維持了兩周健康飲食為什麼還不瘦

① 每天飲食都控制的很好，為什麼還是不瘦呢

可能是飲食有問題，不能吃油膩的食物，不能吃高熱量的油炸食物，因為高熱量、油膩的食物油性太大，脂肪太高，容易發胖，飲食一定要清淡，但是要有營養，多吃蔬菜，多吃雜糧，易消化。每天飲食都控制的很好，不瘦的原因有很多，有的人是易胖體質，不吃都胖，有的人再吃都吃不胖的，不用著急。想瘦要有合理的飲食，適當的運動，自然就瘦下來了。

② 每天都在控制自己的飲食而且還跑步，那體重為何一直不降

第一：為什麼每天吃的不算多，每天也堅持跑步，體重還是沒變化？

（1）不要因為吃飽了稱體重，發現數字變高，就不吃飯了。或者是因為吃了一頓什麼類食物，完了稱體重發現變胖了，就再也不吃這些或感到後悔。

（2）跑步減肥期間體重的波動：比如今天-0.4kg，明天又+0.8kg甚至更多，都是完全正常的。處於減重期的你，首先要保證在早上，以同一狀態稱體重，只要跟蹤每周平均值保持向下的趨勢就是成功。

（3）減肥是為了變成更好的自己，而不是變成其他人，你就是你，無關胖或瘦。做自己喜歡做的事，吃自己喜歡吃的東西。勿忘初心：減肥是件快樂的事情，因為減肥是為了更好更健康的生活。

③ 為什麼合理飲食和運動還不瘦

吃太少了。

運動量太大了。

沒錯，我說的兩點沒沖突。

首先人體有一個最低代謝率，你這點食物完全達不到女性最低代謝率，如果攝入達不到最低代謝率，身體就會進入儲備期。

進入儲備期的身體再大量運動，那隻會讓大腦誤以為你進入了疾苦環境，於是會優先分解肌肉儲備脂肪，因為脂肪的熱量更高，可以讓你活的更久。

一旦進入這種時期，可以說你吃的每一點碳水都會轉化為熱量儲備起來，一旦再次恢復飲食，復胖將來勢洶洶。

我看你如今最好是先恢復飲食，至少計算出自己的最低代謝率，然後等一兩個月，等身體適應了，再重新開始減肥。

再次開始減肥後，一定要攝入最低代謝率以上的食物，並且輔助運動。

人會不會瘦，是根據人體每日需要攝入熱量的總和減去實際攝入量，只要有了攝入缺口，人就會瘦。

完全不需要忍飢挨餓，攝入最低代謝率以上的食物，也是怕計算熱量有誤差，所以採用的保守吃飯法。

如果有錢雇營養師，那完全可以每天吃到飽，還不用運動就可以瘦。

還有減少食物並不會讓你更快的瘦下來，除非你乾脆不吃東西，進入辟穀狀態，餓死前你一定會瘦下來。

④ 合理鍛煉+合理飲食為什麼還不掉秤

這個可能是由於這個減肥的方法不適合你啊，你可以自己去找一些適告訴你一個輕松的減肥方法，不用吃葯不傷身體而且可以美容哦！！！我自己試過，一個星期就瘦了5斤，而且沒有長小痘痘，皮膚依然水嫩嫩！！
早餐：一根黃瓜+一杯豆漿
午餐：兩根黃瓜+兩個白水煮雞蛋
晚餐：一根黃瓜+一個白水煮雞蛋
記得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！
我前幾天看電視學到一個減少食慾的方法，那就是把食指的第一個指節和第二個指節和中指的第一個指節和第二個指節用皮筋纏住，說就可以減少食慾，據說很多模特都用這個方法，還有一個就是吃飯錢喝水，這個道理很簡單，喝多了水就沒有餓的感覺了，就可以減少飯量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果湯很油可以把湯上的油撇掉再喝，這都是我自己總結的，沒有復制別人的答案。有什麼不明白的可以再問我。
我給你開個運動處方吧
運動目的：減脂
運動項目：慢跑、游泳、騎自行車等等
運動時間：每次不少於40分鍾
運動頻度：每周三次，每周總運動時間不得少於80分鍾。
運動強度：心率應該在每分鍾140～150次。
注意事項：開始的運動量要小一點，一周或兩周後運動量和運動時間可根據自己身體狀況逐漸加大

