減肥健康瘦10斤要多久

① 減肥10斤需要多久

減肥10斤需要多久，看每個人選擇的方法吧。如果說一個月不吃不喝或少吃少喝也許會快速達到減肥10斤的效果，但這種方法一是很難堅持，二是對身體及其不力，一旦恢復飲食會快速反彈。所以我個人的建議還是要結合自己的自身條件，選擇適合自己的減肥計劃，遵循健康合理的飲食結構，先別給自己設定時間，這樣會讓自己有壓力緊迫感，不利於減肥，而是要給自己設定減肥方案，改變以往不合理的飲食結構，按照制定的減肥計劃，果斷執行不打折扣，這樣你會發現一周也許沒有動靜，半個月也許就會出現驚喜，一個月就會讓你有信心，一個半月，讓你懷疑你家的秤是否不準啦。

特別不贊成為了快速減肥急於求成的，對身體傷害很大，不斷有報道說玩命減肥而住進醫院的。減肥真有那麼難嗎？如果身體正常每頓都吃七八分飽適量運動，長期堅持慢慢都能瘦下來。只是看能不能抵擋住美食的誘惑，營養均衡控制好攝入量才能健康快樂減肥！

本人46歲中年女性身高165厘米，從150斤減掉了35斤用了差不多半年時間，現在體重控制在115斤上下僅供參考。

② 減肥十斤要多久，平均

如果是考慮在身體健康的情況下，運動和飲食控制，但營養均衡的減肥，大概一個月到兩個月。如果玩命的整，十五天。但我建議你不要這么做，那是在害你。

③ 瘦10斤要多久

我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好, 有益身體健康呢

④ 多久可以瘦10斤

• 剛開始減肥的人千萬不要隨意的減少食量或節食，除了對身體會造成傷害之外也有可能會復胖。每個人的基礎代謝率&每日所需熱量是不一樣的，想要成功的減肥 ，就必須要把攝取的卡路里消秏掉。
  卡路里消秏量=每日進食總熱量-每日所需熱量
  當你成功消秏了7700大卡的時候，就可以減去1公斤啦！但是醫生或是營養師都會建議，如果是輕度運動量的人想要減肥，總熱量的攝取應該落在↓
  女生：1300-1400卡
  男生：2000大卡

• 懂得適度減肥
  很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段，其實，減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標准體重是多少之後，就更能指導你科學地減肥哦！其實很多人應該都是在標准體重的區間之內，但是為了身型的好看，所以強迫自己要再瘦一點，覺得似乎再瘦一點，穿衣服就會更好看。
  而當你降到標准體重的時候，就會開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦！要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運動的部份更要比平常做足就能夠突破咯！

• 飲習習慣很重要
  保證你每餐的食物都會出現健康的蔬菜跟水果。但是，對於真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來說，還是有一些小方法可以充飢但又不至於摧毀減肥計劃的哦！那就是--嘴饞盡量不要吃零食，可以吃一些些水果。雖然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果還是對身體比較好，只是吃的時候要記得不要猛吃，吃個幾塊就夠啰！

• 果腹讓你更享瘦
  不要以為吃得越少就會瘦得越快，那隻是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低於1200卡，當你攝入的熱量低於這個數值的話，新陳代謝就會減慢，脂肪燃燒也會受到阻滯，反而讓你更難瘦下來哦！

• 一日三餐分配要合理
  早餐要吃的健康，份量也要比較多。因為早上是一整天的精力來源，午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎麼吃，每日攝取的總熱量都不要低於1200大卡。不然久了會造成基礎代謝率下降，而且一旦恢復飲食後很容易復胖喔！
  還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，盡量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡這些會產生高熱量的料理哦！當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會發胖的。

• 堅持適量運動
  都知道減肥需要運動，那麼，正確的運動量要多少才夠呢？運動應該每周3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鍾，因為少於30分鍾的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣，並沒有消秏到脂肪喔！

• 避免暴飲暴食
  消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西並不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

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• 減肥要從慢到快
  快速減肥是每個人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來，那豈不是兩全其美嗎？所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦！一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥也就會變得輕鬆快速哦！

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針對你目前的年齡來說，還是按照上面的科學方法來做，不要用葯物或者辦卡減肥，這樣對你的身體發育是有影響的，身體健康才是最重要的！

⑤ 減10公斤需要多少時間

在不影響身體健康的情況下，想要減掉十公斤的重量，大約需要四個月左右。科學的飲食配合運動就是最健康的減肥方法

⑥ 減肥10斤需要多久

減肥10斤需要多久？不吃不喝光躺屍7天瘦10斤，餓得前胸貼後背不說，連筷子都握不住……恢復飲食後，體重雙倍反彈猛漲20斤！

想要一直瘦下去，首先你就要放棄那些自殺式的網紅減肥法，從130斤瘦到90斤，健康減脂40斤，該吃吃該喝喝，完全不用擔心體重反彈身體不適，想要養成易瘦體質，你只需要這樣做就行了。

3、堅持不放棄

減肥堅持真的很重要！要管住嘴邁開腿，養成良好的作息習慣和飲食習慣，減肥和保持身材，從來不是一件容易的事情！

⑦ 減肥10斤需要多久

按照每天減0.3斤左右來計算，大概需要一個月左右的時間。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。通過這樣的減肥方式，才能達到健康減肥不反彈的效果。

6，保持充足的睡眠。充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

⑧ 減肥10斤要多久才算正常

一般考慮在3個月比較合理，
2個月比較快，一個月太快，並不適合普通人，
每天運動量達到一定程度，三個月減十斤，不是問題。

⑨ 減10斤需要多久

我減10斤用了20天，沒有節食，也沒有怎麼運動，就是注意飲食，吃的比較少，比較清淡而已，在保證不會餓的情況下，吃的都是正常的減脂餐。

⑩ 用健康的方式減肥，減十斤需要多久

減肥是當下很多健身達人的願望，如果說用健康的方式減肥減十斤，我覺得一兩個月其實就足夠了。因為健康的減肥方式，其實就是通過合理的飲食加上適當的運動鍛煉。而後其實就是要進行鍛煉了，平時要進行有氧運動和無氧運動相結合，而且還要增加運動量，不是說你運動一個小時就足夠了，如果真的想要減肥，一天至少也要兩個小時起步，不過還是要以個人的身體素質來作為基礎，如果長時間沒有運動過，一開始還是要以輕度的鍛煉為主，而後再慢慢加量，其實如果想要減肥的快，每天多鍛煉一下，其實是能夠提高減肥速度的。
健康的減肥本身就不應該追求速度，只要你能夠有好的鍛煉方式和飲食方式，我相信是可以漸漸瘦下來的。