吃飯怎麼保持身體健康

⑴ 如何保持一個健康的飲食

你的盤子的一半是蔬菜和水果，那麼你就走在正確的軌道上。加入瘦肉蛋白，低脂乳製品和全穀物。一旦建立穩定的飲食模式，您的身體將感覺更舒適。
第一要低油低鹽，不要吃太過於油膩和鹽分高的食物，吃得過多會導致身形發胖，以至於會危害到健康，所以要健康飲食。
第二需要多吃一些水果和蔬菜。水果中富含維生素，這對於皮膚的保養是極好的，蔬菜中的營養也是極為豐富的，這對於減肥者是最好的。
第三就是需要少吃一些辛辣的食物，其實平時可以少吃一些，不要吃得過多就行，凡事都有個度，這樣才能更合理的保持健康。

⑵ 怎樣吃飯有益健康

現在的人都很注重保養、注重健康，那麼一日三餐該如何吃才健康呢？

早餐，都說一日之計在於晨，早上是最美好的，也是身心最愉悅的時間，記憶力也是最好的時間段，同時早上空氣新鮮，適合有氧運動，有利於身心健康。自然而言，早上的早餐也是很重要的，早餐講究的是營養，早餐吃好了身體也倍兒棒。早上起來我們可以喝一杯溫開水，有利於身體毒素排出，然後開始洗漱，完了後去公園散散步，多呼吸新鮮空氣，也可以打太極、練拳等，這都是可以的，一般半小時到一個小時為宜，完後在開始吃早餐，早餐一定要營養，早上盡量不要吃油膩的食物，可以吃雞蛋、牛奶、豆奶、豆漿、薏米粥、小米粥、饅頭、麵包之類的，最後再吃點水果，水果不要在飯前吃，要不然胃受不了。

午餐，午餐不講究多豐盛，要吃飽，但是不能吃撐，因為到了中午肚子也比較餓了，下午時間又長，還有工作要做，所以要吃飽來，中午吃飽點沒事，下午有足夠的時間消耗。中午主張葷素搭配，要多樣化，以素食為主，不要太油膩。午餐菜品沒有太多講究，不要太大魚大肉、大吃大喝就行，飲食盡量清淡一點，可以養胃。吃完午飯最好是休息半個小時，這樣有利於下午的工作，對於延長壽命也是有幫助的。

晚餐，晚餐一般適量為主，不建議有夜宵習慣。晚餐可以吃點低熱量低脂肪低蛋白高膳食纖維的食物，比如吃點紅薯、土豆、玉米、小米粥等這類含纖維高的食物，同時又是易消化的食物，晚上所需要的能量是比較少的，如果是營養過剩就會導致肥胖，長期下來就會導致很多的慢性病。晚上也可以適當運動，把體內多餘的能量消耗掉，同時睡覺之前也要喝一杯水，排完尿再睡覺休息，當然也可以是喝杯牛奶，有助於睡眠。

⑶ 保持健康飲食要做到哪幾點

保持健康飲食

吃飯七八分飽最好，俗話說：「吃飯留一口，活到九十九」，這是說吃飯的時候，最好吃七八分飽，這樣可以讓胃脾充分發揮其受盛、運化之功，飲食水谷易於變成精微而濡養全身。若過飲過食，則胃氣需過度消耗，脾氣需過度運化，久則脾胃皆損，氣血生化反而不足。

多吃粗糧：有益於人體陰陽五行平衡。若只吃精麵粉，則種皮所包含的五行屬性即缺失。另外，精製食品中要加入許多調味、調色、成形等添加劑，這些東西不屬於食物本身所有，亦無益於人體健康。粗茶淡飯，最助養生。

⑷ 如何合理吃飯保健康

合理飲食保證健康

飲食習慣與人體健康有關，每個人都應引起足夠的重視。長期無原則和不合理的飲食習慣通常是發生疾病的重要原因。結果是無法獲得合理營養，導致兩極分化營養不良和肥胖，但兩者都存在營養問題。

