產後健康怎麼減肥最快

A. 產後怎麼減肥最快

產後怎麼減肥最快

產後怎麼減肥最快，醫生指出，女性在分娩後的前六個月是減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段變身辣媽。下面分享產後怎麼減肥最快。

產後怎麼減肥最快1

第一式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重復同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯卧，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的'下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重復同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

產後怎麼減肥最快2

產後減肥可以多吃的食物

媽媽們可以根據自身的體質適當的喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等葯材的茶飲，這些茶飲具有活血補血、益氣降脂的功效。另外，媽媽們應多吃蔬菜，蔬菜中含有纖維素，促進腸胃蠕動，且能吸水膨脹，很容易產生飽足感，避免過多攝入多餘的熱量。科學研究表示，咀嚼可以產生飽腹感，因此媽媽們可以在平常餓的時候嚼口香糖，促進唾液的分泌，讓媽媽們減少吃東西的慾望。媽媽們產後減肥時，吃的食物要多種類，要以健康、豐富為主，葷素搭配，粗細糧結合。

產後減肥盡量少吃的食物

媽媽們需要注意的是，冰品、冷飲及竹筍、西瓜、白蘿卜等涼性食物易增加體內寒氣，影響脾胃機能，不是產後減肥的好選擇。在保證每天的熱量的同時，要少油，少調料，少吃油炸食物。媽媽們不要選擇使血糖上升很快的食物，比如蛋糕、餅干、糖果等食物，因為如果血糖上升得快，會刺激胰島素分泌，從而轉變為脂肪在身體中。相對而言，白米飯、白麵包、糙米等是更好的選擇。

這就是產後減肥的小食譜，希望媽媽們在恢復身材的同時，能夠依然保持健康的身體。

B. 產後怎麼快速減肥 揭秘產後怎麼減肥最快

產後幾個月可以減肥，產後怎麼快速減肥，對於產後女性來說，母乳喂養和產後減肥是必不可少的，她們並不是處於魚與熊掌之間的狀態。有許多婦女想在生完孩子後恢復原來的體型，同時必須確保嬰兒有足夠的母乳喂養。因此，她們要想達到產後「瘦身從天而降」的效果，還要兼顧母乳喂養，產後產婦必須遵守兩個要求：一是產後喂養要求，二是產後運動要求。

通常，母乳喂養期不應超過1年，但從嬰兒到6個月，母乳質量開始逐漸下降。女性在產後6個月是進入正式產後減肥的最佳時機！產後恢復關繫到每個媽媽的身體，所以必須引起重視，產後肥胖是女性特有的激愫，而這些激愫是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過【HICIBI】孕產期平衡營養群組I孕產期控制熱量平衡營養群組會有助於媽媽的恢復。

3.多多母乳喂養

媽媽們的哺乳首先是對寶寶的自身生長發育十分有利，自身則是可以加速乳汁分泌，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，同時促進母體新陳代謝和營養循環，也就是促進熱量消耗，減少脂肪在體內的堆積，對產婦減肥可以說是大有裨益。

4.小幅度多運動

產後因為坐月子，很多媽媽不願意有很多活動，這樣只會使身上脂肪堆積越來越多，要適當的做一些鍛煉。鍛煉時控制活動強度，因為哺乳期也是寶媽的身體恢復期，這個時候過量的鍛煉，很容易造成媽媽自身身體上的傷害。哺乳期適當的鍛煉其時對脂肪的消耗有很大效果。一些日常的活動，比如帶著寶寶，一家人去散步，偶爾做做家裡的衛生活動筋骨，既避免自身增重，也利於產後恢復。

5. 嘗試瘦身瑜伽

很多產後瘦身瑜伽，針對哺乳期媽媽們的身體情況和生理特徵，設計了許多和平常練的瑜伽不同的版本，它主要有兩個功能，一是幫助練習者恢復到原本的好身材，二是幫助於調整心態。瑜伽不只是運動，促進身體物質代謝，改善脂肪在身體的堆積和分布，調節肌肉張力，達到瘦身塑形的目的。同時它還有像冥想那樣的靜坐沉思，幫助平復產後可能產生的焦慮，調整寶媽的心態，使媽媽更平和地體會到為人母的幸福。

C. 產後怎麼減肥最快最有效的方法

產後怎麼減肥最快最有效的方法

產後怎麼減肥最快最有效的方法，生完孩子以後都是希望能夠快速減肥，產後減肥是每一個媽媽們最放在心上的事情。因為臃腫的身材，給人的心理打擊非常大。為了重拾信心，恢復曼妙的身材，下面了解產後怎麼減肥最快最有效的方法及相關資料。

