想讓身體健康多吃什麼

A. 吃哪些食物有助於身體健康

隨著時代的發展，人們的生活水平在不斷提高，很多人在飲食方面都做到了一定的改善，想要通過食療的方法進行養生。如果想要有一個良好的身體健康，就需要在日常的飲食當中不斷的進行調理，根據自身的情況，吃一些對身體有利的食物，讓身體可以達到一個健康的狀態，防止疾病的產生。同時也需要做到營養均衡，多吃一些新鮮的蔬菜水果來促進體內的消化，讓體內的營養可以得到及時的攝入，也可以緩解腸胃的負擔，使毒素快速的排出。那麼吃哪些食物是可以幫助身體達到一個健康的狀態的，下面讓我們具體的了解一下。

綜上所述，我們可以了解的，如果身體上出現或多或少的小毛病，可以選擇通過一些食補來進行調理，這樣就能讓身體在不吃葯的情況下達到一個健康的狀態。

B. 食物可以滋補我們的身體，如果想讓自己的體質變好，平時我們應該多吃什麼

民以食為天，大家的飲食是非常重要的。今天小編就來跟大家說一說如何用食物來滋補自己的身體，吃什麼食物才能夠讓自己更加的健康？

三、總結。

我們要注意飲食的多樣化，通過多種多樣的食物來補充營養，這樣的話才能夠讓大家更加的健康。在夜晚的時候最好不要吃太多的食物，否則的話，也會導致大家無法吸收，會導致大家的腸胃非常的難受。早晨要吃好，中午要吃飽，夜晚要吃少，這樣的話，大家的身體就不會出現一定的意外了，而且每天在喝酒的時候也不能夠喝的太多，喝酒以品嘗為主，而不是以喝醉為主。

C. 每天吃什麼能讓身體健康

宜吃的食物：
1、科學攝入優質脂肪和蛋白質，如烏雞肉、兔肉、三文魚、金槍魚、鱈魚、鰻魚、牛奶、酸奶、雞蛋、花生等。
2、含膳食纖維的食物，如：綠豆、海帶、玉米面、燕麥面、菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等。
3、黃豆及製品，如：腐竹、豆腐絲、豆腐乾、豆腐腦、黃豆粉等。
4、清淡蔬菜和具有治療作用的食物，如：小白菜、大白菜、油菜、山葯、冬瓜、小麥、綠豆、苦瓜等。

忌吃的食物：
1、白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如：糖果、果醬、蜜餞、餅干、糕點、藕粉、蜂蜜。
2、富含澱粉的食物：紅薯、白薯、澱粉、粉絲、土豆等。
3、高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、魚子、肥肉、動物油等。
4、辛辣刺激食物，如：蔥、姜、蒜、辣椒等。
5、含糖量高的水果、乾果。
6、油炸、燒烤等燥熱性食物，煙酒等。

不過，以上是糖尿病者的宜吃和忌吃的食物，老人在宜吃里還有什麼不能吃的，就不太清楚了。

D. 為了保持一個健康的身體，應該多吃什麼食物

引言：在生活中人們為了擁有一個健康的身體，就會吃很多有營養的食物。其實一些營養的食物對人體有一個營養的補充，所以我們要注意飲食的均衡問題。為了保持健康的身體，我們應該多吃些什麼食物呢，接下來隨著小編一起去了解一下吧。

平時吃東西的時候一定要以清淡為主，不要經常吃太過於油膩的東西。因為油膩的東西在體內不好消化，反而使我們的血液變得黏稠，有一些不好的物質。所以吃一些清淡的食物能滋養身體，而且清淡的食物能補充氣血，所以在選擇食物的時候，我們要吃一些清淡的，可以吃一些清湯或者是蔬菜粥，也可能是玉米粥，這些都是非常好的食物。

E. 多吃什麼會讓身體健康

對於身體的健康來說，吃什麼可是很重要的。我們每天都會有一日三餐，平時還會吃東西，吃的東西也是應有盡有各式各樣。但是，有的食物對身體有好處，也有的食物對身體有壞處，這就會有疑惑了。那麼，吃什麼對身體好呢？怎麼保持身體健康？