七個要和七個不

1.多吃食物，不要挑食或偏食。

世界上沒有食物可以提供人體所需的所有營養。因此，必須吃多種食物。任何挑食或偏食都會使我們無法獲得全面的營養。

有些孩子只對個別食物挑剔。父母可以從相同的營養素中選擇其他食物。但是，必須糾正嚴重的挑食者和偏食，例如不吃肉類菜餚或蔬菜。每日食譜應包含5種營養，所有這些都是必不可少的。

營養配置食物塔

2.均衡地吃各種食物，不要多吃自己喜歡的食物，而少吃自己不喜歡的食物。

不同的食物具有不同的營養成分，人體對各種營養成分的需求也不同。如果您服用太多或更少，則將無法使用。如果我們吃了更多的自己喜歡的食物，而少了一些我們不喜歡的食物，即使表面上有很多類型的食物，營養成分的數量也會發生偏差，營養成分的平衡也會被破壞。。

應按比例食用所有級別的食物，並注意同一類食物的搭配，例如粗細，深色和淺色蔬菜，魚和家禽等的組合。

3.准時吃飯，兩餐之間不要吃更多的零食。

一日三餐是我們的主要營養來源，這與人體消化系統的生理特徵是一致的。如果您在兩餐之間吃更多的零食，則將影響您在餐期間所吃的食物量。

4.三餐應適度飢餓和飽。不要跳過或跳過早餐或午餐，而要吃更多的晚餐。

每天三餐的總熱能在早上和晚上應為30％，午餐應為40％。跳過或少吃早餐會影響您的健康，降低體力並影響大腦的正常活動。

如果午餐吃一點，晚餐會吃得過多。另外，在節假日和家庭宴會中，應適度進食，不要進食和飲水，也不要吞咽，否則會損害胃腸道的正常消化功能，甚至引起嘔吐或消化不良。

5.飲食要清淡，不要吃油炸食品，糖果冰淇淋和含糖飲料等高能量食品。

重油食物或糖的過量攝入不僅會增加熱量的攝入，還會增加高血壓，高血脂，肥胖，冠心病等現代文明疾病的風險，並且也難以消化因為太甜膩了，而膳食纖維的缺乏會影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。

6.要選擇適合自己體質的食物，請勿僅根據口味選擇食物。

食物會養活或傷害人。例如，脾胃虛弱的兒童在吃生冷食品時會引起胃腸不適或腹瀉。內部熱量較高的孩子喜歡油炸食品，或者吃羊肉火鍋常常會引起口腔潰瘍或大便乾燥。這是因為食物屬性與孩子的體格不符。