產後怎麼減肥最快最有效的方法1

一、產後怎麼減肥最快最有效

1、堅持母乳

產後最快最有效的減肥方法就是堅持母乳。因為產後要恢復身體，不能不吃東西，就算吃了再多有營養的東西，都會轉化成母乳給小孩兒吃，而自己不會長肉。

2、有氧運動

產後不要因為身體還沒有恢復好就長期卧床不動，反而應該站起來進行比較緩慢的有氧運動，那樣不僅能加快血液循環，促使身體恢復，還能減脂減肥。

3、多補充水分

產後的媽媽們體內會蒸發掉大量的水分，如果這個時候大魚大肉的進行惡補的話，很容易會造成體內熱量過多，造成脂肪堆積，嚴重的還有便秘的可能性。所以，在產後應該多喝水，保持身體水分，加速代謝，從而達到快速減肥的目的。

二、產後減肥的注意事項

1、不要節食

產後為了減肥千萬不能節食。因為生產完之後身體非常虛弱，需要補充大量的營養，才能讓身體好好恢復。並且，為了孩子還要餵奶，一個人吃兩個人的飯，如果一味節食減肥，身體會吃不消。

2、飲食結要構合理

產後減肥也要注意飲食結構的合理性，不要只吃蔬菜，不吃魚肉，那樣的話體內流失的大量蛋白沒有辦法得到補充，雖然能夠減肥，但是是以自己的身體健康作為代價，不是明智之舉。

3、不要有消極的情緒

由於生產後身材變得比較累贅，與之前的變化較大，對自信心有很大的打擊，但是這個時候要調整好自己的情緒，好的情緒能夠幫助激素正常分泌，也有利於幫助減肥。

產後怎麼減肥最快最有效的方法2

這樣的減肥方法是有很多的，但是我們在減肥之前首先要了解肥胖的原因。產後媽媽肥胖原因：產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標准，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

減肥時間：1、月子期間不可減肥;2、產後6周，可以開始減肥了;3、產後2個月，減肥循序漸進;4、產後4個月，加大減肥力度;5、產後六個月，減肥的黃金期

產後瘦身原則一：控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標准體重，產後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

產後瘦身原則二：月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及葯膳服用。

產後瘦身原則三：產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產後瘦身誤區：1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降;

2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間。

如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量;

3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的，半年後開始減肥比較科學。

4、產後瘦身一日飲食推薦：起床一杯溫開水，半小時後2個荷包蛋。早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯，乾果20克左右飯後半小時酸奶1瓶、飯後1小時水果1個;半中午：吃一片麵包 一碗紅棗茶;午餐：飯前一杯小麥胚芽。

半小時左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉;半下午：一小碗鯽魚丸子湯;晚餐：趟面條一碗，饅頭一片 涼拌菠菜 蒜薹炒肉;晚點心：睡前1小時時時養小麥胚芽攪到酸奶里喝掉主食、菜品變換，45天左右健康指數提升40%

產後如何減肥瘦身最快

1、代謝提高法

運動頻率一天3次，每次20分鍾，看個人碎片時間來完成。(4個月+可以加長時間)哺乳期大姨媽來的晚，最晚大概也是會1年左右來，而我在4個半月的.時候果然一點風聲都木有~ 另外就是高蛋白飲食。保持好的排便。

2、哺乳

多多餵奶，多多存奶。存的奶冷凍後解凍營養可以保存近99%!不用擔心日期舊的營養不良!穿好的內衣和運動內衣，別讓胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨媽會來，反正比哺乳要快應該，請你4個月+照孕前運動，唯一需要注意的是不要做很多強度大，很zao地板那種，以免器官脫垂。比如力量訓練就很好。

3、睡眠

早睡，不要少於7小時。 (ps：大濕說國內寶寶3個月可以開始鍛煉整夜覺，我就這么一說，你們記幾控計記幾寶寶的規律睡眠吧~)

4、零碎時間

就做一組多方位踢腿啊，跪式俯卧撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了，找專業專業專業——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐!多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。

在整個減重過程中，飲食調整的重要性高於運動。

1、 每天蔬菜500g(土豆不算喲)，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔2/3以上;

2、 水果每天200g即可，可以作為間餐或者部分早餐食用;

