健康慢跑要多少公里

『壹』 只是鍛煉跑步的話，一般跑多少公里為宜

只是鍛煉跑步的話，每天運動一小時以內，半小時以上是比較合適的時候，如果真的要用多少公里是比較合適的話，是很難得到准確的數據的，三公里？五公路？八公里？到底哪個是比較合適的呢，我只能說因人而異，身體狀況，跑速，性別，步頻，運動目的，甚至氣候差異都是需要注意的影響因素，因為個體的差異，所以很難給出准確的數據，較為合理的安排是根據年齡來安排運動時間而不是跑多少公里。

『貳』 中年男子適合每天慢跑幾公里每周應該慢跑幾天

2一3千米恰好。健身運動要有節奏感，身心愉悅最重要。對於跑幾日，小編覺得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實際效果，每星期最少應跑三次以上，每一次半小時到一小時，慢跑時的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測算，是以220-年紀。

如果是在以前沒有健身運動歷經的人，在40歲的年齡，一開始開展慢跑時，還要保證由淺入深，不可以惦記著一口氣吃成胖子，4千米針對一般人而言，較多也就是半小時的時長，就可以跑下來，其自身並不會耗費很多的時長，可是提供的實際效果則是特別的明顯，因而針對這種中老年男性來講，應當放棄掉一些多餘的交際交易時長，每日擠出半小時的時長投進到健身運動當中，產生的益處一定會十分有利。

『叄』 每天慢跑多久或者多少公里最適合，只為健康。

您好。建議最好可以每次以每分鍾180步，連續慢跑四十分鍾（隔日進行最宜，別忘了跑步前的熱身和跑步後的全身伸展拉伸運動）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

『肆』 慢跑多少公里最好

慢跑多少公里最好？

沒有什麼最好不最好的說法，合適就是好的。

對於想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知道自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，還可以參照下自己運動時的心率，保持運動的心率在一百二左右就比較適宜了。

所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好。

堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因為當我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

促進新陳代謝，增強人體免疫力。當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛煉的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因為他的體格更強健，而是因為我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛煉我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。

堅持跑步鍛煉，強化心肺功能。我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛煉我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。

緩解心理壓力，提高睡眠質量。當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛煉及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因為心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。

『伍』 健康的成年人每天慢跑多久或多長距離最合適

1、時間並不是鍛煉效果的直接體現數據，慢跑的距離才是鍛煉成果的體現。

2、但是每個人體質不一樣，應該以慢跑距離為每天鍛煉的計劃目標，體力稍差一些的第一階段可以從1公里開始，慢慢恢復體力。
3、適應了1公里慢跑之後可以適當加量1.5-2公里可以作為第二階段；等身體適應了2公里慢跑距離之後可以提升到3-5公里慢跑階段，並且將5公里慢跑作為每天鍛煉最終目標。
但是也是要做到長期堅持鍛煉身體，才能看出效果。

『陸』 每天跑步鍛煉一般跑幾公里

每天跑步鍛煉一般跑幾公里

每天跑步鍛煉一般跑幾公里，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看每天跑步鍛煉一般跑幾公里，知識。

每天跑步鍛煉一般跑幾公里1

一、選擇的理由

1、距離合適：五公里左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質上下調整，身體一般不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作和學習，一般人都能堅持下來。

2、時間合適：每天跑步30至40分鍾左右，加上熱身拉伸放鬆時間，20分鍾左右。控制在一個小時以內，對於有早起鍛煉習慣的人來說，不僅不會感覺時間緊張，等鍛煉完身體，其他人可能還在夢想之中。

二 、跑步的目的不同，選擇的運動量有差異

1、如果為了減脂：建議跑步時間40分鍾以上，距離5-6公里。因為跑步開始消耗的是體內食物的熱量，主要是體內的'糖原供能。30分鍾以上，脂肪供能比例增加。這樣的時間，距離合適，脂肪燃燒最充分，降低體脂率，能取得較好的減脂效果。

