㈠ 如何健康吃零食咧
很多家長們曾經將零食看作不健康的飲食，由於害怕體重增加，或者吃了零食之後添加劑對身體產生不良影響，父母通常很反對家中購買零食，特別是家中有正在成長和發育中的孩子，因為他們擔心，吃零食會影響孩子很對正常飲食的食慾減退和阻礙有利營養的吸收。那麼 面對五花八門的零食誘惑，欲罷不能的困擾該如何解決呢？看看谷丁健康學院如何幫您排憂解難，既可以讓嘴巴享福，也不用內心掙扎……
贊同吃零食，無外乎所選購的零食能滿足以下幾點：
1， 確保攝入多種食物，滿足每日基本營養物質的攝入。
2， 在飢餓狀態下，能方便及時補充人們所需要的能量。
3， 拉近人與人之間交流的手段，給日常工作帶來短暫的歇息。
4， 外出旅遊或行走中，分散疲憊。
谷丁健康學院從各大權威機構得到認證：
1， 每天下午點吃少許零食能有效改善記憶能力。
2， 做運動或鍛煉前2小時吃零食，能提高運動表現和提高耐力。
3， 部分零食會打開或促進人們的食慾。
綜上所述，零食往往沒有我們想像中罪大惡極，適可而止的吃點零食不一定是壞事，反之，從零食中，你可能會收獲到意想不到的驚喜和歡樂哦！接下來，谷丁健康學院再來跟您探討下我們該如何健康吃上零食：
將零食分成「日常零食」和「偶爾零食」
所謂日常零食，指的是每天都可以適量吃點，不僅讓嘴巴過癮，還會有益於身體。例如：堅果，粗糧餅干
所謂偶爾零食，指的是營養物質含量比較少，但會增加熱量和碳水化合物。例如：糖果 蛋糕，果脯。
谷丁健康學院最後總結：清晰劃分零食的屬性，嚴格把控攝入的量，讓吃零食成為一種享受，不再是負罪。做到這些，每天都是可以帶上嘴巴四處旅遊喲``````
㈡ 如何吃零食才能健康
適當的攝入。
㈢ 怎麼吃零食健康又營養
從食品的概念上來說，零食就是臨時充飢或者解饞的食物。但是大部分的零食都被列入「垃圾食品」，對於很多人———尤其是小孩子來說，不吃零食是很難受的事情，所以，現在的發展趨勢是「健康零食」。所以，「為什麼大家都喜歡吃零食」其實是一個偽問題：零食的製作首先就是為了大家喜歡吃，不喜歡吃的那些都被淘汰了。而這種喜歡，一是要味道好口感好，二是要吃起來方便。傳統上，滿足這兩條的食物往往以碳水化合物甚至糖為主料，油炸、膨化或者烘烤為主要方式來製作。這樣的食物一般熱量比較高，而其它微營養成分較少，長此以往，前者導致發胖，而後者，則會增加一些慢性病的發生風險。因此，通常被稱為「垃圾食品」。「健康零食」它的目標是要在保證味道和口感良好、食用方便的前提下，盡可能地增加其中的微營養成分。在美國，健康專家們推薦給學校的「健康零食」有以下這些：首選的是水果和蔬菜除了新鮮的蔬菜水果，果醬、果汁、水果罐頭、速凍水果、乾燥水果等等也可以歸入這一類。以全谷為原料的零食也不錯即使是麵包、餅干、米餅、麥片、能量棒之類傳統的「垃圾零食」，如果原料是全麥或者全谷的，因為其中含有的膳食纖維、維生素和礦物質，也可算得上是「健康食品」。奶製品如酸奶等有利有弊奶製品如酸奶、乳酪（時髦名「起司」）或者布丁，提供豐富的蛋白質和鈣，但是其高脂肪又不利健康。所以，如果這些食品是低脂或者無脂的，那麼也就「避害趨利」了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的補充，那麼這些低脂或者無脂奶製品就算得上「健康零食」。無經過加鹽處理的堅果和乾果比如花生、腰果、開心果、豆類，當作零食的話也還是相當健康的，新鮮水果經加工後，水果中富含的維生素C大多消失，而且在加工時要用到大量的白砂糖，可能導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏，若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。鹽津話梅等含鹽量過高，長期攝入大量的鈉鹽會誘發高血壓；蜜餞中還不同程度地含有著色劑、甜味劑、防腐劑等，吃多了可能引起中毒。乾果類食品中，一種益於健康的零食，它就是葡萄乾。
㈣ 零食怎麼吃才健康400字
零食如何吃才健康?我們都知道零食吃多了不利於健康，但是如果您能掌握正確的方法，就可以健康的吃零食了。在很多人眼裡，「零食」和瓜子、薯片等可以劃上等號。零食一樣能吃得健康。適當吃些「健康零食」，不僅能安撫咕咕叫的肚子，還可以增加營養、鎮定情緒。研究組提出了「零食金字塔」的概念，將各類零食按營養和身體所需分類，指導人們如何健康食用。「零食金字塔」底層是指只要不過量，每天都能吃的健康零食。代表食物是各類水果、堅果。中間層是「條件層」，指應該有選擇地吃的零食，包括肉或魚干/片，杏、西梅、葡萄、無花果等果脯/干，黑巧克力、酸奶、乳酪、全麥餅乾等。塔尖是「限制層」，即盡量少吃、最好不吃的零食，主要是糖、膨化食品、蛋糕、曲奇、果凍等。水果含維生素和纖維素，堅果含不飽和脂肪酸，能保護心臟、抗衰老。但堅果脂肪和熱量高，每天最多十粒。總體來說堅果原味的要比甜、咸、辣等口味的好，熟的比生的好，煮、烤的比油炸的好。第二層食物中肉乾、魚片可補充蛋白質、鐵和鈣。果脯的礦物質和纖維含量豐富。黑巧克力對心腦血管有好處，還能緩解壓力。但選購時要留意營養成分表，挑選低脂、低熱量、低鹽、低糖、低添加的。知道了零食如何吃才健康，像膨化食品常會用到含鋁的膨鬆劑，這些都是「臭名昭著」的健康大敵。
㈤ 吃什麼零食比較健康
酸奶
奶類中含有的鈣質是人體鈣的最好來源，熱量低且含鈣高，可使皮膚柔軟滋潤，並且可以強壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優質蛋白質，可促進健康發育和構成機體組織。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
健康指數：4
水果
水果是最好的零食，許多水果都有益於美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食慾、幫助消化、治療便秘。
健康指數：5
葡萄乾