3、 主食每天1/2-2/3由粗糧組成，比如糙米、燕麥米、黑米、紫米等，把精米白面的量減小到1/2及以下;每天谷類總乾重在250g，薯類在50g即可。

4、 堅果(無鹽)每天10g，可以與水果搭配作為間餐食用，維持血糖的穩定;

5、 魚肉禽蛋類食物很重要，但是不可過量。雞蛋每天1個;魚肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一個掌心大小的肉≈100g)，所以真的沒有想像中這么多喲;

6、 買量勺，限制油鹽的量;上班後外食較多，最少每天一頓在家吃飯，在家吃飯的那餐，可以的話不要放油鹽;

廣告 7、 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助於母乳;

8、 每天攝取一定量的豆製品：比如一大杯豆漿或者1小塊豆腐;

9、 正餐中間安排間餐，可以保證在正餐不至於過於飢餓而暴飲暴食，比如以上提到的牛奶、水果、堅果，或者一小份谷薯都可以做間餐。

產後怎麼減肥最快最有效的方法3

為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。母乳喂養是人類最原始的喂養方法，也是最科學、最有效的喂養方法。哺乳不僅可以減少母親乳腺癌和卵巢癌的發生，而且也可預防產後肥胖。母乳喂養可促進乳汁的分泌，加強母體新陳代謝和營養循環，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積。

新媽媽產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時新媽媽要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。

1、和你的寶寶一起運動

你當然不需要離開你的寶寶，這些運動你能夠一邊做，一邊看著你的寶寶;播放你最喜歡的音樂，抱起你的小孩在房間里跳舞五分鍾，或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個小的軟球。

訓練中,與你進行嬰兒唱歌,數數或玩球，重復4次;躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋，然後深呼吸30秒，重復10次，然後換一邊來做。坐起來的時候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產後瘦身的辦法。

2、看名人減肥經驗

產後瘦身要看看名人的產後減肥心得，參考她們的減肥辦法，當然,你也能夠向健身教練請教。

3、運動

散步、游泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(如郊遊、派對等等)，這5個運動是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這么緊。這些活動是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時候進行。

散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你能夠在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡單有效的產後減肥法，你能夠在任何時間，任何地點進行。醫生指出，散步一小時能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要一直就能看到療效。

游泳是一種產後瘦身的全身運動，不但能夠塑形，還可加強你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

瑜伽的減肥療效因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因為動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，非常適合產後恢復形體。

4、產前運動

產前做一些適合孕婦做的運動，例如瑜伽，這樣就不至於懷孕太胖，產後修身就不會那麼辛苦。

D. 產後怎樣快速減肥呢

一方面要注意飲食醫生建議母親在生完孩子後盡量母乳喂養。一方面對孩子來說可以保證營養充足。再次對於母親本人來說，堅持母乳喂養可以幫助母親更快的減肥。這是因為母親用母乳需要消耗自己身體大量的熱量，只要母親在此期間不要暴飲暴食，是完全可以實現媽媽減肥的目的。另外母親在生完孩子後不能因為要補身體就瘋狂地補營養，飲食上不要吃過於油膩、高脂肪的甜食和其他食物，少喝碳酸飲料。要在醫生的指導下多吃點清淡的食物，像一些蔬菜沙拉等都是可以的；還可以嘗試一些蛋白質豐富的食物，這些食物富含膳食纖維，在平時可以多吃點。

另一方面要注意鍛煉身體一般來說在生完孩子之後要坐月子，這使得甚至很容易堆積脂肪。其實如果身體可以下床，建議早下床走動，不要總在床上躺著。也可以適當的做做家務，根據自己的實際情況，適當增加運動量，但是千萬要注意量力而行，最好在醫生的建議下做一些力所能及的幫助。堅持下來一定會看到效果。總之建議媽媽在產後有一個合理的飲食安排，加強鍛煉，才可以使自己有一個良好的瘦身效果。

E. 產後怎麼快速減肥

生產後什麼時候減肥比較好

順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鍾才有效。

5、不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6、腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