7.要享用文明的一餐，請在用餐期間不要看電視，看書，玩耍或大聲講話。

用餐環境應安靜，並養成緩慢咀嚼的習慣。輕松舒緩的音樂有利於讓人們開心。

⑸ 怎樣吃飯最健康

健康的飲食對我們的身體是有非常大的好處的，那麼每天怎麼吃最健康呢?均衡的飲食對身體也是非常重要的，如何做到合理膳食?每天吃什麼水果有益健康?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
每天怎麼吃最健康
1. 首要。一日三餐需求做到科學定量。目前科學的食量份額為3:4:3，及早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。可是，關於不同的人群，因其身高、體重、身體質量及日常耗費不同而有所不同。成年人一天需攝入的熱量約1500-2000大卡(其間每克脂肪含熱量為9大卡;每克碳水化合物含熱量為4大卡;每克蛋白質含熱量為4大卡)。而關於性別又有差異：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。關於比較特別的人群，比方，孕媽媽應該添加蛋白質主食類的攝入;作業量較大的人群，應該添加糖類和奶類的攝入。因此，我們能夠依據個人的生理情況和作業需求結合科學的食量份額來擬定適合於自己的食譜。
2. 合理安排一日三餐時間。科學發現，一般的，混合食物在腸胃裡停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為5個小時為好。一般的，比較科學的進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點 。
3. 普通成人早餐所佔的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇：主食，如麵包，饅頭，粥，麵食。這些食物包含的澱粉多，滿足能量的攝入;還需要增加適當的蛋白質類食品，如：牛奶，豆漿，雞蛋等。
4. 一般成人午飯所佔的熱量份額為40%。依照2000大卡來核算，應該攝入的熱量約為800大卡。食物的挑選：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米飯、面製品(如饅頭、面條、大餅、玉米發糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白質，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。一般在240～360克左右。根據需要，恰當調整。
5. 普通成人晚餐所佔的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。由於晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽。食物的選擇方面應該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、麵食、少量油脂食物(如魚類)、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益於消化。
6. 除了正餐。適量加餐。早餐後10點左右，彌補適當的低脂肪的碳水化合物，如生果;午飯後15點左右，這時人體中葡萄糖的含量現已降至午飯後的最低點。因而，你能夠吃一些堅果、爆米花、干鮮生果等食物彌補。 晚餐後不主張加餐，由於晚餐吃得太撐，不益於食物的消化，對腸胃也不好。
7. 每天適當的運動和鍛煉，是保證一個人身體健康的前提條件。生命在於運動，適當的運動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強身健體。注意的是，對於運動量大的人群，相應的所需的熱量應該適當的增加，同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。
如何做到合理膳食
①食物多樣,谷類為主,粗細搭配
谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,另外注意粗細搭配,經常吃粗糧、雜糧和全谷類食物。
②多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源,水分多,能量低。薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患多種慢性疾病風險有重要作用。
③每天吃奶類、大豆或其製品
奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是膳食鈣質的極好來源。大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素。
④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物,是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。
⑤減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食
脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關。因此建議大家養成清淡少鹽的膳食習慣,不要攝入過多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
⑥食不過量,天天運動,保持健康體重
由於生活方式的改變,人們的身體活動減少,進食量卻相對增加,導致我國居民超重和肥胖的發生率正逐年增長,這是許多慢性疾病發病率增加的主要原因之一。應保持進食量和運動量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,且養成天天運動的習慣。
⑦三餐分配要合理,零食要適當
合理安排一日三餐,進餐定時定量。可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整,尤其注意晚餐要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。零食作為一日三餐之外的營養補充,可以合理選用,但不宜食用過多。
⑧每天足量飲水,合理選擇飲料
飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲料最好選擇白開水,某些添加了一定礦物質和維生素的飲料,適合熱天戶外活動和運動後飲用,多數飲料都含有一定量的糖,大量飲用會造成體內能量過剩。
⑨如飲酒應限量
無節制的飲酒,會使食慾下降,食物攝入量減少,以致發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。
⑩吃新鮮衛生的食物
食物放置時間過長就會引起變質,可能產生對人體有毒有害的物質。另外,食物中還可能含有或混入各種有害因素,如致病微生物、寄生蟲和有毒化合物等。吃新鮮衛生的食物是防止食源性疾病、實現食品安全的根本措施。
每天吃什麼水果有益健康
吃蘋果的好處
蘋果含豐富的糖類，維生素C以及鈣等多種物質，每天堅持吃一個蘋果可以降低癌症發生的頻率，而且還有降血壓、利尿通便的作用。
吃香蕉的好處
吃香蕉能刺激胃黏膜細胞的生長和繁殖，產生更多的黏膜來保護胃，能預防胃潰瘍。香蕉還有使人愉快的功能，因為香蕉中含有一種物質能夠幫助人腦產生6-羥色胺。
吃梨的好處
梨含水分多，還有「天然礦泉水」之稱，梨屬涼性水果，可以清熱降火，小寶寶如果上火了吃梨是個不錯的選擇，用冰糖燉梨還可以治療咳嗽。
吃草莓的好處
草莓酸甜可口，營養豐富。它含維生素C非常豐富，而且果肉里還有蛋白質很多的營養物質，草莓的營養成分很容易被人體吸收，吃多也不容易上火或者受涼，是老人小孩都可以吃的健康水果。
總結：通過上文小編的介紹，相信大家對每天怎麼吃最健康也有了一定的了解了。每天需要遵循早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少的原則，且要注意營養均衡，多吃水果。希望小編的介紹對大家能有幫助。

⑹ 想要保證身體健康，正確的飲食方式是怎麼樣的

我們不能每天吃和喝。 每天吃吃喝喝會影響我們的防病能力，合理的飲食會讓我們更健康。 不合理的飲食不僅會增加感染疾病的可能性，同時還可能引起肥胖、糖尿病、癌症等健康問題。

