健康的睡眠標準是多少

⑴ 正常人睡眠時間標准

正常人睡眠時間標准

正常人睡眠時間標准，睡覺對我們人類來說是最重要的事情，我們一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，正常成年人應該保證至少8個小時的睡眠時間，正常人睡眠時間標準是什麼？

正常人睡眠時間標准1

當我們睡眠過長時，會有以下危害

很多人認為睡眠過長不會對人體產生不良影響，但其實如果我們睡太久，身體會更容易感覺到疲憊，起床的時候會出現反應力下降等現象，長時間的睡眠，使我們的中區神經異常活躍，其他神經系統就會因此而受到抑制，影響我們的精神狀態。女性過度睡眠，還有可能引起糖尿病。

當身體睡眠不足的時候，也會出現一些危害

睡眠不足給我們造成的最直接的傷害就是身心疲憊，當我們熬夜後，第2天的身體狀態就會很差，皮膚也會蠟黃，沒有血色。健康的作息習慣就是在晚上11點之前睡覺，因為在11點開始，身體的各個器官需要得到休息。

這個時候如果我們熬夜，體內的新陳代謝就會變慢，偶爾一兩次熬夜對身體影響很小，但是如果長期缺乏睡眠，身體就會開始出現各種各樣的小問題，如果不及時改變，調整好自己的作息習慣，就有可能產生疾病，生活中因為熬夜而猝死的人比比皆是，我們千萬不能夠存在僥幸心理。

究竟正常的睡眠時間是多長的

研究表明，睡眠時間在6.5~7.4小時區間的人群死亡率最低，因此我們保持7個小時左右睡眠是最合適的，過長和過短都不好。其次，身體所需要的睡眠時間會隨著年齡的變化而變化，成年人需要的睡眠時間比兒童要少。正常的睡眠能為我們身體提供更充足的精力和能量，因此我們一定要養成一個良好的作息習慣，每天保證7小時睡眠。

每天保證充足的睡眠對人體是有好處的，無論是出於何種原因的熬夜行為，我們最好都要避免，畢竟生命誠可貴，沒有什麼比身體健康更重要，而保證一天7個小時的睡眠是我們能做到的一件最基礎且有效的小事了。

生活中因為熬夜致病的人比比皆是，誰也不想成為其中的一個，所以讓我們從現在開始就養成一個良好的作息習慣吧，堅持下去，就一定能夠看到保證充足睡眠給我們帶來的好事發生。

正常人睡眠時間標准2

第1階段，初睡眠

這一階段屬於淺睡眠狀態，即剛入睡的狀態，可能會持續幾分鍾左右，處於這種睡眠狀態的人也很容易被外界刺激喚醒。

第二階段，淺度睡眠

在這一階段，人們已經進入睡眠狀態，他們的大腦和身體已經得到放鬆，並且很難受到外界影響。

第三階段，深度睡眠

假如睡眠已經到達這個階段，說明身體和精神都處於完全放鬆的狀態；深度睡眠狀態也是睡眠過程中最重要的階段；如果深度睡眠時間能超過三小時，說明你的睡眠質量良好；如果深度睡眠時間不超過一小時，說明你的'睡眠質量較差。

由於每個人個體差異很大，身體狀況也不同，遵循的生活習慣也不同，所以睡眠時間也因人而異，比如英國撒切爾夫人每天的睡眠時間只有4~6個小時，而飛人博爾特的睡眠時間每天要保證10個小時左右，而且不同年齡階段的人，睡眠時間也不一樣，大家可以根據下面的表格來對比一下，看看你的睡眠是否達標？

失眠該怎樣改善睡眠質量？

先營造良好的睡眠氣氛

良好的睡眠來自良好的睡眠氛圍，首先要保證睡眠環境比較安靜，另外還要選擇舒適的睡眠環境，這樣才能使身心完全放鬆。

注意睡前飲食

此外，睡前盡量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等飲料，因為這些食物會刺激大腦，導致大腦皮質異常興奮，從而不能進入深度睡眠狀態。

睡前泡腳

假如總不能進入深度睡眠狀態，或者總愛做夢，不妨在睡前用熱水泡腳，泡腳葯可以改善循環，還可以改善大腦供血不足的問題，同時每天泡腳，也可以徹底放鬆身心，緩解壓力。

事實上，影響睡眠的因素有很多，除了年齡這些不可控制的因素之外，其他的我們都可以通過生活的干預來調理，如果一直你的睡眠不好，一定要認真調理一下，這樣才能帶給身體充足的能量，鍛煉健康的體魄，健康的身體也來源於優質的睡眠。

