如何游泳健康減肥

㈠ 游泳減肥的小技巧有那些呢

游泳減肥4個技巧讓你瘦得更快

使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鍾的心率。

㈡ 游泳減肥的正確方法是什麼

游泳不僅能夠提升心扉功能，而且還能減肥，掌握正確的方法，我們能更好的減肥哦。下面是我分享的游泳減肥的方法，一起來看看吧。

游泳減肥的方法

1、蛙泳：大腿緊實更佳

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

2、自由泳：塑四肢線條更佳

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

3、蝶泳：塑腰部優美線條更佳

游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

4、仰泳：消腹部贅肉更佳

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。

游泳時做哪些動作減肥效果更好

1、水中立正來回橫著走

游泳過程中，可以在水中立正，身體挺直，然後不停的來回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法，可以達到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一點，更有利於卡路里的消耗。

2、雙手抓池邊雙腳用力往後蹬

在游泳的時候，想減肥的人可以在池邊，雙手抓住池邊，然後用雙腳用力往後蹬的方式來鍛煉。做動作過程中，需要左右交替來進行，而且要保證背挺直，收腹，每次堅持3分鍾就可以。

3、在水中反復踮腳並行走

在水中踮起腳尖，慢慢的讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳後跟著地，站一會，直到找到身體的重心點之後再慢慢的在水中行走，這種姿勢對減肥瘦身也是很理想的。

游泳的好處

健美塑身

在水中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要劃動雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動起來，從而鍛煉全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態，長時間下午，有利於肌肉變得柔軟富有彈性。

加強心肌功能

如果一個人在水中靜止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。

改善體溫調節能力

游泳不同路面的任何運動，它處於特殊環境中。水中導熱量要比空氣大25倍左右，也就是說在18攝氏度的水溫中，人體每分鍾至少散發20到30卡路里。由於在游泳的過程中，人體必須極快的補充熱量，才能抵禦水的寒冷，皮膚血管受到水溫刺激而發生收縮。經過日常的游泳運動，從而鍛煉了人體調節體溫的技能，以此來適應外界的變化。

增強抵抗力

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。

減肥

有規律的游泳能消耗體內的糖分、脂肪，經常游泳能有效減少體內的脂肪，讓人不至於太肥胖。不僅減去脂肪，而且有很好的塑形作用。

加強心肺功能

游泳時由於處於平卧的狀態，在水的壓力下，肢體的血液會快速流回心臟，加速游泳時心跳加快的頻率，心血輸入量增加。長期從事游泳鍛煉的人，心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度，血管壁會增厚，彈性也會增加，每次博出的血液量，也會增加。如此循環，能有效的增強人體心肺功能。

護膚

㈢ 游泳減肥的正確方法

若想通過游泳減肥，一定要掌握正確的方法。那怎樣游泳才能減肥呢？下面我為大家介紹游泳減肥的正確方法，希望能幫到大家！

游泳減肥的正確方法

1、游泳前先做熱身運動，有效防止抽筋現象出現，避免下水後發生安全事故。

2、游泳時，根據自身需求選擇適當的姿勢，並加以練習，鍛煉30分鍾，如練習自由泳，具有重塑四肢線條的功效；練習蝶泳，具有鍛煉胸大肌、背闊肌的功效；練習蛙泳，具有緊實大腿肌肉的'功效；練習仰泳，具有消除腹部贅肉的功效。

3、把握好游泳的時間，一般早上游泳比較好，因為人不多，可以自由舒展手腳，另外，保持每周3-4次的游泳頻率，更利於減肥。堅持幾個月，相信能達到」脫胎換骨「的功效。

4、游泳後，出水動作要緩慢，讓身體慢慢適應，另外，出水後盡快洗熱水澡，避免身體溫度過低，引起不適。

游泳減肥會反彈嗎

游泳一小時消耗450—700卡路里，每周都堅持游泳就能達到很好的減肥效果。各位MM如果不想減肥後反彈，就要多加註意，繼續堅持，而且要調整飲食，多吃富含維生素的食物，少吃高熱量食物。

此外，游泳後人會感覺胃口更好的，因為游泳過程中人消耗了大量的能量。但胃口好並不代表就要多吃，適當吃才是正確的做法，才不至於攝入過多的熱量，讓脂肪反增不減。

平時除了游泳，應該多做其他運動，這樣才能保持好身材。如果沒有時間做運動，吃飯後可以多走動，讓體內脂肪消耗速度加快。

游泳和跑步哪個減肥

1、從消耗能量角度來比較，兩者在同樣強度下練習的時間一樣，消耗的熱量差不多，不存在太大區別。

2、從整體減肥效果來看，游泳減肥效果沒有跑步減肥效果好，因為在游泳時，身體容易受刺激，儲存在體內的脂肪得以消耗，但游泳後食慾會大增，人不知不覺就會吃太多，攝入過量的熱量。所以，想要減肥就要保持清醒的頭腦，控制食慾。

3、從關節保護角度來說，游泳過程中關節受損的幾率更低，所以，游泳更適合作為長期堅持的運動，而跑步過於頻繁，在一定程度上會增加關節的壓力，如果沒有做好保護，容易出現關節受損的情況。所以，減肥選擇游泳運動更好，既保護身體，又能獲得最佳瘦身效果。

㈣ 游泳減肥的正確方法

游泳減肥的正確方法

游泳減肥的正確方法，減肥是很多人都非常重視的事情，而依靠運動減肥也是很多人選擇的一種減肥方法，游泳減肥更是十分受歡迎，下面為大家分享游泳減肥的正確方法，一起來了解一下吧。

