為了身體健康睡多久

⑴ 睡眠對人們的身體健康非常重要，最佳睡眠時間是多久

睡眠和食物、水、氧氣一樣對人類生存同等重要。 人每晚的睡眠時間是影響人體健康的一個重要指標。科學研究已經充分表明，缺乏睡眠會增加人類患肥胖症、心臟病、糖尿病的風險，並且會縮短壽命。將一天二十四小時分成兩個時間段，晚上是睡眠的最佳時間，從晚上九點到早上六點，這期間若是能夠保證睡眠質量，對於身體健康是非常有好處的。

現在城裡生活，壓力大，生活節奏快，年輕人還喜歡夜生活豐富多彩，熬夜的人多。要從養生健康的角度說幾點鍾睡覺最好，人體是有自我修復時間表的。在晚上11點以前要睡覺，因為這時候，肝經得令要對全身各系統進行修復。不然人容易衰老，皮膚發黃，鬆弛。身體內的代謝廢物不能很好的清除，免疫系統的不到有效的調節，易發生腫瘤。

⑵ 一天睡覺睡多少時間對身體好

從健康角度分析，睡四個小時對身體不好。最新的研究發現，成年人的睡眠時間最好為7小時多一點，這個睡眠時間對人的身體最合適，而且有益於長壽。一般認為80%以上的成年人，每天的睡眠時間大概在6.5-8.5小時，青少年要多一些，青少年大概需要8-9小時，兒童更多，兒童要10小時的睡眠時間。

但是這只是針對大多數人，有個體的差異。有些人屬於短睡眠，每天晚上只要睡4-5小時就夠了。這4-5小時的睡眠，對於這些人也不會造成身體上的任何不適，就沒必要一定要強求到6-7小時，或7-8小時的睡眠時間，這樣他們反而會覺得不舒服。

還有些成年人，可能需要的睡眠時間比較長，可能需要9-10小時。這屬於長睡眠者，在人群中大概佔到1%-3%。所以睡多久主要取決於睡眠能否讓人感覺良好，白天頭腦清醒，既不感到疲勞，也沒有睡意，所以也不必過分計較一定要睡多長時間。

⑶ 每天睡眠時間多長有利於身體健康

一天睡4個小時，對於不同人群，所導致的後果不同，一般可能會導致頭暈、乏力、影響工作、學習效率等。
1.如果是成年人，一般每日的睡眠時間應保證在8小時左右，如果只睡4小時，屬於嚴重睡眠不足，會導致可導致頭暈，乏力，注意力降低等症狀，時間久了還會增加肥胖、高血壓等慢性疾病的發生，部分人群還有可能誘發抑鬱症、焦慮症等精神疾病。
2.如果是青少年，每日的睡眠應保持在9小時左右，一天睡4小時也會嚴重睡眠不足，可以導致注意力不集中，影響學習效率，還會影響到生長發育。
3.如果是老年人，睡眠時間會有生理性的減少，一般每日5-7個小時就可以，所以睡4個小時對身體影響相對較小，甚至沒有明顯不適症狀。
不管是哪類人群，保證充足的睡眠時有必要的，建議養成規律作息的習慣，能夠保證精力充沛，也有助於預防各類疾病的發生。

⑷ 在生活中究竟睡多久才健康呢睡的時間越長對身體越好嗎

睡眠與年紀相關，所說最好睡眠時長就是指人的大腦除開保持心率和深呼吸的常規作用以外，進到徹底休眠模式。最好休息日：寶寶，最好是保持在每日10—13小時。少年兒童，9——10小時。輕青壯年不可以小於8小時。老人不可以少於6小時。睡眠時長並不是越久越好，關鍵講睡眠品質，即睡熟情況。

包含三個層面：一是精神實質層面的要素；二是自然環境的要素，例如雜訊很大；三是年紀的危害，女士到了絕經期，會出現失眠症。男士過去了三十，也會出現失眠症。精神實質和條件的整體危害，會造成睡眠品質降低，因此必須提示大夥兒，從各個領域去考慮到，才可以科學安排身心健康的睡眠。

⑸ 睡眠對人們的健康身體非常重要，最佳睡眠時間是多久

正常成年人的最佳睡眠時間是8小時，一個人的肝細胞正常排毒時間是凌晨1點，這個時間段的肝臟解毒時間，人體要休息給肝臟解毒，如果這段時間人還在工作，肝臟就沒時間休息解毒對人體肝臟損傷就大。所以建議最好在11點前睡覺。通過睡眠一個多小時，也沒少吃指導介紹和排除干擾睡眠的各種情況，也可以改善睡眠的質量。

晚睡是影響人們健康的因素之一。長時間熬夜會導致亞健康和其他不利於人們健康的因素。如果你因為某些事情而無法入睡，你可以適當調整你的工作和休息時間。畢竟，人的健康是最寶貴的。不管你掙多少錢，最好去醫院，養成良好的工作習慣和休息。

⑹ 睡多久才算人體健康

一天睡覺睡幾個小時是健康的？
在我們印象當中或者是一些流傳，都是要求每一個人睡夠8個小時才能夠健康，真的會是這樣嗎？其實睡眠時間沒有什麼特別的要求和限制，因為我們每一個人的身體體質不一樣，年齡段的生長也是不一樣的，只要能夠擁有良好的睡眠規律，穩定的生物鍾就可以了。
對於那些年齡比較小的，需要睡眠充足的孩子們，在低於12歲之前建議每天睡覺時間保持在10個小時左右，如果超過12歲，但是小於30歲的青年人應該保持8個小時的睡眠質量。對於那些30~60歲的人，建議一天時間睡夠7個小時左右就可以了，60歲以上的老年人只要能夠不低於5個小時睡眠時間，就可以達到身體健康的標准和需求。
那麼怎樣才能夠算出自己真正的睡眠時間呢？