一、肉類
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白、鐵、鋅。其中，蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力；而鐵和鋅在免疫細胞的發育中起著不可忽視的作用。肉類不光是這些，適當的吃肉，會讓我們強壯身體。

二、水果
蘋果含有纖維、維生素C和許多高抗氧化劑。香蕉是世界上最好的鉀來源之一。它們還含有豐富的維生素B6和纖維，香蕉非常方便和便攜。橘子以其維生素C含量而聞名。它們還含有豐富的纖維、抗氧化劑和非常美味的味道。多吃水果對身體好，不光這些舉例說明的水果。

三、堅果
很多人都喜歡吃堅果，這也是一種廣受歡迎的零食，但是一些專家也提醒堅果含有高卡路里和脂肪含量。當然，堅果可能是卡路里和脂肪密集的，但只要你堅持每天食用少量的堅果，你就能夠獲得豐富的營養和健康益處。堅果如杏仁也含有大量的抗氧化劑，如維生素E，必需的礦物質，如硒，鎂，銅，甚至大量的蛋白。尤其是孕婦多吃堅果及時補充身體鈣的流失，也會對胎兒的發育起到重要的作用。

四、菌類
黑木耳當中含鐵量是非常高的，雖然說豬肝當中的含鐵量多，黑木耳中的含鐵量是其五倍，正是因為鐵元素的存在我們才會有新鮮的血液注入，因為鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，一旦身體缺鐵就會垂涎那身體虛弱、面色蒼白以及頭暈惡心的症狀。一周建議吃兩到三次木耳。

五、蛋白質
我們每天雞蛋最高攝入量是2個，2個雞蛋可以給我們帶來12.5克的蛋白質，所以建議我們每天都吃1至2個雞蛋，但對於有慢性病的患者不建議常吃雞蛋。
對於女性來講，平日里應該多喝些牛奶。因為牛奶里還有大量的鈣，而缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現如果每天補充1200毫克的鈣能將這些症狀減少48%。

小意見：
1、飯後漱口，刷牙是我們每天都會進行的，多數人刷牙的頻率是一天兩次，早晚各一次，不過要注意在吃過飯之後也要注意漱口，是讓人長壽的好習慣。
2、飲食健康，這講的就是要均衡飲食，還要規律飲食，特別是早餐要吃，不然會有胃病發生的概率。不要為了減肥而節食，對身體的傷害很大。還要多吃蔬菜水果，營養價值很高，味道也很好吃。
3、南瓜中含有一種叫色氨酸-P的物質，這是一種可抑制致癌物分泌的成分。同時南瓜中含有豐富的維生素A，維生素C，鈣質，纖維素，對預防三高問題，肥胖問題都有著很好的療效。
合理搭配，會讓我們身體越來越好。

F. 能夠讓身體健康的食物是什麼

身體健康是每個家庭都想要的，想讓身體健康首先得從飲食上下手，吃什麼對我們的身體很重要。下面我為大家介紹能夠讓身體健康的食物，感興趣的朋友們一起來看看吧!

對身體健康的食物
一、橙子

1、防癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。

橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑製作用。

2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。因為在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。

二、雞蛋

1、 增強 記憶力 ：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對 記憶力減退 有一定的阻擋作用。

2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鍾，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。

3、不再無精打采：如果人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。

4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

三、西紅柿

1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。

2、給你好食慾：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食慾。

3、精力旺盛：將西紅柿和麵包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。

4、美白：想保持皮膚的白皙么當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

四、蘑菇

1、營養豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力：香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

3、減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
對男性身體好的食物
1、深海魚

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

2、鮮棗

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

3、番茄

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4。7萬人長期追蹤的 報告 。

4、大蒜

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

5、多吃蚝

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

6、雞蛋

毫無疑問，早上吃雞蛋是男士最好的早餐。研究表明，每天早晨吃一個雞蛋，不會增加膽固醇，而且讓人一整天內的攝入熱量更少，不知不覺減輕體重。因為雞蛋提供了高質量的蛋白質，還有12種維生素和礦物質，可以充分滿足男士的營養需求，其中B族維生素對改善記憶有幫助對腦力活動的男士更有幫助了。