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康合你自己的方法。

⑤ 運動和飲食都控制了，為什麼還是瘦不下來

按道理來說，多多少少應該會瘦下去的，不知你的運動飲食有沒有規律，確切的說，運動有沒有每天繼續，飲食持不持恆，會不會是你有一餐沒一餐的，或者是這一餐少，下一餐暴飲暴食什麼的。

如果以上問題沒問題的話，那我就懷疑你瘦不下來的原因有兩個。

1.生理疾病

一般瘦不下來的人，不是減肥工作沒做好，就是在身體上某一部分有疾病，這不是說著玩的，世上真有這樣的肥胖症，即使是天天喝白開水，他也長有一兩百斤，甚至有一頭豬那麼重，你說不信也好信也罷，反之就是改變不了的事實。

我村就有那麼一個大胖仔，都三十五歲了還沒結婚，問題就出在身高體重上，才一米五的身高，就有一百七十斤，什麼概念，那麼重，而且家又窮，所以一直未婚。

你要確定你的運動不是打一天魚曬一天網的，飲食也不是控制在多少飯量內，要每餐吃飽，飯菜要搭配合理，然後你就要思量是不是你的身體出了問題，我勸你抽個時間去醫院做個檢查，一切都水落石出了。

2.家族遺傳

第二個原因不是沒有可能，有些人天生瘦如材，而有些人呢天生胖如豬，排除第一種原因，你就要從家族中找原因了，你可以問下你的家族，有沒有哪位親人天生就是胖的命，假如有，你就要聽天由命，除了要健康飲食，如果實在不是特胖，就不要採取狠毒的措施去逼自己生不如死地減肥了。

別說沒有家族遺傳這個詞，我有個初中同學，家裡情況特別好，可她就是胖不起來，一米五三的身高，只有七十斤呢。

⑥ 也運動也吃的挺健康為什麼不瘦

這樣的飲食作息和運動習慣還是不錯的，建議繼續保持。短短兩周就想達到自己滿意的體重或者健康體重，還是有些急了，瘦了一斤也是瘦，這是不反彈的瘦如能堅持會收獲健康的身體和良好的身材。某種意義上，減重其實就是保持一種健康的生活方式，而且要長期堅持形成習慣。建議生抽不要放太多，生抽隱性鹽也多。炒菜和蒸燉煮建議以蒸燉煮為主，輔以炒菜，注意控制油脂。體質指數（衡量體重是否健康）公式：體重（公斤）/身高（米）的平方，正常范圍是18.5-23.9之間。供你參考。

⑦ 控制飲食，堅持運動十來天了，為什麼還沒有瘦

看到這個問題我感覺找到了志同道合的盟友。根據我多年的減肥經驗來看"革命尚未成功，同志仍需努力"，減肥絕不是一朝一夕的事情，畢竟一口氣吃不了胖子，你胖了這么多年，十幾天就能瘦這未免也太匪夷所思了。如果減肥這么簡單，這世界上就不會有那麼多人在慾望和減肥之間猶豫不決了。如果減肥這么迅速，為什麼還有人就像是馬拉松一樣的看不到盡頭呢？

最後，心理作用，不要給自己太大的壓力，減肥並不是一件多麼要命的事情，用一顆平常心去對待，盡人事聽天意，努力過就好了，結果是什麼並不重要。更有研究表明壓力太大不但會減肥失敗，還會變胖，這是不是賠了夫人又折兵嗎？

合理安排運動時間，健康的飲食習慣，積極樂觀的心態。持之以恆的努力，總有一天你能減肥成功，相信自己你就成功了一半。

⑧ 一直健康飲食體重卻沒減的原因是什麼呢

這里有幾個可能出錯的地方，或者這可能是你的身體必須跟上新陳代謝的結果的問題。

沒有什麼神奇的時間讓這一切發生。從經驗來看，我花了幾個月(3-6個月)才看到一些非常明顯的減肥結果。在這段時間里，一個人會經歷挫折、焦慮和想要放棄。我不這么做的原因是我知道變化需要時間來顯化。只是因為我在鏡子里看不到它們，並不意味著它們不會發生或者很快就會顯現出來。讓我給你一些建議，讓你堅持下去。

幫助你更快地減肥的4個技巧

偶然的運動。不要低估了鍛煉一整天的力量，無論是走路去咖啡店、爬樓梯還是走路上下班。這些都是你一天中熱量消耗的總和，慢慢地，隨著時間的推移，對你的減肥結果有強大的影響。想出一些有創意的、簡單的策略，你可以用它來更快地實現你的減肥目標。不要只包括30分鍾的集中鍛煉，想想窗外的其他方法，你可以做更多來保持活躍。