倒班後如何保持身體健康

㈠ 倒班怎麼調理身體

上夜班前的准備工作要做好

吃點熱東西

熬夜前要吃一點熱的東西，最好是一碗熱粥，可以益氣養胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧，產生困意。另外，可多喝點水，有助於促進血液循環，增加活力。

咖啡要喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以，如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

不要空腹熬夜

空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

先補睡眠

如果今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間。事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。

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夜班中的注意事項

中途小睡一下嘍

熬夜很累，尤其是我們電廠運行需要整夜上班，休息時間可以靠在椅子靜靜的小睡一會。睏乏的時候，也可喝點飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。前提不要影響工作哦！

宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是少量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。

㈡ 倒班職工的健身方法有哪些

在飲食方面要加強營養，應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，可以起到抗疲勞的作用。同時，每天保持20分鍾的戶外鍛煉時間，有利於身心健康，尤其是有助於提高睡眠質量。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。上夜班時如感到精力不足，起身稍微活動，可以做一做伸展體操、打打太極拳等，舒展筋骨。下面介紹一套簡易解乏操，不妨工作間隙使用。

推薦運動項目：倒班簡易保健操。

預備式為兩腳分開同肩寬，膝微屈，兩手自然下垂，全身放鬆。

(1)拍打頭部：從脖頸後部開始，沿後腦勺往頭頂至前額，用雙手輕輕拍打，注意拍打頭頂時用力要輕緩，共拍打6次。

功效為緩解或消除腦神經疲勞，改善頭部供血狀態和血液循環。

(2)轉頸：上體保持正直，頭以脖頸為軸，左右轉動至最大極限，先左後右，各轉6次。

功效為改善頭部的血液供應。

(3)轉眼球：使眼球在眼眶內先做上下移動，再做左右移動，然後再使其旋轉，運動幅度盡量要大，次數不限。

功效為疏肝明日，通調五臟。

(4)彈耳垂：用手指輕彈耳垂，次數不限，以彈後輕松舒適，微微有熱感為宜。中醫認為「耳為肺之苗」、「腎開竅於耳」。

功效為彈擊耳垂可激發各經絡的功能。

(5)輕抖雙臂：雙手帶動兩臂自然抖動，次數不限，舒適為宜。

功效為可改善上肢血液循環，防治肢體麻木，並加速體內外氣體交換，促進新陳代謝。

(6)轉腰為兩手放在腰上，以腰為軸使上體左右各轉10～15次。

功效：能壯腰補腎益氣。

(7)擺腿：雙手叉腰，先提左腿，右腿支撐，以左腳帶動左腿做前後自然擺動，然後再擺動右腿，各擺動10～15次。

功效為暢通上肢血脈，防止下肢麻木。

(9)伸展：兩臂自體側上舉，掌心朝前，用力往高處伸，同時緩緩提踵(腳後跟)。反復做10～15次。

功效為這樣一緊一松使全身經脈開合有序，通調全身。

㈢ 經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康

經常上夜班的人，一般可以通過規律的作息來進行調理，盡量減少熬夜加班的次數。在飲食方面也需要有所改善，高蛋白飲食，同時也可以增加一些規律的有氧運動。

具體可以通過以下幾點來保養：

第一，是保證睡眠，下夜班之後快速睡眠，改善體力，緩解疲勞，達到放鬆精神的效果；

第二，可以通過洗熱水澡來改善人體的血液循環，緩解疲勞；

第三，飲食上的注意，高蛋白飲食，多喝牛奶，但不建議經常喝濃茶、咖啡等刺激性的飲料；

第四，放鬆心情，可以通過適當的有氧運動，太極拳的方式來改善人體的肌肉疲勞，達到放鬆心情的作用。

㈣ 倒班人員如何保養

經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鍾失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。那麼倒班人員怎樣保養自己的身體呢？下面我給大家介紹倒班人員的保養 方法 ，快來看看吧!

關於體育鍛煉的好處有很多，在這里簡單說幾條，由於是倒班，所以要根據自己的休息時間合理有效的制定鍛煉計劃。

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

3、可以減少你過早進入衰老期的危險。

4、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

世界衛生組織(WHO)發布:

健康有四大要素:其中積極樂觀的心態佔了60%,均衡的營養佔了20%,充分的休息10%,合理的運動10%.

再舉個簡單的例子 :你試著在生氣或不高興,或緊張的時候,注意一下自己的呼吸,是不是停止了,氧氣也就停止了,那麼氧氣對人的重要性你一定知道的.