正常人睡眠時間標准3

初生嬰兒：幾乎是在睡覺中度過，睡眠時長達到14～17個小時。

4～11個月：睡眠時長為12～15個小時。

1～2歲：11～14個小時。

3～5歲：10～13個小時。

6～13歲：9～11個小時。

14～17歲：8～10個小時。

18～25歲：7～9個小時。

26～64歲：7～9個小時。

65歲以上：7～8個小時。

對照上面的睡眠時長表，你是否達標呢？當然，我們說一個人的睡眠好不好，除了睡眠時長，還有一個指標，就是睡眠質量。

一般來說，我們的睡眠有3個階段，分別為：

淺睡眠階段：處於清醒和睡眠之間，處於比較放鬆的狀態。

快速動眼期：和淺睡眠有些類似，比較容易被叫醒。

深度睡眠期：身體變得不活躍，也最不容易被叫醒。

從這3個階段可以看出，深度睡眠是睡眠的最高狀態，如果每天晚上都能擁有深度睡眠，生理器官就能得到最好的修復，對於緩解白天的疲勞效果也是最明顯的。如果你每天睡醒質，神清氣爽，精神抖擻，說明你擁有不錯的深度睡眠時間。反之，就說明你的睡眠質量不好，白天容易疲乏，學習和工作效率也會有所下降。

想要提高睡眠質量，請至少做到以下4點：

保持規律作息

每天都要做到不熬夜，十點左右要上床睡覺，在睡覺之前一小時要關掉電視和手機等電子設備。如果實在睡不著，可以多看看雜志、書籍，也可以聽一聽舒緩一些的音樂。每天保持規律作息，形成正常的人體生物鍾，睡眠質量也會得到很大的改善。

重視睡眠環境

如果想要睡好覺，睡眠環境很重要，室溫適合控制在20℃，濕度保持60%左右，房間要保持整潔，床單要經常洗，枕頭高度要適中。睡覺的時候房間要保持黑暗，如果開燈睡覺，不利於褪黑素的生成，導致身體內分泌失調，影響睡眠質量。

多喝助眠「水」：酸棗仁百合茶

取酸棗仁、百合、茯苓、大麥、桑葚、蓮子、核桃、大棗、甘草、佛手等葯食同源的食材，磨碎後製成茶包，每天取一袋用開水沖泡5分鍾，看到茶的顏色變了後就可以直接飲用。

酸棗仁裡面富含生物鹼、黃酮、皂苷等多種葯效成分，這些成分有很好的鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥的作用，所以，經常食用酸棗仁能夠調理失眠。百合有清心安神、滋陰潤肺之效果。大麥養心安神、除煩治失眠。桂圓、大棗補氣益血，養心安神，幫助提高睡眠質量。蓮子清熱降火、輔助降血壓，促進睡眠質量。核桃中富含的褪黑素，有利於調節睡眠質量。甘草、佛手清肺止咳、調整情緒。

睡前多泡腳

每天晚上九點左右，倒上一盆40度左右的熱水，泡腳15分鍾，讓身體稍微出汗即可。睡前泡泡能夠讓血液流通，緩解一天的疲勞，加快入睡的速度。如果能在泡腳時加入一些老薑、艾草、紅花等植物製成的足浴包，還能夠幫助身體祛寒除濕，提高睡眠質量。

⑵ 好睡眠的標準是什麼

睡眠，涉及睡前、睡中、睡後三個階段。好的睡眠，是給人呈現一種睡前入睡快，睡中睡得熟，睡後精神充沛、滿足的狀態。

• 睡前：一般在15-30分鍾內，以輕松、自在、沒有焦慮感的狀態入睡；

• 睡中：睡得踏實，不容易被打擾吵醒，深度睡眠時間長，無夢或少夢且放鬆；

• 睡後：睡醒精神好，起床容易，氣色佳皮膚好，感覺身體輕盈，做什麼都有勁兒。

睡個好覺，是很多人夢寐以求的事情，越來越多人開始追求「好覺」，願意在睡眠上花費更多的時間、金錢成本去投入。

01 保持充足睡眠時間

雖說睡眠時長並不是好睡眠的根本所在，但想要有個良好的狀態，能保證每天7-9小時是保障充足睡眠的前提之一。當然，比起睡眠時長更為重要的是保障睡眠期間的睡眠質量哦！此外，如果真的偶爾熬夜了，可以利用白天碎片時間補眠來緩解疲憊。

02良好的睡眠環境很重要

入睡是從清醒狀態向睡眠狀態的轉換，進入到深睡眠狀態時，我們的意識、對外界環境的覺察能力、行動能力都處在相對喪失的狀態。睡得安心舒適，才能快速的進入深度睡眠。一個舒適的卧室環境，需由內而外滿足多個條件。如適宜的溫度、濕度、光線、聲音等。