7、堅果

堅果有高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化這些優點。因此堅果應該成為男士的日常食品。但由於過高的脂肪含量，所以食用也要注意量的控制。不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。

8、獼猴桃

獼猴桃的營養價值在水果界是出了名的，被稱為“水果之冠”，含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能吃得很有滋有味了。
有利於健康的食物
黃豆

比起牛奶，中國人對豆漿，以及以黃豆所培育的一連串豆製品更加情有獨鍾。尤其是在我國信奉佛教的弟子們，主要的蛋白質來源不能是肉，就只能是豆製品了，豐富的植物蛋白讓黃豆變成蛋白質王國中的佼佼者。

上榜理由：黃豆主要成分是蛋白質，尤其是素食主義的蛋白質來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭發、指甲的生長都有作用，黃豆蛋白也是最便宜的蛋白質。黃豆的營養價值很高，但直接食用會影響蛋白質的吸收，造成腸胃脹氣等現象。食用整粒大豆其蛋白質吸收率大約65%左右，而加工成豆漿後吸收率可增長很多。所以，黃豆最好是做成豆漿或豆腐食用。可以早晨用豆漿機自己製作豆漿，晚上用豆渣蒸窩頭，這樣能夠粗細糧互補。

提醒：不要用豆漿代替牛奶，豆漿與牛奶蛋白質質量相等，鐵質是牛奶的5倍，而脂肪不及牛奶的30%，鈣質只有牛奶的20%，磷質為牛奶的25%。所以豆漿要喝，牛奶也要喝。

姜

生薑具有解毒殺菌的作用。平時在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時，通常會放上一些薑末、薑汁。根據中醫理論，姜性質溫熱，有解表功效。

上榜理由：姜是種重要的調味品，也可作為蔬菜單獨食用，而且還是一味重要的中葯材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜餚中，使之鮮美可口。生薑中的姜辣素進入體後有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進血行、驅散寒邪的作用，著涼、感冒時不妨熬些姜湯，能起到很好的預防、治療作用。

提醒：姜有嫩姜和老薑之分，嫩姜多在八月份挖掘，一般含水多，纖維少，辛辣味淡薄，可單獨製作食品食用。老薑多在十一月份挖掘，水分少，辛辣味濃，主要用做調味。爛姜、凍姜不要吃。此外，吃薑一次不宜過多，以免吸收大量姜辣素，生口乾等“上火”症狀。

西紅柿

西紅柿是一種很普遍的食物，我國在近些年慢慢地向老齡化邁進，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。

上榜理由：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“葯效”。西紅柿中含維生素c，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

提醒：生吃熟吃哪種更有營養呢?番茄要是弄熟了吃，能增加番茄紅素的釋放。如果你想補充維生素c，生吃是不錯的選擇。總之生熟兩吃，各盡其效。而番茄炒蛋是營養的絕配，高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的，千萬注意。

牛肉

中國人吃牛肉起步比日韓還要晚，在十幾年前才開始養肉牛，到今天牛肉的肉質大大改善，種類也越來越豐富。現在吃牛排的小孩比大人還要多，而且食量驚人。所以新一代的中國人已經開始選擇補充新的營養，與落後的時間賽跑。

上榜理由：相對於豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太膻，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質含量較高，還富含維生素a，可增強抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，對男性起到增強肌力作用。

G. 養身體吃什麼好

作為女性，如果不對自己好點，多少人會對你好呢？生活中，我們女性，吃哪些食物對身體好，相信很多女性都研究過這方面的知識，小編給大家總結一下常見食物，希望能夠幫助到各位女性朋友。
方法/步驟
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榴槤，榴槤雖然聞著臭臭的，但是不可否認，榴槤對女性的身體還是很有幫助的，不管是對於病人，還是對於女性產後，還是緩解痛經，實在是一類不可多得的天然營養水果，但是榴槤不可多吃，因為吃多了會有些燥熱，我們可以適當喝點淡鹽水解決。

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大蒜，大蒜是我們生活中常見的一類輔助菜餚，常吃大蒜能夠預防脫發，長出黑頭發，同時，還有消毒、殺菌、消炎的效果，據證明，常吃大蒜的人，患癌症的概率要比不吃大蒜的人要低很多，所以，作為女性每天吃大蒜對身體是很有幫助的。

