側打開，左腳腳尖向前，右腳腳尖向右，腳尖和腳後跟在同一直線上。
動作2
一邊吸氣，一邊把雙手想兩側抬高，與肩同高，一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，保持這個姿勢，做三次呼吸。雙手手臂向前後拉伸，收緊臀部，眼看右手指尖的方向。左右腳前後交替，重復做該動作。
三、滿月～新月 排毒好時期
這個姿勢因為活動了骨關節和盆骨周圍的肌肉，因此有助於調整荷爾蒙的平衡、緩解生理痛。
動作1
坐在地板上，雙腳腳掌相對，緊貼在一起，用雙手抓住腳掌，盡量往身體方向移動。腰部和鼠蹊部比較僵硬的人，可以在臀部上面墊一張毛毯。
動作2
吸一口氣，把膝蓋稍稍抬高，離開地板，伸直腰桿。呼氣的時候，膝蓋向下壓，緊貼地板。重復這個動作3次。
【2】上半身俯下，拉伸背骨。可以頭部血液流動，改善頭痛症狀。
動作1
挺直腰桿站立，雙腳向兩側盡量打開，腳尖向前，一邊吸氣，一邊挺起胸膛。
動作2
一邊呼氣，一邊把上半身向前俯下，雙手向下撐地，拉伸背部。保持這個動作，做三次呼吸。可以的話，頭頂盡量貼在地板上。
【3】一邊呼氣，一邊扭轉上半身，活動內臟的姿勢。睡前做該動作的話，有助於第二天排便順暢。
動作1
坐在地板上，雙腳向前伸直，立起腳尖，腳掌與小腿垂直90度。挺直腰桿，用背骨支撐上半身。
動作2
彎曲左腳膝蓋，把左腳腳尖放在右腳大腿外側，一邊吸氣，一邊把手臂向兩側伸直，拉伸背骨。
動作3
一邊呼氣，一邊把上半身向左側扭轉，左手手掌撐地，右手抱著左腿，頭部轉向左邊。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
瑜伽減肥原理
1、瑜伽是個全身性運動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運動項目中局部負擔過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部「肥肉的形成。
2、瑜伽的體位法練習，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質循環，促進細胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多餘的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數，達到減肥和控制體重的目的。
3、瑜伽動作多為緩慢和持續的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，並以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。
4、長期的瑜伽練習可引起慢肌纖維的適應性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應變化總體效應是使肌肉體積減小。
長期的練習瑜伽，可以幫助我們很好地改善身體的各項機能，尤其是現在漸漸已經步入冬季，很多人就更加不想出去進行戶外運動了，因為實在太冷，很多人都說冬天是一個囤積脂肪的時期，真的嗎?其實你完全可以說不，只要積極的進行瑜伽鍛煉，完全不會出現這種堆積脂肪的問題。
結語： 上面就是一些可以在不同時間段來進行鍛煉的瑜伽體式，效果都是有目共睹的，很多的專業瑜伽教練也都非常熱衷於教導大家這些動作，堅持練習，效果非常的明顯，大家一定要記得堅持練習。
J. 怎樣練瑜伽減肥快
怎樣練瑜伽減肥快
怎樣練瑜伽減肥快，瑜伽減肥是一個循序漸進的過程，千萬不要操之過急，不然拉傷肌肉，受傷只會影響健康。那麼怎樣練瑜伽減肥效果快呢，如果你也想知道就一起來看看怎樣練瑜伽減肥快吧！
瑜伽減肥
練瑜伽，想短期內就獲得減肥效果，是不靠譜的。一般，剛練習時，身體只會變得更結實，因為通過練習，四肢的脂肪會轉變為肌肉。如果想減肥，應長時間堅持，讓肌肉越來越多，整個人視覺上看起來更瘦，形體更美。
當然經過長時間的練習，也不一定會瘦下來，因為有的人練習後不注意飲食，仍然暴飲暴食，攝入過多的熱量，這樣，體重只會增不會降。所以，運動的同時還要調整好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃一些肉類，如雞肉、豬肉、肥牛等。平時還要注意休息，別勞累過多，這樣才能達到減肥的目的。
練瑜伽減肥多久見效