03 保證深度睡眠的時間

深度睡眠時間的長短是睡眠質量好壞的關鍵。人的夜間睡眠，先後經過即淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期，再到夢境產生階段，形成一個完整的周期。結束後又開啟下一個周期。

只有在進入深睡眠狀態，得到充分休息狀態，才能對於消除疲勞、恢復精力、身體修復等都有至關重要的作用。

以上

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⑶ 人的正常睡眠是多少

人的正常睡眠是七個小時。

七個小時這個數字是研究者基於對長壽者的睡眠習慣研究得出的，那些沒有被糖尿病、心臟病、癌症所困擾的人們，通常把睡眠時間控制在7個小時左右，研究者因此得出結論，7小時可能是一個具有「魔力」的數字。

《華爾街日報》日前報道，對長壽者的睡眠習慣研究顯示，7個小時的睡眠可能對身體是最有利的，人們普遍認為的7-9小時睡眠並不準確，長期睡眠時間超過8小時對身體健康是不利的。

(3)健康的睡眠標準是多少擴展閱讀：

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡

參考資料：人民網-為什麼提倡睡7小時？關於睡眠你必須知道的事

參考資料：人民網-睡眠長短決定壽命 每天應該睡多少小時

⑷ 人一天的正常睡眠是多少個小時

年齡段 適宜睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時
成年人 7-8小時（但最近研究發現也不應少於9小時）
60-70歲 9小時
70-90歲 10小時
90歲以上 不宜少於10小時

1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長） 2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。 3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。 5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。 6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。 7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？

⑸ 睡覺時間不一定非要8個小時才健康，真正健康的睡眠是如何定義的

對現在的年輕人來說，睡眠好像成了一個怪圈，每天晚上很晚才睡，早上又起不來。 就這樣循環再循環，所以現在的年輕人因為熬夜導致身體透支，身體也出現了許多小毛病。因此有專家建議每天的睡眠最好要8個小時，可是睡8個小時就一定是健康的嗎？這也不一定假，如你晚上凌晨才睡，睡到第2天8點才起，這也是不健康的，因為你還是在熬夜。還有就是年齡段不同的人，睡眠的時間也不同。

其實每個人的睡眠情況都是根據工作性質來決定的，也不一定非得要睡8個小時，但一定要有個規律的作息時間，太晚睡覺就是在透支自己的身體，總有一天會遭到懲罰，年輕人不要覺得現在還看不出什麼，等年紀大了身體素質就會急速下降。睡眠對我們來說極為重要，沒有充足的睡眠，第2天就不能很好地工作，不能很好地上課，因此少熬夜多睡覺。

⑹ 每天睡眠時間在多少是健康的

七個小時以上
關鍵還要順應自然規律
在晚上十一點之前入睡
不錯過淋巴排毒的時間
如出而作日落而息是很有智慧的！

⑺ 健康睡眠時間是多少

8-10小時，睡眠時間應該是21點半到早上6點，實際上深入睡眠的最佳時間在22點到凌晨5點！

⑻ 睡眠的時間多少小時才是健康睡眠

人的最佳睡眠時間21點——22點，22點——23點將出現生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺，

早上5點鍾起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6－7小時

⑼ 每天睡眠時間多少是健康的

正常成年人每天至少要保持6-7個小時的睡眠，並且要保證睡眠質量才能讓身體得到充分的恢復。如果長期每天只睡4個小時的話，睡眠不足會造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復，就會表現為疲乏、睏倦以及白天沒有精神做事、提不起精神，時間長了會出現記憶力的下降。還會有損於身體的各個器官的健康，包括可能會出現食慾不振、消化不良的表現。另外還會影響到肝臟功能，還有可能會導致血糖、血脂代謝的異常或者血壓異常升高的表現，所以平時還是要保證充分的、完整的睡眠時間和比較好的睡眠質量。因為睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。

沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，就可能導致健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。要注意自己的睡眠時間和質量的保證的需要6~7個小時的睡眠，這樣才能保證我們有一個充足的睡眠，讓我們的身體得到恢復。

如果連續很長時間每天只睡4個小時的話，會使我們的大腦和身體得不到充分的休息，進而出現睏倦疲憊，沒有精神等情況，時間長了還容易造成記憶力下降，會損害身體健康。

更有甚者會出現消化不良，食慾下降等情況。此外，肝臟功能也會受到睡眠質量的影響，進而出現血糖，血脂代謝異常或血壓升高的表現，平時還是要確保自己有一個充足的睡眠時間。