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香菜，吃香菜有利於增強食慾，同時，因為香菜裡麵包含大量的硼元素，硼元素對於女性來說，好處很多，不僅能夠保護我們骨骼，還能夠讓我們骨生成增多，因為一般超過40歲的女性，整個身體骨質都不那麼好，所以，香菜對女性很有利！

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芥末，芥末對女性也有很好地幫助，不僅能夠讓我們面色變得更加紅潤，同時，對於內分泌失調，血管擴張都有幫助，根據芥末裡面的主要成分，不僅能夠防止蛀牙的發生，同時，對於抵抗癌症也有一定的功效。

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香椿，香椿樹上的新芽簡稱香椿，這類一般農村比較常見，因為香椿裡面有維生素E與各類性激素，所以，不僅僅能有抗衰老的用處，對於身體還有一定的保健作用，比如，補陽滋陰等等，而且，由於其揮發的香味，還能夠促進我們的食慾。

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女性調養身體吃什麼，相信大家看了上面幾類食物應該也清楚了，這里提醒一下大家的就是，任何東西都不能過量吃，尤其是榴槤，如果吃太多，上火燥熱還是有的，我們喝點淡鹽水也許能夠解決，同時，也要注意生活飲食平衡就行啦。

H. 吃什麼對身體好

經常吃一些新鮮的水果蔬菜對身體好，因為蔬菜水果中都含有大量的水分和維生素以及身體所需的微量元素和礦物質，對人體健康非常有益，比如蘋果，香蕉，波菜，白菜，菜花，冬瓜，豆角，西紅柿，獼猴桃，橘子，柚子，檸檬果等有豐富的營養，建議可以交替食用。還可以多吃一些五穀雜糧，多喝白開水，保證充足的睡眠，避免熬夜，避免過於勞累。

I. 想要健康吃什麼好

想長壽吃什麼好
黑木耳。每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。
蘋果。每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
乳酪。40克乳酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健「硬體」。
梨。梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為「天然礦泉水」，自古就被尊為「百果之宗」。
蕎麥。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。
魚。關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
接下來，再來了解了解保持健康的飲食建議都有哪些吧。
想長壽飲食如何安排
要喝大量的水。水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統的正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等症狀，你的身體可能已經缺水了。
復合維生素飯後吃。專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道「保險」，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。
吃飽但不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，並改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高「好的」高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低於1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養素。
不要過量進食。太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，葯物。
晚餐早比晚點好。專家表示，人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
想要有一個健康的身體狀況還需要保持樂觀開朗的心態哦。

J. 吃什麼身體好

保養身體吃高粱、橙子、西紅柿、牛奶等食物比較好。可以補充人體所需營養成分，促進腸胃蠕動，還可以增加毛細血管彈性，降低人體中的血脂，同時可以使皮膚白皙、透亮、有光澤。具體如下：

1、高粱：高粱中含有大量的碳水化合物，可以為人體補充能量，促進體能恢復，還可以調節心肌活力，減少心血管疾病產生的幾率。同時高粱屬於粗糧，可以促進腸胃蠕動，促進大便排出，預防便秘現象。

2、橙子：橙子中含有豐富的維生素，可以增加人體毛細血管彈性，降低血脂的作用，還具有抗氧化作用，可以防止皮膚老化，使皮膚細膩有光澤。同時酸味較重的橙子，可以促進人體中的胃酸分泌，從而促進人體消化功能。

3、西紅柿：西紅柿中具有番茄紅素，可以清除有害基，預防細胞受損，從而達到延緩衰老的作用，還具有蘋果酸，可以促進脂肪分解，具有減肥的作用。同時西紅柿中含有葡萄糖和果糖，可以補充人體所需營養物質，促進人體吸收。

4、牛奶：牛奶中富含維生素、乳清等物質，可以預防皮膚暗沉、枯黃，從而使皮膚白皙、透亮、有光澤，牛奶還含有色氨酸，具有緩解焦慮、放鬆肌肉、放鬆神經的作用，睡眠質量較差人群飲用後會增強睡眠質量。同時牛奶含有大量微量元素，可以促進身體發育，預防骨質疏鬆等。