F. 產後如何瘦身最快

產後寶媽一定要理智，不要著急先做好產後修復才是明智的選擇！

那就不得不提《乘風破浪的姐姐》，這部為熱搜貢獻了無數話題的綜藝節目，毋庸置疑，它是今夏備受矚目的綜藝節目。

姐姐們各有千秋，代表了各種成熟女性的理想樣本。當她們的成熟魅力大殺四方時，一不小心就圈粉無數了。

熒屏前她們是乘風破浪的姐姐，熒屏後她們絕大多數是披荊斬棘的媽媽。

都說歲月與生育是女性的兩把「殺豬刀」，但在姐姐們的身上似乎沒有太多的痕跡，這源於常人無法想像的投入，無論是金錢上還是時間上。

作為普通人，沒有充裕的時間和一定的經濟基礎，面對日漸走形的身材和愈加鬆弛的肌膚，只能強忍著產後帶來的不適，安慰自己：

「別人生完孩子也是這樣的」

「沒事，身體自己會慢慢恢復的」

「產後帶娃就能瘦下來了」

……

可是事實證明，大多數女性生完孩子，根本沒有瘦回去，並且落下了許多產後後遺症——肚皮鬆弛、妊娠紋、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，這些後遺症非但沒有自我復原，隨著年歲的增長越加嚴重。

這時候也許有朋友會說道，那產後就立刻將健身安排上吧，再加上節食，讓身材迅速恢復回產前。

然而沒有經過修復的身體，如何能承受得了突如其來的高強度鍛煉？在身材恢復前，可能運動損傷更快找上門來，讓本就虛弱的身體雪上加霜。

產後需要的不是高強度運動，而是修復性訓練。想要瘦身，修復是必不可少的入門課。

為此，我們專為產後媽媽定製了一套運動量不大，在家也能輕松完成的★ 產後修復專題 ★。

該專題從月子期的身體修復、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌全方位訓練，再到產後的身心疏導，全面照顧了女性產後方方面面的需求。

即便錯過了產後的最佳恢復期，該專題中的盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌修復專題依然適合各個年齡段的產後女性。

產後疼痛不應該成為女性生育後的「勛章」，無論是20歲、30歲、還是60歲的女性，早日修復身體，遠離不適。

接下來我們將精選產後修復專題中的簡單練習，希望能幫助大家一二。

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排出惡露的動態練習

這個練習，有利於下肢的循環，幫助惡露的排出與下肢消腫；同時，對於下背部也有益處。

1仰卧，保持右腿的膝蓋彎曲，左腿靈活活動；

2吸氣，屈左腿，雙手手臂向上抬起；

3呼氣，屈左腿的同時雙手還原落回地面，伸直左腿；

4呼吸和動作協調一致，猶如進入動態的冥想，5次呼吸後換另一側。

★練習時，左腿的大腿後側充分靠近地面，感受肌肉收縮，這樣才能幫助下肢的血液循環；

★右腿要保持彎曲，保護下腹部不被破壞。

疏通乳腺的呼吸練習

這個動作有利於疏通乳腺，修復哺乳時對胸椎形成的壓力，減輕疲倦感，也能增強母乳的質量。

1用 1~2 塊瑜伽磚來墊高抱枕頭部的位置，在抱枕上方准備一張瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕時提起胸腔，緩緩躺下，讓胸腔保持打開的狀態，抬臀，把臀部推遠，讓下背腰椎展開；

