精神健康的食物有哪些

❶ 精神病應該吃什麼有助於身體健康

精神病應吃些健腦、調整情緒的，核桃最佳，包括核桃露以及其他健腦安神補品。

❷ 哪些食物健腦益智

❸ 吃什麼可以讓人精神好

補充精力一定要保證營養的均衡和全面，多吃新鮮的水果和綠色的蔬菜，多補充富含維生素c的食物，也要選擇b族維生素，可以有效的緩解身體的疲勞。平時一定要多注意休息，保持充足的睡眠，每天必須保證8個小時的睡眠時間，避免做劇烈的運動。僅憑吃東西達到精力旺盛的說法是不科學的，只有健康的生活方式才能保持良好的身體狀態，才有可能有精力旺盛或充沛的感覺。
精力旺盛是一種自我感覺，每個人的標准都不一樣，但堅持以下良好的生活方式有助於保持精力旺盛。
規律作息：按時早睡早起，不熬夜，不過度勞累。經常熬夜會使大腦得不到充分的休息，會出現精力不足，同時會使免疫力下降，身體發生疾患可能性增大，更會讓人提前衰老。
適量運動：積極參加體育鍛煉，不僅能增強體質和抵抗疾病的能力，同時有助於減輕精神壓力或緩解煩躁的情緒。
合理飲食：攝入熱量適中，營養素種類齊全、比例適當等，多吃蔬菜和水果，戒煙限酒。
均衡飲食：堅持低鹽、低脂、低糖飲食，三餐按時定量，多飲水，進食細嚼慢咽，肉類、蔬菜、豆類及水果等要合理搭配，同時應避免不吃早餐、晚餐過飽、暴飲暴食。
戒煙限酒：大量吸煙或酗酒，顯著增加了肺癌或肝癌的發生率，同時也是多種慢性疾病的高危因素。
心理健康：身體上的健康是基礎，但心理上的健康也是至關重要的，盡量做到心理平衡，控制情緒，合理減壓，熱愛生活，充滿自信，有助於增強抵抗力，減少疾病的發生。

❹ 吃什麼食物可以營養神經

吃富含「5-羥色胺」的食物可以營養神經。

「5-羥色胺」負責穩定情緒、調節睡眠、控制食慾和參與社交。

十二種提升5-羥色胺水平的食物：甘薯、鷹嘴豆泥、蘋果、梨、桃、藍莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、無花果、芒果、菠蘿。

也可以多吃富含碳水化合物的食物，比如面條、麵包和高糖巧克力，因為碳水化合物能夠提升「5-羥色胺水平」，暫時提升幸福感。

(4)精神健康的食物有哪些擴展閱讀：

以下4類食物屬於吃了更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙，以免加重焦慮：

1、高脂食物。冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。

2、高鹽分的調味食品。罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

4、咖啡因飲料。適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

❺ 什麼食物可以養神醒目

菠菜

名副其實的「蔬菜之王」，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。
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萵筍

萵筍含鉀量較高， 有利於促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。萵筍還具有鎮靜作用，經常食用有助於消除緊張，幫助睡眠。不同於一般蔬菜的是，它含有非常豐富的氟元素，可參與牙和骨的生長。它還能改善消化系統中肝臟的功能，刺激消化液的分泌，促進食慾。一般人都可食用，老人兒童更適合。不過要注意的是，任何東西都不宜過量食用，適量即可。
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橄欖

橄欖鮮食時味苦澀，而回味甘甜，有特殊的香氣，深得人們青睞，是果中珍品。它營養豐富，含有17種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質和維生素C，對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用。口感美味鮮甜，同時亦有安眠靜神的作用。
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竹蓀

名列「四珍」(竹蓀、猴頭、香菇、銀耳)之首的御膳食材，其有效成分可補充人體必需的營養物質，提高肌體的免疫能力。另外，竹蓀能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，具有「刮油」的作用，很適合晚餐食用，減輕身體負擔，幫助提高睡眠質量。
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山葯

山葯可炒食也可煮食，富含蛋白質、粗纖維，鈣、磷、鐵等微量元素。山葯是補氣養生的葯用食材，經常食用可增強免疫力，並有助於安神醒目，促進身體血液循環，從而起到助眠的作用。此外，山葯還能滋養肝腎、補虛健脾，治療身體虛弱、疲倦無力等症。
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香蕉

想要有益於睡眠，一定要選熟透的香蕉，若出現胃脹氣的情況，很可能是食用了，沒熟透的香蕉。一般來說，未熟透的香蕉不易消化，而且會起到吸水的收斂作用，所以吃了後會脹氣。而熟透的香蕉中含有豐富的天然鎂，可以有效起到鬆弛肌肉、放鬆身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢。不過，胃酸過多者不宜食用過多香蕉，否則會引起腸胃功能紊亂。
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草莓

草莓物美價廉，性質溫和，吃起來汁多味美，食用方法又多種多樣，因此十分惹人喜愛，而愛吃草莓的女性皮膚會變得白皙紅潤。草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛不釋手。草莓中維生素C和維生素H的含量很高，有「活的維生素丸」之稱。
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核桃

一種很好的滋補營養食物，對改善人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症有幫助。每日早晚吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利於睡眠。

❻ 潤燥養肺，精神飽滿，健康過秋的食物有哪些

番茄炒菜花

食物提前准備：花菜，大蔥，蒜頭，西紅柿，小麥麵粉，耗油，生抽醬油，鹽等。步驟一：把花菜放進水裡，水裡加一勺小麥粉，拌勻，泡浸五分鍾，撈起來再沖干凈，撕成小花。大蔥切蔥花，大蒜切片，西紅柿切片，預留。流程二：鍋里水燒開了，把花菜入鍋，焯熟後撈起來。流程三：鍋里耗油，放入冬茹、大蒜炒出香味，西紅柿塊入鍋，炒出漿，然後把花菜入鍋，加一勺生抽醬油、一勺耗油、適當鹽，煸炒進味，就可以出鍋了。