游泳減肥的正確方法1

1、游泳為什麼能減肥

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

2、游泳減肥多久見效

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

3、游泳減肥的正確方法

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

4、游泳減肥需要注意什麼

（1）初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1～2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。

（2）游泳後容易餓，飲食要控制.人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

（3）姿勢正確效果才好。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。

（4）飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鍾方可游泳。

（5）月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的`人可以游，但時間不宜過長。

游泳減肥的正確方法2

游泳減肥反彈嗎

正常的游泳減肥是不會反彈的。減肥反彈一般指的是通過一定方法減肥後，一旦停止，身體會迅速的恢復到肥胖狀態。減肥反彈一般是非正常減肥引起的，一般是通過過度節食、服用腹瀉類的減肥產品等方式減肥，是極易發生反彈的，而且也對身體極為不利。而科學合理的進行游泳減肥，那是不會反彈的，不用擔心。

游泳減肥怎麼避免反彈

1、不要過度運動

減肥期間，一個月減4斤左右，一周大約減少1斤，以比較正常健康的減肥方式，一天之中不要過度的運動，如果為了快速減肥，每天游泳兩個小時，那麼身體可能是吃不消的，也很容易導致減肥後反彈。

2、不要過度節食

過度節食雖然可能在短時間內使體重下降，但那時不安全不健康的，而且極易反彈。在游泳減肥期間，雖然要減少熱量的攝入，但是每天該吃的還是要吃，一日三餐必不可少。

3、不要服用腹瀉類減肥產品

服用腹瀉類減肥產品減掉的大部分其實是身體的水分，而不是脂肪。其次，這種方式對健康危害非常的大！再者，這樣的做法，也會導致身體無力，無法進行游泳鍛煉。

㈤ 游泳有減脂效果，那如何游泳減肥最有效

游泳是一項非常受歡迎的運動。即使是不喜歡運動的人也喜歡去游泳。游泳減肥可以幫助我們消耗大量的熱量，也可以讓我們在做有氧運動的同時增肌。通過游泳減肥，我們可以擁有流線型的肌肉，非常漂亮。我們來看看如何通過游泳減肥，游泳減肥需要注意什麼。我們的減肥效果和我們的運動素質密切相關。如果我們在運動中偷懶，就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格按照熱量消耗進食，很容易使我們的熱量攝入超標。這樣不僅會減肥，甚至可能會讓我們變胖。游泳減肥是一種很懶的減肥方式。比如游泳的時候可以藉助水流的速度慢慢漂浮，甚至可以在水裡放鬆一下偷懶。當我們在游泳減肥的時候，一定要全力以赴，保持心率在最大心率的80%左右，才能達到最佳的減肥效果。有時候，我們可能會連續來回沖刺幾次，然後累得沒有任何力氣，就會在水裡漂很久休息。這種方式會嚴重影響我們的減肥效率。

避免過度運動。」游泳完要一定要注意節食，「游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水平!」因此，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。

㈥ 正確游泳才能高效減肥

正確游泳才能高效減肥

正確游泳才能高效減肥，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享正確游泳才能高效減肥的小知識。

正確游泳才能高效減肥1

游泳減肥的正確方法：

1、分時間段游泳。游泳減肥需要分時間段練習哦，建議大家將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒；可以先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回。

2、游泳時全力以赴。仙女們在游泳的時候千萬不要放空或者神遊哦，要注意力高度集中，游泳全力以赴。

3、連續游泳。如果你想減肥的話，在游泳過程中的休息時間要減少一半哦，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止;如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用小工具輔助。如果你想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中可以利用踢水板、腳蹼、救生圈等水上玩具，不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。

5、快速短距離游。慢悠悠的游泳，所消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，所以大家可以嘗試一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

正確游泳才能高效減肥2

游泳減肥的注意事項：

1、夏天陽光猛烈，建議到室內游泳館游泳，去室內游泳館就不會曬黑了。而且室內有救生員，能保證安全。

2、要膽大，別怕嗆水。游泳要注意安全的同時，還要放膽，不要害怕嗆水，慢慢找准感覺。

3、找個合適的地點，水位別太高,不會害怕，多游泳，燃燒脂肪。

4、別用任何輔助工具，泳圈，氣囊，鼻夾，耳塞都不要。會讓你依賴他們。

5、買一個好一點的泳鏡。有了泳鏡在水裡你就不會害怕了。有助於你快點學會。

6、如果耳朵容易進水，買一個能護住耳朵的.泳帽,就不怕了。

7、如果可以找專業教練學最好。如果不行，就找一個剛剛學會游泳的人教你最開始的階段。因為他們剛學會游泳對於初學者比較理解，輔導的事倍功半。後期當然要游的標準的人教你嘍。技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，減肥效果也會大打折扣。

8、游泳前不能吃太多，不然會難受。游泳後最好也不要吃太多。會很快吸收的。

9、最好晚上去游。游完吃一些不提供能量的東西。然後早點睡覺。

㈦ 游泳減肥時的技巧

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個"0"就是1分鍾的心率。

游泳是人體在水中舒展四肢的一項體育健身活動，可以讓胖子變瘦，可以讓瘦子變胖，但是游泳健身的注意事項也不少，那麼游泳健身有什麼好處，游泳健身的注意事項又有哪些呢?

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的`以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的健身和減肥方法。游泳運動量可大可小，程度可強可弱，不僅適合廣大的青少年，也適合於其他年齡人群的健身需求。

游泳健身有什麼好處

1、消耗能量大減肥快

游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、避免下肢腰部運動損傷

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

4、瘦弱者可增加體重

對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。