練瑜伽減肥是一種漫長的過程，並不能立竿見影，具體多久見效取決於很多方面。
首先要看減肥者的體重，如果本來體重基數大，練習後效果相對未練習前是比較明顯的。但要是本來就比較瘦，還要練瑜伽減肥，體內能消耗的熱量少，所獲效果一般，需經過長期練習才能從視覺上發現前後差距。
其次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽後，體內熱量會有所消耗，但攝入的熱量與消耗的熱量完全達不到平衡，攝入的多，消耗的少，是無法瘦下來的，所以，要調整飲食，盡量減少每日攝入的熱量，降低脂肪在體內累積的'速度。
最後還要看減肥者的運動量。如果想要快速瘦下來，一定要下苦功夫，除了練瑜伽外，還要增加每日運動量，多打球，跑步，爬山等。
怎樣練瑜伽減肥快
減肥瑜伽一：虎式動作
跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，然後調整呼吸，右腿呈屈膝狀，挺直脊柱，低頭，盡量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持這個姿勢6秒，再換氣，將右腳上抬，腳綳直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持這個姿勢6秒。做完後，重復練習3次。這個動作能鍛煉腿部肌肉，對減腿部贅肉有幫助。
減肥瑜伽二：推磨式動作
坐在瑜伽墊上，身體保持直立，放鬆全身，讓雙腳打開，同時十指交叉相扣，然後想像推磨的情景，雙手握住推磨手把，一直推。注意調整呼吸，呼氣時，上身前傾，手部向後推，吸氣時，向反方向推。如此重復動作20次。這個動作能鍛煉腰部肌肉，如果想要擁有小蠻腰，可持續練習。
減肥瑜伽三：三角伸展式動作
坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後打開腿部，讓腿部與肩同寬，之後，將左手放在右腳掌的後方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點一線。保持這個姿勢數秒，然後讓身體放鬆，恢復到原來的狀態。這個動作能鍛煉腿部肌肉，對減小腿有幫助。
普拉提減肥瑜伽有效嗎
1、減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗身體熱量，燃燒脂肪，並且提高人的代謝功能，所以，長期練普拉提，能達到一定的減肥效果。另外，局部動作還有助於改善人體曲線。
2、提高肌肉質量
相比其他類型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向於力量型，長期練習，能讓贅肉變成肌肉，並讓肌肉富有彈性，整個人看起來也會更瘦。
3、改善身體肌能
久坐的人除了肥胖外，還長期處於亞健康狀態，而普拉提減肥瑜伽可以改善，緩解人便秘、脫發、皮膚鬆弛等症狀，對人體健康有好處。另外，還能在促進脂肪消耗的同時降低糖尿病、不育症等疾病的發生率。
睡前瑜伽能減肥嗎
1、平躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，維持十秒鍾，然後恢復原來的狀態，重復多次。這個動作可以讓全身處於放鬆狀態，脂肪燃燒得也更快。
2、全身放鬆，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，雙腳保持並攏姿勢，然後恢復原來的姿勢，左腳往前跨一步，躺在瑜伽墊上，使左腳彎曲，雙手抱住嘴角膝蓋，目光落在膝蓋上，維持十秒鍾，換另一邊做類似的動作。這個動作可以放鬆全身筋骨，促進睡眠。
3、平躺在瑜伽墊上，左腳彎曲，雙手先抱住左腳膝蓋，然後右手橫放，與肩膀同寬，把雙眼目光放在左手掌上，再把原來扶住膝蓋的雙手抱著右腳膝蓋，轉動身體，吸氣，左手抬起，逆時針話圓。這個動作形似鍾擺，可鍛煉手臂肌肉。
1、站直，雙腳腳趾靠在一起，腳後跟打開，腿伸直，挺胸，調整呼吸，讓手臂自然垂落在身體兩側，並貼近身體。
2、身體挺直，右腿後退一大步，左腳腳趾向前，然後向上伸展手臂，掌心相對，保持姿勢十秒。
3、收回手臂，雙手掌心相對，然後胯部打開，腳後轉，雙腳分開，膝蓋彎曲，保持姿勢十秒。
4、轉動腳趾，臀部向前彎曲，手撐地，右腳放在前面，然後向後邁，並左腳並攏，再翹起臀部，讓整個人的形態像一個V字形。
5、坐在椅子上，膝蓋並攏，屈膝，將身體重心放在腳後跟上，向上伸展手臂，雙手掌心相對，雙肩自然才垂。