3 .減少油脂的攝取

為了減少油脂的攝入，可以用大豆油、花生油等更健康的油代替豬油、起酥油等肉油。 脂肪是我們需要的，但不能過量，多餘的脂肪會增加肥胖、糖尿病等疾病的風險。 健康的飲食是少油的食物。

健康飲食是綠色食品，少油少鹽是最好的選擇，日常攝入五穀雜糧有助於我們身體的健康。 平時多加註意的話，一定會有健康的身體。

⑺ 如何保持健康的飲食習慣

一、如何能保持健康的飲食習慣

以澱粉類食物為主

澱粉類的食物是能量的主要來源，日常的飲食應該要以這些為主，例如，米飯、麵包、面條、土豆等。如果可以的話，可以多吃一些穀物，有益身體健康。

飲食清淡為宜

日常飲食應該避免經常性的重口味，最好可以以清淡為主，有利於維持身體的健康。尤其是鹽類，要盡量減少攝入。

多吃水果和蔬菜

水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素，能夠為身體生長提供必要的營養，也能讓飲食保持平衡。

多吃魚

魚含有大量的蛋白質和維生素，多吃魚能夠為身體補充更多的營養。

多喝水

每天應該要大量喝水，補充身體的水分，包括開水、茶、果汁等都行，不過最好還是以白開水為主，白開水是最健康的。

注重早餐

很多人一忙，就不吃早餐，這其實是很不好的習慣，對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當中最重要的一餐，不僅要吃，還要吃得好。

二、健康飲食減肥方法大全

減肥偏方1：雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標准後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法：

就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

減肥偏方2：西瓜減肥法

西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

西瓜減肥吃法：

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

減肥偏方3：苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

三、日常飲食的幾個誤區

1、吃豆製品越多越好

黃豆中的蛋白質能阻礙人體對鐵元素的吸收，過量攝入黃豆蛋白質可抑制正常鐵吸收量的90%，從而出現缺鐵性貧血，表現出不同程度的疲倦、嗜睡等貧血狀態。

2、蜂蜜的熱量低

事實上，100克蜂蜜含有303卡路里的熱量，100克糖含有399卡路里的熱量，前者的熱量僅略低於後者。不過，在鉀、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營養價值比糖高。

3、沙拉對人體健康極為有益

大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。

4、熱油炒菜香

當油溫高達200度以上，不僅植物油中對人體有益的不飽和脂肪酸將被氧化，而且會產生一種叫做「丙烯醛」的氣體。它對人體的呼吸系統極為有害。另外「丙烯醛」還會使油產量極易致癌的過氧化物。因此，炒菜還是用八成熱的油較好。

5、葡萄糖能使人保持極佳的狀態

雖然葡萄糖快速提供的「閃電能」可以使人短時間內頭腦清醒、精神飽滿，但這種能量會很快地被消耗掉，人甚至會感覺到比以前更飢餓。

四、如何正確健康的飲食

1、少吃油炸食物

很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節食效果盪然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。

2、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質，還有大量的纖維素，堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對於不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補充身體內流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。

3、不吃或少吃晚餐

因為晚上人體的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因為這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功後，可以很好的保持身材。

⑻ 吃飯要怎麼吃才能健康

（1）細嚼慢咽，才能品出食物的美味。
（2）咀嚼能增加唾液分泌量，使食物和唾液充分混和，有助消化。且唾液入胃後形成保護胃部的蛋白膜，預防潰瘍病。唾液中含有的溶菌酶有殺菌防病、化解食品某些毒性和降低黃麴黴素的致癌力的功效。
（3）咀嚼能促進胃液分泌，有助於食物消化。
（4）細嚼慢咽能促進神經中樞活躍，使人有飽腹感，控制「生物勝飢餓」，從而達到節食減肥的目的。肥胖者堅持細嚼慢咽，血糖、膽固醇、血壓也會相應有所降低。
（5）反復咀嚼會使面部肌肉和牙齒得到鍛煉，因此，細嚼慢咽還具有堅牙健齒和美容的功效