2第一個冥想點：雙手放在胸部的兩邊，進行胸式呼吸，將意識集中在整個胸部，延長吸氣，想像胸腔像氣球一樣飽滿，全方位擴張，呼氣放鬆，進行6次呼吸；

3第二個冥想點：雙手手掌來到軀干兩側，將意識放在肩胛之間，吸氣時擴張這個區域，呼氣放鬆，進行6次呼吸。

★這個動作適合哺乳結束後躺下練習，能夠修復哺乳時長時間抱著孩子的姿勢對身體形成的傷害。

修復盆底肌

這個動作既是一個盆底肌修復的練習，又是一個很好地解決大腿內側鬆弛和改善臀型的動作，讓臀部線條緊致上提。

1充分打開雙腿，將瑜伽磚放置於會陰和恥骨處，雙手重疊在下背部，雙肩和手肘展開向後；

2向後走時，右腳向後，保持右腳跟提起，大腿前側發力，把右臀的最下方向上頂到最高點，然後右腳跟往最遠處落下；

3繼續移動，左臀向上頂到最高點，然後左腳跟落下，雙腳同時發力；

4向前走時，雙腿夾住磚，左腿（後腿）發力，左臀頂到最高，借這個動作向前移動；

5在瑜伽墊上來回多走幾次，如果穿著保暖的襪子，可以在地面上直接練習。

★練習時，不要著急匆忙地交換雙腳，而是充分地穩定，保持雙肩、手肘打開，雙腿夾磚上提。

G. 產後減肥怎麼做

產後健康減肥
產後健康減肥就是做到健康、安全，能夠順利達到減肥的效果，而且對身體還幾乎沒有什麼副作用。其實健康減肥是每個減肥者都希望做到的，在獲得苗條體形的同時，自己的健康也沒有受到損害。其實想要健康減肥並不難，一般只是難在如何很好的堅持，若是想要健康減肥則一般是在飲食和運動的雙重作用下進行，還要在一些小方面上格外注意。
很多產婦產後身材大走形，若是想讓自己的身材恢復窈窕，這確實是要花費不少心思的。但是減肥談何容易，更何況是產後的產婦呢。特別是有進行母乳喂養的產婦，為了保證自己的乳汁營養充足，更是不能在飲食上「大動工」，而若是母親因為減肥而讓身材產生不良反應，這對寶寶也是有影響的，所以為了寶寶和產婦的健康著想，究竟怎麼樣才能更加健康的減肥呢？
其實健康減肥主要是遵循三個原則，很多人想要健康減肥，卻往往走入誤區，其實健康減肥並不是都是節食的，反而是要合理飲食，一般而言，健康減肥主要還是要吃主食，但是也要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食。而對於很多人認為的吃肉長肉，其實大不用那麼戰戰兢兢，為了能健康減肥，最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是，不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時候不妨多運動，因為產後運動對消除身上的脂肪也是很有幫助的。
產後健康減肥怎麼做
其實產後健康減肥並不難，只要是能夠很好的在細節方面入手，減肥起來其實並不是什麼難事。其實只要是在心理、飲食、運動、母乳喂養和睡眠這幾方面保持很好的習慣，想要健康的瘦下來其實只是時間問題，而下面我們就試著分別從這幾方面來談談該如何健康減肥。
心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的，而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產後減肥沒有益處的。
飲食方面：若是想產後能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產後營養不能少，但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產後「慢慢來」，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。
母乳喂養方面：據悉有進行母乳喂養的產婦比沒有進行母乳喂養的產婦更容易減肥，堅持母乳喂養，不僅有利於寶寶的生長發育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。
睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。
產後健康減肥需遵循的原則
其實產後健康減肥一般不是什麼難事，其實很多時候是難在產婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程，
這對於急於想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足「健康」來進行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。
1、每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。
產後健康減肥的好處
產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢，其實只要是產後休養得當，產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的，因為是立足在「健康」上的減肥方式，所以一般產後健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之後反彈。
很多人在減肥方面急於求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是皮膚問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法，這對身體的傷害是很大，而且很容易隨時感到疲憊。
其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言，健康減肥是適用於任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的，特別是對於產婦而言更是如此，因為產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結合，切記不能讓身體太累或是營養不良。
產後健康減肥時間表
在產後看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉並不難，雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認為產後減肥其實很不容易，其實並不是如此，一般產後還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。
一般產後的42天之內我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產後的第六周開始，一般就可以開始減肥計劃了，因為一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產後2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產後的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產後6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理周期，也迎來產後的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。

H. 產後怎麼減肥最快最有效

1.堅持母乳產後最快最有效的減肥方法就是堅持母乳。因為產後要恢復身體，不能不吃東西，就算吃了再多有營養的東西，都會轉化成母乳給小孩兒吃，而自己不會長肉。2. 有氧運動產後不要因為身體還沒有恢復好就長期卧床不動，反而應該站起來進行比較緩慢的有氧運動，那樣不僅能加快血液循環，促使身體恢復，還能減脂減肥。

2.飲食結要構合理產後減肥也要注意飲食結構的合理性，不要只吃蔬菜，不吃魚肉，那樣的話體內流失的大量蛋白沒有辦法得到補充，雖然能夠減肥，但是是以自己的身體健康作為代價，不是明智之舉。3.不要有消極的情緒由於生產後身材變得比較累贅，與之前的變化較大，對自信心有很大的打擊，但是這個時候要調整好自己的情緒，好的情緒能夠幫助激素正常分泌，也有利於幫助減肥。

I. 月子怎樣減肥最快

做完月子後怎麼減肥

1、孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

2、而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。

產後多久可以開始減肥

1、產後減肥的最佳時機是產後6個月在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是「減肥的最佳時機」。

2、注意：要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物。

適合運動：游泳、瑜伽。

產後啞鈴減肥操：弓步練習。

大部分在剛結束月子的女性，還處於哺乳的狀態，所以，這個階段是不提倡通過節食來減肥的，節食會減少女性身體營養的攝入，這會降低寶寶所進食母乳的營養成分，影響寶寶的生長發育。所以，大多女性都會在產後6個月開始減肥，這個階段，很多女性都已經有了正常生活，可以進行不同類型的減肥方式。