根據美國私單大學對於人體的睡眠進行了研究，通過介紹產生了一種睡眠的計算方法。人在放假期間可以記錄自己每天大約睡幾個小時，身體自行進行調整，當自己的假期結束一般都會在5天以上，身體一般都會調整到自然的睡眠模式這個時候睡上幾個小時應該符合自己身體所需要的睡眠時間，但是其中還會出現一些相應的誤差，所以說人們還需要根據實際情況為標准，根據自己的自身條件和睡眠的時間長短來進行決定。
怕自己睡眠少總是多歲的人，會有什麼樣的危害？

對於那些睡覺睡得過多人並不會看起來很有精神，反而覺得非常的疲憊，渾身乏力總是昏昏沉沉的，對於那些平時是有規律的人，當出現假期的時候就會有睡懶覺的情況。
睡覺睡得過多，人的反應同樣會變得遲鈍，影響正常的智力發展，因為睡覺過多會使我們的大腦皮層很差的一段時間處於一種抑鬱的狀態，當神經中樞和肌肉長時間受到壓抑的時候這樣的恢復活動功能時間將會非常的緩慢。
最後，睡覺睡得太多，還會導致體重增加，因為睡覺的時間過長，會影響人體正常的生物鍾，導致內分泌功能出現紊亂，這樣體內的甘油三酯和膽固醇代謝能力下降，就會更容易出現肥胖。

⑺ 中老年人睡多久最有益於身體健康有什麼依據呢

一般來說，正常情況之下，中老年人通常每天至少需要睡眠6~8小時，這對身體是最有益的。然而，由於年齡的原因，中老年人的褪黑素分泌量廣泛越來越少，睡眠時間也越來越長。在這種情況之下，必須保證至少6小時的充裕睡眠，此外，應該堅持在中午大睡20分鍾到半小時，所以通常來說，中老年人應該睡大約7小時，6小時的夜間睡眠和超過半小時的小睡。事實上，從保健的角度來看，除了保持良好的睡眠，我們還應該更加關注睡眠質量，因為睡眠質量往往比睡眠時間更關鍵。為了提高日常生活之中的睡眠質量，我們需要注意一下。

⑻ 晚上睡眠時間保持在幾個小時，最為健康

在現實世界中，我們很多人都有過昏昏欲睡的感覺，昏昏欲睡，醒來後感覺睜不開眼睛。在這種情況下，這一定是睡眠不足。大多數人都很清楚睡眠不足的危害，如記憶力下降、免疫力減弱、反應遲鈍等。人們普遍認為，為了保持健康的身體，一個成年人每天應該有八個小時的睡眠。但是最近在加利福尼亞大學進行的一項研究發現，每晚睡八個小時對健康並無壞處。

關於睡眠的一些建議。

既然我們知道睡眠過多或過少都不利於健康，那麼最好的辦法就是刻意將你的身體時鍾調整到合理時間。晚上不要熬夜，10點左右應盡快入睡，保持室內環境黑暗有利於提高睡眠質量。將鬧鍾定在早晨6點或7點，並在同一時間起床。隨著時間的推移，你會自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每個人的情況不同，需要的睡眠量也不同。因此，應根據自己的具體情況制定合適的作息時間，這樣才是科學的做法。

⑼ 每天睡覺多久最健康

最好的養生，就是好好睡覺！對身體最好的保養，就是保證每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡覺是人生中的「頭等大事」。人的一生，有三分之一的時間要用來睡覺，但這三分之一的時間，恰恰決定了其餘時間的質量。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，對知識信息進行整理。睡眠不足或較差的睡眠質量會損害青少年和老年人的大腦功能和認知能力。因此,保持睡眠質量十分重要。長期失眠使這部分細胞得不到充分的休息，導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等。良好的睡眠有助於提升免疫力，而長期失眠則對免疫系統有著負面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發一系列疾病。

為什麼睡眠對健康生存是非常重要的？我們的身體經過一天的勞累之後，被消耗的營養物質須補充，積累下的代謝物要清除，而這項任務主要靠睡眠過程中來完成。通過充足的睡眠，人體各系統、器官和組織恢復或修復了功能，才有足夠的體力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

一天24小時，睡眠8小時，佔去了1/3。睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的保健方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和覺醒交相更替，以取得平衡。這種自然平衡一旦被打破，導致睡眠不足，則在白天清醒的時間里，身體無法完全恢復，人會感到沒精打采、極度疲勞、記憶力下降、注意力不集中等。長此以往，人就失去了抵禦疾病的第一道防線，使生存和健康受到威脅。

有專家研究發現，皮膚主要是在夜間進行修整的，夜裡細胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1點是皮膚細胞生長最旺盛的時候，如果我們通宵達旦地看電視、玩電腦、打游戲，體內生長激素分泌大大減少。凡是在凌晨三點起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中對人體有保護作用的免疫細胞會減少1/3，從而增加患癌的危險。長此以往，人體免疫系統因睡眠減少而被破壞，使患感冒、肺炎等疾病的風險大大增加。有研究表明：中國每年有55萬的人口死於猝死，因睡眠不足的佔38.2%。

要保持健康，守住抵禦疾病的第一道防線，辦法很簡單：聽從生物鍾的安排，按時上床睡覺！作息規律一點，保證自己的健康，是對未來最好的投資。