在英國，研究人員進行了一項長達30年之久的實驗，得出了以下結論：不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比於性格陽光燦爛的人來說提前死亡的概率高達14%。不論研究對象的收入情況、健康狀況或是婚姻境況如何，在研究進程一開始就表明自己“非常開心”的人通常比形容自己“不怎麼開心”的人壽命更長。

為什麼我要將睡眠放在第一的位置呢?請看睡眠對於人體的作用就一目瞭然。

1、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2、保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散， 記憶力 減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

3、增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

4、延緩衰老，促進長壽：近段時間來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

5、保護人的心理健康：睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

6、有利於皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益於皮膚美容。

對於睡眠的作用我們一定要有很清晰的認識，據說一個人不進食可以活42天，可連續10天不睡覺就撐不下去了，所以足以證明睡眠的重要性。

因為倒班熬夜非常的消耗你體內的能量，所以倒班人群會比正常上班的人士需要的營養物質較多，而且我們的睡眠質量也比正常人差，導致我們的營養物質進一步的丟失，因此，倒班人群的飲食習慣應該進一步的優化，來達到身體內營養物質的平衡，特別是身體內的微量元素的缺乏會引起更多的疾病，微量元素與人類健康有密切關系。它們的攝入過量、不足、或缺乏都會不同程度地引起人體生理的異常或發生疾病。微量元素最突出的作用是與生命活力密切相關，僅僅像火柴頭那樣大小或更少的量就能發揮巨大的生理作用。值得注意的是這些微量元素必須直接或間接由土壤供給。根據科學研究，到目前為止，已被確認與人體健康和生命有關的必需微量元素有18種，鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。這每種微量元素都有其特殊的生理功能。盡管它們在人體內含量極小，但它們對維持人體中的一些決定性的新陳代謝卻是十分必要的。一旦缺少了這些必需的微量元素，人體就會出現疾病，甚至危及生命。國外曾有報道：機體內含鐵、銅、鋅總量減少，均可減弱免疫機制(抵抗疾病力量)，降低抗病能力，助長細菌感染，而且感染後的死亡率亦較高。微量元素在抗病、防癌、延年益壽等方面都還起著不可忽視的作用。 所以在飲食的過程中，盡量不要偏食，多吃五穀雜糧及蔬菜水果，如果有必要話，也可買一些口碑好的保健品更好調節身體的健康。 給上夜班族的溫馨提示：

飲食：

1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜、水果(獼猴桃最佳)等。

2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

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㈤ 倒班工人該如何注意自己的身體健康

倒班工人的身體可以在三點上好好注意。一是增加飲食營養，保證身體營養供給所需。二是注意下班之後保證睡眠時間，可以在睡眠時使用睡眠耳塞，睡眠眼罩，幫助消除影響和干擾。三是隨著氣溫變化適當加減衣服，不要受涼。

㈥ 經常上夜班的人該如何調理身體

上夜班多吃點魚蝦

全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律，有人稱其為生物節律，也有人叫它生物鍾。倒班或上夜班打亂了這一節律，擾亂了「時鍾」，自然會帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康。甚者會產生焦慮、抑鬱、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種症狀，臨床上管這類疾病叫「夜班病
」。

倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現象。研究發現，倒班或上夜班會影響人體免疫、神經、內分泌等多個系統的正常工作。有報告說，由於雌激素水平升高，連續3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報告說，人體在夜間會自然降低基礎代謝，放緩生理活動，心臟負擔也會相應減少；反之，如果夜間工作，對心臟的壓力就會加大，使人出現心率不齊，容易導致心臟疾病。

那麼如何調整生物節律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考：

1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調整「時差」，在原來不是睡覺的時間段里睡好。白天睡覺時關好門窗，降低雜訊干擾，卧室內的光線要盡量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用紅色裝飾，因為紅色同樣也對神經有興奮作用。

2.除去工作和睡眠外，每天的其它時段，要安排好自己喜愛的各種活動，如鍛煉、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好。平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛煉還可以放鬆緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常。

3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆製品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調整「時差」，不妨試試。

4.出現經常性失眠、乏力、頭暈等明顯「夜班病」症狀的人，要去求得醫生的幫助，自己隨意買葯吃的做法不應該提倡。

長期從事夜班工作，這就必然改變人們習慣的「日出而作，日落而息」的生活規律，常會使人感到疲乏無力，工作效率下降，甚至會損害健康。因此，經常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識，科學地安排好夜班後的生活，避免健康受到影響。