2、如果為了增加心肺功能：跑步時的心率要控制在最大心率的60%-70%。跑的太快，持續時間太短，身體會感覺很累。跑的太慢，達不到鍛煉身體的目的。

3、如果為了正常鍛煉身體：跑步的速度不用太快，一般掌握在邊跑邊說話的速度，五公里左右，以身體舒服，不疲勞為宜。

三、適量跑步的正面作用

1、對工作家庭產生積極影響：跑步的人自律意識比較強，都養成了早睡早起的好習慣，對工作家庭都有好處。跑步鍛煉後，精力充沛，在單位工作效率高，心胸開闊，不與人斤斤計較。在家裡，手腳勤快，多干點家務活，從來不煩氣。

2、心態越來越好：跑完步，渾身輕松舒服，關節像打了潤滑油，心情愉悅，能夠產生幸福舒適感，非常願意與人交流溝通。正能量滿滿，精神面貌會發生較大改變。

3、身體素質增強。堅持經常跑步，身體越來越健康。免疫力增強，基本不感冒，睡眠質量越來越好，睡覺香甜，不失眠。

四、不建議運動量過大的理由

1、傷害關節：跑步時間過長，距離過遠，強度過大，對關節傷害比較大。許多人跑了十幾年不跑了，不是因為恆心和毅力的問題，而是身體受傷，不得不終止了跑步生涯。

2、從養生的角度來說：跑步鍛煉不是競技，不是比賽。跑步並不是跑的越多，時間越長越好。過量跑步反而起到反作用，對身體造成傷害。

3、對身體的傷害：跑步強度過大，身體透支，容易造成免疫力下降，身體疲勞，鍛煉興趣下降，情緒低落，身體狀態低迷，影響工作和學習。

每天跑步鍛煉一般跑幾公里2

1、10%牢記心中

跑步是需要一個過程的，任何人都不可能一步登天，一下子跑很遠的距離！所以我們應該對跑步的路程進行合理的安排！

我們一定要把握好10%增量原則，每一周跑步增加的公里數最好不要超過上一周的10%，這樣可以很好的讓我們的身體適應跑步的強度！避免因為跑步過猛而造成的身體損傷！

2、40分鍾原則

如果我們跑步只是為了鍛煉身體，那麼我們一定要嚴格的把握自己跑步的時間，千萬不能因為過度運動而造成身體虛弱，從而因為跑步讓我們身體越變越差！

我們每次運動的時間最好不要超過40分鍾，40分鍾已經足夠能達到運動鍛煉身體的目的，我們一定要適可而止，任何事做的過頭就容易產生反效果！

3、隔天運動

身體也是需要緩沖時間的，我們千萬不能天天都去運動，我們應該為自己的身體留下足夠的時間去進行修復，這樣才能讓我們的身體越來越強壯！

我們最好隔天運動，隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以進行散步，或者做一些強度比較小的有氧運動，這樣對我們的身體非常的不錯！

4、提高身體柔韌性

有許多人在跑步一段時間後，他們的身體就出現了各種狀況！韌帶拉傷，膝蓋損傷，腳踝扭傷，這讓他們痛苦不堪，甚至逐漸放棄了跑步運動！

所以為了避免身體損傷，我們應該提高身體的柔韌性，在跑步前跑步後應該充分的拉伸，這樣可以很好的提高身體承受壓力的能力，避免因為運動而造成的身體損傷！

『柒』 用跑步來保持健康,每天跑多少比較好10公里還是5公里

最佳是慢跑為好，每天跑5-10公里為好！

『捌』 每天跑步多少公里合適

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。

『玖』 65歲的男子慢跑每天多少公里多長時間合適

其實隨著現在人們的生活水平越來越高，很多人對自己的身體健康也是比較看重的，特別是步入了老年以後，大家一定要多做一些運動，這樣才能夠增強體質。如果是65歲的男子，那麼每天可以適當的進行慢跑，但是不建議做太多的激烈運動，畢竟65歲已經算是比較高的一個年齡了，一般每天慢跑3~5公里左右是比較合適的。

當然這位65歲的大爺，能夠堅持十幾年做慢跑也是非常值得佩服的，從這位大爺的身上，我們可以看出來，大爺本身也是非常熱愛慢跑這項運動的，其實像這位大爺的例子還有很多，你比如說有1對90後的年輕人也是堅持每天跑馬拉松，每天兩個年輕人加起來一共能夠跑50公里。

『拾』 慢跑一小時多少公里

初跑步者一小時一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。業余的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9到10公里。在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。