新鮮水果經加工後，水果中富含的維生素C大多消失，而且在加工時要用到大量的白砂糖，可能導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏，若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。鹽津話梅等含鹽量過高，長期攝入大量的鈉鹽會誘發高血壓；蜜餞中還不同程度地含有著色劑、甜味劑、防腐劑等，吃多了可能引起中毒。但這類食品中有一種益於健康的零食，它就是葡萄乾，葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料，固營養素被較好地保存了下來。葡萄乾含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。
健康指數：3
肉乾
富含蛋白質、鐵、鋅等人體最需要的營養素，而且非常充足，有很好的飽腹感。肉乾還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。不過肉乾也是一種高熱食物，大量食用肉乾和吃肉沒什麼區別，尤其是那種味道鮮美、質感較軟、多汁的肉乾，其脂肪含量更高，所以要控制好量。
健康指數：3
開心果
事務繁多且易感大腦疲勞的人可以多吃些殼類堅果，如開心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各種堅果都富含亞油酸、亞麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止腦血管病變、保證血液流量，幫助你保持大腦的健康和興奮狀態。另外，種子食物一般都含有豐富的維生素B、E以及鈣、磷、鐵等礦物質和微量元素，尤其是鋅的含量較高，人體缺鋅會導致皮膚迅速生出皺紋，因此經常吃種子食物可以使皮膚光潔嫩滑。不過，堅果中的脂肪含量較高，熱能也較高，50克瓜子仁中所含的熱量就相當於一碗半大米飯，如果食用過量則會有發胖的危險。
健康指數：4
果凍
果凍滑滑嫩嫩，自然受人喜愛。目前市場上銷售的果凍，用的是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，由於它基本不含果汁，其甜味來自精製糖，香味則來自人造香精，少吃一些對身體沒有壞處，也不會讓你發胖，但是不要指望用它來「增加營養」。
健康指數：3
烤魚片
烤魚片經乾燥後，雖然水分含量降低，但營養物質卻得到濃縮，烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適量食用能令人肌膚紅潤。海帶中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止缺乏碘引起的皮膚灰暗及毛發乾燥和生長緩慢，減少脂肪在體內存積，還能預防高血壓和冠心病。
健康指數：3
巧克力
作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄乾中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最新研究表明，吃了巧克力後體內產生的化學反應，能使人心情愉悅，並能幫助控制膽固醇含量、保護心臟。
健康指數：4
不可忽視的零食細節
1、對零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。
2、根據不同情況，採取不同方式，經常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。
3、正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在飢腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。
4、低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。
5、吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象。
6、看電視時應注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。
7、吃零食要注意衛生，不幹凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈，以免產生肝炎、腹瀉等疾病。
㈥ 怎麼吃零食更健康
i怎麼吃零食才會更健康，零食不宜吃的太多，要限量，每周食用量不要超過太多，因為零食一般情況下都含有高能量，高油脂，高鹽，高糖，基本上不含有營養物質，所以對身體健康沒有什麼好處，在加工的過程中還會產生一些對身體有毒有害的物質，所以零食要怎麼吃才能相對的健康一些。零食跟正反相比，很多營養成分分布不均衡，很多零食還是不健康的，所以我們在選擇時盡量要多看一下零食的成分，首先油炸食品，像炸塊炸串，烤翅，烤串之類的，要少吃第2類，就是高層的糖果特別甜的，色素含量非常多的，要限制使用第3類就是密件話梅，第4類是各種各樣的飲料，碳酸飲料，一些果汁飲料的限量，第5類就是各種各樣的冰淇淋雪糕，尤其是那種低品質，價格不是很貴的，裡面加了很多亂七八糟的東西的，也盡量少吃，每天喝奶至少300毫升，喝奶是對身體有很大的。熬上了牛奶，但喝牛奶的時候不要空腹，最好是搭配穀物食品，比如饅頭，麵包，餅干有利於牛奶的吸收，喝牛奶的時候，不要跟綠葉菜，像菠菜芹菜類，蔬菜，因為綠葉菜里含有草酸，很容易影響裡面鈣的吸收，多吃顏色深的水果，如芒果，柑橘，山楂，梨櫻桃的。是50克。一定不要超過50克，第1道兩個核桃或者大榛子，9~10個開心果，20個左右，腰部20個左右，要換個樣式，每天吃一小把，堅持不要吃油炸的不要吃，外麵包了糖衣的，比如說琥珀核桃的不建議吃，同時吃堅果不能吃變質的，對身體也是有害無益的。