常上夜班的人，首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動，具有興奮和抑制兩種過程，當人們勞動、工作和學習的時候，興奮過程占優勢，睡眠時抑制過程占優勢，其興奮活動即被抑制所限制或替代。其興奮活動即被抑制所限制或替代。人的晝作夜息習慣，是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

但是有的人由於生活習慣的突然改變，夜班後睡不著，就乾脆不睡，而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當然會頭昏腦脹，無精打彩，必須採取措施糾正這種做法。例如做到情緒穩定，按時就寢；睡前就餐不賓過飽，不飲濃茶、咖啡；不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視；可放一曲悅耳的輕音樂，喝一杯牛奶，吃一片麵包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鍾，或洗個溫水澡。居室環境安靜，空氣清新，光線暗淡，或睡前做幾分鍾的體操，可調節大腦的興奮抑制的平衡，使人容易進入夢鄉，國外有人研究發現，空腹飢腸轆轆會影響入睡，如睡前感到飢餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。

上夜班後，不少人食慾不振，吃飯不香，時間長了影響營養供給。因此，在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等，尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。夜班工作多在光線較暗的環境下，盡管電燈光較亮，但由於周圍環境較暗，明暗差大，很容易導致視覺疲勞，而維生素A是參與調節視多膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。飯菜還應品種多樣，盡可能做到色、香、味、型俱佳，以增進食慾，改善和保證夜班工作人員的營養供給，提高健康素質。

一年四季，尤其是冬春季節，晝夜溫差較大，「夜班族」還要注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒及因此而誘發其他疾病。

㈦ 經常晝夜倒班的人怎麼降低對身體的傷害

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

A、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

B、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鍾的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性葯品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便麵）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜了吃什麼

對於生活在現代都市中的白領一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，睡眠醫葯研究中心的實驗發現，提神食物，對健康未必好。咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

多補維他命B

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。

少吃甜食

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產生陰虛內熱的症狀，注意夜宵進行飲食調養，現介紹如下：

熬夜者的葯膳調理

豬腰/杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水/1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

生地/鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/之。蛋熟後去殼，再放回原汁中/20分鍾。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律，有人稱其為生物節律，也有人叫它生物鍾。倒班或上夜班打亂了這一節律，擾亂了「時鍾」，自然會帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康。甚者會產生焦慮、抑鬱、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種症狀，臨床上管這類疾病叫「夜班病」。倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現象。研究發現，倒班或上夜班會影響人體免疫、神經、內分泌等多個系統的正常工作。有報告說，由於雌激素水平升高，連續3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報告說，人體在夜間會自然降低基礎代謝，放緩生理活動，心臟負擔也會相應減少；反之，如果夜間工作，對心臟的壓力就會加大，使人出現心率不齊，容易導致心臟疾病。那麼如何調整生物節律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考：1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調整「時差」，在原來不是睡覺的時間段里睡好。白天睡覺時關好門窗，降低雜訊干擾，卧室內的光線要盡量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用紅色裝飾，因為紅色同樣也對神經有興奮作用。2.除去工作和睡眠外，每天的其它時段，要安排好自己喜愛的各種活動，如鍛煉、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好。平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛煉還可以放鬆緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常。3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆製品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調整「時差」，不妨試試。

㈧ 倒班熬夜的人要怎樣鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鍾休息10分鍾左右，或者每隔一小時休息15分鍾左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

㈨ 長期上夜班應如何保持身體健康

經常上夜班的人群應該保證均衡飲食、充分補充營養物質，精神不振時可適量飲用咖啡、茶水提神，但盡量避免在晚上大量攝入肥肉、燒烤等油膩、辛辣的刺激性食物，以免引起消化不良。
經常上夜班對身體產生的不良影響較大，除正常的一日三餐外，在飢餓時還可以攝入一些富含蛋白質、維生素、糖分等的食物，其脂肪含量較低、營養價值高、具有易消化的特性，可以幫助補充能量，對身體較好。

富含蛋白質的食物：乳製品、蛋類、豆類、魚、蝦、核桃、杏仁、花生、豬肝等食物中富含蛋白質，經常上夜班的人群適量食用有助於補充營養。

富含維生素的食物：胡蘿卜、黃瓜、番茄等蔬菜，以及香蕉、蘋果、火龍果、柚子等水果中含有多種維生素，可維持人體正常的新陳代謝，經常上夜班的人群適量食用，對保證機體發揮正常功能有一定益處。
保證睡眠，通過夜間熬夜，對於胃腸道是一個非常大的損傷，可以通過白天進行睡眠，來使胃腸道得到休息，進行調養。